[转载]韩起：再谈八极拳穿桩腿与散打、泰拳之正蹬腿的区别
我上个月在博文中讲，把八极拳的穿桩腿蹬到对手腰部以上，穿桩腿就变成正蹬腿；而散打、泰拳的正蹬腿，一旦放弃上盘，专攻对手的膝盖或裆，则正蹬腿摇身一变而为穿桩腿。
现在我来谈它们的使用。
正蹬腿大家都知道，它主要是用来控制距离的，不论是主动蹬还是在对方的猛烈攻击下蹬出，都意在把对方阻挡在有效地攻击距离之外。
用正蹬腿先行攻击，很难一腿摧垮对方，除非对方的功夫一般，你的能力又远在对方之上，不然的话，双方实力相当，你即便蹬到对方，也只能令对方疼一下，想一蹬让对方倒地不起，实属一厢情愿。
用正蹬腿打迎击倒可能重创对手，实战中我经常看到，一个擅长正蹬的人，面对对方的猛扑，一个正蹬迎上去，把七八成力量蹬到对方的肋腹，对方当即气闷肋痛，要停下来缓好一会儿，而双方的实力并没有多大的差距。
八极拳的穿桩腿亦然，主动使，效果不如打迎击。
二者稍微有一些区别的是，穿桩腿因为主要是攻下盘，你提膝时，动作幅度比正蹬腿略小，大家知道，动作幅度小，做动作耗时就短，而对方防范起来也就相对困难一些。
不过大家千万不要以为，穿桩腿是低腿，它就比正蹬腿容易练，不是这样的，相反，穿桩腿由于劲力不好控制，练起来反比正蹬腿要难的多。
这也不是说正蹬腿就容易练，只不过是相比穿桩腿罢了，事实上有很多练散打的小伙子，我让他们空做一下正蹬腿，实话说，能把腿蹬得到位，够标准的，十个人里不足两个。
穿桩腿也是，因为我是练八极拳的，八极拳爱好者我见过的更多，空发穿桩腿时，能力顺腿稳地蹬出一记穿桩腿的人，说句不客气的话，三十个人里不见得有一个。
练过正蹬腿的人都知道，正蹬腿对腿的柔韧性要求很高，很多人练不到位，也是受制于柔韧性不够。
相反，劲力不易控制的穿桩腿，对柔韧性却没有多少要求，你就是不曾正经压过腿，练穿桩腿也没有问题。
有人问：穿桩腿何以名曰“穿桩”。顾名思义，“穿桩”就是视对方的腿为木桩子，脚蹬透力，一脚下去，力透对方的膝盖。
不过人腿不是木桩子，打斗中两个人拳来脚往，位置不断变换，你起腿的时机稍纵即逝，你发力的距离难以掌握，你即便是个高手吧，想在实战中力透对方的膝盖，十次也难逢一回——对方若是个菜鸟另论。
想重击对方的膝盖，你的体重不能比对方轻太多，120斤的人想穿150斤的对手的膝盖，没有大功夫玩不转，当然我这里说的是重击。
小体重打大体重，要想打垮对方，该去蹬对方的裆，蹬裆是看技术能力，不需要多大力量，蹬裆难的是训练，两个人练对抗，你总不能真的去蹬对方的裆，但假蹬又练不出功夫，怎么办？落点下移，照小肚子蹬，使落点一点点接近裆部，这是一个逐渐锻炼你的功夫的过程，你能使出六七分劲蹬在对方的裆上面一点而不伤其裆，你的功夫则很可观了。
小体重的人使穿桩腿，忌蹬对方的大腿，尤其当对方猛冲过来，你迎着去蹬对方的大腿，对方只会疼一下，而你却会被巨大的冲力弹出去。
打造合格的穿桩腿要练多少年？因人而异，不好说，有人两年就成，而稀松二五眼的人，练五年也可能不挨边。
穿桩腿如此，掼耳、撑锤、劈、扫踢------也无不需要潜心打造，天下根本就没有一蹴而就的拳法。
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功夫战警强身有道
