违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：
Copyright(C)2017 大不六文章网孙俪昆凌说：瑜伽不止给了我好体态，最重要的是好心态！
瑜伽在健身界一直都很有“地位”，它的追逐者们也是数不胜数，你还别说，这些Follow瑜伽健身的“信徒”们，身材还真是傲人。不仅如此，她们从心态上也是格外淡定，面对事情不焦躁。孙俪、昆凌、姚晨就是最好的例子呢！今天小芭特意为大家带了7款目前最火的瑜伽健身方式，快拿起小本本学起来吧！健态还能有好心情选择瑜伽健身没错滴！女明星们的健身方式可谓是五花八门，但其中呼声最高的“健身之王”当属瑜伽！为什么呢？因为瑜伽这个大品类中，包含了许多小的品类，比如高温瑜伽、桨板瑜伽等。不仅增添了很多的趣味性，也更加新颖。而且它的健身效果也在众多的健身项目中位列前茅，不仅在身体塑形上堪称佼佼者，在心灵的抚慰上也是最强悍的！所有的瑜伽爱好者，不仅身型优美，心理也是Very平静和淡然。那么，下面我们就去看看女明星们是如何被瑜伽影响的吧👇女明星们扎堆瑜伽房筋骨软的一个比一个强！孙俪：瑜伽使我心态更平和我们平和温婉的娘娘，就非常酷爱瑜伽呢！她曾说，她是一个非常容易给自己施压的人，尤其是进剧组的时候。所以选择了高温瑜伽来释放压力，第一伸筋的过程中非常疼，可以磨练自己的意志。第二外界温度很高，可以磨练自己的耐力，让自己保持平和。一节课下来，压力一下就没了。昆凌：瑜伽让我体态更优美想知道为何昆凌为什么能生产过后，一夜瘦回美娇娘吗？答案就是：瑜伽！作为瑜伽的资深爱好者，什么拉筋、抻腿全都玩得溜溜转，以至于怀二胎四个月的时候都还能“下腰”，可见瑜伽的健身效果有多明显了吧！而且你看她纤瘦的腰肢、长腿，想必都是瑜伽的功劳吧！姚晨：瑜伽使孕期更快乐一直都知道姚晨是健身狂魔，但是你知道她也是瑜伽的佼佼者吗？早在怀小女儿茉莉的时候，就晒出了和小土豆一起幸福做瑜伽的照片。大肚朝下的下犬式可是让网友们深深捏了一把汗，但是人家是老玩家啦，这些根本没在怕的！只见她腿直胳膊直哪儿哪儿都到位，可谓是柔软度赞！莫文蔚：瑜伽可以拉长双腿你以为莫文蔚的美腿女神称号是白来的？先天条件固然重要，后天努力也不能忽视啊！她曾在采访中坦言，自己是个瑜伽狂，每天必须要花1-2小时做瑜伽，保持身材的同时他认为这更是一种积极的生活方式，合理饮食，简直是人生一大乐事！蔡依林：瑜伽赋予我玲珑身姿蔡依林这个百变舞娘的身体柔软度已然不用芭姐多说什么了，她矫健的身姿与玲珑的身态一直是大家关注的焦点。她坦言：“练瑜伽可以使性格变的坚毅，又可以保持身体线条，是我最爱的运动之一。”女神都放话了，也身体力行的做出效果了，还不快follow等啥呢？7类瑜伽大盘点总有一款适合你！NO.1高温瑜伽没错，你没有想错，所谓“高温瑜伽”就是需要你在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法。并且因为高温房中的温度比平常练瑜伽的温度高，所以它能够消耗更多的热量，而且你身体中的毒素也会跟着汗液排出体外，一举两得哟～NO.2经期舒缓瑜伽作为女孩子的我们，每个月总有那么几天“度日如年”，并且不同的女生，身体状况也不同，个人的感受也有所差别。比如：水肿、腰疼、肚子疼甚至还有的北鼻在心情上也会因为身体内部激素的失调而出现影响。经期舒缓瑜伽可以缓解你身体的不适感。比如：有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，缓解腰背疼痛；还有一些坐姿体位，例如英雄坐、坐角式等，可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛；还有仰卧放松体式,可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。但是在练瑜伽的时候，要注意的是，不是所有瑜伽都适合经期，比如，所有倒置的姿势，会干扰经期身体向下排毒的自然过程。还有所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，都会对经期身体的代谢and排毒造成影响。NO.3双人瑜伽双人瑜伽顾名思义就是需要两个人共同参与，一起搭配完成的一款瑜伽，可以是情侣也可以是母女。这项瑜伽和传统瑜伽的区别就是，打破了练习者“自我世界”的设定，更偏向于两个人的促进和帮助。两个搭配做瑜伽的人，首先在节奏以及呼吸上要尽量统一，不能一快一慢。而且你们知道吗？双人瑜伽有一个炒鸡大的好处就是，两个人的瑜伽更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、部分，达到修正身体偏歪姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的。NO.4孕妇瑜伽很多新手妈妈们都有一个非常大的思想误区，认为自己怀孕了就应该乖乖保胎，什么也不能做，一直到生产结束。最大的运动量不过就是，散散步Or散散步。但！是！其实并不是这样，你仍然需要一些舒缓的运动来锻炼，不仅是对自己肌肉的锻炼，更能有助于生产。剧烈运动咱就不提了，为了宝宝的安全与自身的条件，你还是忍忍不要做了。但是舒缓的瑜伽锻炼还是可以的，不仅能增强孕妈妈的体力，还能锻炼肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。So，孕妈妈们别在家坐着啦，孕妇瑜伽做起来吧～NO.5亲子瑜伽比起其他的瑜伽来说，亲子瑜伽更多的则是作为一个亲子之间的交流工具。它不仅限于母子or母女之间共同的锻炼，更多的是互相交流。利用亲子之间的互相帮助and肢体接触，增进感情，变得更加亲近。而且适当的瑜伽还能促进小孩子的生长发育，帮助宝宝增强他们的免疫力和身体的灵活性，而且舒缓的音乐还能在潜意识中开发宝宝们的智力哟～NO.6空中瑜伽空中瑜伽在近几年非常火，不仅越来越多的女明星们位列其中，传统的瑜伽爱好者们也纷纷加入，大家对于身体腾空的感觉表示非常感兴趣。空中瑜伽也叫反重力瑜伽，利用空中的瑜伽吊床，在空中完成各种瑜伽体式。练习者们利用自己的身体体重，有效加深体式的伸展、阻力和正位能力，使得放松、疗愈、瘦身效果也更加明显，更具有趣味性和互动性。NO.7桨板瑜伽桨板瑜伽是近两年中刚流行起来的瑜伽新形式，它的玩法就是在水上做瑜伽，它配有一款非常特殊的充气“瑜伽垫”，从质感上来讲是非常“硬朗”的，完全可以把你拖在水上。但是它算是陆地瑜伽的升级版，因为你会始终漂浮在水上，不仅你要拉伸自己的身体，你更要花一部分精力去让自己保持平衡。所以，它会比普通瑜伽更消耗体力，一节课下来，Very累呢！怎么样？看了这么多瑜伽款式，快别压抑自己的天性，加油练起来吧！
