罗纳尔多健身秘法 成就C罗的完美身材_男人窝
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罗纳尔多健身秘法 成就C罗的完美身材
编辑：小男
10:10:02　　来源于：
　　C罗的好身材不用小编再多说废话了吧!看看他那健硕的就知道平时没少锻炼，好身材还是得靠运动，下面我们就一起来看看这位大运动员的秘法吧!
　C罗健身秘法
　　C罗健身菜单
　　1.每天运动练习3-4小时，并将体脂肪维持在小于10%
　　2.选择分段跑步作为的选项，每次20-30分钟
　　3.执行高强度及爆发力的短程运动训练
　　4.加强足球的控球及技术演练
　　5.与队友团体练习足球以利培养默契及相互熟悉
　　6.健身房训练加强特别肌群以及整体肌耐力
打造完美腹肌
　　C罗的完美腹肌打造计划
　　想拥有跟C罗一样完美的腹肌，首先必须要有一个体认那就是，腹肌之所以会明显，重点就在于体脂肪不可以过高，否则即便你每天做 下仰卧起坐也是枉然。所以如果你想要拥有像足球巨星般的完美腹肌，得先将体脂肪降至百分之10左右，而为了加快消脂的速度，得先加强核心肌群，而其中 renegade rows 与 planks 运动对腹肌的训练效果最佳。
　　renegade rows运动
　　模拟划船的动作结合伏地挺身，这运动主在锻练核心肌群同时强塑上背，而身体核心也必须长时间专注来预防零碎动作的出现。
　　planks运动
　　棒式(Plank)的核心训练动作，并不是撑越久越有效，基本30秒便能达到一定效果。
C罗的健身饮食指南
　　C罗的健身饮食指南
　　饮食上，C罗遵守少量多餐的饮食法，每2-4小时便会吃点东西，每餐吃得虽不多，以分散时段的饮食法，能有效让身体变得更强壮且维持好代谢率。并在饮食的选择上忌讳甜食及含糖饮料的摄取，避免血糖冲高的问题。
　　早餐：经过一晚长时间的休息，身体正需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被为一天中最关键的一餐，所以在饮食上更要多花心思，但可别把重要跟吃饱画上等号，吃得健康、份量刚好才是关键。并别忘了在早餐后2-3小时后，给自己补充一些小点心。
　　午餐：午餐的挑选关键就在于别吃太多!因以低卡路里饮食为重点，大量的蔬菜、水果是你最好的选择，或是轻食主义的意大利面、鸡肉凯萨色拉也是替代的好方案。这些含有丰富维生素、蛋白质和矿物质的低卡食物，正是健美C罗的午餐选项。
　　晚餐：维持纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取。男性可以选择小量但多样菜色来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、绿色豆类、米饭，搭配一种水果当甜点来当晚餐菜单，并且应该避免晚餐太晚进食，以免造成晚饭后立即入睡影响消化。
　　合理的饮食加上适当的定期等于C罗的好身材，如果你也想成为身材健硕的帅气型男，不妨试试C罗的这套健身秘法吧!
身材好穿衣服都会好看，我们经常听说女生的翘臀怎么怎么样，翘臀并不是女生的专属，男生也可以锻炼臀部让自己的线条更好看。我们肯定都知道深蹲是可以练臀部的，今天告诉你几个更有用的方法。
露胳膊露腿的季节就要来了，男生太瘦了女生会感觉没有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚，不要给自己的懒惰找借口。
健身的动作是有很多的，名称也是非常复杂，对于刚要开始健身的人来讲，可能有些不是很常听到，今天几跟着小编来看看怎么练出斜方肌，夏天就要到了，手臂壮实一点还是挺帅的。
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斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
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纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
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///////////////////////C罗单脚颠太阳秀最美身材 粉丝直呼太性感
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C罗单脚颠太阳秀肌肉大热，女粉丝尖叫太性感，男粉丝羡慕不已。身为国际球星c罗纳尔多的身材自然很好，之前的许多照片都可以看出C罗八块腹肌和两大块胸肌，性感威猛。但是你知道C罗的超人肌肉怎么练成的的吗？C罗单脚颠太阳秀肌肉图片大热，女粉丝尖叫太性感，男粉丝羡慕不已。身为国际球星c罗纳尔多的身材自然很好，之前的许多照片都可以看出C罗八块腹肌和两大块胸肌，性感威猛。但是你知道C罗的超人肌肉怎么练成的吗？C罗日前晒出单脚颠太阳照片，大方半裸秀肌肉获得粉丝点赞连连。如此完美傲人的身材罗纳尔多是怎么练成的？小编晒出C罗的肌肉练成方法，只要你照着做，你可以拥有这么完美的身材。据悉，C罗每天有一个小时做健身训练，每天练3000个仰卧起坐，才有这么强健的胸肌和腹肌，队友表示他在健身房时间和训练场的时间一样多。