40年前，有一位年轻人以强健的身躯和犀利的拳脚掀起了世界性中国功夫热潮。他不仅开创新时代的武术—截拳道；并3次入选黑带杂志评出的“武术名人堂”；是唯一被美国《时代》杂志评为“20世纪的英雄与偶像”的华人巨星。他有着百折不挠的坚强意志，同时怀着强烈的民族自尊心和民族自豪感，他让世界真正了解了中国武术的博大精深----他就是一代宗师李小龙。2008年，央视全力打造年度大戏《李小龙传奇》，在荧幕再现李小龙不断奋斗，短暂而充满传奇色彩的一生，让我们跟随李小龙的脚步，在截拳道精神的指引下自强不息，以“功夫”来强身健体。
截拳道---实战之道
截拳道(JEET KUNE DO)是李小龙在二十世纪六十年代集咏春、拳击、击剑、跆拳道、柔道等武术精华为一体创立的系统武术实践之道。它包括踢、打、摔、擒拿和武器使用，以击倒对手作为首要目标，强调“精简、实用”。“截拳道”字面意思就是截击对手来拳之道，提倡将防守与反击两个步骤合二为一，提高动作效率。作为实战武术，截拳道没有任何形式上的限制，择用任何流派的攻击技术，全力以赴以求战胜对手，
石秀全是一位国内截拳道传播者，常年从事第一线的刑事抓捕工作。在充满危险的刑事工作中，截拳道让他获益非浅。“在抓捕工作中，我们面临的不是擂台输赢，而是现实的生和死，是截拳道让我一次次制服对手全身而退。”“截拳道强调精简、实用、一招制敌，这与抓捕工作的要求完全一致，当你对面站着一位恶性罪犯时，如果你不能第一时间制服他，那么他很可能会掏出刀具甚至是手枪威胁到你的生命。”石秀全早年跟随国内截拳道名师石天龙学习截拳道，并将“功夫”运用入抓捕工作之中，惩奸除恶。在采访中他为我娓娓道来一段段惊心动魄的实战故事。
抓捕工作充满危险和未知的威胁，因为你并不是上擂台与人单打独斗，而是可能面对多名歹徒的围攻，在处理危机时只有好身手才能让你险中求胜。一次石秀全与同事接到报警，有一伙流氓到一家饭店捣乱，石秀全迅速到场处理情况。到场时他面对的是四个已经有7-8分醉意的年轻人，对方借着酒劲企图继续撒野。为首的一名混混仗着人多势众伸手就猛推石秀全，此时石秀全不避不让，猛然拉住对手的手臂，进步拧腰一个“大背包”将混混过肩摔砸在地，当时就倒地不起。此时其余混混们疯了般冲过来，冲在最前面的操着一把菜刀当头斜砍过来，石秀全侧身避让同时一个膝顶撞中对手软肋，重创对手，顺势一个势大力沉的正蹬腿将第三名冲过来的混混直接踹趴在地，控制住了局面。“截拳道的快、准、狠在实战中尤为有效”石秀权说“如果你不能一击让对手丧失战斗力，那么你很可能会遭到一群人的围攻，因此在格斗中打击力量是极为重要的。李小龙曾在一场捍卫荣誉的比武中打败了黄泽民，但他对比赛结果并不满意，因为当时他的力量不能一招制服对手，赢得并不干脆。认识到力量与格斗技巧同样重要后，李小龙在截拳道训练中加大了力量素质训练的比重。”
截拳道力量素质训练：
“一力降十会”，力量的对决是格斗的本质。李小龙172公分，64公斤的身形并不高大，却受到了肖恩.雷、多里安.耶茨等多位健美大师的景仰。因为他钢铁般结实的肌肉和石刻般的线条令人惊羡，轻量级的他攻击力量能威胁到任何一位重量级拳击手。
截拳道的力量训练并非为了追求肌肉块，而是想让自己具备更强的对抗能力，一切以“实用功夫”为最终目标。在截拳道力量训练中，尤其注重关节和肌腱部位的强韧。因为所有的攻击力量都要靠关节来传导，如果你的脚踝不够强韧，那么你的侧踹就有可能在踢倒对手之前让自己受伤。因此力量训练中腕、踝等小关节以及前臂小肌肉群的训练十分重要。同时腰部、背部和腿部等位置因为在格斗中起到的发力作用，我们也必须对其进行“集中轰炸”。按照以下训练动作每周进行3次力量素质训练，每次训练2-3个肌肉群，结合格斗技术的练习，你也能象李小龙那样拳腿无坚不催。
