我这个月20号就要篮球的省比赛了 强度很大上午下午两场 我今天15还没有来月经 我应该怎么办？想_百度宝宝知道&p&（一）&/p&&p&PER值表达的，是球员填完数据后，对比赛分数的影响力。&/p&&p&总体上看：&/p&&p&1 基础数据越全面越好。&/p&&p&2 命中率越高越好&/p&&p&3 非受助攻占比越多越好。&/p&&p&4 罚球越多越好。&/p&&p&5 失误、犯规、投丢、罚丢越少越好。&/p&&p&6 球队助攻越少越好。&/p&&p&7 球队整体回合数越低越好。&/p&&p&整体上，PER值可以反应出一位球员获得数据的能力和效率，并且由于其根据当前联盟的平均水平做过一次修正，所以他是一个横向对比的数据。&/p&&p&但是，PER没有片面的地方呢？有。&/p&&p&1 持球时间无关。&/p&&p&PER值只看你是否在场，而不关注你持球时间的高低。&/p&&p&就是这样说：如果一个人每次进攻持球十秒和一个人每次进攻持球五秒，打出了一模一样的数据，他们的PER值不会因为持球时间长短而被影响。&/p&&p&&br&&/p&&p&2 倾向于非受助攻&/p&&p&PER值对非受助攻进球有一定倾向，比如，杜兰特单打得两分，比杜兰特传给格林后空切然后格林传球杜兰特得两分，更有助于PER值体现。&/p&&p&&br&&/p&&p&3 对防守压力的评估不准。&/p&&p&PER中体现的防守水平均采用了平均水准，而不是结合球员的具体防守压力进行评估。&/p&&p&也就是，一个人遇到的防守压力越高，实际上他就越吃亏。&/p&&p&&br&&/p&&p&4 无球功课一直被忽视。&/p&&p&如果你没有触球，那么你就完蛋了。&/p&&p&就比如，库里兜了一圈底线，把对面防守带了个稀巴烂，但是没有用——你没有直接产生数据，你在这一回合内没有影响到你的PER值。&/p&&p&&br&&/p&&p&5 极其片面的团队算法&/p&&p&一个球队节奏越慢，助攻越少，这个球队的球员效率值就就会同比越高。&/p&&p&但是这样的算法实际上忽略了球队的进攻。体系是由五个球员组成的——换言之，如果一个球队养成了传球习惯，或者一支球队的核心可以制造很从容的处理球空间，那么这支球队会在效率值上吃亏。&/p&&p&所以，PER值并不是一项更精确的细分数据，而是一项由基础数据生成的综合评估数据。这个数据倾向大包大揽，使用率高，三分占比多，命中率高，以及防守压力小的球员。&/p&&p&所以这个数据对科比不友好——科比的投篮选择那真的是不能看，但是PER又不管你是不是被包夹。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个数据喜欢的是15-16库里——高效三分，本赛季威少——使用率极高，全队帮忙卡位推反击，和生涯大部分时期的詹姆斯——尽量单防，全能数据，效率惊人。&/p&&p&&br&&/p&&p&PER值不能帮你体现你在无球时做的事情，也不会去管你有没有人包夹。所以有时候你发现场面和数据对不上——没有关系，这太正常了。&/p&&p&&br&&/p&&p&不要迷信数据，哪怕他看起来很复杂。&/p&
（一）PER值表达的，是球员填完数据后，对比赛分数的影响力。总体上看：1 基础数据越全面越好。2 命中率越高越好3 非受助攻占比越多越好。4 罚球越多越好。5 失误、犯规、投丢、罚丢越少越好。6 球队助攻越少越好。7 球队整体回合数越低越好。整体上，PER值…
&img src=&/v2-0ae6bc159c25faa0a92f8c462fd83e23_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-0ae6bc159c25faa0a92f8c462fd83e23_r.jpg&&&p&&strong&众&/strong&所皆知霍伊不主张球友们时不时纠正投篮姿势，往期也说到过投篮姿势经过长时间的反复“巩固”，已经养成习惯动作。大脑也形成了一套完整“回路”，大脑接受“投篮”信息，反馈给肢体摆出投篮姿势。所以说纠正投篮姿势费时费力费脑，十分困难。&/p&&br&&p&相关推文：&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI2MDQxMTM4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Deec99fa1dc264c8eb6c43%26chksm%3Dea6b57a3dd1cdeb5e997ae97fdabb50f5dbe436baf1647%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&投篮“肌肉记忆”的形成 | 趣文&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&在职业联赛中，也很少出现球员纠正投篮姿势的例子。因为他们心知肚明，投篮姿势只要不是特别奇葩「双手投篮」，不如将纠正姿势的时间用去训练，提高现有的投篮命中率。&/p&&br&&blockquote&&p&如果想纠正投篮姿势，请翻翻往期推文，今天就不讲投篮姿势了。&/p&&/blockquote&&br&&p&今天免费分享一篇霍伊为当地篮球训练营，撰写的初学者投篮训练计划。本计划主要分为三大部分：第一部分单手投篮训练，记住投篮永远是单手给篮球施力，而不是双手发力。双手投篮不仅难以控制力量，命中率低，也十分浪费球员体力。&/p&&br&&img src=&/v2-abb7ae2b6f44_b.jpg& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&/v2-abb7ae2b6f44_r.jpg&&&p&&strong&*慢速投篮，保证投篮手细节到位&/strong&&br&&/p&&p&&strong&*如下图左右侧，罚球线三点&/strong&&/p&&img src=&/v2-59ec291f7ea3bd0a3488962_b.jpg& data-rawwidth=&1778& data-rawheight=&1551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1778& data-original=&/v2-59ec291f7ea3bd0a3488962_r.jpg&&&p&在单手投篮训练的过程中需要注意三点：第一投篮前手肘对准篮筐，因为手肘的位置影响投篮的方向；第二投篮手的手心放空，用五指持球，这能够增加投篮的回旋力，回旋力影响投篮命中率；第三投篮后手肘超过眼睛高度，篮球飞行弧线最高点齐平篮板上沿。手肘高度决定了投篮的弧度，弧度越高篮球与篮筐接触的面积也越大。&/p&&br&&img src=&/v2-872eeafea8ddb_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&176& data-thumbnail=&/v2-872eeafea8ddb_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&img src=&/v2-d48d654c08d053f90b27_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&203& data-thumbnail=&/v2-d48d654c08d053f90b27_b.jpg& class=&content_image& width=&366&&&p&库里投篮的弧度&/p&&p&&img src=&/v2-2f68da497aa351ddd2ee61_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2f68da497aa351ddd2ee61_r.jpg&&第二部分投篮适应训练，适应什么呢？适应护球手，适应投篮强度，适应投篮速度。在完成第一部分的训练后，球员应该能够正确使用投篮手命中投篮了。此时需要球员增加护球手稳定篮球，也就是常规的投篮姿势训练。&br&&/p&&p&&strong&&img src=&/v2-682e84c4dc280db483bbe2bdfcb1edca_b.jpg& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/v2-682e84c4dc280db483bbe2bdfcb1edca_r.jpg&&*慢速投篮，第12天开始快速投篮&/strong&&br&&/p&&p&&strong&*慢速投篮要求尽量投出空心球&/strong&&/p&&p&&strong&*如上图左右侧，罚球线三点&/strong&&/p&&p&&img src=&/v2-a0bcb1a6d2_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&184& data-thumbnail=&/v2-a0bcb1a6d2_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&投篮训练示范&br&&/p&&br&&p&训练的时候应该时刻注意护球手与投篮手之间的联系，避免护球手阻碍投篮手发力，干扰投篮飞行轨迹。如果护球手依然容易触碰飞出去的篮球，球员可采用投篮瞬间将护球手僵硬住「硬手」，不让护球手随球伸出。或者悬置护球手在一侧，模拟护球动作。&/p&&p&&img src=&/v2-f80a79c14ffcca14b7c3c_b.jpg& data-rawwidth=&325& data-rawheight=&182& data-thumbnail=&/v2-f80a79c14ffcca14b7c3c_b.jpg& class=&content_image& width=&325&&悬置护球手&br&&/p&&br&&p&每一个部分的训练都是建立在上部分训练成果之上的。完成前两个部分训练后，球员应该拥有良好的投篮命中率，手感以及投篮速度。&/p&&br&&p&第三部分“闭眼”投篮，要求球员在瞄准之后，出手的瞬间挪开目光或者眯眼「模糊」投篮。在许多情况下进攻球员面对防守，只是提前瞄下篮筐靠着感觉将球投进，没法长时间瞄准篮筐。本部分的训练内容可以自我检测投篮感觉，同时贴近实战情况。&/p&&p&&strong&&img src=&/v2-361ecb3efa229ba23e26403_b.jpg& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&/v2-361ecb3efa229ba23e26403_r.jpg&&*如上图左右侧，罚球线三点&/strong&&br&&/p&&p&&strong&*要求球员快速投篮&/strong&&br&&/p&&p&&br&本篇训练计划书是霍伊上个月完成的初稿，已经在当地篮球训练营实施了一段时间「他们本课程私教售价为八百/课：包括提供球馆，姿势指导」，认真完成训练的学员反馈效果特别好。不过由于训练强度大，导致许多学员中途放弃训练，或敷衍了事。霍伊不敢保证适用所有球友，但对于已经形成投篮姿势，想提高命中率的球友是一份不错的训练计划。&br&&/p&&br&&p&最近霍伊筹备了一个付费的小密圈，我会不定期在圈内分享自己，别人，老前辈们撰写的篮球训练计划，希望能够给予真正热爱篮球的朋友一些实质性的帮助。&/p&&br&&p&小密圈目前是内测状态，诚邀少量球友参与内测。内测入圈费用为50元「每天不到0.1元」，内测期间小密圈永久有效。内测结束后，内测用户免费进入公测小密圈，公测入圈费用暂定。正式公测后，小密圈有效期为一年。&/p&&br&&p&*小密圈为知识付费，参与后不提供退款。&/p&&p&*本次内测不接受同行（从事篮球教育的人士 比如教练 训练员 讲师等等）参与，不建议初高中生参与。&/p&&p&*内测期间，霍伊不回答个人篮球问题。&/p&&p&*希望内测球友有充裕的时间训练，圈内给予训练反馈，共同完善小密圈。&/p&&p&&strong&通过微信扫码进入&/strong&&/p&&img src=&/v2-76b8be6db56e797e5f82a0daaaa0c361_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-76b8be6db56e797e5f82a0daaaa0c361_r.png&&