来源：QQ播客
作为足球运动员，虽然用手不太多，但他的手臂肌肉仍然很完美，因为他每天都会安排一定的时间做引体向上。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights ReservedC罗为何低迷？西媒：魔鬼身材是铠甲也是弱点
来源：腾讯视频
腾讯体育12月1日讯 C赛季状态下滑非常明显，以至于不少声音都认为比他更有资格进入金球奖候选名单。那到底是什么原因导致C罗开始走下坡路了呢？《阿斯报》今天便撰文提出，真正影响C罗发挥的可能反而正是他身上那健硕的肌肉。按照常理来说，足球是一项高对抗的体育运动，球员肌肉越是饱满，一般意味着他的力量也就更加强大，比赛中所占到的便宜也就越大。不过《阿斯报》则不这么认为，或者说C罗看上去有些过于强壮了，他现在看上去已经不像是踢足球的了，而像是个打橄榄球的。最近几个月来，C罗的魔鬼身材一直都保持得很好，但竞技状态却在下降，所以不禁让人怀疑他这样练身体究竟对提高状态有多大作用？他一直在这样练，可弹跳的高度跟以前也还是一样的，那些肌肉不如他的球员反而比他跳得更高，跑得也更快。这就好比C罗现在身披一副铠甲，这在战斗中必不可少，但是铠甲太重了以后，反而会影响战士的运动能力，没有起到最初想要的效果。而且在比赛中，诡异的跑动是不需要强大的肌肉来实现的，自身力量过大了以后，射门等各方面的准度也可能变得更难以控制。《阿斯报》的这种说法是否科学可能一下难有定论，不过C罗当年没这么强壮时，状态也确实一样不错。如今内马尔也相对偏瘦，但带来的好处就是也相对灵巧，最后为他在场上的表现加分不少。而苏神虽然属于壮硕型前锋，身材虽然不高大但十分结实。但苏亚雷斯在球场上是一个标准的9号中锋，以支撑球队锋线抢点射门为主要任务。而C罗并不是标准的中锋，C罗活动空间更大带球更多，沉重的身体或许阻碍了他的发挥，因此不能排除C罗过度追求身材完美是在钻牛角尖的可能。（Aa）扫码关注腾讯英超 获取最新鲜英超资讯
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved身材速度差不多，C罗和罗本过人效果为什么差很多？
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身材速度差不多，C罗和罗本过人效果为什么差很多？
昨天如果是C罗面对墨西哥领先后的密集防守大概拿手绝活就是不断远射和冲到禁区头球抢点了，至于球权哥不要，哥要的是无限射门开火权。而罗本在表演了对西班牙和澳大利亚时候长途奔袭后，又上演了在禁区闪转腾挪的好戏，墨西哥也知道他要进禁区，也知道要夹防，也知道他很有可能禁区施展“沾衣十八跌”好戏，但就是防不住，其中罗本一次禁区飞身躲过铲抢的画面让人印象深刻。
同样以身体劲爆注称，同样是迅捷的速度，C罗的过人为什么没有那么灵动，像罗本那样把对方的防区当成自家的后花园？
另外贝尔长途突袭不错，但阵地突击感觉还是不如罗本。
这些回帖亮了
身材差不多。。。？
C罗已经变成魔鬼筋肉人了，对运动医学稍有常识都知道大量的增肌和力量训练会使柔韧性和灵活度变差。
这就是为什么罗秃这些年明知容易受伤依然不会把自己练得太壮的原因。
WTA里有个A拉德万斯卡，在追求力量的网球时代，为了保持自己灵活轻盈，手感非常精准的技术特点，是严禁自己的体能师给自己增加力量训练的。肌肉的增加会必然。导致减少对小球的细腻手感。
足球也是一样的道理。
引用4楼 @ 发表的:C罗欧冠面对罗本3胜1负
4球1助攻1次策动进球
罗本只进了1球N次过人
国家队，C罗欧洲杯2次面对罗本
1次绝杀一场梅开二度2次送罗本回家
不知道拿罗本黑C罗的有什么底气来黑
c罗过的又不是罗本，这也能比较？发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
C罗欧冠面对罗本3胜1负
4球1助攻1次策动进球
罗本只进了1球N次过人
国家队，C罗欧洲杯2次面对罗本
1次绝杀一场梅开二度2次送罗本回家
不知道拿罗本黑C罗的有什么底气来黑
照你的逻辑小猪高C罗一个档次喽？
引用4楼 @ 发表的:
C罗欧冠面对罗本3胜1负
4球1助攻1次策动进球
罗本只进了1球N次过人
国家队，C罗欧洲杯2次面对罗本
1次绝杀一场梅开二度2次送罗本回家
不知道拿罗本黑C罗的有什么底气来黑
这种比法和这个帖子一样，槽点太多。C罗和罗本是完全不同类型的边锋，一个强在得分一个强在突破。俩人出道前后登陆英超的时候，罗本毫无疑问是当时英超的第一边锋，但C罗就可贵在能及时调整踢法，找对了出路。
引用1楼 @ 发表的:
C罗欧冠面对罗本3胜1负
4球1助攻1次策动进球
罗本只进了1球N次过人