类别&& &&&&动作&&&&&&&& &&&组数&& 次数&&&&&&&&&&& 备注
爆发力&& &&挺举&&&&&&&& &&&&5&&& 3 ~6&&&&& &&挺举是提升爆发力的捷径
&&&&&&&&&& 站姿杠铃平推& &&&4&&& 4~6&&&&& 这个快速专项训练可以提高出拳力量
静力训练 &&&
&&&&&&&&& 控腿静力训练& &&2&&&&& 5&&&&&&&& 每次控腿时间尽量不要低于30秒
&&&&&&&&& 手臂静力训练&& &1&& &&&8&&& &&&&利用固定杠杆进行肌肉持续抗阻训练
肌肉分化训练&
胸部&&&&&&& &杠铃平板卧推 &&4&&& 8~15
&&&&&&&&&&&& 拳卧撑 &&&&&&&&3&&& 15~20&&&&&& 强化拳面硬度和关节承受力
&&&&&&&&&&&& 增强式俯卧撑&& 3&&& 15&&&&&&&&& 利用爆发力撑起身体并在空中击掌下落&&&&&&
背部&&&&&&&& 硬拉&&&&&&&& &&4&&& 8~12
&&&&&&&&&&&& 引体向上&& &&&&3&&& 8~10&&&&&&& 采用宽握、窄握姿势变化刺激整个背部
&&&&&&&&&&&&&器械划船&&&&& &3&&& 8~15
&&&&&&&&&&&& 山羊挺身&&&&&& 3&&& 8~15
腿部&&&&&&&& 深蹲&&&&&&&& & 4& &8~12&& &&变化站距和脚尖方向全面刺激大腿内外侧
&&&&&&&&&&&& 腿屈伸&&&&&&&& 3&&& 8~12
&&&&&&&&&&&& 负重立姿提踵&& 3&&& 8~12
手臂&&&&&&&& 佐特曼弯举&&&& 3&&& 8~12&& &&哑铃弯举中加入转腕动作，强化上臂和前臂
&&&&&&&&&&&& 头后臂屈伸&&&& 3&&& 8~12
&&&&&&&&&&&& 杠铃腕弯举&&&& 3&& &8~12
肩&&&&&&&&&& 阿诺德推举&&&& 3&&& 8~12&&&&& 加入转腕动作，有效刺激三角肌和肘关节
&&&&&&&&&&&& 哑铃侧平举&&&& 3&& &8~12
&&&&&&&&&&&& 哑铃前平举&&&& 3&&& 8~12
截拳道的力量训练计划
在截拳道力量训练中我们要注意以下几点：
1、注重爆发力、绝对力量和肌肉耐力的协调发展，在训练开始阶段使用大重量低次数，增长爆发力和绝对力量，之后逐渐递减重量，最后使用小重量巩固训练效果，增加肌肉耐力。
2、通过挺举和杠铃平推来进行爆发力专项训练，提高中枢神经向肌肉发送冲动的频率和强度，动员更多运动单位参加工作。使用中小重量动作训练时要进行快速的爆发性发力。
3、重视前臂、小腿（脚踝）部位训练，在上肢训练动作中加入“转腕”动作，以增强肩、肘、腕等关节处的坚韧。
4、融入截拳道特有的静力训练。负重静力训练收缩持续最长时间12秒，初学者控制在10秒以下。控腿训练--即按侧踹动作进行腿部悬空侧伸，并维持动作30-60秒。控腿是一种有效的徒手静力训练手段，可以强化股四头肌外侧头以及腰部肌肉群，同时可提高重心控制能力，有助于增强实战中的腿法攻击力和平衡性，在强化肌肉同时帮你打好腿法基础。
5、在力量训练完成后，进行目标肌群的抻拉练习，以放松和加强肌肉弹性。
也许你是一位十分强壮的健身爱好者，你也有能力在徒手较量中将歹徒扔出窗户，但无论你如何强壮，当你面对着一把锋利的匕首和一个企图伤害你的罪犯时，你除了力量之外还需要一定的格斗技巧才能化解危机。石秀权抓捕犯罪分子时多次受到对手的武器攻击，凭借运用截拳道的防御技巧，石秀权一次次化险为夷。