众所皆知霍伊不主张球友们时不时纠正投篮姿势，往期也说到过投篮姿势经过长时间的反复“巩固”，已经养成习惯动作。大脑也形成了一套完整“回路”，大脑接受“投篮”信息，反馈给肢体摆出投篮姿势。所以说纠正投篮姿势费时费力费脑，十分困难。 相关推文：
看个人身体条件，和篮球基础能力。个人也经常打锋线位置，总结了一些经验吧。如果你是有身高有力量又有技术当然是怎么任性怎么打~所以我想给一些单方面或者几个方面的朋友分享一些。一，如果你是有身高力量，身体条件比较好，但是篮球技术不熟练，意识一般，那你就要注意，在进攻的时候不要长时间的待在禁区里了，你要多多拉出来，给队友做掩护，挡拆，同时把对方的中锋调动出来，为队友创造进攻空间。在队友投篮的时候注意争抢篮板。同时在篮下有机会的话一定要把握机会，尽量不要运球，高举高打，不要把篮球放到腰一下，稳稳把球送到篮下。大个子的防守相当关键，你要看好对方的大个子，因为篮下的命中率最高，同时你要为队友补防，所以防守的脚步很重要，平时可以多加练习，注意不要轻易起跳封盖，伸直双手，下盘要稳，尽量干扰对方就可以了，强行封盖容易犯规。还有要保护篮板，主要是卡位，用你的屁股和腰部力量卡主对方。这方面也很有门道，可以专门找视屏学习一下。二，对于没有足够的力量和身体素质的大个子（既然想打锋线，默认你有一定身高的了），但是你的篮球技术很好，你的在进攻的时候我建议你主要以面框进攻为主，用你的脚步来打对方的大个子，或者和队友打挡拆配合，快速顺下抢到进攻的空间。或者你可以拉到外面投篮，大个子投手向来是对手的噩梦，还可以充分的为队友拉开空间。在防守的时候你就要注意了，因为你可能没有对方大个子有力量，你一个人是顶不住的，容易犯规，你就要招呼队友给你协防，比如让后卫来干扰对方大个子的运球，但是一定要注意一旦协防，或者形成包夹，一定要注意对方的传球，和空出来饿球员的跑动，尽量不要让他轻松的传球出去。其他队友也要注意轮转换位。篮板球的话，如果你卡不过对方就要注意挑板，不要想着把篮板直接摘下来，往外拨，往队友方向拨。 还有很多细节，就不一一说了。
看个人身体条件，和篮球基础能力。个人也经常打锋线位置，总结了一些经验吧。如果你是有身高有力量又有技术当然是怎么任性怎么打~所以我想给一些单方面或者几个方面的朋友分享一些。一，如果你是有身高力量，身体条件比较好，但是篮球技术不熟练，意识一般…
&p&从高一我们班拿到篮球联赛第一名的时候开始，进入校队打高中联赛就成了我的目标。可我又瘦又小，在长人如林的校队里毫不起眼，一路冷板凳。高二的时候学校来了新教练，传说他大学时期是CUBA的王牌控卫，一开始大家都好奇得想和他较量。在教工篮球比赛后，队员们之前的信心灰飞烟灭，觉得自己的技术就是渣渣。新教练来了每周的训练更密集了，每天6点起床晨练1小时（完美的躲过了无聊的早操），下午下课2小时。训练内容全是基本功的重复，单是枯燥的传球就可以练上好久，根本没有打比赛的机会；几个报着在操场耍帅吸引女生念头的队员没几天就退出了。&/p&&p&在每次训练的尾声，早已精疲力竭的我们还要面对最痛苦的体能训练。我至今还记得第一天训练的尾声教练说：最后绕着操场跑40圈，今天的训练就结束了。400米的操场跑40圈，那可是16公里，都快赶上半程马拉松了。那时的我也许对16km没什么概念，但是我记得中考有1000米的测验，才绕操场跑2.5圈的我已经累趴下了。40圈是不可能完成的任务，我心里默默的想。从一开始我就带着侥幸的心理，心想绝大多数人肯定也跑不下来，我就慢慢跟着队伍，到最后教练看我们坚持不住了也就作罢了。可是都快跑到晚自习时间，教练也丝毫没有停的意思，安静的坐在看台上数圈数。此时我已经被耐力好的队员套了好几圈。这时我才意识到今天耍小聪明是没用的。现在我已经记不得那天我是怎么坚持下来的，也不记得跑完之后我是瘫倒在草坪还是被队友抬回教室，我只记得原来我可以跑40圈。&/p&&p&两个月的训练后教练第一次让我们打训练赛，队员们都很兴奋，憋了好久内力想尽情释放。比赛的过程早已记不清了，但比赛中一次无意间的起跳却抓住了篮筐，让我兴奋了好久。后来高三的学长为了准备高考，惯例退出了篮球队，而我就成了校队的队长，组织所有队员冲击2003年的高中联赛。正如意时非典蔓延全国，所有学校隔离，一切活动取消；就这样我进入了高三，也按惯例退出了篮球队，不再参加每天的训练，偶尔自习课上不自觉朝着窗户向球场望去，只看见一片树林，但所有操场上画面却能浮现在我脑海里。&/p&&p&2004年的5月高中联赛照常开赛，篮球队正在体育馆做最后的集训。一天晚餐后我忍不住跑去了体育馆看他们训练，可谓身不能至，心向往之。进了球馆碰见了教练，教练寒暄的问了我高考准备如何之类的，而我似乎更关心球队训练得如何。离开的时候教练说你的球衣号还留着，7号没人穿。（之后无论到了大学校队还是单位我一直都选7号做队服，每次有女生问我为什么非要选7号？是因为......贝克汉姆么？我只能呵呵。）
第二天我去找教练，我说我想了一晚上，下周我想随队一起比赛，并且我已经和班主任请了假，他同意了。当然我是骗教练的，我已经做好在高考前逃课一周的打算了。最终梦想还是实现了，完完整整的经历了本届高中联赛，1胜3负被淘汰，没有丝毫遗憾。而热血追寻梦想的经历却给我的人生带来了不可估量的领悟。&/p&&p&常常问自己是什么造就了现在的我？不是那平平凡凡一分一秒的堆砌，也不是盲目向前无意义的积累。而是在热血中捕捉到了那灵光一闪间的领悟
－moment of truth。之后所有努力和挣扎都受这一瞬间的启发，围绕着“真理”展开一段有意义有目的的长征。&/p&&p&Moment of truth 1: 如何实践10000小时定律&/p&&p&
大多数人经过1万小时的训练就有机会成为该领域内的专家。每天5小时的有效工作就能在七八年左右的时间完成10000小时的训练，可是绝大多数人并没有在此刻成为他该成为的样子。就如同很多从小就开始打球的人，直到今天依然还没有弄明白篮球应该怎么打。而我恰巧在百无聊赖的高中校队训练中意识到了实践10000小时定律的本质 ---- 需求能力分解后的单项刻意训练。&/p&&p&
即使你整天从事体力劳动，也练就不了一身完美的肌肉。即使你整天埋头写作业，也练就不了一手好字。如果你整天只知道打篮球比赛，从来没有在传球、运球、投篮上进行专项训练，那一万小时定律根本不会发生。工作上又何尝不是如此，那些号称有几十年经验的老师傅却带不出一个好徒弟，因为他从来没有把隐性知识转化为显性，自然无法传授什么。而我在高中的时候就在琢磨篮球技术分解和评估，记得当时大致画了这么一张图，然后在格子里评估了自己大致的水平。之后就在训练中有针对性的加强了专项训练；比如对墙壁练习背后传球并在实战中试验。一开始总是失误并被队友冠以“华而不实”，但没过多久背传已经变成了我的一项常规技巧了。&/p&&img src=&/v2-9c5ecc5d2465fd1dae66afd075e2031a_b.png& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&335&&&p&工作之后我依然保持了这个习惯，每天及时更新知识库，就如同巩固新学的一个篮球技巧。终有一天会有出现量变到质变的过程，那就是根据知识库形成知识体系。知识库的作用是你知道你有什么，而知识体系的作用是知道你不知道什么，再像爬格子一样去完善。就拿电池管理系统BMS学习举个例子。毕业后开始从事新能源技术的开发，一开始对BMS并不了解，通过一段时间的学习后大致有了一定的知识积累，然后根据掌握了资料类型建了如下的表单，将已经有的内容放了进去，空空荡荡的部分就是暂时我还不了解的。之后再在平时的工作中刻意学习和收集，不断完善。几年之后我带了十几个人的团队做研发，即使面对刚毕业的学生，我也能成体系的进行讲解。&/p&&br&&img src=&/v2-dd9adcef343c8ce11de3c_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-dd9adcef343c8ce11de3c_r.png&&&p&Moment of truth 2: 信心是自我赋予的，respect
is earned not given&/p&&p&
教练必然是世界上最会骂人的职业，如果你没体验过训练，那你一定去驾校学过车吧。回忆整个高中校队训练过程，耳边总萦绕着批评和督促，但这丝毫不影响我相信教练有多信任我。所以那时我就明白，外界表面的评价并不重要，关键是你如何看待自己，再用表现来证明。后来在工作中犯了不少错，也背过黑锅，没少挨领导批评。但从来不会因此有负面情绪，有则改之无则加勉。乔布斯孤傲的性格加挑剔的秉性自然是得罪了不少人，而他的解释是他只愿意和genius合作，这样即可无需顾及他们的感受，实话实话。毕竟再大的否定也无法让真正有才华的人伤到自尊心。别人不再用考虑你的感受，恰恰证明你在别人心中的分量。毕竟大多数人没有残忍到对东施说实话，却会无所顾忌对西施品头论足。有了这样的认知，即使年少懵懂也早早告别了玻璃心。&/p&&p&Moment of truth 3: 年轻人要试着引领众人而不急于管理众人&/p&&p&
作为队长在教练不在的时候需要组织队员完成一系列的训练。如果你曾经也试着干过类似的活，那你一定知道很多时候你的威信和教练根本就不在一个层级上，教练行之有效的管理动作对你完全不适用。当看着他人草木竹石皆可为剑的时候千万不能被误导，年轻时还是沉下心扛起玄铁剑，从苦活累活开始。不用琢磨那么多管理技巧理论，自己带头把规定动作做到位，自有人跟随。现在在工作上我要求团队每天开展晨会，为了确保每天都落实我一早就会提前安排好会议室，开窗通风，然后第一个做在位置上等所有人到齐。因为我知道那种全员就绪，领导姗姗来迟的会议模式我还不行。当然通常你无法引领所有人，正如同你无法叫醒一个装睡的人一样，但总有少部分人会被你感染，而他们的跟随将唤醒大多数人。&/p&&p&Moment of truth 4: 关于天赋与努力&/p&&p&
篮球运动完美的证明了天赋和努力的关系：天赋决定了你的上限，努力程度决定了你的下限。以大多数人的努力程度而言，远没有达到要去拼天赋的地步。而其实绝大多数人有着差不多的智力，差不多的精力，根据能量守恒定律，所释放的能力差不多也该在同一数量级，可实际上总有那么些人可以以小宇宙爆发般的能力超常人若干个数量级。若是有机会见到这样的高人也许会发现他们普普通通与你我无异，但他们往往掌握了一种能力，一种不断将肌肉纤维不断撕裂、重塑、再撕裂的能力，然后在起跳瞬间爆发；一种将稍纵即逝的灵感、情绪升华的能力，再在落笔刹那迸发；一种将无数个实验数据反复假设论证的能力，再在模型推到出结论的那一刻让真理如太阳一般在人类历史长河中永恒闪耀。而大多数人只不过是在日复一日的平凡中消散了所有智慧和能量。&/p&&p&Moment of truth 5: 为自己捧场&/p&&p&
