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原地推铅球技术与力量练习方法
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原地推铅球技术与力量练习方法
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浅谈提高原地推铅球成绩的几种有效的训练方法
导读：浅谈提高原地推铅球成绩的几种有效的训练方法，摘要：原地推铅球是体育特长生在高考中必考的项目，原地推铅球成绩的高低直接影响着学生最后的总成绩，训练的时间少，所以科学而正确的原地推铅球的技术方法和有效训练方法是提高原地推铅球成绩关键，本文提出提高原地推铅球成绩的几种有效的训练方法进行研究从而提高体育高考成绩的质量，关键词：原地推铅球，方法：学生仰卧在杠铃卧推架上两手屈肘于胸前锁骨处，在训练中两臂伸浅谈提高原地推铅球成绩的几种有效的训练方法
摘要：原地推铅球是体育特长生在高考中必考的项目，原地推铅球成绩的高低直接影响着学生最后的总成绩，是体育考生面临的一个重要挑战。现在普遍存在着这样一个问题，体育考生的学习压力大，训练的时间少，所以科学而正确的原地推铅球的技术方法和有效训练方法是提高原地推铅球成绩关键。本文提出提高原地推铅球成绩的几种有效的训练方法进行研究从而提高体育高考成绩的质量。
关键词：原地推铅球；训练方法 ；灵敏性；协调性；体育特长生
1加强力量练习 1.1仰卧杠铃快速推举 目的：发展学生上臂肌群，胸大肌、三角肌、背阔肌等部分躯干肌群。 方法：学生仰卧在杠铃卧推架上两手屈肘于胸前锁骨处，然后两臂伸直快速向上推举杠铃，最后慢慢放下，还原，在训练中两臂伸直向上推举杠铃要快，放下要慢，杠铃负荷要适宜，一般每人8次X3组。 1.2杠铃快速推举 目的：发展学生上肢肌群力量及躯干肌肉力量，以及发展学生上下肢的协调能力。 方法：两脚自然站立，双臂屈肘持杠铃于锁骨前方，然后两脚跳起前后成弓步，同时双臂快速将杠铃平推，之后两脚跳起还原于原姿势，双臂屈肘持杠铃也还原成原资势，在训练中杠铃的重量要适中，一般在25--30KG左右，在推的过程中速度要快，上下肢动作要协调。 1.3杠铃左右屈或左右转体 目的：发展学生的腰部及腰部肌群力量和协调能力。 方法：两脚自然站立，双臂持杠铃于肩上，身体向左向右躯体或左右转体，杠铃的重量可以改为30--40kg，一般在练习密度为每人单侧12次X3组，也可根据学生自身情况调整负荷，及训练的密度。 1.4引体向上 目的：发展学生的上肢肌群及下肢、腰部肌肉的协调能力。 方法：起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔 肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。一般每人每次8次X3组，教练员也可根据情况安排练习的密度。 2提高原地推铅球的出手速度 推铅球是以力量为基础，以速度为核心的投掷项目。铅球出手的初速度，出手角度及出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素，从原理讲，推铅球的成绩主要取决于铅球的出手速度。铅球的出手速度主要是由最后用力推球的距离和时间决定的。用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手速度就越快。 2.1掌握完善的原地正推铅球技术是发展出手速度的必要前提条件 2.1.1开始进行训练时,应以徒手模仿和持轻器械练习为主,分解练习与完整动作练习相结合。在建立正确的动作技术基础上，反复进行技术练习，以不出手练习为主，逐渐向持标准重要过渡。 2.1.2在掌握原地推铅技术练习的基础上,挂标准量进行原地正推铅球技术练习.以不出手或轻出手练习为主。 2.1.3在熟悉掌握原地推铅球的动作基础上，要求用力顺序正确，各环节技术动作清楚，发力由小到大，不要贪图远度，不要用力过大。 2.1.4在进行技术训练中，对于最后用力阶段的技术重点和难点要反复练习，特别要强调推球前的蓄力，和加速推球动作技术。 2.1.5在进行技术训练中，一定要注意错误动作，以及动作的泛化，针对产生的错误动作以及动作的泛化，一定要认真仔细研究产生的原因，及时提出纠正方法并反复练习，建立完整动作的“动力定型”。 2.1.6在原地正推铅球技术训练中，在强度、量、频率上应遵循由小到大，逐步提高的原则。 2.1.7在进行技术训练中，应根据学生的身体形态，素质水平，用力特点以及心理特征为依据，努力形成有个人发力特点的专项运动技术。 2.2提高学生的专项力量水平，发展速度力量是发展铅球出手速度的核心内容 2.2.1重视绝对力量训练。对投掷来讲，最重要的是发展上体肌，它包括：背肌、斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌、前臂和腕部肌等，在进行上述肌肉力量练习时多利用杠铃进行练习。力量练习要获得较好的训练效果，既要使训练的项目有频繁的变化，又要使每周的训练强度有所变更。 2.2.2在进行背肌、斜方肌、胸大肌、三头肌、肱三头肌、前臂和腕部肌等力量练习时，一定要以速度为核心。 2.2.3加强手腕和手指肌群的速度力量练习。手腕和手指肌群的力量练习是铅球运动员不容忽视的力量练习，因为没有有力的手腕和手指就不会在最后出手瞬间主动积极地有力拨球，创造最高出手速度。练习方法主要有：卷腕练习、腕屈伸练习、指卧撑练习等。 2.2.4结合原地正推铅球技术进行出手速度练习 采用轻器械进行投掷练习。一则可以改进投掷技术，另一方面可以培养推铅球出手动作的速度感。 运动过程中进行投掷练习。如助跑推铅球或实心球等器械，以更快的速度完成推铅球动作，提高快速出球的能力。 2.2.5在进行绝对力量训练中，不能忽视小肌肉群的训练，要把大、小肌群，屈、伸肌群的训练相互结合起来进行，以充分体现速度----力量素质。 2.2.6在进行专项力量，特别是速度力量素质训练时，特别要注重发展下肢肌群、腹背肌群、躯干肌群的力量训练，包抱、全蹲、半蹲、负重提踵跳等。 3 出手角度 要使铅球掷得远,就要求掷出铅球时有很快的出手初速度和最适宜的出手角度。其中,出手速度是决定铅球运动成绩的主要因素,但是,当运动员充分发挥了身体素质条件以及运动技术水平,获得一个最大的出手速度后,投掷角(出手角)将是直接影响投掷成绩的一个重要因素。推铅球获得最大的距离，其出手的仰角应小于45°。这角度随铅球出手速度的增大而增大，而随出手高度的增大而减 小。 3.1出手角度练习方法 3.1.1与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力