02年春节期间，某地发生一起恶性杀人案件。一名穷凶极恶的毒犯在商店刺杀一名店员后逃走。警方针对这起恶性案件立刻展开排查，并最终锁定犯罪嫌疑人。该罪犯25岁，身高175公分，体重80公斤左右，随身携带一把30公分左右的匕首，出手异常凶狠，十分危险。当犯罪嫌疑人联系家人筹钱准备往外地潜逃时，警方在他们接头的饭店布下了埋伏圈。石秀全与同事埋伏在二楼洗手间处，以防止罪犯在抓捕过程中跳窗逃走。傍晚罪犯与6名手下来到饭店，狡猾的罪犯进入大厅后发现情形不对，当一楼刑警冲出准备抓捕时，罪犯与同伙撒开腿跑向二楼。在二楼守株待兔的石秀全在走廊中与罪犯狭路相逢。“当时罪犯和同伙向我们冲来的时候，警觉性已经很强了，我的同事被凶犯推倒，我当时站在他身侧准备用夹颈摔放倒他，但罪犯的实战经验十分丰富，瞬间后仰避让，我出手挥空，而他在后退时拔出匕首，一刀直刺我的胸口。”“罪犯出手就是要命的招，这种情况下瞬间身体的反应十分重要，我侧闪转身躲过致命一刀，同时双手扣住对手的持刀手臂，用肩膀架住对方肘部利用杠杆原理做了个反关节的摔法，摔倒对手的同时让对手的匕首落地，解除了对手的武器。”“此时他的同伙上来抱住我的腰，被我反手肘给砸开，而这一瞬间我的同事也都赶上制服了犯罪分子。”“尽管抓捕工作本身危险性很强，但能将犯罪份子制服，保百姓一方的安危，个人所经历的危险也就不算什么，这是我们的职责所在。”
要想增加防御能力，在危险来临的瞬间作出正确反应化解危机，你应该尝试以下2个截拳道的特色素质训练方式。
黏手练习：黏手练习是一种特殊的功力训练。截拳道以咏春拳为基础，擅长贴身控制，黏手练习就是吸取咏春拳精华训练方式，提升你的动作灵敏度和反应速度。两人面对而立，桥手相接，在运动中体会对方力度方向和变化，努力控制对手的手臂，创造进攻的时机，锻炼自己的攻防反应。黏手练习可以增强身体敏感度，靠手臂感觉对手的攻势，做出最快的反应。
木人桩训练：木人桩练习可以训练拳腿攻防的协调能力。木人桩独特的设计类似进攻中的人体动作，因此可以借助木人桩来练习攻防的技巧，在反复的训练中培养熟悉的身体条件反射，在对战中沉着应对对手的进攻。
TIPS：四种应对突袭的技术介绍
我们列举了日常生活中可能遇到的四种典型的歹徒攻击情况，截拳道指导和帮助你战胜敌人，化解危机。
一徒手对匕首
匕首虽小却是十分危险致命的武器，当对手持匕首直刺而来时，一定不能正面对敌，此时要迅速侧转身体，同时利用左手弧线型格挡偏转匕首的攻击路线，顺势变挡为扣控制对手攻击手，右手以手刀趁势砍击对手防守虚空的颈部，制服对手。
二徒手对木棍
棍子是日常生活中常见的使用武器，当对手拉开架势挥棍袭击时，你绝不能后退，而应该迎上去主动格挡对手攻击手臂进行截击，破坏弧线攻击，在截击过程中应该看准对方的攻击线路，且忌讳低头闭眼，左手拦截对手攻击手臂后顺势扣腕，右手反向扣住对手肘关节，进行反关节擒拿解除对手武器并制服对手。
三应对背后锁颈
遇到歹徒从背后突袭，锁住你颈部企图将你向后拖倒时，你可以主动单腿跪地降低重心，反手扣住对手头部，以背部为支点拧腰过肩摔放倒对手，当对手倒地后，危险并未解除，你可以使用十字固技术彻底制服对手，令他动弹不得。
四制服正面的敌人
当你正面的匪徒以直拳向你袭击时，左手向下格挡，右手前伸按住对手颈侧，左手穿过对手腋下，将对手身体下压并提右膝顺势冲撞对手胸部，重创对手后双手扣住对手头部，重心下压将对手牢牢控制在地面。