庆幸在那个夜晚我做了没有遗憾的决定，回忆学生时代这始终是我最怀念的经历。虽然这不过是一次稀疏平常的联赛而已，然而对于我却有了非凡的意义。那一刻操场依然放着周杰伦的旋律，而此刻我只想听我内心的声音；那一刻电影院上映着李安的电影，可我今晚不想排着队期待你给的场景；很多时候我们甘为他人灿烂的生活拼命鼓掌，却不曾有一次捧自己的场。而当你追一次自己的梦，亢奋过后从此不愿再漫无目的；当你义无反顾做一次自己的决定，明知有险阻也不会犹豫。假若我放弃，现在是否正如地铁出站的人群，低头盯着5寸大的世界，任由茫茫人潮推着前进？还好我现在知道我要去哪里。 &/p&
从高一我们班拿到篮球联赛第一名的时候开始，进入校队打高中联赛就成了我的目标。可我又瘦又小，在长人如林的校队里毫不起眼，一路冷板凳。高二的时候学校来了新教练，传说他大学时期是CUBA的王牌控卫，一开始大家都好奇得想和他较量。在教工篮球比赛后，队…
转！&br& 1.比起只会投篮不会突破的，大部分教练更喜欢突破起来没脑子的。&br& 2.练基本功很简单，每天30分钟比一周打一天管用很多。&br& 3.看一个人会不会打，从他拿球的一瞬间就可以判断，任何时候。&br& 4.除非有非常好的突破机会，否则别轻易下球运球。 &br& 5.如果你没能在一对一防守的情况下轻松运球过半场的话，请你不要打控卫&br& 6.跳投不是在跳到最高点才出手，跳再高，也是为了投进 。&br& 7.如果你运球还不是很出色的话，请不要去学任何街球动作。&br& 8. 什么是个人的节奏？不一定运一次球只能迈一步，运球的时候重心不要太高，脚不要离地很多，要有一种趟水的感觉，力从地起，及时的落地、发力是你摆脱对手的最佳途径 。&br& 9. 如果防守你的比你高，利用步伐的差别，等他脚在空中的时候突然变向&br&10. 篮球是一项富有激情的运动，进球之后做一些自己标志性的庆祝动作是有必要的。 &br& 11. 受助攻进球后请伸出手指向传球给你的队友示意一下。 &br& 12. 对方投篮的时候，尽管你盖不到球，也要让他感觉到你在阻止他。 &br& 13. 并不是谁都能过才算突破好，你突破的时候所用距离才是来衡量你突破功力的。 &br& 14. 对方运球的时候，没有打手犯规，只有侵人犯规。 &br& 15. “突破好的人离他远点防”，指的是他接球的时候如果你没跟上就不要太积极的上前找回位置，最佳的外线防守距离永远是1—2米（2人重心距离）&br& 16. 抢断多不代表防守好，能代表你防守好的是看你能否限制住你的对手。 &br& 17. 如果接球以后一瞬间不知道怎么办，把球速度还回去，换个地方站。&br& 18. 如果你不是控卫，在比赛中运球时间请不要超过8秒，除非你是这支球队的核心球员。&br& 19. 组织进攻的时候，离篮圈越近的后卫越牛逼。&br& 20. 跳起来以后，篮筐是首选，所以不要轻易的跳起来。 &br& 21. 尊重所有比你强的WINNER ，同样尊重被你虐的LOSER。 &br& 22. 运球的时候也可以做出投篮假动作来。&br& 23. 有的时候退一步比上一步管用。&br& 24. 赛场上，适当的垃圾话可以让对手丧失信心，但过多的垃圾话可能会换来一顿群殴。&br& 25. 没有力量，什么技术都发挥不出来。 &br& 26. 不要想着节省体力，等输了就不存在体力了。&br& 27. 赛前15分钟喝点水，开赛前就不要再喝了。 &br& 28. 对抗是进步的捷径，但是绝招是自己偷偷练出来的。 &br& 29. 突破以后发现没地方去了，把你的腿往正在赶来的人的2腿中间迈，吉诺 比利就是这么干的。
30. 变向以后不管干什么都要加速。 &br& 31. 快攻多打少的时候优先传控球好的，如果有人已经篮下了，当我没说这句话。&br& 32. 投篮再准的人也有几个他投不准的点。&br& 33. 跳投以后要落在原地，如果没有，你的跳投还不合格（除了后仰跳投）&br& 34. 突破的时候，不要总是一个变向接着另一个变向的，最多两个，就该想着传球或者进球了。
35. 永远要抬头，被虐时也要。 &br& 36. 要注意保护球员，包括对方。 &br& 37. 就算你被撞飞了，脊椎也要是直的。&br& 38. 越普通的假动作，在关键时刻越牛逼。 &br&&b&39. 没事儿瞄瞄篮框。&/b&&br& 40. 对方夹击你的时候，不要紧张，朝一个方向死突，然后变向从两人之间过去。当然最好还是传球。 &br& 41. 颠投永远比跳投准。&br& 42. 篮球是一项集体运动。 &br& 43. 不会跑位比不会运球可怕多了。&br& 44. 街球也是建立在实用的基础上。 &br& 45. 对那种用违例动作耍你的，你可以一拳撂倒。 &br& 46. 相扑手是最牛逼的半场中锋。 &br& 47.作风要永远硬朗，因为士气这东西是存在的。 &br& 48.只有弹跳的人只能依靠规则打球。&br& 49.任何动作习惯了都很牛逼（对于你自己），但是规范动作是为了不让你犯前人的傻逼。 &br& 50.比你矮的，强吃。 &br& 51.篮球场上，是高手就应该尊重。&br& 52.热爱一项运动，就要不断追求这项运动的更高竞技水平。&br& 53.篮球场上事情，篮球场上解决。&br& 54.篮球是最能表现人弱性的运动。 &br& 56.热爱篮球，觉不是“说说而已”。 &br& 57.街球是高竞技水平篮球运动的一种表现形式。&br& 58.打好篮球，就6个字，多看，多想，多练。在多看的基础上多想，在多想的基础上多练，在多练的基上，多加以总结，这是学好篮球的唯一路径。&br& 59.篮球运动没有国界，更没有高低贵贱种族肤色之分，乔丹，艾弗森的球技也并不是不可以超越。 &br& 60.不以竞技为目的的体育运动，就应该各自回家练去。&br& 61.被折服的爱，就谈不上不是爱。(给那些所谓热爱篮球运动，又放弃篮球运动的朋友)&br& 62.如果一个篮球爱好者的篮球梦想，仅仅只是打进某职业联赛，不管这种职业联赛有多高尚，这种梦想都是微不足道的。 &br& 63.在篮球运动中，身高，体重，只在两个人篮球技术相当的情况下，才会有所优势，如果两个人篮球技术差距太大，那么胜与负，强与弱，就不再是以身体为判断依据的了。&br& 65.一个人的篮球欣赏层次，和一个人的篮球技术层次是成正比的。&br& 66.我所做的一切都是在维护和争取篮球爱好者这个群体的利益，然而我终究是被反应在篮球上的人性给扼杀了。 &br& 67.篮球运动不外乎和其他运动，事物一样，归结起来，都是一种认识上的问题。所以要想成为篮球高手或篮球领域的佼佼者，首先就要提高自己的认识。&br& 68.篮球运动的核心价值理念是“篮球场上，高手与高手之间，谁也过的了谁，谁也防守不了谁，暗示着，当社会文明发展到一定高度，人与人之间，谁也阻碍不了谁的发展，谁也可以无限争锋”。
69.打篮球讲究四个字，快，稳，准，狠。其中最重要的是狠，狠不是蛮冲直撞，而是打的坚决，打的强硬，坚决，强硬的背后，体现的是球场上的霸气。
转！ 1.比起只会投篮不会突破的，大部分教练更喜欢突破起来没脑子的。 2.练基本功很简单，每天30分钟比一周打一天管用很多。 3.看一个人会不会打，从他拿球的一瞬间就可以判断，任何时候。 4.除非有非常好的突破机会，否则别轻易下球运球。 5.如果你没能在…
&img src=&/4631dbc06d893f248252cef5c409d9dc_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/4631dbc06d893f248252cef5c409d9dc_r.jpg&&一直以来，我都想把自己对篮球的心得写出来，可以分享给大家，也是因为一个决定，我决定把对篮球的热爱传播开来，所以给自己一个机会，申请了布玲篮球公众号。为了这份坚持,也为了能为那些想练好篮球，或者爱好篮球的人奉献一点自己对篮球的见解。&p&
每一个爱好篮球的男孩，都希望自己能成为一名厉害的篮球高手。有的人天赋很高，身体协调性很好，只要适当的练习就可以把篮球耍得很溜，当然这样的人不是很多。我们大多数的人，都属于身体一般，或者说悟性不是太高的，需要长时间的练习才能达到那些具有天赋人的水平，或是接近他们的水平。世界是公平的，也是具有容差性的。有厉害的人，必然也会有一般的人存在。我们只需要把自己能够开发的潜能释放出来就好，不管结果如何，打篮球能够带给你快乐，这也是你最初喜欢打篮球的原因吧！&/p&&p&
下面我就结合我自己的篮球经验给大家分享下：首先，练习篮球本来就不是一蹴而就的事情，需要勤奋的练习和思考如何去打好篮球。初学者练习篮球，一定是先练习运球，原地胯下运球，环绕双脚运球，背后双手运球，台阶单手运球，这些基本的练球方式是我们开始打球时必需经历的训练。当然我这里说的不是专业的训练，只是对于我们普通大众打球的基本要求。当我们运球得不错的时候，我们就可以练一些基本的上篮动作了，三步上篮，是我们以后持球突破，过人的基石，有的人三步上篮，步子都不协调，容易出现走步，压不住脚步就控制不好节奏，像韦德的迷踪步，哈登的欧洲步，你怎么练都练不好，要想达到快时一气呵成，慢时游刃有余，必需重视三步上篮。三步上篮练习不错的同时可以练习勾手三步上篮，这主要是溜底线和侧向上篮为主的跑篮方式，这里需要注意的是，第一：起步速度一定要快，第二：勾手的位置距篮下一米左右最好，太远容易偏出，太近容易卡在篮筐与篮板间的缝隙。第三：篮球一定要抛在篮板的白色方框内，左侧勾手，应抛在左侧白色方框一半的区域，右侧勾手，一样的道理，超出方框范围，勾手往往都是偏出。&/p&&p&
当我们练习好三步上篮，我们就可以练习背身单打，同时练习转身。这两者是不冲突的，可以说是相辅相成，背身单打的同时势必会用到转身这个技术，转身练得好，可以很好的摆开防守，成为一种利器，可惜很多人都不会转身，在篮球场上，很少看到运用转身甩开防守，进而打出漂亮进球的场景，很大的程度是由于脚步转移与运球的方向性不协调有关，有的人说，我一转身球就甩出去了，为什么会掉呢，就是因为在你脚步转移的同时，球在你的手上就有一种惯性，这时你的手心应该与地面有一个倾斜的角度，不要把手心朝上，在这种惯性力的作用下球会飞出去。有些人就是不会转身，最大的问题是脚步的转移，不知道转身时，先转移哪只脚，最好的方法是你找个障碍物或者人，快速的跑过去，然后来个转身避开，多练几次，你就会知道怎么转身了，毕竟告诉你一些教学方法，还不如让你的生物本能的驱使来得深刻，后面就可以带个球快速运过去，一个转身完成，也许你的问题就会解决了，我当初在练球时就是用了这个方法，很有效果。&/p&&p&
背身单打对于有身体优势的人来说，是一种让他们为之骄傲，也喜欢的打球方式，他们也会很享受这种快感，毕竟身体上的优越性会让他们更加迷恋，是自身的认可和褒奖。一般是中锋和前锋喜欢背身单打，对于大多数人来说，身体素质都不是特别突出，但不是不能弥补这一缺陷，一些类似后卫位置的人比较灵活，其实背身单打也可以不用死贴着别人的身上，利用自身的灵活性，脚步的转移，抓准时机，也能完成一次背身单打。&/p&&p&
接下来就是投篮了，也是我最喜欢讲的部分，可能也是我最有体会的一个部分，投篮要想投得准，勤加练习是必不可少的，对于大多数后卫来说，投篮不准，上场比赛的时间都会有所限制，所以作为一个后卫有必需把自己的投篮水平提高。那么如何练习投篮呢?首先，你必需学习正确的投篮姿势，有了正确的姿势在练习投篮，这样才会事半功倍。篮球场上，你会发现真正投篮准的，投篮姿势绝对不会是不标准的，也许你会看到，有些人投篮姿势不好，感觉也特别准，也许是他的肌肉记忆比较好。但是当他在练习远投三分时，不正确的姿势就不会眷顾他了，放眼整个NBA中，你见过投篮姿势不好的，三分准的球星么，两分都很少见了，这可是聚集了最顶级的篮球运动员的地方。远投需要的不只是肌肉记忆还有正确的投篮姿势才能真正练好远投。&/p&&p&