3.1.2 做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。
3.1.3在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。 推铅球的发力顺序是自下而上的。其技术环节由：蹬、转、挺、推、拨五大环节M成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对提高了。也就是说，身体素质是取得成绩的基础，投掷技术是取得好成绩的关键，而重点是最后用力，难点是技术环节的顺序与协调。推铅球的出手角度一般在38°―42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等 4加强柔韧素质练习 发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于\力\的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在\力\的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。
4.1柔韧素质练习的方法
4.1.1主动或被动的静力拉伸方法
缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。 4.1.2主动或被动的动力性拉伸方法
有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。 4.2发展柔韧素质可采用的手段
4.2.1在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。 4.2.2利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。
4.2.3利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。
4.2.4利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。
5加强灵敏性和协调性练习 铅球运动员的灵敏性和协调性，主要表现在身体各部分在短暂的时间内迅速地完成从滑步到推铅球的一系列动作的复杂过程中，较好的灵敏性和协调性能提高整个动作的准确性和效率。其训练方法一般采用：球类、垫上运动、活动性游戏等。青少年的神经系统可塑性大，是发展灵敏性和协调性的极好时机。 5.1单个动作系列重复练习法 5.1.1肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。 5.1.2纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 5.1.3前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。 5.1.4转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 5.2动作组合式练习法 5.2.1立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。 5.2.2全身波浪起 由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。 5.2.3身体不协调动作组合练习 上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。 5.3条件刺激练习法 5.3.1变方向跑练习 5.3.1.1做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。 5.3.1.2在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。 5.3.2移动中的躲闪练习 用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。 5.3.3快速转体练习 听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。
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openresty/1.11.2.4体育考生原地推铅球的训练方法1&原地推铅球的技术1．1握持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指中指无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直1．2 预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致左脚尖和右脚跟大约在一条线上然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸左臂屈肘稍向上抬起左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣上体右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置身体大部分体重落在右腿上身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩右膝右脚尖在一条垂线上；第二，右**与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线1．