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：qianlizhao
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
热门时尚资讯
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved注册 15-3-17
镇江市全民健身中心 瑜伽
普通瑜伽：
& && & 瑜伽的三大功能 1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。 2. 提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('/bbsatt/day_b593bee988be1.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('/bbsatt/day_a7921cdec0fa.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
高温瑜珈：
& && &热，也叫或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
艾扬格瑜伽：& && &是由大师(B.K.S Iyengar)创立和教授的课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修，来寻求体位法的意义。很难想象如果哈他瑜珈中没有Iyengar的贡献会变成如何，尤其是在对每一精确细节的解释及有系统的连接，他的研究进入到治疗的应用，其多阶层及精确严格的训练系统深深的影响后来的。
联系人：小唐
联系方式：
[ 本帖最后由 唐jar 于 15-6-5 13:10 编辑 ]
15-6-5 13:09
注册 15-3-17
镇江全民健身中心地址
镇江体育会展中心。
团山路1号公交：
团山路：113路、K42路
檀山路：25路、39路、118路、D3路、D5路、K202路、K42路、K55路:
15-6-7 09:24
注册 15-3-17
镇江全民健身中心
地址：镇江市润州区团山路1号&&新体育馆
15-6-8 10:33
注册 15-3-17
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=///bbsatt/day_791ab99fe85a.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
暑期到了，开始减肥啦~~~~
15-6-10 15:15
注册 05-3-25
超级减肥营详细情况能介绍一下吗，比如时间、活动内容等
15-6-10 17:19
注册 09-4-3行业 IT 通信来自 镇江
这个具体怎么个上法呢？课程怎么安排的呢？价格是什么？办卡吗？
15-6-10 20:54
注册 09-8-2行业 IT 通信来自 镇江
健身次卡30次，原价880，现700出
15-6-11 08:09
注册 15-3-17
QUOTE:原帖由 镇江妞妞 于 15-6-10 20:54 发表
这个具体怎么个上法呢？课程怎么安排的呢？价格是什么？办卡吗？ 已短
15-6-12 09:20
注册 15-3-17
QUOTE:原帖由 sj-cjy 于 15-6-10 17:19 发表
超级减肥营详细情况能介绍一下吗，比如时间、活动内容等 & &已& &短
15-6-12 09:25
注册 15-3-17
15-6-12 09:32
注册 15-3-17
15-6-12 17:54
注册 15-3-17
必须知道的练瑜伽的七大好处和十大医学功效:
(1)塑造女性完美体形: 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)预防慢性病: 别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳: 站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。
(4)保持青春: 瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。
(5)减肥: 瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。 (6)训练注意力，提升智性: “心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下 来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
(7)减轻心理压力: 掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼 和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。 十大医学功效
