比武受伤后肌肉会如何减少腿部肌肉还是增加?

和自己较真,比武体适能7大项挑战,你行吗?
和自己较真,比武体适能7大项挑战,你行吗?
如果你想证明自己的体适能卓然超群,就需要通过真刀真枪的体能测试。以下这七种体适能测试项目,就很较真。深蹲起自重2倍的重量如果你能毫不费力地完成深蹲动作,那么其他的下肢力量训练动作就不再话下了。深蹲这个动作能够调动下肢最为强壮的肌肉群(臀大肌、股四头肌和腘绳肌),能用自身体重的两倍分量完成深蹲,表明你的腿部肌肉强壮得足以应对日常生活中的各种艰难境况。例如,日常爬楼梯和登山。完成10次相当于自体重的杠铃卧推如果将用自身体重的分量完成10次杠铃卧推的能力,转化到现实生活中,要胜过完成 1 次极限重量的杠铃卧推。这是因为大部分的上肢力量训练方案或测试(例如,特种兵部队中的俯卧撑测试)需要相当强的肌肉耐力,而完成1次最大重量的卧推只能说明你的爆发力足够强。如果你能完成这项测试,表明你的耐力足以通过大部分军队和执法队伍所要求的俯卧撑测试。连续完成15次引体向上大部分人能用古怪的姿势调动臂部和背部肌肉完成2~3次引体向上,然后就再也拉不上去了。然而,要干净利索地连续做15次引体向上就不是那么容易了。完成这个动作要同时调动一个人所有的肌肉群(下肢肌肉群、核心肌肉群和上肢肌肉群)。如果你能用标准动作连续完成 15 次引体向上,表明你各个肌肉群具备协力优势,而且身上没有多余的赘肉。能用自身体重的一半分量完成土耳其式起立它是一个具有高度功能性的训练动作, 需要用到全身所有肌肉。简 单来说,土耳其式起立就是手持重物从地面起身并将其举过头顶。这个动作能纠正身体的不平衡性,促进全身移动的流畅性,相当于给整个躯干穿上了一件防弹背心。如果你能轻松的用自身体重的一半分量的壶铃,完成土耳其式起身,表明你的上腹部肌肉力量足够强壮。用90秒钟完成500米划船训练能通过这项测试,表明你的肺活量足够大,划桨力量强劲有力。它相当于特种兵部队的士兵能够轻松的完成复合训练动作,或是综合搏击选手在终极格斗大赛中连续左右出拳猛击对手。用50分钟的时间完成10公里长跑很多体适能教练痛斥长跑的种种弊端。然而,如果你无法在规定时间内跑完相当长的距离,就无法证明自己的体适能充沛。跑步是人类最基本的锻炼形式。如果你能用不到 50 分钟的时间跑完 10 公里,就表明你的肺功能正常,而且恢复能力很快,耐力十足。用7分钟的时间完成2000米的划船能完成这个壮举,表明你的肺功能超级强壮。它不仅能突显你的心理韧性,更能体现出你的身体素质超人。划船训练器械上的电脑计数是完全客观的,你无法做一些欺骗性的动作。在赛程的中途,大部分人会选择退出。只有坚强闯关成功的人才是真正的硬汉子。你会注意到上述这些体适能测试能够真正检测出一个人的肌肉力量、爆发力和耐力强弱,只有体适能水平相当高的人才能通过每个类别的测试。然而, 需要注意的是,尽管这七种体适能标准测试规范合理,但它们之间无法相互替代。例如,如果一名男性能够通过划船测试,并不意味着他能登上跑步比赛的领奖台。大部分人只擅长于几个领域,无法做到面面俱到,这是由其身体类型和运动技能所决定的。如果你无法通过其中的部分测试,也无需有挫败感。身材偏矮、肌肉结实发达的人会在力量测试中胜出,而精壮瘦削的人会在心肺功能测试中更胜一筹。如果你难以通过某些测试,正好能找到自己的弱点所在。一旦你识别出这些弱点,就可以通过有针对性的锻炼提高自己的弱项,以全面提升体适能。
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2008年3月,在韩国参加演习的美国士兵和韩国士兵一起锻炼
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.“魔兽”霍华德与大威比试肌肉阿泰?哦不,慈世平:看我像不像大力水手?本-华莱士,同样是位肌肉狂人。“小皇帝”詹姆斯的身体素质自然不用多说,凭借他那身超强的肌肉,成为了联盟“跨时代”球星。湖人时期的“大鲨鱼”,脂肪含量还没有那么大,凭借他那身肌肉,打爆篮下不叫事儿。最后一张,阿联也不赖哦!
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