3 &发力顺序正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬转送挺推拨；有人提出蹬转挺推拨；也有人提出仰蹬转挺推拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬扣转送抬挺撑顶推拨是自下而上的用力顺序蹬扣转送是是蹬转右脚右腿，向投掷方向**右髋的下肢动作抬挺是指抬上体挺胸动作撑是指左侧保持高重心的有力支撑顶是指顶肩动作，上体超越器械的最后一个动作推拨是指快速推球拨指在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向**，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋腰胸肩上臂前臂手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出2&原地推铅球技术的训练方法2．1&学**握持球握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动持好球后，可做下蹲站起练**；轻轻向上跳起，保持球不晃动练**2．2 &学**原地正面推铅球（或实心球）面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋膝踝,最后挺胸抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧用力&&&&&&&&&&& 2．3 &学**原地前后开立推铅球（或实心球）；面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸随即挺胸抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出要求体会自下而上用力顺序；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力&2．4&对墙正面推实心球学生对墙正面开立（距离约1米）右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墙上，手腕手指用力拨球，双手把球接回要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定，主要体会扣腕拨指动作&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2．5&快速向下推实心球（或铅球）学生两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕手指用力拨球要求球的落点在两脚之间稍前处，右臂要加速用力，主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2．6&原地蹬扣转送 徒手模仿练**学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，**右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬转送抬体徒手模仿练**，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练**要求右脚蹬地有力，右脚右腿右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送上体放松，不要积极转动或向上抬起左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态主要让学生体会下肢的用力顺序完成蹬地转右腿，内扣膝，**右髋的练**&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2．7 &左手握橡皮筋辅助练**将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，左手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧，先做好最后用力的预备姿势，然后做快速的蹬转练**要求两脚和髋转动迅速，并且每次都力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送上体放松，不要积极转动或向上抬起左臂放松，不能主动拉橡皮筋&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2．8 &右手握橡皮筋辅助练**将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力练**在练**过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递要求在开始练**时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2．9&原地徒手完成蹬扣转送抬挺撑顶推拨的练**要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2．10 &原地持实心球（或铅球）最后用力完整技术练**；要求动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法主要让学生体会完整的最后用力顺序可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来，进行分析纠正技术动作&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2．11&弹振推铅球练**做好推铅球预备姿势站立，蹬转送髋抬体顶肩不伸臂，利用蹬转送抬的速度将球弹出要求上下肢协调配合，蹬转送抬挺依次用力主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2．12&推轻铅球练**使用轻于5kg（男）或4kg（女）铅球进行练**体育考试采用5kg（男）或4kg（女）重量的铅球进行考试，一般在训练初期和在进行以跑跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球单独使用轻铅球的时间不宜过长&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2．13&推重铅球练**使用重于5kg铅球进行练**，一般安排在力量训练课之后投掷重铅球单独使用重铅球的时间不宜过长 & & & & & & & & & & & & & & &&&2．