每天20000步正常吃饭可以减肥吗_运动养生_养生之道网
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每天20000步正常吃饭可以减肥吗
养生之道网导读：每天20000步正常吃饭可以减肥吗？现在一些人为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。那么每天20000步正常吃饭可以减肥吗？
每天20000步正常吃饭可以减肥吗1、每天走20000步可以减肥吗每天走20000步可以减肥,以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤,而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示,快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步,走起来大约花一个小时左右。坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪,一个小时的快走自然是能够减肥的。2、的方法技巧2.1、晚饭后两小时瘦身快。首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。2.2、行走随时随地可以进行。行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。3、走路减肥如何配合饮食3.1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,每天餐后喝喝茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜曲纤要占大部分。3.2、睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。每天步行的好处1、步行能增强心脏功用,使心脏跳动慢而有力。2、步行能增强血管弹性,削减血管决裂的可能性。3、步行能削减人体腹部脂肪的积累,坚持人体的形体美。4、步行能削减血凝块的构成,削减的可能性。5、步行可削减甘油三脂和在动脉壁上的聚积,也能削减血糖转化成甘油三脂的时机。6、步行能削减激素的发生,过多的肾上腺素的发生。过多的会引起动脉血管疾病。7、步行能增强肌肉力气,健旺腿足、筋骨,并能使关节灵敏,推进人体和推陈出新。8、守时坚持步行,会消除心脏缺血性表现或下。使人体消除疲惫,精力开心,减轻心慌心悸。9、步行能够保护环境,消除废气污染,对健旺身体,进步身体,削减疾病,也有活跃的推进效果。10、步行能够增强消化腺的排泄功用,推进胃肠有规则地活动,添加胃口,关于防治、、、习惯性便秘等表现都有杰出的效果。减肥的运动方法1、游泳水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。2、慢跑简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。3、跳绳从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。
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问：快速步行公里一次消耗卡路里多少？求一个数据'别发能量消耗...答：快步走一小时公里准确点是消耗555卡中式早餐3-45卡您消耗的大约不到两个O(∩_∩)O~祝好
问：走路1小时能消耗多少热量慢走1小时能消耗的热量答：慢走6分钟大约可以消耗1千卡的热量。
问：步行一小时消耗多少热量答：最佳减肥途径TOP1下面1种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2大卡热量为基点。一、降低热量的摄取营养认为，无论你控制什么—蛋白质、...
问：骑自行车一公里消耗多少卡路里？答：要看你的速度了,要是使用公路车把车速拉到4KM以上,1KM用时1分钟,基本要消耗NNN多体力;要是骑行1KM以上,大概3-4KM会有些体力极限,6KM以后开始补给食物,
问：步行6.5公里能消耗多少卡路里速度较慢，用时分钟左右，体重2公斤，能消耗多少卡路里呢，如果换算成...答：卡路里计算建议使用卡路里计算器计算一下很方便，网上一下即可。看看每天的热量是否为负平衡。关于运动方式，最佳的方法就是有氧运动，可以燃烧脂肪。有氧...
问：原地踏步能消耗多少热量?答：应该能消耗一部分能量，但是比起散步或者其他运动方法要少很多的！下面的数据是步行时消耗的的热量数据，你可以参考对比看看：运动医学测量表明，1小时的步行...
问：步行1小时能消耗多少热量？答：3左右快走左右
问：一个人每次走1公里的路程,能消耗多少卡路里?一个人每次走1公里的路程,能消耗多少卡路里?答：各人情况不一样基本能量计算:1-3岁15。2 x体重（公斤）+6(千卡)体力所需要的热量体力所需要的热量车=基础谢的需要的基本热量 x...
问：步行十公里能消耗多少热量有谁知道一小时多一点走十公里大约能消耗多少热量，谢谢答：年轻人正常步行行速度约公里/小时，一个多点小时走十公里属正常范畴，大约消耗46卡路里。我有计步器经常使用的。
问：每天中等速度跑一小时（大约公里）大约能消耗多少热量？...每天中等速度跑一小时（大约公里）大约能消耗多少热量？答：世上没有任何减肥能减肥而不影响健康。也没有任何减肥美体仪真正能减去脂肪，也不可能只是吃，不去运动就能纤体，因为肌肉始终会松驰。这和节食失败的状况一样...
