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许多人期望通过流行的减肥饮食保持健康生活方式。其中两种最佳选择是低碳水化合物和低脂肪饮食。尽管不一定适合每个人，但在健康低脂肪肉类和低碳水化合物蔬菜方面，它们确实有一些共同点。以下是我们推荐的最佳食谱。
青菜和生菜：在每顿饭包含大量青菜是一种好方法。在增加食物量的同时，还不会增加太多热量。深色绿叶蔬菜是最佳选择，因为它们包含更多矿物质和维生素。
：这种低碳水化合物蔬菜可以作为菜肴的核心。芦笋热量低，富含叶酸和维生素A等营养素。
：南瓜是另一种低热量和低碳水化合物蔬菜。可以做沙拉或炒菜，也可以与其他蔬菜一起炒。
：西红柿可以作为主食调料，并且在厨房里有广泛的用途。番茄汤美味可口，还可以做沙拉或生吃。
：这种鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对健康非常有益。其包含的omega-3脂肪酸有助于心血管健康。此外，鲑鱼还是优质蛋白质来源。
：它低脂肪，并且是优质蛋白质来源。有机养殖鸡肉是最佳选择。
野味肉制品：鹿肉和麋鹿等野生动物肉类是低脂肪，它们是受激素污染牛肉的良好替代品。
肉汤或高汤：这两种汤是炖肉和酱汁的基础汤。可以将它们用于其他肉类菜肴在烹调过程中保持湿润。
浆果：对喜好甜食的人来说，吃浆果是一种健康方式。浆果含有丰富的维生素和抗氧化剂，适合制作美味沙拉和甜点。
：研究表明，喝葡萄酒与身体健康有密切联系。在一些菜肴中，葡萄酒还作为关键配料。
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关于增肌之训练中的误区（转）
　1.仰卧起坐是个锻炼腹肌的力量动作。　　仰卧起坐不是腹肌的力量动作，这个概念已经被炒得太火了，首先我承认仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的，但是，一旦你的腰部离开了地面，仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作，这个动作，腹肌是不参与做功的，主要参与做功的是髂腰肌，所以仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作。正确的练腹肌的动作是卷腹。　　2.腹部动作做多了可以有效的减低腹部脂肪。　　没有任何一个动作可以减低局部脂肪，脂肪的燃烧是全身性的。　　3.练深蹲对上身的力量发展没有作用。　　很多人在健身房都不重视腿部的锻炼，一个原因是，腿部锻炼太痛苦了，另一个原因则是大家都崇尚魁梧的上半身。而忽视下半身。但是，这里我要说的是，深蹲是所有动作中，对睾丸激素分泌帮助最大的动作，睾丸激素可以干嘛，一个是促进全身肌肉合成，第二个便是加强性功能。　　4.有氧运动20分钟后脂肪才开始燃烧。　　这句话错误的地方在于一个字，才，没有任何一个供能系统会在某一阶段突然给你供能，事实上，只要你在活动，三大系统就在给你供能，只是比例不同，而20分钟这个说法，是指在20分钟后，脂肪的供能比相较于之前大幅度提高了，也就是说，机体从由糖代谢为主要供能系统的状态转向了以脂肪代谢为主要供能系统的状态，而事实上，20分钟这个说法也有待讨论，应该是长时间。　　5.把减重和减脂混为一谈。　　在我的说法中是没有减肥的，我觉得尽管大众很喜欢减肥两个字，但是我觉得给予专业的指导是很有必要的，在我的概念中只有减重和减脂，前者是大众意义上的减肥，后者则是大家期望的减肥。　　这里首先讲一下减重，从数字上来说便是你之前是65KG之后变成了45KG，不管时间长短，你都减了重，而少了的20KG，可能包含你不愿意失去的肌肉组织。那减脂是什么呢，你之前是65KG，锻炼了一段时间，你发现你的胸肌出来了，腹肌也能摸到了，甚至还可以看到上面凉快，你觉得你已经很瘦了吧，你去称重，发现还是65KG，但是这就是一个减脂的过程，减脂是体成分的改变，而不是体重的改变。而减重永远把体重放在第一位。这是两者的区别。　　6.认为颈后推举是一个三角肌后束锻炼动作。　　推举，这个动作只要你坐着，无论怎么变，都是锻炼三角肌中束的。只不过颈后推举带到的后束会比颈前多，但不意味着这是一个后束的锻炼动作了。而且，所有喜欢做颈后推举的人都会注意到，颈后推举对肩关节的牵扯是很大的，原因在于颈后推举是一个违法你正常人体运动的一个动作。是有损伤的风险的。　　7.觉得只要练得好，吃不吃无所谓。　　我也接触过有的人觉得自己什么都不吃，然后练得很壮，觉得吃不吃无所谓，其实，这类人，他们在日常饮食中肯定补充了足够的蛋白质，不然是不会长的。我一直会说，你去锻炼是不会长肌肉的，锻炼只会破坏你的肌肉，而真正关乎到你长多大在于你运动之后饮食的质量，这里我想说一下蛋白粉和增肌粉，这两个补剂大家普遍的观点是瘦人要吃增肌粉，而蛋白粉适用于体型稍微好一点的。这个观点大致是没错的，那些常用蛋白粉的人往往会对于增肌粉大量的碳水配方感到恐惧。但是我这里想说一句的就是，如果，你想要更大的尺寸，突破瓶颈期，你一天两练甚至三练，那你就选择增肌粉，不要选择蛋白粉，为什么，原因还在于他大量的碳水配方。这才是为什么他叫增肌粉，而不是增肥粉的原因。　　8.左旋肉碱是减肥圣药。　　左旋肉碱，这真的是一个很尴尬的东西，很多人觉得他有用，很多人觉得别人说他有用，自己就去买了，然后吃了没用。为什么，我们先来看看肉碱是什么。这个是身体脂肪代谢中一个非常重要的工具，他能促进脂肪分解，他的作用是把脂肪酸送入线粒体，如果没有他，你无论怎么动，也没有办法消耗脂肪。那看到这里，可能大家还会觉得吃了他就有用。但是，其实你身体里是有左旋肉碱这个物质的，也就是说，你吃不吃左旋肉碱都存在，而在饮食中肉碱存在于红肉中，那为什么我们有的人吃了肉碱瘦的快，有的人没效果。那是因为脂肪消耗需要动力啊，有动力脂肪消耗才会去动用肉碱。而这个动力就是运动。好，现在我们把肉碱想想成安检门，这个门在线粒体外面，而你本身有十个安检门，运动一开始，强度不大，只用了五个，过了一会，五个不够了，然后动用了十个，再过一会十个也不够了，怎么办。补充肉碱的意义就在于这里。　　所以左旋肉碱不是减肥圣药，究其根本是运动。　　9.认为运动完，拉不拉伸无所谓。　　拉伸，嗯，很少有人运动完回去拉伸，可能大家觉得作用少。但是关于拉伸，是有很多好处的。　　第一个，你在训练之后，你的肌纤维被你狂轰滥炸，里面的排列顺序都是乱的，但他要长，肯定是长成原来的顺序，这个时候你去拉伸，就是把那些乱七八糟的肌纤维，按照你拉伸的方向去长。这就是他促进恢复的原理。　　第二个，我一直觉得肌肉是弹簧，你不发力的状态和发力状态之间的位移差觉得了你的肌肉力量，一般来说，肌肉在放松状态下越不僵硬，他的肌肉质量越好。这也是拉伸可以改变的。
【MSFITNESS】牛男健身——夏季也要坚持
没有坚持好惭愧
健身常见问题回答
　★肥肉会不会变成肌肉?