作为完整的功夫体系，除了力量和反应训练外，截拳道也十分注重柔韧素质训练。
格斗是利用身体各部位协同动作击溃对手的艺术。优秀的柔韧素质可以减少肌肉阻力提升动作速度，让攻击更流畅协调。截拳道的柔韧素质的训练方式主要以抻拉为主。对于手腕、腰胯、腿部和肩关节周围的肌腱和韧带等软组织进行伸展，提高这些组织的弹性，从而有效提升拳腿攻击动作的爆发力和速度。抻拉分为静态抻拉和弹性抻拉。静态抻拉是将韧带和肌腱拉伸至可承受的极点，并保持该姿势静态伸展一段时间后放松还原。弹性抻拉是在抻拉时快速有节奏地加大抻拉幅度，以强化韧带和肌腱柔韧性和适应性。
在做抻拉动作时务必要注意以下几点：
1、在进行抻拉之前，首先需要进行5分钟热身以使身体变的相对柔软，以免拉伤肌肉。
2、抻拉时，需将意识集中到被抻拉的肌肉和韧带处，尽可能的伸展抻拉部位，同时保持身体姿态的端正，以免动作变形，造成抻拉效果不佳。
2、静态抻拉时，需保持伸展姿态每次至少20秒，重复5次以上。
3、采用弹性抻拉时要注意动作幅度，避免难以控制的大幅度动作引起肌纤维和韧带损伤
TIPS：柔韧素质与截拳道寸拳：李小龙1964年在空手道大会上表演的寸拳绝技震惊世界，成为截拳道极具代表性的拳法之一。与西方拳击发力不同，这种仅靠1寸空间就可打出的拳法不但速度奇快，而且具有极强的穿透力。寸拳与拳击一样强调腰马合一，一瞬间集中全身的力量攻击于一点，而事实上腕部的柔韧性与弹性正是寸拳威力的关键之处。截拳道的拳法以立拳出击，强调启动加速度和手腕的放松，在接触目标的瞬间才将力量集中于打击点，同时利用手腕的弹性做轻微的前冲上挑，完成“挑腕”动作，将力量进一步“杀”入对手身体，造成寸劲伤敌的效果。李小龙曾称“空手道的拳脚就象一根铁棒，而功夫的拳脚则象一只栓在铁链子上的铁球，刚柔并济，威力无比”。只有与柔韧性结合，拳腿才会所向无敌。
“我立志要在国内传播截拳道，因为它是李小龙一手创出震惊世界的中国功夫，是我们民族的财富。截拳道不仅能强身健体，自卫防身，它更是一种指导性的哲学思想。李小龙常用水来比喻截拳道精神：水放入碗中呈碗形，放入杯中呈杯形，水具备了高超的适应性和协作性，而不会一味蛮力对抗，而是因势利导，顺势去适应对手，让对手无法伤害自己。截拳道也如同水一般，无固定的技术套路形式，‘以无法为有法，以无限为有限’，截拳道并不受任何门派和教条的限制，而是强调在不断学习和发展中完善自我。修习截拳道实际上就是认识自己，实现自己，忠实表达自己。这种不断进取的精神也指导着我们的生活。”
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浅析散打训练中正蹬腿的运用及教学_毕业论文.doc 8页
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浅析散打训练中正蹬腿的运用及教学_毕业论文
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成都体育学院
本 科 毕 业 论 文
浅析散打训练中正蹬腿的运用及教学
民族传统体育
浅析散打训练中正蹬腿的运用及教学
摘要:本文以技击理论为依据,通过长期的学习实践和对其散打运动员的调查,总结研究了散打技术中“正蹬腿”的运用及训练方法,分析其特点,规律,研究其有效的训练方法及教学方法,使现代散打训练更加直观和有针对性，推动散打运动的发展。本文运用了观察法、文献资料法、专家访谈法、实践法等论述方法。
散打技术; 正蹬腿; 训练方法; 教学方法 .