问：体重5KG步行十公里（正常行走速度，匀速）消耗多少卡路里？...答：根据有关：步行（约5公里/小时）消耗热量：22大卡/小时，参考体重：6Kg以此计算，步行1公里大约能消耗-5大卡。
问：走路一公里消耗多少卡路里我想知道，走路一公里能消耗多少卡路里，答：要看走路的速度，一般的时速是1卡路里左右。
问：步行5公里可以消耗多少热量?均匀速度步行5公里可以消耗多少热量?答：实践表明：跑步接触地面时，重力相当于的3－4倍，而步行触地时的重力只有的1－1.5倍，这就是说，比较跑步，步行可让你免受的伤害。步行训练可增强...
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◇本站云标签走路对减肥有多大用？ 正常速度
能消耗多少能量？
走路对相关信息有多大用?
走路减肥法
　　
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
在美国进行了一个这样的实验。让40-57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
3、体重平均减少1．3千克；
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
在东京都江东区健康中心开设了一个"12星期步行"教室，通过对参加者们的调查，也告诉我们，步行的确对身体有很多好处。在这个训练班，让学生们尽量宽步幅，并以"稍觉费力"的速度步行。行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。然后，对那些以此标准每星期走1次以上，并坚持了12星期的学员，进行走步训练开始前后的身体状况变化调查。其结果如下所示。...
走路对相关信息有多大用?
走路减肥法
　　
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
在美国进行了一个这样的实验。让40-57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
3、体重平均减少1．3千克；
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
在东京都江东区健康中心开设了一个"12星期步行"教室，通过对参加者们的调查，也告诉我们，步行的确对身体有很多好处。在这个训练班，让学生们尽量宽步幅，并以"稍觉费力"的速度步行。行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。然后，对那些以此标准每星期走1次以上，并坚持了12星期的学员，进行走步训练开始前后的身体状况变化调查。其结果如下所示。
1、开始训练时脉搏快的人，12星期后，以同样速度走路，脉搏数已经下降。
2、走路时步幅小的人，训练后速度不变，步幅加宽了。这样走路就不会匆匆忙忙。
3、体内脂肪含量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
4、足腕力量增大。足腕结实，身体就会变得灵活，即使站得不稳，也不至于摔。
5、血液中的HDL(良性)胆固醇增加。这样就起到了预防动脉硬化的作用。
有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减1千克的理想状态成功地完成了减肥 计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得果，而且不走反而身体会感到不舒服。
当然，雨天或身体不适的时候应该休息。总之不要把它想得太难，即便中途放弃也可以重新再来，所以，首先，请走出去吧！
走路能消耗多少能量
8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里．坚持下去，减肥就将在走中实现。而这个训练包括大量的技巧和练习，让我们从第一步开始
　　第一周：熟练技巧
　　在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
　　走直线
　　在跑道、大路或是操场—亡，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏即 使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。
　　交叉步行
　　仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
　　脚跟步行
　　用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。
　　环绕手臂
　　使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。
　　第二周：间隔训练　
　　在做下列练习之前，仍然不要忘记5一10分钟的热身。
　　阶梯练习
　　这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。
　　步行节奏
　　选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。
　　如果你的目标步速是12分钟走1．5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。
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　　第三周：消耗热量
　　这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)
　　在5分钟的热身之后，以12分钟走1．5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里，需要持续60分钟)
　　在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11—12分钟走1．5公里)步行1小时。
　　把握要领，当双足落地时你要注意以下几点:
　　1.保持抬头的姿势：下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。
　　2．收腹：收紧腹部肌肉．挺直脊背，这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部．腿部和臀部肌肉的酸痛。
　　3、自然地摆动手臂：弯曲肘部呈90度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈相反的方向。
　　4、培养自然的步伐：夸张的跨步并不会使你走得更快．反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力，白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。
　　5、善用足部：可能这种步态看起来有些笨拙．但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。
其他答案（共2个回答）
如果饮食正常，快步走20分钟，相当于消耗掉1/3碗米饭的热量，可以预期1周内减轻体重半公斤。
每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需大卡；如果是中等活动量，一天需1800- ...
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那要看你怎么做咯。你每天完餐后半小时，快走（不要小跑，也不要慢走）一小时（一定哦）一个月时间你可以瘦个3、4斤是没问题的。当然如果你很胖那还可以瘦的多。还有你晚...
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