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练习下蹲，能够蹲出11种神效
下蹲功是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5—10分钟的练习就可以（视乎各人所需）。&
&&&&神效下蹲功是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。是最好的全身有氧养生运动。&
&&&&医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥;人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。
&&&&我们先认识血液循环（体循环）的路线：心脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管(与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧气和营养物质)→(物质交换后动脉血变成静脉血)。
返回时→各级静脉（运走二氧化碳和代谢产物)→上下腔静脉(大静脉)→右心房。&
&&&&脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足；一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。&
&&&&下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，特别是小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌是主要的“肌肉泵”）的挤压作用，并借助于静脉瓣膜的单向开放功能，使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动，最后回流到心脏；我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。&
&&&&下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生，由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。&
&&&&双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。&
&&&&古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢废物，运到肾脏处理后排出体外。&
&&&&神效下蹲功能够治病强身的原理&
&&&&人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。&
神效下蹲功的其他作用和好处&
1.可以激发经络
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，神效下蹲功可以自然地激发这近20条经脉的经气。&
2.可以长寿
俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，
这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位；但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。&
3.可以强健关节和骨骼
神效下蹲功可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。&
4.可以增强肌肉力量
常做神效下蹲功可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。
人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。&
5.可改善血管功能
神效下蹲功可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。&
6.可以降低血脂
神效下蹲功通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。&
7.可以促进新陈代谢
神效下蹲功主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢；血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病&
8.增强性功能
神效下蹲功可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。&
9.减肥效果明显
神效下蹲功能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。&
10.可以使精神放松
神效下蹲功可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。
11.能延缓大脑的衰老
如果腿衰老了（主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化）,大脑也会随之衰老；腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来；神效下蹲功可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。&
神效下蹲功动作要领&