在这里强调投篮姿势，也是让大多数初学者能够少走弯路吧，练习投篮，姿势调节好后，调整下呼吸，然后用手肘，手腕的力量，让篮球顺势的从指间滑出，在大脑中记下每一次投篮所需的力度，当你练习达到一定程度，相信我，你的投篮一定很准了。有趣的事是，我投篮时总是暗示自己，篮筐怎么变大了。其实大家可以试试这个暗示方法，也许会有效果。其实投篮投得准，并不只是盲目的大量投篮，有些人说他打球很多年了，但是投篮准度都没有提高。所以真的需要去思考和记忆每一次的投篮，强化肌肉记忆。当你的两分投得很准的时候，想必你应该对三分垂涎三尺了吧，要想达到三分很准，需要的更进一步的练习，此时，三分的距离变远了，需要的力度往往要上升一个层次，我当初站在三分线内，两分准度不受影响，但是退了一小步，站在三分线外，准度直线下降，而且总感觉需要好大的力气才能把球投到篮框里，之后我经常练习三分，练了一段时间后发现，我的手腕力量不够，所以练习俯卧撑锻炼手腕力量，果然，半年的勤加练习，我的三分终于见到了成效了，后来，我一直喜欢投三分了，直到现在三分线外两米内都是我的射程了。努力就会有所收获，只要你喜欢篮球，想要去打好篮球，没有不可能的事，希望看到这篇文章的朋友们，能对你们的篮球练习有所帮助，我喜欢篮球，更喜欢与大家分享篮球的故事！&/p&
一直以来，我都想把自己对篮球的心得写出来，可以分享给大家，也是因为一个决定，我决定把对篮球的热爱传播开来，所以给自己一个机会，申请了布玲篮球公众号。为了这份坚持,也为了能为那些想练好篮球，或者爱好篮球的人奉献一点自己对篮球的见解。 每一个爱…
楼主你好，第一次在知乎回答问题，好紧张……&br&首先帮楼主澄清几个观念：&br&1. 身高跟体重和打什么位置有关系，和你什么时候会打篮球没关系，不要认为自己的身高体重有什么优势或是劣势，你零基础开始，尚未到考虑身高体重的时候。&br&2. “打好篮球”是一个很虚的概念，帮楼主明确一下这个定义：&b&1.在普通大学篮球场能够跟大部分的人玩起来，能得分，能助攻，能打出配合，不被人嫌弃不会玩，不会因你拖后腿，甚至可以成为赢球的关键因素或是主力——这是一种“打好篮球”&/b&；还有一种就是你能进院队甚至进校队；当然最高境界还是打职业联赛……我这里默认楼主对“打好篮球”为第一种能在普通大学篮球场玩起来为定义。（我今年26周岁，球龄15年，人大校内联赛冠军院系主力，1~5号位都能打，身高183，不是特长生…）&br&3. 楼主所说的“运球熟练，投球准，接球准，可以过人”这个是篮球技术的基本功，这个不是判别一个人是不是能打好篮球的标准，怎么才算“会打篮球”下文详述。&br&&br&为了能在普通大学篮球场“打好篮球”，楼主需要：&br&1. 首先要练自己的&b&运球和传接球&/b&，保证不能自己运丢了或是别人传球自己接不到，这个网上有视频可以自己练，主要学会怎么护球，不要被人轻易断球，这个如果是大学本科期间，每天玩玩，需要&b&2个月&/b&即可；&br&2. &b&投篮&/b&网上有标准视频当然也可以问我……要记住投篮是篮球运动最难的动作（十分复杂），需要从一开始就看标准录像学，学歪了你想改非常难，动作直接影响你的命中率，这个熟悉动作需要&b&1周，练的话年限上不封顶&/b&；&br&3. 运球练到眼睛看前方原地运球10分钟（包括胯下、背后、前后、双手、单手运）不丢球的时候，就好比会了九阳神功，七伤拳神马的&b&过人&/b&招式你看看NBA等网上视频自己琢磨一下就会了，看视频自己实战试试大概需要&b&半个月&/b&吧。&br&4. “&b&打配合&/b&”是打篮球的很高境界，不要小看他，会不会打篮球就是看这个人有没有团队篮球意识，会不会传球，会不会跑位，会不会帮助队友做掩护，一句话就是“能不能在对的时候出现在对的位置做出对的判断”，当然这是废话……有时候我在外面打球，如果队友进攻能力很强，我可以作为组织者出现，将球合适的分给队友得分，可以帮助队友跑出空位机会，就算我一分未得，也总能被夸打的很好，这就是会不会打球的关键标准——你是否能让你的团队变得更好。&br&那么如何练这个打配合的意识呢？主要是看比赛录像+实战。看录像是学习球应该在什么时候如何传，如何跑位，如何摆脱防守，如何做掩护，如何打一些基本的战术，比如挡拆；实战是练，主要是练自己在球场上的视野，是否能看到空位的机会，是否能做好掩护，是否能反应够快去卡位抢篮板什么的，最后很多其实就是下意识的了；&br&这个阶段从零基础到能达到普通大学篮球场的一般要求的话，需要起码&b&1年的实战经验&/b&……而且需要有经验的人提点一下最好，请做好被骂被数落的思想准备。而且“篮球意识”这个东西其实对于非职业球员来讲，是有瓶颈的，也就是为啥纳什、基德身体素质什么的不占优势却依然是伟大球员的原因……这个是这辈子都能提高的东西……&br&&br&最后给个建议吧：找个你觉得打的不错的球员，关系还不错的，最好他的身高体重啥的跟你比较像（找个身高差5公分之内的），或是你特别想学的，作为你的模板，然后在上述基本功的事情练得你觉得差不多的时候，你就拉着他单挑吧，啥时候你能赢了他再找一个继续挑……单挑是练一个人个人技术最快的方法；&br&篮球意识这东西你就是多用心看看比赛录像就可以了……不是让你看球在哪儿怎么进的，而是场上每个人都在干什么&br&&br&说句打击也是激励你的话，依照我的经验，15岁以后再接触篮球的人其实已经太晚了，如果没有专业教练指导的话，2年内基本上都是在被虐和拖后腿的情况，不过你有身高啦~抢个篮板什么的还是占便宜的&br&&br&好好享受篮球带来的快乐吧！注意要做准备活动，不要受伤，不要意气用事，不要伤感情~&br&&br&祝好！
楼主你好，第一次在知乎回答问题，好紧张…… 首先帮楼主澄清几个观念： 1. 身高跟体重和打什么位置有关系，和你什么时候会打篮球没关系，不要认为自己的身高体重有什么优势或是劣势，你零基础开始，尚未到考虑身高体重的时候。 2. “打好篮球”是一个很虚…
我来说一点小小的细节吧，之前也有问题问球场上那些细节可以看出这是个高手。&br&进攻篇&br&1投篮出手的一瞬间，辅助手（也就是一般人的左手）要尽可能伸直手臂，手掌做一个张开的动作，这样投篮更稳定，理解不了的看一下诺维斯基和科比的投篮，可比的有张开这个动作。&br&2永远不要弯腰，也永远不要站直。从接球的一刻起，保持膝盖微微弯曲，腰部挺直，即方便突破又方便随时投篮。&br&3保持良好的位置感，简单的说，尽量不要和队友同方向，同速度移动，因为这本质上没有用。球场上的移动，要么你向他跑（定位掩护，挡拆，无球交叉掩护），要么你跑离他（清空一侧单打，传切）。一定记住除了挡拆顺下等很少的情况之外，不要与队友同向同速移动。&br&4跑位接球尽可能接球点在自己的射程的最远范围。其他答案也说，接球要三威胁，所以说至少要在你的有效射程里接球。但是如何才能接到球，毕竟假如你的射程只有罚球线，那个位置防守是很激烈的。这就涉及到接球习惯了，有两个小细节，第一个是接球之前的假动作，比如假装跑后门然后出来接球，假装去做掩护突然加速要球，在一个就是接球的时候轴心脚前探，接球的一瞬间哪只脚先落地哪只脚为轴，所以养成本能反应般的接球瞬间向篮筐方向迈出轴心脚然后再上步，可以瞬间拉近你和篮筐一步的距离。&br&5眼睛不要盯着球，也不要看篮筐，毕竟篮筐不会动，而球你盯着也不一定有人传给你。你要做的是阅读防守，看看防守的人那里不默契，或者谁几乎漏人了，在对方防守薄弱的地方可能一个无球掩护就能出来很好的机会（弱侧偷鸡），但是在对方堆砌防守的地方，可能哪怕双掩护或者电梯都出不来出手空间。&br&防守篇&br&1防守有球队员的站位细节（如何在跟不上对面的情况下不被过）堵中放底，也就是说如果对面持球人不是站在弧顶正中，哪怕他偏一点，我们选择站位的时候弱侧脚上前一步，然后整体身体偏向弱侧一点，这样如果他要从我们的前脚，也就是从球场中间突破，就必须要横移绕过我们的脚，如果他从强侧突破，那么我们可以一个滑步跟上，就算我们慢了半步，也可以和补防的内线球员把他掐死在底线陷阱。&br&2关于防守篮板，防守篮板不是抢的，是捡的。对于后卫而言，如果你们家大个子不是特别喜欢出来大延误，那么恭喜你，你基本只需要看着他们拿下篮板，但是如果你家这个大个子运动能力很强，爱跑出来大延误，而刚刚好对面又打了个挡拆，那小个子们就得卡好自己的人，因为毕竟你不能指望你家大个子延误完了追防完了还能有一个很好的篮板位置。&br&3如何防守挡拆。顶级的后卫和锋线组合防守挡拆都是延误加挤过的套路，至于延误的位置，这个选位经验很深，建议大家看看邓肯的视频，加内特这种的延误太大，一是费体力，二是一般人做不来。&br&4守23联防的时候，如果有溜底线一定要大声提醒队友，尤其是弱侧向强测溜底线，这个时候全队要向强测轮转防守放空弱侧底线，这个涉及到默契，慢慢来，一定记住，守区域联防要多交流。&br&5防守的时候手该怎么放，持球突破的前两步，外侧手在上，篮筐侧手在下，防止他向弱侧传球并随时准备掏球，当他起三步的时候，篮筐侧手换到上面准备封盖，外侧手放下面防止背后传球。这个可以多看看卡哇伊的持球防守。&br&&br&看得人还挺多，我也不是什么专业的篮球运动员，只是写写自己的看法，谢谢大家捧场，之前说外线挺多的，就在补一点关于内线的吧。&br&内线进攻篇&br&1如何要球。首先确保强侧只有你和持球人两个人，如果堆了三个人那么你很难要到球。其次要侧身卡位把外侧手伸出来要球。最后落位进攻的时候如果对方卡位很好，要不到位置，那么先跑到弱侧去，然后让小前锋去强侧底角，你们走一个底线掩护，如果对方不换防，那么你应该可以比较舒服的要到位置，因为毕竟对面大个子被掩护住了，如果换防了，大打小。&br&2如何进行背身单打。很多人错误的认为，拱到篮下去就是最好的背打。其实背身的作用，不是改变你离篮筐的距离，而是改变你和篮筐的相对位置，在你最舒服的地方出手。切记，运球不要超过三下，切记。&br&3如何出手。简单的讲，就是越离篮筐近，越要往里挤着勾手，越离篮筐远，越要撤步投篮。因为当我们在篮下的时候，我们争取的是出手，只要能出手把球送出去，球就很可能进，所以我们采用勾手来争取在干扰中把球送出去，离篮筐远的时候，我们争取的是不受干扰，因为离篮筐的距离不差那一步半步，但是有没有一个黏黏的胖子贴过来和有没有一双大手扇过来这可是很影响投篮的。&br&内线防守篇&br&1防转身。背身单打的队员，肯定还是要转身终结进攻的。那么作为防守方怎么判定该防守哪一侧呢？答，防守对方擅长的一侧，比如说野球场八成人都不会左手勾手，那你大胆的防他右侧，准没错。如果他两只手都会呢。当离篮较远的时候，防底放中，让他往上线转，这样他就会在肘区碰到外线防守人的协防，从而被迫停球或者仓促出手一个性价比很低的受干扰中投。如果就在篮筐底下了，那么防中放底，如果他在合理冲撞区弧顶那个位置转向了上线，那么他的视野是很好的，可以很轻松越过协防队员（一般这个时候协防队员会过来）把球传给他队友，但如果他转向底线，只能是面对着底线的拉拉队还有你和补防队员的身躯出手。&br&2我什么时候应该起跳盖帽？我觉得篮球场上最尴尬的除了被过，就是在禁区里让人家晃的跳来跳去了。我觉得，起跳的时机应该是你或者他失去位置的那一瞬间。什么叫失去位置，对于进攻方，三秒，或者马上要失去重心，或者补防的队员马上就到位了。对于防守方，就是马上要失去重心或者让对方卡住位置或者对方刚刚出手。（仔细看这几个条件）这些时候起跳才是对你最有利的。&br&&br&&img src=&/v2-e1ebcba02e2_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-e1ebcba02e2_r.jpg&&评论区有说不知道第一条说了些什么的，我来补图，看上图的科比，是不是在出手之前尽可能伸直了辅助手？并且他的辅助手的手掌也是刻意打开的（如果不是刻意的不可能大拇指呈现图中的姿态）。&img src=&/v2-4cbfe09aa04_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-4cbfe09aa04_r.jpg&&上图的诺维斯基，出手之前，辅助手没有伸直就已经离开了球，并且手掌并没有打开，而是呈现自然的姿态。&br&&br&&br&&br&一点拙见，想到会在补充，说的不对的欢迎评论区讨论，指正，以上。