国家队，C罗欧洲杯2次面对罗本
1次绝杀一场梅开二度2次送罗本回家
不知道拿罗本黑C罗的有什么底气来黑
其他人散开，C罗和罗本单挑的画面感，古代打仗呢？就差一人骑个马了，哦C罗不.....，算了，不调戏了，对C罗挺有好感的。
C罗欧冠面对罗本3胜1负
4球1助攻1次策动进球
罗本只进了1球N次过人
国家队，C罗欧洲杯2次面对罗本
1次绝杀一场梅开二度2次送罗本回家
不知道拿罗本黑C罗的有什么底气来黑
引用1楼 @ 发表的:
谁黑C罗？这帖子只在讨论他们的过人。非要草木皆兵似的提到C罗罗蜜就紧张激动了。
什么底气？一个带着队继续在巴西飞一个带着队回家钓鱼了。
亮了说一下，本来帖子的目的性是友好讨论俩人的技术特点，一到他这就说在黑C罗，我指出事实就被喷是C罗黑，真无语各有各喜欢的球星，我没事黑他干嘛？也许罗本C罗直接对话C罗更耀眼，团队荣誉罗本差？俱乐部方面C罗有欧冠罗本也有，皇马连连四强时罗大腿在拜仁四年3进决赛，夺冠季决赛表现一个隐身，水爷当大腿，一个自己当大腿。国家队虽然罗本单刀闹笑话但是人家好歹带进决赛了。C罗是强，罗本就弱了？
夺冠决赛表现，的确不如罗本。怎么不比比夺冠赛季整届杯赛的表现？是你给皇马发的欧冠决赛通行证？让皇马可以直接晋级决赛对吧？
引用4楼 @ 发表的:C罗欧冠面对罗本3胜1负
4球1助攻1次策动进球
罗本只进了1球N次过人
国家队，C罗欧洲杯2次面对罗本
1次绝杀一场梅开二度2次送罗本回家
不知道拿罗本黑C罗的有什么底气来黑
我就喜欢你这样有理有据的发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
C罗欧冠面对罗本3胜1负
4球1助攻1次策动进球
罗本只进了1球N次过人
国家队，C罗欧洲杯2次面对罗本
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不知道拿罗本黑C罗的有什么底气来黑
世界杯葡萄牙还灭了荷兰一次，虽然那场C罗受伤下了。
c罗小脑差点
C罗过人脚下的协调性太差了 太僵硬
博尔特身体，速度完爆，过人效果完爆？？？发自手机虎扑
c罗小脑差点
C罗欧冠面对罗本3胜1负
4球1助攻1次策动进球
罗本只进了1球N次过人
国家队，C罗欧洲杯2次面对罗本
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不知道拿罗本黑C罗的有什么底气来黑
。。同样是矮人，战士和盗贼能一样么发自手机虎扑
能进球进球多才是王道
身体柔韧性 步频 盘带技术罗本都是占优的
C罗现在单兵单挑能力本来就和罗本不能比，不是受伤的关系，你看他在皇马现在能过几次人？
身材速度差不多，C罗和罗本进球为什么差很多？发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:C罗欧冠面对罗本3胜1负
4球1助攻1次策动进球
罗本只进了1球N次过人
国家队，C罗欧洲杯2次面对罗本
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不知道拿罗本黑C罗的有什么底气来黑
我就喜欢你这样有理有据的发自手机虎扑
天生的，这种层次不是能训练出来的，罗本这个特点没人比得上，而且观赏性极佳，完全展示了足球的美
身材速度差不多，C罗和罗本单刀效果为什么差很多？发自手机虎扑
你看过C罗前期在曼联的比赛么？那时候虽然感觉比不上罗本，但也差不了很多。主要在曼联后几年被爵爷改造成魔鬼筋肉人之后就很少玩盘带过人了
我罗现在有球能力还不如纳尼呢
引用4楼 @ 发表的:
C罗欧冠面对罗本3胜1负
4球1助攻1次策动进球
罗本只进了1球N次过人
国家队，C罗欧洲杯2次面对罗本
1次绝杀一场梅开二度2次送罗本回家
不知道拿罗本黑C罗的有什么底气来黑
世界杯葡萄牙还灭了荷兰一次，虽然那场C罗受伤下了。
引用4楼 @ 发表的:
C罗欧冠面对罗本3胜1负
4球1助攻1次策动进球
罗本只进了1球N次过人
国家队，C罗欧洲杯2次面对罗本
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不知道拿罗本黑C罗的有什么底气来黑
这种比法和这个帖子一样，槽点太多。C罗和罗本是完全不同类型的边锋，一个强在得分一个强在突破。俩人出道前后登陆英超的时候，罗本毫无疑问是当时英超的第一边锋，但C罗就可贵在能及时调整踢法，找对了出路。
c罗欧洲杯对荷兰进两球那次尽显巨星风采
应该是c罗欧洲杯最佳表现了发自手机虎扑
现在身材差不多？
对比的话，看看04年欧洲杯集锦吧，两个人都是边路狂魔，一个被阿珂治了，一个被米胖子治了
举重举多了身体发硬，以前的飘逸都没了，现在是射门员。发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
C罗欧冠面对罗本3胜1负
4球1助攻1次策动进球
罗本只进了1球N次过人
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