　　不会。
　　肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者间完全没有关系。减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不会互换!
　　★运动完可不可以马上吃东西?
　　运动完，吃就对了。
　　计较早吃晚吃都是没有意义的。运动完的39分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，这时吸收的东西不容易储存成脂肪。但除非你的胃有装打鱼浆的搅拌器，吃进去的东西可以立刻打碎打成泥打成灰烬零秒消化。不然一般人吃饭，食物在胃部消化停留的时间约2-3小时，那就没有这效用了。
　　39分钟内适合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清!但也不要失望，就是因为这样，所以运动完若是很饿!吃就对了!
　　如果是要搭配减重的人，也没人允许你运动完很饿就可以立刻去吃火爆肥肠、香酥一口蟹，请记得挑东西吃，只要吃对，即使是运动完吃也没关系。
　　再次强调，请搭配饮食控制，挑东西吃!
　　★运动会轻而易举长出肌肉?
　　长肌肉的过程是：肌肉受刺激&肌肉破坏&休息(补充营养)&肌肉长大。
　　基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。肌肉是很难长的!
　　而且如果没有特别去练，像慢跑游泳这种对肌肉刺激不足的运动，担心自己会成为金刚芭比的担忧是多余的。
　　另一点也是女生的天生限制，女性因为没有足够的男性荷尔蒙，所以无法持续长大肌肉，除非你有打强化药物不然实在很难。
　　我反而想增加身体里的肌肉量，好让它也能帮我放一把火烧掉脂肪!
　　同时它还能帮助你在没运动的平常活动中也能同时燃烧脂肪，所以你可想而知对于减肥的人来说，身体里的肌肉量只要流失一点点，就已经简直是末日!
　　★睡前吃东西会胖?
　　如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进你摄取的总热量，其实是不会发胖的。
　　一天请吃到基础代谢+300大卡，不要问!我不想解释!你就是给我吃到基础代谢+300大卡，但是关于睡前吃东西这部分多少还是有争议，只是争议的部分也不多做讨论!况且我其实也是不建议这样做的!
　　毕竟睡觉需要让身体器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，能不在睡前吃东西就尽量不要，好吗?但若真的很饿要吃，请评估一下你今天吃进去的热量。
　　如果在范围之内，还是可以吃一些!尽量吃些简单清淡好消化的，没有人说你可以吃麻辣火锅(虽然那通常都是半夜会达到想吃的最高点)。
　　★肚子饿就是正在瘦了?
　　不要幻想，肚子饿只是血糖过低!
　　刚刚讲到肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在于&&胃部排空就是身体在告诉你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。
　　其实减肥有时候也是需要骗骗身体的，你如果吃得少，身体就会为了保护你而降低你的基础代谢，并且储存所有你吃进去的热量!同样的，肚子饿也是一样!
　　肚子饿身体也会发出警讯，它会以为你现在于处在危险的状态，而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉!
　　所以你们问，睡前要吃东西吗?如果你饿你就吃吧!但前提是必须计算你一天的总热量吃超过了基础代谢多少。所以有些运动量大的人，因为怕肚子饿会消耗掉肌肉，所以采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。(但少量多餐其实执行起来是非常困难的，一不小心很容易变成多量多餐，所以一整天的总热量还是要算好的)。
　　★不吃晚餐会变瘦?
　　刚刚上面已经提过睡前能不能吃东西了，睡前都能吃了，晚餐更是不用怕。晚餐要正常吃，可以略微减少点食量，但就是请不要不吃!叫你减少食量也不是叫你少吃哦，请把一天的总热量算好，你吃的超过太多都影响减肥成效。
　　如果你怕晚上吃进太多东西心理层面有罪恶感，就把一些负担重的放在白天吃，晚餐一样可以吃东西，不要采用不吃的方式就对了，免得消耗肌肉接下来更难瘦身，白饿的!总之你该吃的还是得吃，但你可以早一点吃。
　　★有没有让肚子与大腿快速消脂的方法?
　　没有。
　　请把你的刻刀拿出来，在你的床头刻上五个字&有氧瘦全身&!世上没有局部减脂这回事，不然我一定先把我的小腿放在第一个，如果真有局部减脂，那我的小腿就不会到现在还像一栋双子星大楼!
　　电视上面教的局部运动，像是仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。减肥先瘦哪是基因决定的，先胖哪也是基因决定的，基因是减肥世界的玉皇大帝，他说了算!
　　★有没有任何一种运动可以消除局部脂肪?
　　没有。
　　没有任何一种运动被研究证明可以局部消脂。每个人的基因都不相同，有些人减肥先瘦脸、有些人先瘦大腿、有些人则容易瘦胸部或者瘦手臂，这是先天的无法改变，我们只能祈祷最后全身都会瘦下来。
　　所以相同的，也没有一样减肥霜是有效的!不要再浪费钱了!我们本身都对抗不过dna，擦的东西又怎么可能对抗得过它!
　　★吃淀粉会胖?
　　减肥绝对要吃淀粉。
　　如果运动还不摄取淀粉，无疑是找死，淀粉可以给你运动所需的肝糖，然后帮助完全燃烧分解脂肪。
　　淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首，会胖真的是因为吃太多，摄取了过多的热量。吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，是基因造成的。
　　真的不关淀粉的事，就算不吃淀粉吃别的，你吃超过一天所需的热量，一样还是会胖在该胖的地方。不要争辩吃淀粉会胖下半身，还是三姨妈楼下王太太她女儿不吃淀粉瘦得超快这种事!我本身就可以依照经验告诉你，不吃淀粉真的瘦很快!
　　但我也得到惨痛的教训所以改邪归正了!如果你想跟我走一样的路我也不会挡你，等你改邪归正的时候我永远敞开怀抱欢迎你!
　　★流汗是运动，流汗才会瘦?
　　没那回事。
　　减脂主要看的是每分钟心跳率与持续的时间。流汗只是调节身体体温还有排泄身体的废物而已，有些人因为流汗多，运动完量体重时体重下降较多，因此会有流汗瘦得比较多的错觉，但一天不可能减这么多脂肪，只是脱水而已。
　　★女生健身会变成健美先生?
　　很难。
　　前面有提到女性因为少男性荷尔蒙，所以女生是很难练成大块头的，想要变成健美先生，除非狂练，不然就是要补充男性睪固酮或类固醇。是人都有肌肉，不要排斥肌肉，女生也长不了多少肌肉，重点是前面提过肌肉不是那么好练，而且肌肉可以提升代谢，帮助减脂，不要再排斥它了。
　　★跑步小腿会不会变粗?