我来说一点小小的细节吧，之前也有问题问球场上那些细节可以看出这是个高手。 进攻篇 1投篮出手的一瞬间，辅助手（也就是一般人的左手）要尽可能伸直手臂，手掌做一个张开的动作，这样投篮更稳定，理解不了的看一下诺维斯基和科比的投篮，可比的有张开这个…
复制我之前一个回答吧&br&&br&&br&&br&打篮球时的心态保持就是不要觉得自己会失误会不好&br&要让自己的身体全面打开觉得认为这是表现自己价值表现自己的时候&br&（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）&br&你要知道我练篮球就是要在&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%25AF%25AE%25E7%E5%259C%25BA%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&篮球场&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25B8%258A%25E8%25AF%2581%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上证&i class=&icon-external&&&/i&&/a&明自己就是要让对手看看~！！&br&要记住&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%25B0%25B8%25E4%25B8%258D%25E6%2594%25BE%25E5%25BC%2583%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&永不放弃&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&既然你喜欢篮球你爱篮球那么就要坚强&br&最后几句话&br&永不放弃证明自己&br&付出了一定有回报&br&我一步一步给你解释清楚&br&&br&&br&详细的篮球视频指导是一个视频专辑&br&很不错的（是CCTV5的张指导）&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist_show/id_2781692.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蓝球天下 - 专辑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&楼主加油啊熟能生巧啊~！！&br&还是要慢慢练习的~~~&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25A4%259A%25E5%25A4%259A%25E5%258A%25AA%25E5%258A%259B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多多努力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&肯定是有绝对的回报！！！&br&实际比赛和个人练习都可以好好的学学&br&熟能生巧!加油啊!&br&先给你来个视频过人突破变相都有&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&加农.贝克 crossover教学&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&上面视频没毒是优酷的&br&&br&这个也可以确实不错~~&br&虽然是中国的额&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTg4ODA0Mjg%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&街球篮球假动作精选02&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&再给你一个比较难的练习运球手感的&br&这个视频建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习&br&&a href=&///?target=http%3A///v6764.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v6764.h&/span&&span class=&invisible&&tml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E6%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&虎扑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&网也没毒~~~~中国第一&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%25AF%25AE%25E7%E7%25BD%2591%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&篮球网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&站（貌似是的）&br&&br&接下来也是一些相关视频&br&&a href=&///?target=http%3A///playlist/id/5456656/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&gmjyawhqhr_栏目&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///show/_XNeCuatjCRN7XGd.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/show/_XNeCuat&/span&&span class=&invisible&&jCRN7XGd.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzcwMDAzODQ%3D.html%3Ffull%3Dtrue& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&篮下脚步教学，真的是有用的精品啊！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///u82/v_MzQ4NDg4NjM.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/u82/v_MzQ4NDg4Nj&/span&&span class=&invisible&&M.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&看会了，熟练了，你就牛B了特别是优酷的这个，我碰到的精品啊！！！&br&&br&详细解说~&br&交叉步突破&br&[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。&br&突破时，左脚前&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E6%258E%258C%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脚掌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。&br&[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球&br&&br&运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E6%25AD%25A5%25E5%258A%25A8%25E4%25BD%259C%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脚步动作&i class=&icon-external&&&/i&&/a&才是&br&&br&最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：&br&&br&1：降重心。请千万注意，所谓降重&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25BF%%25BB%259D%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心绝&i class=&icon-external&&&/i&&/a&不是指你把腰弯下来就可以了，要&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25B1%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&屈膝&i class=&icon-external&&&/i&&/a&而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E5%25AD%2590%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肘子&i class=&icon-external&&&/i&&/a&开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。&br&&br&2：顺步和交叉步。