一个人如何做仰卧起坐坐如果没人压腿就做不起来的话,可能是什么问题?

如果没人压腿,怎么做仰卧起坐???【白银吧】_百度贴吧
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如果没人压腿,怎么做仰卧起坐???收藏
酒肉穿肠过,肥肉身上留!做仰卧起坐没人压腿,这该如何是好,可有大神指点一二?
你做多了就不用压了,一开始你就在床脚勾着来吧
腿放松放直,小肚子用力,没人压照样起来。
俯卧撑是你不二的选择。
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为什么做仰卧起坐没人压腿会更累?
来源: |人气:455 ℃|时间: 19:09:58
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我让我爸爸 帮我按住腿 能做60个一口气 肚子这里不会难过也不会感到酸但是我自己一个人在那里做仰卧起坐 没人压腿 做完之后却很累 而且肚子这里酸酸的 ?? 难道这样没人压腿效果会更好?因为有人帮忙压着的话,起来的时候,腿部可以用上力,腰部的力量就减少了,所以会感觉轻松点。仰卧起坐的正确方法:(1)双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。(2)以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。(3)背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。(4)保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。(5)双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。(6)抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。(7)屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。我也是每天早上做仰卧起坐,没人帮我压腿,感觉有点累,因为如有有人帮你压着的话你起来的时候你的腿部可以用上力,你腰部的力量就减少了,所以会感觉轻松点。至于效果会不会好些就要看你坚持多久了。我也是每天早上做仰卧起坐,没人帮我压腿,感觉有点累,因为如有有人帮你压着的话你起来的时候你的腿部可以用上力,你腰部的力量就减少了,所以会感觉轻松点。至于效果会不会好些就要看你坚持多久了。杠杆原理
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