　　跑步不会让腿变粗。
　　因为慢跑不会强化主掌爆发力的腓肠肌，慢跑反而会让腿形变得更好看。要修饰腿形，跑后拉筋也很重要!腿形与腿部肌肉很粗壮通常都是脂肪。若在消除脂肪之后还是不满意的话，那真的就只能有去ktv时多点播几首&天意&了!
　　★运动没超过30分钟有效吗?
　　很多人都听过别人说，有氧要做到30分钟以上才会开始燃烧脂肪，这是不正确的。正确说来，燃脂效果会在30-40分钟后达到较好效果，但并不表示在30分钟内的运动完全没有燃脂作用!
　　心跳率跟持续的时间才是最重要的!坚持动则得救、先跑再说!(不一定只有跑啦!你可以做的有氧运动有很多种!)
　　像我的小腿也是全身上下最不符合身材比例的地方，但我还是照样跑、持续减肥，一切都等瘦到了标准再说!
　　还没瘦到标准都只是空谈，只要心中有正确的减重观念，保持这些观念，然后做就对了!
　　运动的女生是最漂亮的(完全无疑)有些女生真的很瘦，可是瘦得很不漂亮!(当然也有很多天生基因很好的啦)
　　如果你正在看这篇文章，我想告诉你的是，如果我们都是胖子，那我们是很幸福的，因为我们正要开始亲手塑造自己了!那样的成就感，你做了就懂!我曾经想过，如果我是一个天生很瘦的人，也许我就一辈子都没有一个契机让我踏进这个世界了，就将不会体验过程中的美!推荐一个不错的网站&肌肉网& 这里有你学习的内容。
　　请你们相信我!
　　为什么一再强调减重不要快，因为你花越久的时间减重，你越不容易复胖!
　　身体是有记忆的，你用吃很少的方式一两个月瘦了十几公斤，但在它的记忆里头，它还没法那么快的习惯你这样的改变。等你一两个月后恢复正常饮食，还是会再胖回来!
　　所以，请一点一滴、慢慢地从改变饮食、培养运动开始。我会陪着你，让身体渐渐记忆、渐渐习惯!
　　你的未来要复胖也很难!美不要只看眼前，我现在25岁，我自己希望的是直到未来的10年、20年，我都仍能美得令人屏息!这才是最有追求价值的目标!
　　在二十几岁的世界里，有太多瘦子跟太多漂亮的人了!但是如果你能够在30岁、40岁甚至50岁都仍能维持得健康又美丽，那才是赢家!
　　根据研究，人过了25岁以后，每年会流失2.5公斤的肌肉，并由脂肪取代。过了30岁以后你的代谢会每年以2%~5%的速度下降，想维持身材你只能吃得更少。也就是说，如果未来我们的饮食不改变，迟早有一天身体还是会渐渐变胖，所以现在我们讨论的运动跟饮食概念，都不一定仅是为了减肥，而是为了抢先一步了解，并且最终目标是让你能在30岁、40岁的时候依然健康又美丽&&
引体向上健身计划
引体向上是一个非常棒的动作，建构你手臂、肩膀及背部的肌肉。
　　晨练　　早上进行三组的俯卧撑，每一组尽全力做到失败为止。早上起床，先做1组，然后上个厕所。接着进行第二组，接着刮胡子，最后进行第三组。　　这个训练组数，每个人可能会不一样，有人的训练组可能为3次，有人可能更高也可能更低。　　如果引体向上的最佳记录为12下，你的"训练组"为1次，最多到2次。这个次数对于要完成「第三天」的训练内容来说，非常重要。因为这个"训练组"的次数是要让你能完成「9」组。而不是你选择过高的"训练组"，但却只能完成6~7组。
　　引体向上训练计划　　在进行引体向上的训练时，建议过了晨练的3~4小时之后再开始进行。而计划是安排周一~周五，周六及周日是休息的。这个计划中，你要注意的是动作的品质，确实的完成完整动作，不要偷吃步，不需要在意次数。
　　第一天　　5组最大负荷，组与组之间休息90秒的时间。不要在意次数，尽你全能的完成5组，不要保留实力。
　　第二天　　金字塔的训练日。根据上一组进行的次数N，在进行下一组之前，先休息10秒。　　第1组：1下　　第2组：2下　　第3组：3下　　第N组：N下　　直到你没办法完成目标的次数。比方说，你最后一组是5下(N=5)，因此下一组应该是进行6下，但在进行时你只能做4下。遇到这个状况时，最后再补上一组大最负荷，尽全力，能做到几下就几下。
　　第三天　　做9组的"训练组，每组之间休息60秒。　　3组的正常引体向上　　3组的窄握引体向上　　3组的宽握引体向上　　比方说，若你的训练组是2下，所以正常的引体向上，2下做3组;窄握引体向上，2下做三组;宽握引体向上，2下做三组。
　　第四天　　尽你所能完成愈多组的"训练组，直到你没办法完成"训练组"的次数，而组与组中间休息60秒。　　比方说，若你的训练组是2下，你要做的就是 做2下，休息60秒，做2下，休息60秒，一直重复下去，直到你没办法做到2下。　　第五天　　第一天到第四天中，你认为那一天最辛苦、最困难。今天再重复那一天的训练。比方说，第二天的训练，是你觉得前四天中最困难的，今天就是再重复第二天的训练内容。每一周可能都会不一样。　　以上是第一天到第五天的训练方式，但若你「第三天」的训练中，能完成9组的次数时，试着在「第四天」的时候，将你"训练组&的次数加1 。　　若你「第四天」至少能做到9组，代表你可以将"训练组"的次数加1;若没办法做到9组，这个训练一样是到达目的，而且确定这周的"训练组"是正确的。有一点很重要，不要在训练中更改你"训练组"。假设你的训练组为3次，可以让你完成每日的训练，即使当你觉得很辛苦时，也不要更动"训练组"的次数。
& & & & 如果你对引体向上的其他健身方法感兴趣，可以向我索取pdf版的囚徒健身。学习里面更有强度的囚徒健身引体向上系列。
弹跳力锻炼指导
有很多种提高弹跳力的方法，比如美国的AA4以及弹跳圣经等，但是核心内容都相差不多，因此可以用最简练语言来描述原理。
　　(1)弹跳力=力量&速度。影响弹跳力好坏的因素只有两个，一个&力量&、一个&速度&，就这么简单。
　　(2)两个因素只要有一个较强，弹跳力就能较强。
　　(3)两个因素都强的话，弹跳力就顶尖(就个体而言)。
　　(4)提高力量的训练方法&&负重深蹲。
　　(5)提高速度的训练方法&&短跑、各类跳跃、高翻、提踵等，高翻为全身爆发力练习，可以同时提高速度与力量，对于高水平篮球运动员来说，高翻成绩是衡量其爆发力的重要指标。
　　(6)在力量训练方面，需要密切注意&相对力量&，绝不能偏向&绝对力量&;在速度训练方面，需要&短时高效&，不能偏向&耐力训练&，更不能打&持久战&、&疲劳战&。
　　(7)不要混淆健美训练与力量训练的概念，纯粹的健美训练对弹跳力有百害而无一利。这里所说的健美训练，主要侧重于提高肌肉围度，通俗的将就是线条，看起来肌肉很粗壮的那种感觉。
　　(8)俱备一定训练基础，跳得较高的人想要再次大幅度提高弹跳力，要花较长时间，没有任何方法可以速成。
　　在国内，器械训练不是很普及，很多人训练弹跳力都使用了&跳跃&这个简便的方法，对于天赋好的人来说&相对力量&天生较强，因此不断提高&速度&这个因素就使他们逐渐能一蹦三丈高了。但通过观察可以发现，国内速度型的弹跳强人普遍体格精瘦，体重小于或远远小于&身高-100&，例如：身高173cm，体重68kg。反观美国很多弹跳强人都是体格强壮，体重大于等于&身高-100&，例如：身高172cm，体重82kg。这根本不是什么基因差异，而是训练方法问题，国人如果能注重&力量&与&速度&平衡发展，也能做飞翔的肌肉人。
　　对于天赋一般的普通人来说，由于天生&相对力量&较弱，因而仅靠&跳跃&这个方法是无法不断进步的，毕竟弹跳力的决定因素有两个。在没有科学指导的情况下，我们会加大训练量，以为把原本做10次的跳跃动作练到做100次就能增加弹跳力了，事实上这绝对是痴心妄想，非但不能增加任何弹跳还会损伤关节和韧带。
　　跳跃练习的次数是有严格控制的，初级训练者每天训练的触地次数为80到100次，中级训练者为100到120次，高级训练者为120-140次。
　　我觉得杠铃深蹲是弹跳力爱好者必须学会的动作，因为那些相对力量较强，只靠速度练习就能获得超级弹跳的人是凤毛麟角，不然网上也不会有那么多人总是问如何提高弹跳力的问题了。
　　我这里所说的&深蹲&是广义的概念，包括力量举深蹲(比半蹲略深)、举重深蹲(蹲到底，大小腿折叠)、半蹲、浅蹲(1/4深蹲)、前蹲等。有人排斥深蹲，说会把膝盖、腰练废，那完全是不得要领所致，我反而觉得深蹲是个相当安全的训练动作。
　　大家一定要注意深蹲训练的正确动作!!!
　　深蹲时膝关节处于&自然&的伸展状态，受力也均匀。没有接触过深蹲的人，需要从20kg的空杆练起，学会如何稳稳地从深蹲架上起杠，体会杠子负于颈后斜方肌的哪部分最舒服(以不压迫颈椎为基本要求)，感受双脚站距和脚尖的方向(我建议站距比肩略宽，脚尖自然向外成&外八字&)，切记不可膝关节内扣，膝盖向前不可以超过脚尖!