下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；同时脚趾抓地，舌顶上颚；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
手的姿势：站立时双手掌心向下侧平举。下蹲时双手同时掌心相对向下作划弧运动。下蹲结束时双手掌心朝上，手指交叉，置于胸前。向上站起时双手翻掌掌心朝上，手指交叉向上托举至头顶，直到双臂伸直为此。本动作源于八段锦“双手托天理三焦”。作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
呼吸方法：自然呼吸
锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天100-200次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
做下蹲功的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。
运动时间与强度:可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。
最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天5到15分钟；如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。
如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛；继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。
第一次练习下蹲功时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。
对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲功时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。下蹲可以减肥吗？教你下蹲的正确设施
下蹲可以减肥吗?这个成绩关于平凡人来说着实是不知道具体的答案的。下蹲关于凡人来说着实并不目生，由于在我们良多人的理想生涯中，良多时辰是可以做到下蹲的。
下蹲可以减肥吗?这个成绩关于平凡人来说着实是不知道具体的答案的。下蹲关于凡人来说着实并不目生，由于在我们良多人的理想生涯中，良多时辰是可以做到下蹲的。着实除了正常的任务时间之外，我们仍是有良多时间是可以用来做下蹲的、下蹲的甜头有良多，而良多人也是会用到下蹲来减肥的。下蹲可以减肥吗下蹲严厉来说应该算是我们人们经常做的一项活动，并且平凡的人都是会做下蹲的。置信良多做过下蹲的人都是知道的，平凡做不了几个之后，我们就会显露得很累的，这着实也是下蹲的一个特点。那么，下面就来说说下蹲可以减肥吗这个成绩。
具有光鲜明显减肥后果的下蹲活动：动物有一种法例，经常活动的部位就不会积压脂肪，很少活动的部位就会长肥膘。如手脚的指(趾)、手脚的后面、前臂、小腿等处的肌肉总在接续地活动，以是脂肪附着得很少。在这一点上，牛、猪、鸡等都是不异的，当然人也一样。相反，象腹部，由于活动很少，一切动物的效劳部周围都容易沉积脂肪。
下蹲可以减肥吗?这个成绩关于平凡人来说着实是不知道具体的答案的。下蹲关于凡人来说着实并不目生，由于在我们良多人的理想生涯中，良多时辰是可以做到下蹲的。
减肥有两种途径的设施：一种是增加食品的摄入量;另一种则不增加食量，而靠活动来耗损热量。用前一种减食设施，减失落体重中60%是脂肪，而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。以减肥为手段停止下蹲操演时，只要增加下蹲次数，就能达到同样的手段。每天保持做下蹲活动，必定会减失落多余的肉，拥有修长的双腿。一位密斯凭仗自己的毅力，取得了非常优良的成果：体重减轻11.5千克，腰围减失落9厘米，大腿围减失落11厘米。
下蹲活动与短命有关：100岁的安康老人在接续增加，大局部的人住在大都市以外的小地方，洗手间也是蹲式的。并且，他们从事境地耕种，平常生涯中离不开拔苗、除草。这种生涯，一天不知要蹲下若干次，正是这种下蹲举措强壮了腰腿，成为祛除疾病的保健设施。为什么女性更短命呢?众说纷歧，或许这与女性在平常生涯中下蹲举措有很大相关。
下蹲可以减肥吗?这个成绩关于平凡人来说着实是不知道具体的答案的。下蹲关于凡人来说着实并不目生，由于在我们良多人的理想生涯中，良多时辰是可以做到下蹲的。
下蹲的设施：正确的姿势应该是从举措开始不断到举措完毕，头部到腰部的躯干部要始终放弃蜿蜒伸展的状态，收腹时臀部要向死后撅起。1.两脚分隔隔离分散略比肩宽站直。2.深吸气，同时迟缓地屈膝。3.下蹲到大腿与地面平行的位置。4.然后开始呼气，同时渐渐伸直大腿向上站起。5.如斯重复10次(每10次为1组)。6.一组完毕后，歇息30秒到1分钟时间，再做一组。7.一天做3组，合计做30次。逐步顺应之后，可以增加下蹲次数，直到1组可以接连下蹲30次。以是，综上所述，下蹲着实是可以减肥的，并且理想中良多肥胖的人便是通过下蹲来减肥的，并且历久的保持，平凡就会发觉着实下蹲的减肥后果仍是比拟好的。以是关于不知道的肥胖患者来说，那么，以后就可以通过这下蹲来停止减肥了，不外记得必定不要苟且放弃。
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做下蹲可以减肥吗
人士一直在寻求既健康又方便的减肥方法，我们最好不要选择药物的治疗法，因为采用药物治疗多少是牺牲了自己的健康，但是采用运动的方法我们又觉得非常累而且很难找到能够持之以恒的运动，运动减肥受到的限制太多，例如跑步减肥，我们遇到下雨就放弃了。