Abstract: According to the traditional boxing theories, passing the long-term fulfillment and as to spread the inquisition of
beat the athlete, the summary is in spread fighting true war& positive leg of
& beating the method, analytical its characteristics, regulation and output result, studying its valid training method, training this leg method mistake of the easy emergence of hour, the modern that make exercise spread to beat to train to keep the view and aim at direatly.
Key word: Disperses hits；stretching the legs；Training methods；Teaching methods.
武术散打是一项既古老又年轻的体育项目。自远古时代开始,我们的祖先因为生存和发展的需要,在捕杀猎物、制造工具以及反抗部落之间的略吞等长期的社会活动中,积累和丰富了各类“格斗术”,其中徒手的格斗术便是现代散打本源,有上万年漫长历史,但现代散打技术体系的形成及运动训练的系统性、科学性、针对性等尚待研究、总结和升华。
在现代散打中腿法尤为重要,拳谚中早有“手是两扇门,全凭腿打人”的说法。可见,腿法在散打运动中的重要性。而在所有的腿法中,正蹬腿又是非常重要而且在实战中常用的腿法之一,它的动作要领是(以左手左脚在前的后蹬腿为例):实战姿势站立,后腿蹬地将身体重心前移,左腿屈膝提起,膝关节尽量贴近自己胸前,脚底对着对手,勾足尖收髋,随即送髋伸膝,由屈到伸,以足跟领先向前踢出,力达足跟。也可脚踝前绷,力达脚掌。力达前脚掌的蹬法比力达足跟的蹬法距离要稍长一点。正蹬腿的优点在于动作简单,力量大,重心稳,速度快,幅度小,预兆小,实用性强。所以正蹬腿的技术被广大的散打运动员频繁使用,但是,刚刚从事散打运动训练的运动员对正蹬腿的技术要领往往不能正确的掌握,灵活的使用；易犯这样和那样的错误,不仅不能体现正蹬腿的优点,还降低了它的威力及杀伤力。其中常见的错误是提膝不充分、重心不稳、送宽到位、动作不协调等等。本文通过分析研究正蹬腿在实战中运用及其训练方法、教学方法以供参考。
2研究对象与方法
2.1 研究对象
成都体育学院武术系2006级散打专选班学生及宏明俱乐部学员。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法：在学院图书馆和中国期刊上查阅文献资料及电子资料。查看论文二十余篇。（选择典型的动作分析研究，并查阅大量武术资料和专著，观看电子视频，重点对现代散打实战中正蹬腿的运用特点进行分析、比较、研究。）
2.2.2逻辑分析法
在分析文献、统计数据以及撰写论文的过程中，综合运用了比较与类比、归纳与演绎、分析与综合的逻辑方法。
2.2.3专家访谈法：访问了成都体育学院资深教练老师等。深入了解现代散打中正蹬腿的技术特点及教学法。
3 分析与讨论
拳谚曰：“手是两扇门，全凭脚打人”。腿技在历代武林中都倍受重视,国外技击再风起云涌之际,也将腿技列于第一位。任何一种腿法,它都不是单独攻击的,必须是多种拳法和腿法的掩护下,择准时机和目标而出发的腿法.
在这里所论述
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