　　感觉下蹲与站立时身体整体的发力。等学会正确的动作后就可以慢慢在奥杠两端加杠铃片了。举重深蹲是深蹲中最难的，对肌肉力量与关节柔韧性要求都很高，很多人无法保持平衡，因而我对无法很好完成举重深蹲的人建议改作力量举深蹲。做颈后负重的力量举深蹲可以有效测得你的绝对力量，也能马上计算出你的相对力量水平，所以说杠铃深蹲是必须的。例如：你体重75kg，深蹲150kg只能完成1次，那你的绝对力量就是150kg，相对力量就是2倍体重。假设通过锻炼你体重增加到80kg，深蹲180kg一次，那你的力量就进步了，绝对力量增加了30kg，相对力量增加到了2.25倍体重。
　　有志于提高弹跳力的朋友不能陷入&力量&与&健美&的误区，有过多年健美训练或力量举训练的人知道训练是会上瘾的，所以当准备训练弹跳力时还是无法放下健美或力量举，意淫着鱼和熊掌可以兼得，其实根本不可能。健美对弹跳力最大的害处是过多的慢速动作和孤立动作影响整体力量的发挥，刻意激增的体重削弱了相对力量，减缓了速度;力量举对弹跳力最大的害处是绝对力量靠极为缓慢的动作和不断增加的体重来突破，大大影响了相对力量和速度。真正准备提高弹跳力后就要把健美和力量举放一放了。
　　健美其实不必完全放弃，只是停止刻意增加肌肉围度的训练，也就是避免做&强迫次数&使肌肉不断力竭。保持原有训练水平即可。大腿、小腿和肩部要彻底放弃健美式的训练，大腿的深蹲用极限重量的70%～90%做不超过7组，每组不超过10次的力量训练，一般来说，爆发力的训练负荷选用80%1RM，重复次数为2-5次。当90%的重量所做次数可以接近10次时，以前那个100%的极限重量就被突破了。小腿则做模仿跳跃瞬间的提踵练习，不要快上慢下，更不要慢上慢下，可以手持哑铃做，不建议颈后负杠铃，原因在于跳跃后的冲力会损伤颈椎。小腿力量强的可以锁紧膝关节做，较弱的则略微屈膝做。《垂直弹跳圣经》中说弹跳瞬间只要0.2秒，那我们用2秒练小腿肌肉又有何意义呢?有些小腿容易粗壮的人采用2秒收缩小腿肌肉后练出了健美界最棒的&钻石形&小腿，这种小腿视觉和力量肯定很好，但速度就较差了。练小腿的组数别超过3组，每组次数别超过10次，我们不做耐力训练，不做健美训练。肩部训练做借力推举或高翻，所谓借力推举就是站立后屈膝，借助腿、腰的力量把杠铃举过头，练过健美的知道借力推举可以用比控制着推更大的重量，但我建议没有器械训练基础的人用较轻的重量做，不然容易受伤。根据那些跳得高的人的描述，起跳瞬间摆臂动作很重要，而这个借力推举就是提高这方面力量的。
　　协调性好的人除了借力推还可以练练高翻，高翻的技术很有讲究，三言两语难以表达清楚，有兴趣的人可以请教体校举重队的朋友或观看视频自学。高翻容易伤手腕和锁骨，读书时体育成绩较差的人最好不要尝试。
　　跳跃是个由下至上的动作，仅仅小腿、大腿都有力是否就能跳很高呢?回答是否定的。没有强壮的腰腹，力刚到人体中段就断掉了。因此为了最大程度开发出弹跳力，腰腹肌群必须要练。腰腹肌群的训练同样要避开健美的方式，不要总是增加次数导致力竭。我每周练六休一，效果不错。腹直肌通过仰卧起坐、仰卧收腿或举腿、悬垂收腿或举腿等方式，腹外斜肌通过各类转体动作练(如：负棒转身)，下背肌群通过山羊挺身、直腿硬拉等练。选择有针对性的动作做1～2组，每组10次即可。
　　跳跃是个技术动作，跑跳比纵跳难很多，需要多加练习。在力量、速度训练之余一定要抽空做跳跃的专项练习，量要少，但质量要保证。像我这种有&跳跳膝&的人最怕的就是速度练习和专项练习，膝盖在全力跑跳下是很不稳固的，说不定哪天哪个动作就扭伤了，戴护膝也无济于事，所以有老伤的人一定要做足热身，这样可以把受伤概率降到最低。
　　我对有志于练弹跳力的人提供一个训练框架，供你们订计划时用。先练速度，采用短跑、跳箱、纵跳摸高、跑跳摸高、跳远、提踵等开发一下弹跳力，也可直接采用《AIR ALERT》训练计划(修改次数，最高次数控制在30次以下)，等摸高测试发现无法提高进入平台期后，休息一个星期，随后练力量，采用深蹲、硬拉等提高绝对力量与相对力量，主要是相对力量，深蹲重量相对于体重的比值越大越好!此时速度训练可以适当减少。力量训练需要说明的是力量增长是波浪形上升的，不要害怕起伏，不要因为第三周可能出现的力量下降就误以为到了平台期，有过训练经验的人深知这个道理。力量上去后，弹跳力肯定能再次提高，随后再回到速度练习中去，争取更上一层楼。说白了，就是&速度&、&力量&、&速度&、&力量&如此循环，最终的效果就取决于个人的潜力与毅力了。写《垂直弹跳圣经》的作者既然敢出书承诺任何健康的年轻人通过科学训练都能把垂直弹跳力提高到1米以上，那大家应该有信心。
　　希望那些渴望提高弹跳力，渴望扣篮的朋友看了我的文章能有所启发，积极投入到训练中去。
健身房五大错误观念
错误观念一 ：增肌和减脂，傻傻分不清楚　　集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到&重点减肥&的目的，例如&狂做&仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。　　错误观念二 ：跑步系腰带　　健身跑步用腰带。皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会&懒惰&变弱，失去它作为&天然腰带&稳定腰椎的功能。　　错误观念三 ：跑步机上双手握扶手　　跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，&一心二用&会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。　　错误观念四 ：快速拉筋　　伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后才回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。　　错误观念五 ：不穿运动鞋　　错穿鞋子保护不足这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？运动鞋当然是首选，就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着。
春节适应性哑铃健身计划
提示：冬天比较寒冷，很多人都减少了锻炼，这个计划适合大家做恢复使用，锻炼时间1个月。　　一：锻炼前请做好各个部位的热身时间5分钟，以防肌肉拉伤。　　二：哑铃健身计划　　(1) 哑铃深蹲--15次 做2组　　(2) 哑铃硬拉--10次 做2组　　(3) 哑铃卧推--10次 做3组　　(4) 哑铃颈后屈臂伸--12次 做2组　　(5) 哑铃弯举--10次 做3组　　(6) 哑铃耸肩--15次 做3组　　提示：组间休息30秒　　锻炼图示：
& & & &&& && & & &哑铃颈后屈臂伸& & &&&　　三：锻炼后请对各个锻炼部位进行拉伸，以防肌肉酸痛。时间5分钟。&　　当然你也可以通过静力训练来锻炼，如我们熟悉的李小龙，他在锻炼之前就会做很多静力性训练。适合习武爱好者参考。　　当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。　　静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。　　1.坐姿，两腿伸直，上身直立，脚尖尽量勾起。随后，头部、上身逐步向双腿前压，再放松(图1，图2)。　　
