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室内锻炼方法
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室内锻炼方法
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腰椎间盘突出做哪些运动有益
病情描述：
腰椎间盘突出做哪些剧烈运动有益？谢谢
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：腰间盘突出建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分 钟锻炼。另外也是可以考虑理疗的。
本回答来自： 求医网& | &
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病情分析：日常生活中要注意，搬重物时要量力而行，如果认为可搬，用力也不要过猛，先活动一下腰肢，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。游泳，尤其是蛙泳可以锻炼下身肌肉群，使之能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。座位高低大小应合适，不要坐小板凳，低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于90度为宜。正确坐姿应为直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。
本回答来自： 求医网
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病情分析：散步、慢跑，可以采用按摩或是牵引来进行治疗的，注意不要有过重的体力劳动，配合针灸，膏药治疗，在必要时可以微创手术进行治疗的。祝你早日康复
本回答来自： 辛集医院
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副主任医师
腰椎间盘突出相关疾病船员远洋论文,体育运动对远洋船员职业病的预防治疗有关论文范文参考
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导读:此文是一篇船员远洋论文范文,为你的毕业论文写作提供有价值的参考。
(1.江苏科技大学体育学院 镇江 .江苏省金坛市文化广电体育局 金坛 213200)摘 要:随着海洋运输业的快速发展,远洋船员的需求越来越多.这一职业的特点是工作环境单一枯燥,工作强度不均等以及与社会交流接触较少.这些原因造成了远洋船员的一系列诸如肠胃病、高血压、腰腿痛、慢性支气管炎、急性肝炎、痢疾,自闭、精神抑郁、记忆力减退等生理和心理上的职业病.本文主要通过各种体育锻炼方法和手段的练习,帮助远洋船员这一特殊职业群体消除生理和心理上的不适与疾病.关键词:体育运动 远洋船员 预防 治疗中图分类号:G80 文献标识码:A 文章编号:11)12(b)-0005-021.引言生命在于运动,运动是每一个人生活中必不可少的一个环节,健康的身体与心理也是我们每一个人的追求.科学合理的健身运动不仅能够强身健体,还能增进人际关系和谐,增强人们之间的合作友爱,维护社会稳定,促进社会安定有序地发展.“就社会来说,体育运动能丰富社会交往和培养公正的精神,这种精神不但对运动本身是必要的,而且对社会生活也是必要的”[1].2.体育运动在远洋船员群体中的实践方法2..1 对远洋船员开展体育运动的意义体育运动已经深入到我们生活的方方面面:学校体育有计划有目的地进行着,群众体育也开展地如火如荼,人们越来越认识到体育锻炼对人体身心发展的重要性了.通过自身的体育运动和体育指导员对人们进行健康知识的指导,这对各行各业的人员都具有十分重要的现实意义[2].教师、工人、商人等都有各自的职业病,不可避免,但可以通过对他们进行体育锻炼方面的引导,从而有所缓解,减轻症状.对一个具有代表性的职业病群体——远洋船员来说,体育运动更加重要.
视频时长:03:12
南京远洋公司：奖励获救船员每人1万美元 播放:28711次 评论:8798人随着海洋工业技术的突飞猛进以及国际贸易的发展,世界运输业得到了长足的发展,我国的世界级远洋运输船队也得到了壮大.与陆地上的普通劳动者相比,船员尤其是远洋船员长期在海上工作,其工作性质具有鲜明的特点:海上生活规律性不强,短期高强度的工作,长时期的空闲及枯燥的生活,恶劣而单一的工作环境,这些因素都不同程度的增加了船员患职业病的风险.因此,必须安排他们接受体育教育,通过体育锻炼,完成特定的锻炼目标,以提高他们的意志品质,增强自信心,保持身心愉快,增加心理承受力,适应生活环境,从而抵御心理疾病侵袭,对于预防和治疗船员的职业疾病、提高船员身体和心理健康水平具有重要的意义.2..2 远洋船员的健康问题青岛远洋船员职业学院:青岛远洋船员学院军训分列式