l.保持和促进系统发挥正常的功能;
2.加强内分泌系统的功能;
3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡;
4.促进血液循环、新陈代谢;
5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力;
6.调整脊椎，增强柔韧性;
7.减肥和保养皮肤;
8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静;
9.排除体内毒素;
10.减缓和消除慢性疾病。
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=///bbsatt/day_ccc.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
15-6-15 14:24
注册 15-3-17
咨询电话：& &联系人：小唐
15-6-15 18:04
注册 15-3-17
15-6-16 14:21
注册 08-1-31行业 其它
瑜伽老师是哪位，课表有嚒
15-6-22 20:41
注册 15-3-17
QUOTE:原帖由 jodie2008 于 15-6-22 20:41 发表
瑜伽老师是哪位，课表有嚒 已短
15-6-23 09:12
注册 15-3-17
瑜伽的初学注意事项，还有11种初学姿势
1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。2、别为身材害羞广告上练的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人，避免增重。3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整，放松心情。4、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。5、调整瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://img1./catchpic/F/F2/F22BA6CFBD04EA7DD9FB1.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">6、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。瑜伽入门基本动作11式：
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://img1./catchpic/E/EC/EC9C0B6CE8CBF.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://img1./catchpic/8/8D/8D3AB6F9E08E79A5C9A896B3A64CE953.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://img1./catchpic/B/B2/BBB2BF.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://img1./catchpic/F/F1/F143AC7B4C84FC9E74EA1A.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://img1./catchpic/6/65/65E01D8E1F43DFC21BF5E9BE2E0F4AAC.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://img1./catchpic/2/25/257854DBB5CDFBE105F7260124AFB465.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://img1./catchpic/D/D8/D8B936F4B861FD2C937EF7E7D2962854.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://img1./catchpic/3/37/376DB61C8AA865A77CE3.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">姿势八：骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://img1./catchpic/4/41/41224B86CAB25A18ED028BB222F2EF14.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://img1./catchpic/9/96/96D1E7C430BCDA76CED1DA.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://img1./catchpic/1/10/EAAA9CBF50B597B.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
15-6-25 16:30
注册 12-4-6行业 教育科研
短个课程安排和价格吧
15-6-28 00:07
注册 15-3-17
QUOTE:原帖由 ableni 于 15-6-28 00:07 发表
短个课程安排和价格吧 已短！注意查看
15-6-30 09:07
注册 15-3-17
镇江市新体育馆
15-7-3 09:17
注册 15-3-17
