引体向上多少开始负重从哪个开始练，练了一个暑假只练了肱二三，感觉做的时候正的很乏力应该怎么开始练引体向上多少开始负重呢。。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-08 13:52 标签： 引体向上练什么肌肉
如何练扳手腕力气和引体向上。我13岁如何练呀。我引体向上一个都做不了。俯卧撑最多记录才20个。如何练手的力气呀。我有唬籂,如何练扳手腕力气和引体向上。我13岁-爱问知识网
如何练扳手腕力气和引体向上。我13岁
如何练呀。我引体向上一个都做不了。俯卧撑最多记录才20个。如何练手的力气呀。我有唬籂杠饺蕲祭搁熄功陇一对哑铃。7磅一个。我现在都习惯这个重量了。我一般都一直手抓2个。怎么练扳手腕力气和引体向上力气。最好附图。
你好，像你这样13岁能做20个俯卧撑已经很不错了，我记得我当时和你这么大的年龄时，还不如你呢。只不过唔后来很努力，没事可以看一下我空间的照片，希望能对你有所启发。就如你所说的一样，扳手腕要有腕力，记得我上高二高三的时候，我炸我们班扳手腕还没有找到过对手。我练上肢力量的方法很简单也很单调，就是做俯卧撑和引体向上。这两种方法比什么健身器材都管用，这就是所谓的徒手练习。基本上不需要借助任何外部器械。引体向上握手的姿势分正握和反握。正握就是当你手拉着杠身体垂下来时，手心是向前的，而返握则真好相反，两种做法的姿势不同，当然，所达到的效果也是不同的，一般来说正握所需要的能力更强，如果你正握能做十个，那你的反握之手能做到十五个。开始练习时，你可以先练反握，做时，每次拉到杠在下巴一下，多做几个，做不动时，在杠上吊一分钟，这样效果更好。当你反握能做十个时，可以尝试着正反握交叉练习。同时也别忘了做俯卧撑。线面有一些连碗里的方法你也了以参考一下： 由易到难分为： 唬籂杠饺蕲祭搁熄功陇
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
扳手腕最关键的是刚开始的翻腕，翻腕的力量来自小臂，而随后的下压则靠主要肱二头肌和背阔肌。 所以最好这三部分肌肉都练了，上面那种腕力练习实际就是练小臂的，可以考虑。再就是用哑铃或杠铃弯举练练二头，引体向上或杠铃划船或唬籂杠饺蕲祭搁熄功陇硬拉练练背，扳手腕的成绩很快就上去了。初中时本人只练引体向上，训练的方法还很不科学，每天就做一次，但扳手腕在班里可是数一数二的。 个人提醒一点，一般来说，练背和二头的动作大部分都有小臂肌肉的参与。做完哑铃弯举，引体向上，硬拉等动作后，小臂那是酸得不得了的，所以我觉得如果小臂不是太弱，没必要单独训练，毕竟那是小肌肉群，如果上臂、背部肌群锻炼充分的话，小臂自然而然会茁壮成长的。这是百度上的原话, 不知道对不对?
不要练，力量性训练很影响长高的。先长高了再练力量才是最佳选择。真的。閫夋嫨璇?█
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