这是两种最基本的突破&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%25AD%25A5%25E6%25B3%2595%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&步法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25BC%25B9%25E7%25B0%25A7%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&弹簧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%E8%25BF%259B%25E8%25B7%25AF%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&前进路&i class=&icon-external&&&/i&&/a&线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。&br&&br&3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~当然如果你玩&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25A1%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&街球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些基本准则才过去。&br&&br&4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，&br&&br&&br&&br&我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧&br&&br&其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距&br&离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258E%25A7%25E7%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&控球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&技术，否则先练控球）就想&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%2589%25BE%25E4%25BD%259B%25E6%25A3%25AE%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&艾佛森&i class=&icon-external&&&/i&&/a&一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！&br&再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！&br&关于篮球的快速投篮和&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25B9%25BE%25E5%259D%25A4%25E5%25A4%25A7%25E6%258C%25AA%25E7%25A7%25BB%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&乾坤大挪移&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的技巧&br&&br&&br&1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25B7%25A8%25E4%25B8%258B%25E8%25BF%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跨下运球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，运到左手后，再运到右手，不用跨下运&br&&br&2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边&br&一步，越大越好，但不要超过一步。顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运&br&到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/&br&[以上是开始的虚晃动作]&br&3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投&br&&br&篮。如果对手跟了上来，请看下面：&br&当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球&br&，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一&br&定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以&br&便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉&br&回来&br&4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然&br&后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚&br&也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次&br&那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来&br&的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E9%E8%25BF%2590%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&速运&i class=&icon-external&&&/i&&/a&到左手，这个运&br&到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对&br&方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。&br&&br&5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最&br&后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该&br&知道后果是什么了~~~（~0~）&br&给大家介绍两招&br&&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%259D%25B4%25E8%259D%25B6%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蝴蝶&i class=&icon-external&&&/i&&/a&穿花&br&步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。&br&步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。&br&步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。&br&步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%E6%258E%258C%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手掌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&置球的右侧，右臂紧夹在身体&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%%25E9%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腰部&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%259C%25BC%25E7%259D%259B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&眼睛&i class=&icon-external&&&/i&&/a&盯着对方。&br&步骤五：再来也是一样的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258D%25A2%25E6%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&换手&i class=&icon-external&&&/i&&/a&运球过人，也一样如刀切&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25B1%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&豆腐&i class=&icon-external&&&/i&&/a&般，干脆利落。&br&步骤六：看到篮下有&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25BA%25BA%25E9%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人防&i class=&icon-external&&&/i&&/a&守，右脚跨进同时踩“&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%%25E8%25BD%25A6%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&刹车&i class=&icon-external&&&/i&&/a&”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。&br&步骤七：突然急停后撤跳投。&br&&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258A%%259F%25B3%25E9%2597%25AE%25E8%25B7%25AF%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&投石问路&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%25AF%25AE%25E7%E8%25A7%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&篮球规则&i class=&icon-external&&&/i&&/a&里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25B8%25A4%25E6%25AC%25A1%25E8%25BF%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&两次运球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。