镇江新体小唐
15-7-6 12:57
注册 15-3-17
芭蕾形体： 对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如:它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条;要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如:很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人错误理解&抬头挺胸&的动作，做成了&塌腰撅臀&，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误用力极可能导致腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身线看上去更柔美。教练会在你练习的时候嘱咐你:想象自己是一位公主，很清高，很美丽……通过这样的&内外兼修&，形体与气质都练就出来了。形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=///bbsatt/day_09711fe8bcd.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=///bbsatt/day_7171324caa2defc983442de.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
15-7-17 13:27
注册 15-3-17
15-9-18 13:01
注册 11-9-11行业 其它
短个课程安排和价格吧
15-9-21 09:59
注册 15-3-17
QUOTE:原帖由 惑 于 15-9-21 09:59 发表
短个课程安排和价格吧 已短
15-9-21 12:11
注册 15-3-17
15-9-28 17:59
注册 15-3-17
咨询电话：&&新体小唐
15-9-30 16:01
注册 15-3-17
运动作用：热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。 常温时和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。
15-10-12 17:59
注册 15-3-17
15-10-23 11:56
注册 13-10-24
短个价格课程吧
15-10-26 11:21
注册 15-3-17
QUOTE:原帖由 、蕶薍 于 15-10-26 11:21 发表
短个价格课程吧 已短
15-10-26 12:47
注册 15-3-17
什么是瑜伽？
瑜伽是适用于所有人的一种健身术。只是不同性别、不同年龄段的人有各自的特点，在练习瑜伽的方式上也会有所差异。还有就是不应用柔韧度的好坏来衡量一个人练习瑜伽的好坏。况且不管每个人的身体基础如何，只要肯花精力去慢慢练习，一段时间后，柔韧性就会得到提升的（当听到关节响动的声音时，说明你的关节正变得柔韧而灵活）另外，对于初学者来说，不要一开始就做高难度动作，以免造成运动伤害。
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=///bbsatt/day_0270937ddca90e6f3a6b266.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
15-10-27 09:38
注册 15-3-17
15-11-27 11:00
注册 12-11-27行业 工业制造
短个课程安排和价格吧
15-12-4 10:31
注册 15-3-17
QUOTE:原帖由 xiaying0325 于 15-12-4 10:31 发表
短个课程安排和价格吧 已短
-------------------------------镇江市全民健身中心欢迎您
15-12-7 09:02
注册 15-3-17
喜欢瑜伽的朋友们 你们在哪？活动来啦~~~有你想不到的优惠
-------------------------------镇江市全民健身中心欢迎您
15-12-7 16:40
注册 15-3-17
-------------------------------镇江市全民健身中心欢迎您
15-12-11 14:41
注册 15-3-17
-------------------------------镇江市全民健身中心欢迎您
16-1-10 09:53
注册 09-2-13行业 房产建筑
短个课程安排和价格吧！有什么活动
-------------------------------镇江市解放路22号京城大厦1号楼4F天河装饰（市图书馆对面）贵宾热线：0&&
16-3-17 11:46
注册 06-7-21行业 学生
现在有开班吗？短个价格。
16-3-18 14:59
注册 09-3-2行业 学生
高温瑜伽短个课程安排和价格吧！有什么优惠活动
16-3-24 16:08
注册 12-1-1行业 工业制造
短一下 减肥训练营包含的内容还有瑜伽的科目和价格，谢谢
16-4-1 10:51
注册 16-10-24
课程和价格具体请说明一下啦
16-10-31 19:11
注册 08-1-16行业 其它来自 镇江
求课程和价格
17-7-24 15:38
& 镇江市全民健身中心 瑜伽&nbsp&nbsp
请在打开的新窗口中支付完成打赏
我已完成支付打赏
支付失败重新支付
打赏金额：
Powered by
0.020212 s
梦溪论坛的帖子由网友发布并不代表网站官方之意见及观点。如需转载本论坛文字及图片请注明出自梦溪论坛，商业用途需征得作者本人同意！
发帖、回帖拥有个人空间
上传及分享相册精彩内容推荐