有没有什么运动可以室内做的而且还能有效的减肥呢，答案是有的，我们可以采用简单的下蹲动作来减肥，到底我们应该如何下蹲才能减肥呢?
这里介绍的下蹲运动对谁来说，都是简单易行的锻炼方法。而现代文明的社会里，下蹲运动已经很少见了。其实，下蹲运动恰恰有着出乎意料的健康功效。
具有显著减肥效果的下蹲运动：动物有一种法则，经常运动的部位就不会积存脂肪，很少运动的部位就会长肥膘。如手脚的指(趾)、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动，所以脂肪附着得很少。在这一点上，牛、猪、鸡等都是相同的，当然人也一样。相反，象，因为运动很少，所有动物的服务部周围都容易堆积脂肪。
减肥有两种途径的方法：一种是减少食物的摄入量;另一种则不减少食量，而靠运动来消耗热量。用前一种减食方法，减掉中60%是脂肪，而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。以减肥为目的进行下蹲练习时，只要增加下蹲次数，就能达到同样的目的。
每天坚持做下蹲运动，一定会减掉多余的肉，拥有修长的双腿。一位女士凭借自己的毅力，取得了非常优异的成绩：体重减轻11.5千克，腰围减掉9厘米，大腿围减掉11厘米。
下蹲运动与长寿有关：100岁的健康老人在不断增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，厕所也是蹲式的。而且，他们从事田地耕作，日常生活中离不开拔苗、除草。这种生活，一天不知要蹲下多少次，正是这种下蹲动作强健了腰腿，成为祛除疾病的保健方法。为什么女性更长寿呢?众说不一，也许这与女性在日常生活中下蹲动作有很大关系。
人的老化从腿开始：只要能保证不得大病，需要护理的几率是很低的，只要很好地加以注意以下三个要点，健康就不会出问题：
A尽量避免，B不要跌倒，C不要太胖
简单地说，就是注意“三不”：即不感冒、不跌倒、不发胖。保持不易摔倒的体力，普及下蹲运动是非常有效的好方法。虽然人们常说：“人老从腿开始”，而事实上肌肉、骨骼、关节的老化是体力下降的主要原因。如果每天进行10~15分钟的简单下蹲运动，就能防止这些器官的老化。由此可以确信，下蹲运动能起到延年益寿的作用。
大家应该明白，为了不至动辄就跌倒，，每天一定要进行必要的锻炼，以此来避免瘫痪在床的结局。
下蹲的方法：正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束，头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态，收腹时臀部要向身后撅起。1.两脚分开略比肩宽站直。2.深吸气，同时缓慢地屈膝。3.下蹲到大腿与地面平行的位置。4.然后开始呼气，同时慢慢伸直大腿向上站起。5.如此重复10次(每10次为1组)。6.一组结束后，休息30秒到1分钟时间，再做一组。7.一天做3组，合计做30次。逐步适应之后，可以增加下蹲次数，直到1组可以连续下蹲30次。
下蹲运动不要把臀部蹲得太深，而要保持在大腿与地面平行的位置上，用大腿肌的力量来支撑体重。这样，膝盖自身也不会过分承重，更不会导致髋关节受伤。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是，感觉整脚掌在向下推压地面。向下推压地面时，也要使脚掌均匀承重。同时要有头顶被绳向上拉的感觉，挺直地向上站起来。
下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。稍稍慢一点，特别是到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。站起来时速度快些倒没关系。
下蹲时的呼吸方法：呼吸方法很简单，一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：对于到底做多少次为好，开始时以10次为1组，共做3组，每组之间略为休息也不失为一种聪明的做法。有体力的人，当然可以连续地做。
姿势注意：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止。在这个位置上作片刻的停顿是最重要的一点，在完全蹲下来之前停住最能锻炼肌肉。停住的时间以1~2秒为宜，重要的是要有停住的意识。
单腿下蹲：这是只用一只腿进行下蹲的方法。做的时候一只脚弯曲着悬在空中或是向前悬在空中，只有一只脚着地。因为只是一只脚承受着体重，所以可以成倍地增加锻炼效果。同时这也能锻炼身体的平衡感。进行这种下蹲运动，一定能够减少生活中被绊倒、跌倒的次数。另外，它也有提臀的功效。单腿下蹲对收腹效果最明显。
跳起式下蹲：对于棒球、排球、篮球运动员来说，爆发力非常重要，而这种跳起式下蹲对他们来说是最适合不过的了，它有提高弹跳力的效果，而且对收腹最有效。
通过以上各式下蹲运动，就能自然地减少热量，以此作为健康的瘦身方法，效果明显。下蹲运动训练法出乎意料地消耗很多热量，能够减掉下半身乃至全身多余的脂肪，特别是对那些有下半身肥胖烦恼人更适合。下蹲运动健康法是非常适合当今这个时代潮流的一种经济节约的锻炼方法，不需要特定的时间和场地，无论多忙的人，每天只需坚持10~15分钟练习就可以了。比如回家之后，既可以一边看电视一边做，也可以一边与亲人说话一边做。
因此为了您的健康，努力练习一下这种很有益处的下蹲运动吧!
上文我们介绍了减肥有很多的方法，但是我们要选择安全和健康的减肥方法，我们不能牺牲自己的健康作为代价来减肥，我们可以选择运动的减肥方法，而运动减肥经常受到场地等方面的限制，我们可以采用简单的下蹲来减肥。
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