&　　2.坐姿，两脚掌并拢，两膝朝身体两侧展开，双手向身体前方伸出(图3，图4)，再放松。　　3.坐姿，抬起右脚，左手按住右膝，右手抬起右脚掌，双手用力将右脚朝头部扳起(图5，图6)。左右两脚交替进行。　　4.坐姿，右腿放于身体前，左腿弯屈放于体后(简称&跨栏坐&)，头部、上身有节奏地向右脚尖靠拢(图7，图8)。　　5.仰卧，两腿伸直，两脚抬起，两手抓住双脚，用力将双脚扳向头部(图9，图10)。　　6.跨栏坐，上身直立，两手带动上身有节奏地向右腿内侧前压(图11，图12)。　　7.坐姿，双腿伸直，成&八&字分开，双手向前伸出，上身向前有节奏地前压(图13，图14)。　　8.坐姿，先把右脚放于左膝上，右手抓住左脚尖，上身前压(图15，图16)。左右脚交替进行。　　9.身体直立，伸出右脚，身体前倾，右脚尖勾起，上身向右脚尖有节奏地前压(图17，图18)。左右脚交替进行。　　10.身体直立，两脚并拢，双手十指交叉，上身向下俯，用力朝地面振压(图19，图20)。　　11.背对一支撑物站立(支撑物高度与自己髋关节同高为宜)，向后伸出左脚放于支撑物上，头部及上身朝后有节奏地振压(图21，图22)。左右脚交替进行。　　12.身体直立，抬起左脚，右手放于左膝，左手抓住左脚，身体保持直立，然后用力将左脚从身前向头部抬起 (图23，图24)。左右脚交替进行。　　13.身体直立，向后抬起右脚，右手抓住右脚，身体前后摇动(图25，图26)。　　14.身体直立，右腿挺直，左腿抬起放于与髋同高的支撑物上，脚尖用力向回勾，上身用力下压(图27，图28)。左右脚交替进行　　
&　　练习者在进行以上柔韧性练习时，必须把静力性方法和动力性方法结合起来，逐步对腿部韧带、肌肉施加压力。刚开始练时，用力要轻，动作要慢。练习一段时间后，才可逐渐加大强度。如果一开始就施以重压，将会导致肌肉或韧带拉伤，不能继续训练。　　柔韧性练习要安排在每次训练之前或之后进行，要特别注意掌握好进度。在柔韧性训练前，必须充分做好热身活动。柔韧练习以形式多样为原则，只有练习方法正确，才能增加各个关节的灵活性和活动范围，使肌肉弹性大大增强。特别是在发展某一部位柔韧性时，应让屈肌、伸肌协调发展，才能有效提高柔韧性。
新年快乐，祝各位健身爱好者，马上有好身材！
新年快乐，祝各位健身爱好者，马上有好身材！
2014年世界健身趋势调查报告
已经进行了8年的《世界健身趋势调查报告》，今年继续由美国运动医学会(以下简称ACSM)组织完成。ACSM一年一度的全球健身趋势调查报告---《Now Trending: Worldwide Survey of Fitness Trends for 2014》。　　该报告对来年的健身项目调查后发布的未来一年的热门健身项目。以下是2014年的健身趋势的前20名。其中，高强度间歇训练(HIIT)猛进至榜首，而尊巴(ZUMBA)、普拉提(Pilates)、动感单车(Spinning)、搏击操(kickboxing)、赤足行走(barefoot walking)、跑步(running)和健身球练习(stability-ballworkouts)已经被逐出前20了，值得警惕。　　1.高强度间歇训练(HIIT)　　HIIT跃居今年的健身趋势榜首。它包括短暂的爆发性运动和短时间的休息恢复期，不断重复多组，训练时间通常不超过30分钟。　　2.自身重量训练(Body Weight Training)　　这是该项目首次现身本榜单。由于自身重量训练几乎不使用设备，这使它的负荷更容易被大众承受。自身重量训练不仅限于俯卧撑和引体向上等简单的动作练习，它能帮助人们从健身起点开始。　　3.受过教育和经验丰富的健身专业人员(EDucatedand Experienced Fitness Professionals)　　面对大量提供健康和健身资质认证的组织机构，消费者最重要的是选择经过美国国家质检委员会(NCCA)委托的项目认证的专业人员，比如美国运动医学会(ACSM)。　　4.力量训练(Strength Training)　　力量训练仍是许多健身俱乐部的核心重点项目。复合力量训练是为所有体力活动水平和性别人群制定运动计划时不可缺少的部分。(其他部分包括有氧运动和拉伸练习。)　　5.运动和减肥(Exerciseand Weight Loss.)　　除了营养，运动也是一个正确减肥计划的关键部分。为帮助客户更好的控制体重，越来越多的健康和健身专业人员将规律运动和控制热量结合起来，制定方案。　　6.私人教练(Personal Training)　　越来越多的学生开始主修运动训练学，这表明他们准备投身于综合健康领域的职业，比如私人教练。私人教练的教育、培训和认证，已经成为健康和健身场所聘请私教时越来越重要的考虑因素。　　7.老年人的健身计划(Fitness Programs for Older Adults.)　　随着出生在婴儿潮一代的人进入退休期，他们当中有些人比年轻人拥有更多可自由支配的钱。因此，许多健康和健身专业人员专注于制定与年龄匹配的健身计划以保证老年人的健康和活力。　　8.功能性体适能(Functional Fitness.)　　功能性体适能是通过力量训练提高平衡能力，让日常活动更加容易。针对老年人的功能性体适能和特殊的健身计划是密切相关的。　　9.团体私教训练(Group Personal Training)　　在充满挑战的经济时代，很多私人教练提供更多的团体训练方案。同时训练2或3人不管是对教练还是客户，都让人感觉更经济有效。　　10.瑜伽(YOGA)　　根据古老的传统，瑜伽利用一系列特定的身体姿势练习达到健康和放松的目的。包括力量瑜伽，普拉提瑜伽，高温瑜伽，阿斯汤加瑜伽，流瑜伽，克里帕鲁瑜伽，阿奴萨拉瑜伽，昆达里尼瑜伽，悉瓦南达瑜伽以及其他瑜伽等。　　11.儿童和防治肥胖的运动(Childrenand Exercise for the Treatment/Prevention of Obesity)　　自2007年以来，专门针对儿童肥胖问题的运动计划每年都在前5名之外。儿童和青少年肥胖仍然是大多数发达国家和发展中国家的主要健康问题之一，肥胖与其他健康问题如糖尿病和高血压的密切关系，使之成为日益重要、需要解决的问题。　　在充满挑战性的经济环境中，当公共教育体系继续面临着减少体育课，并在假期花更多的时间准备标准化考试的情况时，针对年轻人的项目计划已经成为商业和社区组织的一种趋势和潜在的新市场。　　健康和健身产业应该意识到这种长期的健康问题，专门针对这些儿童制定新的计划目标。企业和临床项目也可以把这视为一个机会，为员工和客户的孩子们发展特定的体育活动计划。立足于商业基础和社区基础的计划可能会从公立和私立学校中发现合作伙伴。　　12.职场健康促进(Worksite Health Promotion)　　为提高员工健康，形成一系列的计划和服务机构，包括评估健康、医疗保健费用和员工生产力的综合系统。其中有一些计划可能安置在公司大楼里或校园里，另外有一部分可以与独立的、立足于商业或社区签订合作方案。在美国医疗改革和医疗成本上升的背景下，健康促进计划在未来会占据额外的重要性。　　13.核心训练(Core Training)　　从年，核心训练一直处于健身趋势的前5名。自2010以来，它已经下降到现在的位置&&2014年占据第13位。　　核心训练能提高腹部、胸部和背部的肌肉的力量和稳定性。　　核心训练通常包括臀部、背部和腹部练习，这些部位都脊椎和胸部提供支持。锻炼核心肌肉，提高躯干的整体稳定性，并将稳定性转移到四肢，使个体能适应日常活动的需要，以及完成各种运动需要的力量、速度和敏捷性。　　核心训练通常使用的设备有健身球、BOSU球，平衡板，泡沫轴。一些受访者在2013年曾经预言，随着一些新的运动形式的发展，核心训练可能会失去一部分流行性。　　14.户外活动(Outdoor Activities)　　健康和健身专业人员为客户提供更多的户外活动已经成为一种趋势。户外活动通常包括徒步旅行、划船、皮划艇、户外游戏或运动。户外活动也可以包括高风险项目如野营旅行。　　在2010年，户外活动在年度调查中排名25，在2011年排名27，2012年排名14，2013年排名13。户外活动可以与家人、朋友、团队一起，也可以独自进行。　　15.循环训练(Circuit Training)　　循环训练第一次出现在前20名时是在2013年，当时是第18位，现在排名15。循环训练包含一组6至10种练习项目，以预定的顺序依次完成。在短暂的休息后换到下一个练习项目前，每个练习都要达到指定重复次数或固定的时间。　　一些受访者指出，循环训练类似于高强度间歇训练但强度较低。　　16.有评估效果的运动(Outcome Measurements)　　在过去的几年里，这一项趋势并没有出现在前20名，而在2013年重新出现在第17位。这是一种责任，通过确认和追踪结果，证明运动计划的有效性。　　评估对于确定健康和健身计划对于疾病管理的益处，以及记录不良生活习惯的改变是必要的。技术层面能帮助收集数据，以支持评估效果。健康和健身设备的使用者和运营商的职责在于，为确定新计划是否合算以及老计划是否有效提供重要的指标。　　