14&不同重量铅球混合练**在训练课中和训练课间采用两个或三个不同重量的铅球进行练**，训练中应安排先重后轻的顺序进行训练注意在考试的前期不应使用不同重量的铅球，应采用标准铅球为主混合使用不同重量的铅球，它能分化运动员的感觉，减轻疲劳；能有效提高动作速度，增加动作幅度；并防止动作节奏的僵化&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2．15&对斜坡推铅球练**在训练课中采用站在斜坡脚23米处，把铅球推上斜坡的练**，可以改进出手角度，可减少检铅球时间，加强推铅球的练**强度，有效提高成绩&&&&&& 3&&推铅球的主要身体素质训练3．1 &力量是提高推铅球成绩的必备条件推铅球所需主要力量；上下肢力量，腰腹力量，**力量等，发展上肢**力量的方法；卧推，高翻斜推等发展腰腹力量的方法；负重仰卧起做，负重体前曲直体起，快速俯卧背起等发展下肢力量的方法；负重半蹲跳，负重半蹲起，负重深蹲起等，这些力量的发展，明显能提高推铅的成绩3．2&其它推铅球主要身体素质训练3．2．1 &仰卧在斜度为50~60度的凳子上，头在低端，头后负杠铃片或其它重物，做仰卧起坐要求小腿弯曲，用肘关节触及异侧膝关节要求向后倒体时，动作要慢3．2．2&轻重量杠铃负重求屈腕坐在凳子上，前臂放于大腿上，手腕悬于膝前3．2．3 &肩负中等重量杠铃半蹲起或跳起两腿与肩同宽，当大腿下蹲到与地面平行时，向上蹬腿起或跳起，向上用力时要快，向下时要慢3．2．4 &杠铃挺举时做大幅度弓箭步动作做弓箭步时不要向上跳，用双腿向前后做交替动作，要求向上举时动作要快开始练**时，重量要轻3．2．5 &肩负杠铃向前屈体两腿膝关节不弯曲，弯曲度以肩和髋在同一水平线为准向上抬起时要加速3．2．6 &跳跃练**负重（穿沙衣或扛沙袋）5级蛙跳3．2．7 &背部肌肉练**俯卧在凳上，头后负杠铃片或其它重物，做抬体动作要求抬体时，上肢躯干向左右旋转身体向上时，动作要快，向下要慢3．2．8 &卧推杠铃仰卧在卧推架或木凳上，双手握杠铃连续向上推举，以发展肱三头肌胸大肌三角肌等肌肉力量3．2．9 &向斜上方推举杠铃身体直立，两手握杠提铃至胸上，将杠铃向斜上方推起，直至两手臂伸直，以发展肩带上肢肌肉力量总之，推铅球训练中，教师要反复强调反复训练技术动作，从严要求，让考生掌握好原地推铅球的技术，并全面发展力量等身体素质；考生都可以拿到好的成绩，甚至满分&该作者最新发布网友推荐的文章最新发布的文章@体育与健康－－李德玲工作站
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原地推铅球教学方法
上传: 杨慧强 &&&&更新时间： 9:49:44
& 原地推铅球教学方法 （1）&&&&&& 双手或单手持实心球做各种抛掷练习 &（2）&&&&&& 正面原地双手胸前推实心球 &（3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕&&&&&&&&&&& 两腿&co&形快速传接铅球；抓球&练习等。 &（4）握铅球练习。防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成正确的握球动作；最后用铅球做握球练习。要求握球时手型正确。 &（5）持铅球练习。右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。要求持球正确。能较好地控制铅球 &（6）屈腕、手指投球练习。两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复进行。动作要放松协调，接球后立即成正确的握球动作。 &&（7）向下推铅球。 &&&&&&&&&&&①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。要求右臂加速用力，掌握正确推球的感觉； &&&&&&&&&& ②预备姿势同①，但上体较正在，面对投掷方向，持球于肩上锁骨窝处，然后向前下方推出铅球。用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作，伸臂方向逐渐向上。 &&&&（8）正面原地推铅球（实心球）。 &&&&&&&&&&&&&①面对投掷方向，两脚左右开立，稍屈膝，上作较正直，握、持好球，然后利用两腿蹬伸、抬头挺胸和右肩前途的力量，伸臂向前上方推球。 &&&&&&&&&&&&& ②同①，但两脚前后开立做。 &&&&&&&&&&&&&&③预备姿势同①，上体向右扭转约g矿，左臂置于胸前，左肩 稻由扣，然后两腿用力遗地，伸展躯干，上体转向投掷方向，结合左&&& 肩、左臂的制动动作，送右肩将球推出。 &&&&&&&&&&&&&&&④面对投掷方向，两脚前后开立，略定于肩，左脚在前，脚尖可稍内转，然后上体右转并向后倾倒，体重移至弯屈的右腿上，肩、脆&&& 轴扭紧，接着右腿蹬地，转体挺胸，送右肩，伸臂向前上方推球。 &&&&&&&&上述练习要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用&力；送右肩和伸臂推球动作正确。 &&& （9）半侧向原地推铅球。两脚开立，稍比肩宽，两脚连线和身体左侧与投掷方向约成45o角，右腿弯屈，上体向右倾斜，然后右 腿蹬转，送髓转体，挺胸，送肩，伸臂推出铅球。 &&&& （10）侧向原地推铅球。 &&&&&&&&&&&& &①徒手或持球做侧向原地推铅球的预备姿势。开始利用地上画出的直线进行练习，使两脚位置保持正确；随后加大练习难度，让学生直立，听教师口令后轻轻跳起，在两脚着地时立即形成正确的预备姿势。 &&&&&&&&&&&&&&&②徒手做侧向原地推铅球的模仿练习。可将完整动作按&蹬腿送够&、&转体制动&、&送肩伸臂&三个环节分解进行练习，先体会各环节动作的肌肉感觉，并适时地叠加，直到进行完整动作的练习。 &&&&&&&&&&&&&&&&③肩负轻沙袋，或右手拉弹性胶带（另一端固定），或双人配合做蹬腿送髓和转体制动的练习。 &&&&&&&&&&&&&&&&&④侧向原地小幅度用力轻推铅球。 &&&&&&&&&&&&&&&&&⑤侧向原地推铅球，并结合铅球出手后维持身体平衡的技术进行练习。 &&&&&&&&&&&&&&& &
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