胸肌锻炼:为什么哑铃卧推胸肌没感觉比杠铃卧推更好

杠铃卧推的正确方法_怎么用胸肌发力_哑铃卧推和杠铃卧推的区别 - 土巴兔家居百科
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  杠铃卧推被称为典型的肌肉训练。杠铃卧推是一个非常有效的动作,但同时具有一定的风险,如果锻炼超出极限,有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。
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杠铃卧推相关装修效果图片卧推发力技巧,如何找到胸肌发力的感觉?
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&  详谈卧推发力技巧!
  卧推是锻炼中的王牌动作。想要拥有爆满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的。卧推是属于比较难掌握的技巧!
  很多人在卧推练习完了以后手臂酸痛的要死,胸肌却没有多大感觉。或者说更本没有有效的的刺激到胸大肌,动作也可能是形似神不似。卧推反而变成了主要锻炼手臂的动作。这是每个新手在锻炼的过程中都会遇到的棘手问题。
  说起卧推发力技巧不得不说起卧推中的借力现象
  胸肌与肩肌肉共同构成一个系统,几乎能参与完成所有动作。同理,胸肌参与的动作也可能带动上半身,动作不标准,重量过大。都会导致借力
  卧推动作中经常出现几个地方的借力
  1 借力,特别是推起来的时候
  2 肩部借力,前束更明显,表现在推起后肩部离开卧推凳平面,有含胸的趋势
  3 背部借力,这个外观不明显,动作全程背部僵硬
  4 腰部借力,腰各种向上拱,严重时平板卧推拱成下斜,上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力,不知你者谓你炫耀JJ
  5 借力 通常与肱三头借力同时出现,杠铃抓的特别紧,手臂僵硬
  借力是所有训练的大敌,特别是对于我们这些刚入门的新手。借力的部位会直接或间接的参与发力过程,使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加,结果刺激不充分还容易提早疲劳。
  提示,盲目追求重量其实不切实际,有时候动作比重量更关键,因为只有动作到位,才能做到充分刺激目标肌肉,才有可能持续的加重量。
你可能会喜欢的:503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable  胸肌是很多人健身的主要目标肌群,好看有型的胸肌让人身姿挺拔。
  比较常见的胸肌锻炼动作,一般用俯卧撑或卧推进行。
  因为胸肌动作都看上去简单,所以很多人练胸的时候,都是只模仿个表面就开始了自己的锻炼,没有认真去学习。主要有以下两个误区:
  一、训练计划
  没有一套合理科学的计划,自己随便看几个动作就开始了自己的胸肌训练,不注重动作间的搭配。
  一套科学合理的训练话,能让你的胸肌训练事半功倍,大大增加了胸肌锻炼的效率。
  二、动作细节
  卧推是锻炼胸肌和上身其他肌肉的必经之路,今天为大家介绍3个非常简单实用的技巧,不仅强化你的卧推姿势,还能提高卧推效果哦!
  1. 拉断杠铃
  如果你做的是杠铃卧推,那么在下落过程中,可以想象着用自己的双臂将杠铃从中间拉断,一分为二。这样你能更好得打开肩胛骨,并且提高你的卧推重量。
  2. 变换握距
  尝试多种握距。宽握,窄握,中握。不同的握距能够强化锻炼身体不同肌肉,特别适合突破你的个人瓶颈。
  3. 加入俯身划船
  在你做卧推训练中,加入俯身划船来将整个锻炼变为超级组。这样做能有效锻炼你的背阔肌,提高锻炼效果。
  健身也是一门科学,需要自己不断的去学习研究,多注意动作细节。
  做动作练习过程中,一定要专注,用心。
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All rights reserved练胸肌:为什么哑铃卧推比杠铃卧推更好练胸肌:为什么哑铃卧推比杠铃卧推更好爱美食撰稿人百家号力量训练通常都会有哑铃和杠铃的动作,胸肌训练也是如此,但是站在锻炼胸肌的角度来说,杠铃卧推并不是最好的动作,哑铃卧推会更给力!下面我就来和大家说说其中的原因。学习减脂增肌知识请关注微信:(长按复制),手把手教你健身方法图示:肩水平内收图示:杠铃卧推见水平内收角度(白线)本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。爱美食撰稿人百家号最近更新:简介:自媒体美食撰稿人作者最新文章相关文章

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