17.健身教练(Wellness Coaching)　　健身教练从2010年趋势排名的第13位下降到现在的17，但始终处于、2013年前20位。　　健身教练将行为学与健康促进、疾病预防和康复计划结合起来。健身教练经常使用类似于私人教练的一对一方式，同时提供教练的支持、指导和激励。健身教练侧重于客户的价值观、需求、视觉和目标。　　根据对这一趋势的调查(结论来自于以前的调查)，它似乎表明健身教练及其行为学的原则性技巧，已经被私人教练和其他健康和健身专业人员采用。　　18.运动专项训练(Sport-Specific Training)　　运动专项训练从2010年的前10名(第8位)下降到2011年的第16位，2012年第17位，直至2013年跌出前20位。　　专项训练专门针对年轻运动员，将运动专项训练和体育项目如棒球和网球结合起来。例如，帮助一个可能会加入商业或社区体育组织的高中生运动员，在非赛季发展技巧，提升运动专项力量和专项耐力。　　专项训练从2007年的11名下降2008年的13名，又在2009年第一次冲进前10名(第9位)，这是一个有趣的趋势，值得健康和健身行业持续观察几年。因为专项训练从2010年的排名第8位下降到2012年的第17位，然后在2014年又反弹回来。　　对商业和社区俱乐部来说，专项训练可能会吸引新的市场，通过提供不同形式的服务，可能会导致收入增加。　　19.员工激励计划(Worker Incentive Programs)　　员工激励计划第一次出现是在2011年的调查榜单中，之后一直在2012年和2013年的榜单里。作为基于雇员的健康促进规划和保健福利的一项内容，它是一个促进员工朝健康方向改变行为的激励计划。　　这一趋势表明企业健康促进计划的重新兴起，这也是不管是小公司还是大公司，医疗成本不断上升的结果。　　员工激励计划与减少保健费用的职场健康促进计划相关。　　20.新兵训练营(Boot Camp)　　新兵训练营第一次出现在2008年的调查中，排名第26，2009年上升到23，2010年16位，2011年在第8位，但2012年下降到13位，2013年下降到第16位。　　新兵训练营是进行军事训练后采用的高强度架构的运动。新兵训练营包括心血管、力量、耐力和灵活性练习，通常包括室内和户外运动，一般由狂热型的导师引导。新兵训练营也可以包括运动型的训练和徒手体操。　　由于它在过去的调查中，从2008年到2011年的上升，然后接下来的两年又处于下降趋势，观察新兵训练营是否能继续出现在健身趋势排行榜中将是件有意思的事。
健身房锻炼 要注意安全
天山网讯（记者宋建亮摄影报道）进入冬季，许多喜爱健身的人选择在室内健身，成套的健身器材价格昂贵，放在家里还占地方。健身场所器械设施齐全，还有专业教练指导，人们大多会选择健身俱乐部进行锻炼。　　据新疆沙湾县飞跃健身俱乐部经理杨晓荣介绍，这个月每天来健身的在100人左右。有高中生、中青年和一些退休干铂健身的目的多以减肥和美体为主。俱乐部配有一名女教练和两名男教练，都持有教练证，可以对来健身的人进行专业指导。　　家住沙湾县三道河子镇广场路社区的朱先生今年40多岁，因为平时工作忙，锻炼少，患有严重的高血压、高血脂、高血糖&三高&症。半年前，医生建议他到健身场所进行锻炼，增强体质。　　听了医生的建议，朱先生每周都会在俱乐部健身4-5次。在教练员的指导下，半年下来，减肥10多公斤，体检时，&三高&指标基本正常。　　正在健身的郑晓龙说：&我到这里健身9天，减了6公斤，有了效果，更加卖力，自己加大了运动量。但是教练劝我不能操之过急，要循序渐进，不然身体会受不了。按照教练的方法训练，人不累了，但同样有效果，我到这里是来对了。&　　在沙湾农村，大多数村子都建了活动室，并配有一些健身运动器材。冬季，村里的年轻人隔三差五会约在一起到活动室打乒乓球，小孩子周末或放假也会到活动室打乒乓球，虽然比较单一，也能起到健身的作用。　　借助器械适度健身，可以达到强体、美体的效果。但是，如果超负荷的运动或器械使用不当，也会带来负面影响。　　&如在使用杠铃、健腹器等器械时，没有专业人员指导，容易造成肌肉拉伤、韧带扭伤；跑步机速度过快，时间过长，超负荷运动，会对心肺功能造成损伤。&杨晓荣说。　　已经营业4年的飞跃健身俱乐铂未出现一起因器械故障引起的安全事故。俱乐部的教练每天都会对健身器械进行检修和保养。公安、消防、安检等部门经常会对俱乐部内的安全消防设施进行检查。　　杨晓荣建议健身爱好者，冬季室内健身要注意通风换气，每次做运动前可以做5-10分钟的颈、肩、腕、腰、膝、踝等部位的热身活动，促进血液循环。在专业教练的指导下，合理利用健身器材，适度进行锻炼，更安全，效果也更明显。
新手健身的3个常识
新手健身不可不知道的几个入门常识。很多健身新手因为对健身还完全不懂，所以很容易犯一些错误而导致身体出现受伤，一下这些知识都是新手健身必知的。
　　新手健身常识：先热身，再上跑步机。
　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
　　新手健身常识：练大型器械前先测平衡。
　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
　　新手健身常识：力量练习从哑铃开始。
　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器,杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3&5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12&15个，2&3组即可。
健身房锻炼 要注意安全
天山网讯（记者宋建亮摄影报道）进入冬季，许多喜爱健身的人选择在室内健身，成套的健身器材价格昂贵，放在家里还占地方。健身场所器械设施齐全，还有专业教练指导，人们大多会选择健身俱乐部进行锻炼。
　　据新疆沙湾县飞跃健身俱乐部经理杨晓荣介绍，这个月每天来健身的在100人左右。有高中生、中青年和一些退休干铂健身的目的多以减肥和美体为主。俱乐部配有一名女教练和两名男教练，都持有教练证，可以对来健身的人进行专业指导。
　　家住沙湾县三道河子镇广场路社区的朱先生今年40多岁，因为平时工作忙，锻炼少，患有严重的高血压、高血脂、高血糖&三高&症。半年前，医生建议他到健身场所进行锻炼，增强体质。
　　听了医生的建议，朱先生每周都会在俱乐部健身4-5次。在教练员的指导下，半年下来，减肥10多公斤，体检时，&三高&指标基本正常。
　　正在健身的郑晓龙说：&我到这里健身9天，减了6公斤，有了效果，更加卖力，自己加大了运动量。但是教练劝我不能操之过急，要循序渐进，不然身体会受不了。按照教练的方法训练，人不累了，但同样有效果，我到这里是来对了。&
　　在沙湾农村，大多数村子都建了活动室，并配有一些健身运动器材。冬季，村里的年轻人隔三差五会约在一起到活动室打乒乓球，小孩子周末或放假也会到活动室打乒乓球，虽然比较单一，也能起到健身的作用。
　　借助器械适度健身，可以达到强体、美体的效果。但是，如果超负荷的运动或器械使用不当，也会带来负面影响。
　　&如在使用杠铃、健腹器等器械时，没有专业人员指导，容易造成肌肉拉伤、韧带扭伤；跑步机速度过快，时间过长，超负荷运动，会对心肺功能造成损伤。&杨晓荣说。
　　已经营业4年的飞跃健身俱乐铂未出现一起因器械故障引起的安全事故。俱乐部的教练每天都会对健身器械进行检修和保养。公安、消防、安检等部门经常会对俱乐部内的安全消防设施进行检查。
　　杨晓荣建议健身爱好者，冬季室内健身要注意通风换气，每次做运动前可以做5-10分钟的颈、肩、腕、腰、膝、踝等部位的热身活动，促进血液循环。在专业教练的指导下，合理利用健身器材，适度进行锻炼，更安全，效果也更明显。
上班族怎样保持健康身材
人们总爱这样推卸说：&我有工作要做，没有时间参加体育活动。&
　　&我总是在外面吃饭，无法控制吃什么。&
　　&我的工作压大了，顾不上考虑体重问题。&
　　事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重；反过来，体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。
　　利用工作环境