远洋船员的职业病主要体现在生理和心理两个方面,肠胃病、高血压、腰腿痛、慢性支气管炎、急性肝炎、痢疾等身体疾病是海船船员常见生理职业病,而自闭、精神抑郁、记忆力减退等则是远洋船员易患的心理疾病.[3]造成船员心理疾病的原因主要有两方面:一是由客观工作环境造成的.常年的海上生活,航行于汪洋大海之中,经受着各种极端自然条件的考验,狂风的袭击、烈日的曝晒等等,以及来自社会各种复杂因素的影响.同时,还长时间的受到噪声、震动、颠簸的影响,与亲人长时间的分离,让船员极其的焦虑,这些因素夹杂在一起,导致对船员对岗位工作和生活的厌倦.二是个人主观因素影响.认为工作标准高、压力大、负担重,并且得不到亲人当面的体贴与关心,认为投入得不到相应的回报等等问题,造成了船员对理想、前途的悲观失望.以下是对某远洋运输公司某艘船上的全体船员进行的身体状况问卷调查,该船船员总数为32人,结果汇总如表1所示.从以上调查表中可以看出,这艘船的船员中,由肠胃不适引起的消化系统方面的疾病占海员发病率比例最高,占船员总数的46.9%,高于有统计数据的15.7%&#;.在心理性健康问题中,焦虑及抑郁的船员共13人,也占有相当高的比例.对于患上这些疾病的船员,鉴于船上的饮食和环境是既定的,短期无法改变,所以对船员进行体育教育和体育锻炼,教会船员采用运动疗法进行康复保健和预防是一个很好的选择.2..3 运动方式选择针对上述调查,本文提出针对性的运动治疗方法,现选取几种在船上易于开展且对船员常见病有较好效果的运动方式,分别介绍.2..3.1 太极拳鉴于船员中消化道疾病比例较高,同时考虑船舶运动场地等特点,建议在船员中开展太极拳培训.太极拳对缓解和治疗慢性消化道疾病有重要作用,在打太极拳时周身各关节、肌肉和骨骼会相互牵引、挤压和舒张,内脏因腹式呼吸而产生按摩的作用,加上横膈膜的上下与升降幅度增大,有利于肠的蠕动,在练拳时,舌顶上颚,唇齿轻闭,能增加唾液的分泌量,这也有助于提高消化功能.另外,太极拳等舒心操对降低高血压也有明显效果,研究表明在一套太极拳后血压可下降10～20mmHg.由于船员在漫长的海上航行过程中空余时间很多,往往容易产生焦虑及烦躁,在茫茫的大海上迎着朝阳或是伴着夕阳在宽阔的甲板上练太极拳,对于培养船员怡然自得、心平气和的心态非常有益.2..3.2 耳操长期生活在船上的船员,长时间受到船上机械所发出等噪声的影响,调查发现有超过1/5的船员均患有不同程度的耳鸣症状.船员在刚下船后往往发生在安静的场所大声说话的现象,引起不必要的尴尬,这正是船舶噪声所引起的后遗症.对于耳鸣,船员可以利用做耳操来缓解症状,耳操包括手摩耳轮、提拉耳尖、双手掩耳、全耳按摩、双手扫耳这五步动作.做耳操时将耳轮盖住耳孔,用掌跟揉耳孔(即按摩耳轮盖住的耳孔处),揉到耳孔发痒,此时气血到了耳朵上,对耳鸣的缓解很有帮助.此外,产生耳鸣的一个主要原因是肾气不足,因肾开窍于耳,另外,船员也可以从提高肾功能入手治疗耳鸣,最常用也是最有效的运动方法就是仰卧起坐,我们建议船员可将运动分成三组,一组做8到12个,每组间歇不能超过1分钟,此外还可采用半蹲法,在锻炼腿部力量的同时对腰部锻炼也有很好的效果,其次,肩扛杠铃也是一种行之有效的运动疗法,上身慢慢向下倾,达到90度的话最好,然后慢慢起来.通过上述这三种运动,有助于提高肾功能,以达到缓解耳鸣的作用.2..3.3 甲板行走及攀登舷梯步行锻炼法十分简便,由于远洋船舶往往吨位很大,如30万吨的VLCC具有宽阔的甲板,甲板面积和两个足球场相当,船员可以充分利用这一便利条件,每天早上在朝阳升起的时候边欣赏海上美景,边在露天甲板上进行行走或慢跑锻炼,既可以增加心肺功能,又可以修心养性、调理心态.慢速每分钟60～80步,中速每分钟80&#步,快速每分钟100&#步.步行中可结合上肢扩胸式辅助动作,以增加效果.目前国内外多采用12分钟行走法,即在12分钟内尽最大努力在平地行走最长距离,每天坚持,这种锻炼模式对于船员的支气管炎的康复及预防有良好效果.在船舶有限的区域里有一定数量的舷梯,船员可以进行登舷梯运动配合呼吸训练来提升自己的呼吸系统能力.先用鼻进行吸气,然后缩小口唇将气呼出,每登2级阶梯呼吸一次,此种运动方法,在船舶上均可实现.2..3.4 舱室内舒缓运动长期工作在船上的海员,经常要爬船舱机舱等,工作十分劳累,久而久之会有腰腿痛的毛病.腰腿痛不能通过激烈的运动来缓解,应该配合按摩,并进行缓和的运动.对于甲板狭窄、运动场地条件不好的船舶,可以采取在舱室内进行舒缓运动的方式进行康复治疗.以下几种锻炼方法也是非常有效的:(1)平坐推腿:人处于坐位,足跟着地,足尖跷起,同时将两手平放于大腿之上,随即向前弯腰,两手同时推向足部:,(2)左右摇摆:站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,在摆动过程中,要注意足部不能接触地面,(3)抬腿:仰卧位,轮流将左右腿伸直后抬起,(4)蹲跳:双手扶住固定物,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行,(5)正坐举腿:坐位,两腿紧靠,脚跟着地,膝盖笔直,手握凳边,抬腿过脐,随即放下.3.结论船舶在蔚蓝色的大海上航行,不分昼夜,被称作“流动的国土”,通过在船员中尤其是远洋船员中广泛开展体育运动,提高船员利用船舶有效运动空间的体育运动意识,可以使船舶这样一个冷冰冰的工作场所变成一片富有朝气、拥有美妙风景、强身健体的体育场,使船员常见的压抑、焦虑的不良心理转变为“面朝大海,春暖花开”的平和心境.对于提高船员的身体和心理素质、治疗和预防船员职业病都有重要意义.参考文献[1]联合国教科文组织 体育运动国际宪章[Z].1978.[2]巩毅．论体育锻炼对亚健康的积极作用[J]．宜春学院学报,).[3]侯建萍,盖晓波．航海运动病发病机制的探讨[J]．海军医学杂志,). 更多船员远洋论文范文 1、2、3、4、5、6、青岛远洋船员学院论文参考文献总结：适合不知如何写船员远洋方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于船员远洋论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。 船员远洋论文写作资料视频