但&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%25A7%%25AF%%25B7%25E5%25B8%%258E%25B1%25E6%%25E7%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&科比·布莱恩特&i class=&icon-external&&&/i&&/a&却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258D%25A2%25E6%E8%25BF%%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&换手运球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。&br&步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。&br&步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%%25E5%E8%25B7%25B3%25E6%258A%2595%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&急停跳投&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的姿势。&br&步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。&br&步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。&br&步骤六：左脚跨入&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E9%E5%%25E5%258C%25BA%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&限制区&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分&br&&br&突破是持球队员运用脚步动作和&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25BF%%E6%258A%%259C%25AF%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运球技术&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25B6%%25B6%258A%25E5%25AF%25B9%25E6%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超越对手&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%2594%25BB%25E5%2587%25BB%25E6%259C%25BA%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&攻击机&i class=&icon-external&&&/i&&/a&会，增加对手的犯规。&br&如能把突破与&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25B8%25AD%25E6%258A%2595%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中投&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。&br&&br&&br&1交叉步突破&br&[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。&br&[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。&br&&br&2顺步突破&br&[动作方法]&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%E5%25A4%%25A7%25BF%25E5%258A%25BF%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&准备姿势&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%E5%258F%25B3%25E8%25BD%25AC%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&向右转&i class=&icon-external&&&/i&&/a&体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。&br&[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。&br&&br&3后转身突破&br&[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%E7%25AF%25AE%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&球篮&i class=&icon-external&&&/i&&/a&站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25B7%25A8%25E6%25AD%25A5%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跨步&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%%25E6%2594%25BE%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&方放&i class=&icon-external&&&/i&&/a&球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25BF%%E7%25AA%%25A0%25B4%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运球突破&i class=&icon-external&&&/i&&/a&防守。&br&[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。&br&&br&4前转身突破&br&[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。&br&[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。&br&&br&&br&&br&最后，要注意突破前的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%E5%258A%25A8%25E4%25BD%259C%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&假动作&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，以创造更好的突破时机。&br&&br&[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧&br&不轻易下球，若下球就是要过人。&br&&br&这部分&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258A%%259C%25AF%25E5%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&技术分&i class=&icon-external&&&/i&&/a&成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。&br&&br&其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。&br&&br&重心要低，启动时才会快。&br&&br&而&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25BD%%2583%25BD%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体能&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，则是训练你的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%E5%258F%%258A%259B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爆发力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25BD%%2583%25BD%25E8%25AE%25AD%25E7%25BB%2583%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体能训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。&br&&br&跑步，主要是训练脚肌&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E5%258A%259B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耐力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，其次训练&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25BF%%2582%25BA%25E8%E5%258A%259B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心肺耐力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。&br&&br&跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。