　　&你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
　　&与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
　　&与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物
　　控制工作餐饮
　　&要一天三餐
　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
　　&少吃零食
　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、、爆花等。
　　&在办公桌上放瓶水
　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
　　&不要让精神压力促使多吃
　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
　　&在外面吃饭
　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
　　&不要一个人进食
　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
　　&不吃自助餐
　　自助餐往往导致吃得很多。
　　&注意酒量
　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
　　让适当的体育活动进入你的日常生活
　　不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。
　　&从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。
　　&到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。
&上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。
　　&如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。
　　&如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝的休息时间了。利用这段时间散散步。
《女性最佳12种拉伸瘦身运动》
冬天究竟该怎么进行锻炼？
近日，美国《红书》杂志和《男性健康》杂志载文，刊出冬天锻炼应注意的几件事。
　　1.低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮&哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。
　　2.爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅&拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
3.热身做足6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里&弗拉德肯博士推出&6分钟热身法&，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；&演习&1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
　　4.运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
　　5.少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。
运动不超过2小时无需喝运动饮料（转）
在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么这种做法是否科学呢？专家指出，其实，如果运动的时候不超过2个小时的话，是不需要喝运动饮料的。
　　运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。
　　运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。此外，碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流，胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。
　　健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分;二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分;四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的，对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。但很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。健身专家尼克&哈德森指出，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。
　　哈德森表示，运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。但对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了。
　　对于其他人，如上班族和学生等，偶尔喝，也没有太多关系，可以适量补充维生素和矿物质，也未尝不可。
　　但是，运动饮料也不是人人适宜、有益无害的，如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担;对于本来就有肾病、高血压等疾病的人，根本就不能喝。由于其中含有糖分，所以对粮尿病人也不适合。另外，老年人和孩子也最好不要饮用。
　　小贴士
　　运动前、中、后如何补充运动饮料？
1.运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。
　　2.运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。
　　3.运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。
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最好的支链氨基酸食物来源有哪些？（转）
最佳的支链氨基酸食物来历有哪些?
　　支链氨基酸(BCAA)在成为弥补剂之前，就现已是极为重要的营养成分了。本文将分析一些存在于氨基酸里的重要蛋白源。
　　作者：迈克&卢梭博士
　　我喜爱支链氨基酸弥补剂，可是我晓得许多食物也相同包括必需氨基酸。那么，最佳的支链氨基酸食物来历有哪些呢?
　　支链氨基酸弥补剂除了能为肌肉生成供给亮氨酸，在运动过程中及运动后，还对推进蛋白组成起着极其重要的效果。可是跟着支链氨基酸弥补剂的日益盛行，食物中的支链氨基酸往往被咱们无视了。
　　人体吸收氨基酸绝不仅仅是将药粉泡在水中服下这么简略，并且咱们也不大概只依赖于弥补剂。以下是蛋白源中的支链氨基酸含量表。　　
&　　食物中的支链氨基酸含量
　　表格中显现的一些信息很有意思。比方：每盎司(oz)火鸡胸肉的总蛋白质含量比其他食物都要多(除了鸡蛋和蛋白，它们不以盎司为单位来衡量)，可是其总的支链氨基酸的含量却最低。经过比拟，6盎司的干烤花生所含的亮氨酸和总的支链氨基酸比一切肉类都要高，可是蛋白质含量却要低许多。
　　为了使咱们理解，我列出最右边两纵列，这样更便于比拟各类蛋白源。注重每克蛋白质中，鸡蛋和蛋白所供给的支链氨基酸的量是最高的，并且鸡蛋的亮氨酸水平也是最高的。你可能会对此感兴趣，由于亮氨酸是肌肉蛋白组成的首要驱动力。这就意味着：在食物中，亮氨酸的数量与每克总蛋白含量是相对应的。
　　我大概挑选啥?