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预防职业病运动４招
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　　办公室的白领们，每天久坐且使用电脑、伏案写字、画图、说话、不断加班等，容易导致身体各种不适，甚至导致疾病。对此，&办公室一族&不妨跟着美国著名的梅奥医院(MayoHospital)健康专家来做下面的运动。 　　运动一：常常收腹 　　&办公室一族&整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，从而导致腹部脂肪越积越多，最后形成下半身比上半身胖的形势。其实当你对着电脑打字时，只要稍稍利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。 　　现在请跟着做以下运动：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动8次。 　　运动二：左右摇双腿 　　&办公室一族&需要久坐，然而久坐会引起腰酸背痛等身体不适反应。对此你不妨每隔两小时，&左右摇动双腿&五分钟，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。你也不防伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘。 　　运动三：摇头晃脑 　　&办公室一族&常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。针对这一办公室疾病，专家建议你，当在操作电脑一小时后，左右&摇头晃脑&三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。 　　运动四：伸臂旋腕 　　手腕痛大都是因为长期打字、操作鼠标或写字而造成的。此时不妨多做&伸臂旋腕&的动作。请你将右手举在头右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气；最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。 　　生活中常吃特别有益眼睛的食物，如杏仁、柿子、莴苣、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、芒果、哈密瓜、橘子、金橘；多吃酸又绿色的食物，如青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等。 1&&&
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中国科学院研究生院权威支持(北京)　电 话：010-　传 真：010-健身运动 健身小运动解决教师们的职业病
　　教师这个职业非常的艰苦细致，而且有很多的职业病，那要怎么关爱教师们呢?今天小编为大家推出了一些健身的小动作，让写着陪伴我们童年的老师们都可以拥有健健康康的身体，来看看吧!
　　其实只要很简单的动作就有很多的健身效果，下面小编为教师朋友们推出的这些健身小动作，建议各位教师们多做一做，很健康。
　　端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
　　用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
　　伸懒腰
　　如果你的身体长时间的固定一个动作的时候，那么肌肉组织的经脉血管就会累积很多的血液，这个时候伸一个懒腰，就会让全身的肌肉舒张和收缩，增加血液容量，改善血液循环。
　　用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
　　脸部运动
　　工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的&老化&，使头部清醒。
　　咬牙切齿
　　&咬牙切齿&可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
　　摇头晃脑
　　而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
　　静养内观
　　闭上双眼，做全身的放松，跟随深呼吸的节奏，从头到脚。你就会发现有一种蒸气在滋润着身体，做个3-9次你就会感觉非常的舒服，没有疲劳，而且可以锻炼身体的内脏。
　　抓耳挠腮
　　耳者，宗脉之所聚也，人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，调节人体脏腑机理，使机体得以改善，达到强身健体的作用。
　　结语：教师们培养了很多人，但是他们的身体从来得不到关爱，从而积累了很多的病症，以上为教师朋友们推荐了几种随时可以锻炼的小运动，在闲暇的时候可以动一动，解决各种职业病的困扰。
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