&br&&br&快速行进过人&br&&br&快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%2585%25BF%25E9%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腿部&i class=&icon-external&&&/i&&/a&肌力是否充足、双脚是否弯曲。&br&&br&第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E5%E8%25B7%259F%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脚后跟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E8%E6%%25E7%25BC%25A9%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肌肉收缩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的自然&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258B%25AE%25E6%258A%%25BD%259C%25E7%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拮抗作用&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&br&也就是要急停的步骤、&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%258A%25A8%25E4%25BD%259C%25E8%25A6%%25A2%2586%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动作要领&i class=&icon-external&&&/i&&/a&依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。&br&&br&要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。&br&&br&因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%E5%258A%25BF%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手势&i class=&icon-external&&&/i&&/a&必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。&br&&br&同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%E5%E8%25BF%259B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&向前进&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。&br&&br&右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。&br&&br&右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。&br&&br&篮球场上过人运球都是很重要的&br&&br&&br&投篮解释~！~！~！&br&怎样才能提高&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258A%%25AF%25AE%25E5%2591%25BD%25E4%25B8%25AD%25E7%258E%2587%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&投篮命中率&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：&br&&br&一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%E6%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肉感&i class=&icon-external&&&/i&&/a&觉是优先于一切的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%E5%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&先决&i class=&icon-external&&&/i&&/a&条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%258A%25A8%25E5%258A%259B%25E5%25AE%259A%25E5%259E%258B%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动力定型&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&br&二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25BF%%258A%25A8%25E9%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动量&i class=&icon-external&&&/i&&/a&增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%258A%259B%25E4%25BF%259D%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&力保&i class=&icon-external&&&/i&&/a&证投篮命中率的稳&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25AE%259A%25E5%ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&定和&i class=&icon-external&&&/i&&/a&提高。&br&&br&三、选择良好的投篮时机、&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%259E%259C%25E6%2596%25AD%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&果断&i class=&icon-external&&&/i&&/a&出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%258A%%25AF%25AE%25E6%259C%25BA%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&投篮机&i class=&icon-external&&&/i&&/a&会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E7%25A9%25BA%25E9%%25E5%25B7%25AE%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&空间差&i class=&icon-external&&&/i&&/a&立即投篮。&br&&br&四、要有强烈的投篮欲望和&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%2587%25AA%25E4%25BF%25A1%25E5%25BF%2583%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自信心&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E4%25B8%25BB%25E8%25A7%%2583%25BD%25E5%258A%25A8%25E6%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&主观能动性&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。&br&&br&五、加强全身协&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25B0%%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&调性&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E6%E6%E5%25A5%25BD%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手感好&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。&br&&br&六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%%25E5%%25E9%E8%25A6%2581%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&至关重要&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的，学会&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%2587%25AA%25E6%E8%25B0%%258A%2582%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自我调节&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和自我&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E5%25BF%%E6%259A%%25A4%25BA%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理暗示&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，不要受&a href=&///?target=http%3A///s/%3Fw%3D%25E8%25A3%%%26ch%3Dw.search.intlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&裁判&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。&br&&br&&br&打球的时候我们通常会说“手热”，其实这就是所谓的运动状态，在手热的时候感觉怎么投怎么进，跳的比以前高，精神比以前集中，这时候你会非常的冷静，能够躲过盖冒