　　以上列出的食物都是支链氨基酸的优质来历。研讨显现：每餐饭大概需要3g亮氨酸来推进肌肉蛋白的组成，所以每餐食用咱们列出的任何一种肉类6盎司，就能够满意你的需要。
　　若是你能吃下8个鸡蛋或许9个蛋白，就能够帮你完成3克的亮氨酸方针了。此外，6盎司的花生听上去并不多，可是一把花生大概即是1盎司，所以6盎司现已富含许多蛋白质了。
　　下一步，你要检查理个人的饮食方案和热量摄入，再看看你能否食用了足够多的这类食物。若是不行，且为了操控热量思考，也不能再添加食用这类含蛋白质食物时，你能够思考添加支链氨基酸弥补剂的摄入。
提高基础代谢率的21种方法
　你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢?答案就在新陈代谢中。新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五、六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。以下21个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。
　　1. 不要猛减热量
　　采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
　　那么，人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
　　2.一定要吃早饭
　　早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
　　澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。
　　3.多吃蛋白质
　　研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
　　当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。
　　4.增加吃饭次数
　　每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。
　　5.多吃"好"碳水化合物
　　精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于"好"碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
　　6.戒掉酒瘾
　　餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
　　7.不要断奶
　　奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮(食)用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。
　　8.多喝麻辣汤
　　研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。
　　9.加强肌力训练
　　专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
　　你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系，只需要每周进行2次(每次15分钟)的力量训练，一样可获得很好的健身效果。做力量练习时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组(练习10次)动作，也会获得一定的塑肌效果。此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平。当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时。这样，她们就会多消耗100千卡的热量。
　　10.给健身锻炼"加餐"
　　在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平。诸多研究表明，凡是每周在运动间歇"加餐"两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量。
　　11.零星健身效益高
　　在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平。这种锻炼方法称为&迷你型燃脂功&，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量。
　　12.用汗水冲掉PMS
　　每当PMS(经前综合征)带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身锻炼，会减掉更多的赘肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，生殖激素如雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量，所以如果这时锻炼，就能使更多的脂肪被燃烧掉。
　　13.学会闭目养神
　　睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。
　　有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2～3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。
　　14.振作精神
　　研究发现，长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的几率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。
　　那么，应采取何种方法消除身心疲劳呢?可以将放松身心的方法列成表格并逐一去实践，如饭后去遛遛狗、听听自己喜欢的古典音乐、找几位不错的朋友聊聊天，等等，其方式多种多样任你自己去发现。
　　15.多吃香蕉
　　香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。
　　16.不要忽视花生酱
　　你平时爱吃花生酱吗?为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。
　　17.常吃海鱼
　　经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3～4份鱼。
　　18.运动方式要常变
　　实践证明，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便愈少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌体这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。
　　19.检查甲状腺
　　如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症。在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病。甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加。所以，必要时，可去医院检查。如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗。待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失。
　　20.补充铁质
　　铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。
　　21.常喝绿茶
　　绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &-----来自肌肉网
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