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Please check the URL or contact the webmaster.做足够的无氧训练和饮食方面高蛋白低碳水有热量缺口，会是一个什么样的结果？
说下本人数据，身高181，体重170斤，体脂23.训练方面，一周四练或者五练，胸+三头，背+二头，腿+腰腹，肩+腰腹。以前做完无氧还会跑步，现在懒得跑了。饮食方面，出去吃除了必要的朋友聚会，大多是赛百味，甜食碳酸饮料一概不沾，在家吃的多，全麦面包，烤牛排，烤三文鱼，烤罗非鱼，火鸡胸，鸡蛋牛奶之类高蛋白，每天蛋白吃足够碳水脂肪较少，有一定的热量缺口。从训练方面看是增肌训练，饮食就是减脂的饮食计划，这样身体会怎么样发展？多谢。
结果就是长的慢啊
增肌还是减脂主要就是靠饮食，怎么还这么多人觉得什么有氧减脂无氧增肌的。力量训练当然可以减脂，你这个我个人觉得是最好的减脂方式了，能在尽可能少的减肌肉甚至少量增肌的情况下减脂。
引用2楼 @ 发表的:
增肌还是减脂主要就是靠饮食，怎么还这么多人觉得什么有氧减脂无氧增肌的。力量训练当然可以减脂，你这个我个人觉得是最好的减脂方式了，能在尽可能少的减肌肉甚至少量增肌的情况下减脂。
我觉得增肌是不太可能 增肌是需要摄入大于消耗吧
我个人目标就是尽可能少掉肌肉情况减脂
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引用2楼 @ 发表的:
增肌还是减脂主要就是靠饮食，怎么还这么多人觉得什么有氧减脂无氧增肌的。力量训练当然可以减脂，你这个我个人觉得是最好的减脂方式了，能在尽可能少的减肌肉甚至少量增肌的情况下减脂。
拿我的自身经验来说明，这不是太好的减脂方式。
只做无氧不做有氧会导致恢复变慢，过于疲劳，有些时候还会出现肌肉痉挛。并且只做无氧极容易晚上睡不着，休息不好。除非做大量拉伸才能缓解。但是有时间做大量拉伸的话，何不结合点有氧运动呢....
引用4楼 @ 发表的:
拿我的自身经验来说明，这不是太好的减脂方式。
只做无氧不做有氧会导致恢复变慢，过于疲劳，有些时候还会出现肌肉痉挛。并且只做无氧极容易晚上睡不着，休息不好。除非做大量拉伸才能缓解。但是有时间做大量拉伸的话，何不结合点有氧运动呢....
我晚上睡得晚但是睡得很好 这个不管我如何运动都是这样 不谈也罢
另外第一点 你的意思是有氧有助于身体的恢复，不至于那么疲劳？过于疲劳对减脂有负面作用？
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引用5楼 @ 发表的:
我晚上睡得晚但是睡得很好 这个不管我如何运动都是这样 不谈也罢
另外第一点 你的意思是有氧有助于身体的恢复，不至于那么疲劳？过于疲劳对减脂有负面作用？
是的，大量的无氧运动会增加心脏和肾脏的压力，影响身体健康，同时也影响减脂。因为无氧运动消耗脂肪是在休息时完成的，休息不好，脂肪也分解的慢。更严重的是长时间只做无氧可能会引起肌肉痉挛。而有氧运动增加供氧量，可以加速乳酸以及其他代谢废物的分解，对运动会恢复有好处。
你大运动量不影响睡眠，那很好，你可以用这种方式减脂。但是这种方式不是普遍适用的，特别是对体质较弱的人来说，尽量别那么干。另外，当你体重降到一定程度的时候，这样练也会不适。
引用6楼 @ 发表的:
是的，大量的无氧运动会增加心脏和肾脏的压力，影响身体健康，同时也影响减脂。因为无氧运动消耗脂肪是在休息时完成的，休息不好，脂肪也分解的慢。更严重的是长时间只做无氧可能会引起肌肉痉挛。而有氧运动增加供氧量，可以加速乳酸以及其他代谢废物的分解，对运动会恢复有好处。
你大运动量不影响睡眠，那很好，你可以用这种方式减脂。但是这种方式不是普遍适用的，特别是对体质较弱的人来说，尽量别那么干。另外，当你体重降到一定程度的时候，这样练也会不适。别闹了，按你说得，健美举重运动员都该是全身抽搐的样子
引用7楼 @ 发表的:
别闹了，按你说得，健美举重运动员都该是全身抽搐的样子
大哥你知道健美运动员练后花多长时间拉伸吗，知道人家吃多少补剂帮助恢复吗。只练无氧不一定会出问题，但是也有那么20%的可能性会出问题。
引用8楼 @ 发表的:
大哥你知道健美运动员练后花多长时间拉伸吗，知道人家吃多少补剂帮助恢复吗。只练无氧不一定会出问题，但是也有那么20%的可能性会出问题。
可是我也不会像健美运动员那样练啊
另外我一周四练 休息还不够么 很少感觉身体疲惫
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引用9楼 @ 发表的:
可是我也不会像健美运动员那样练啊
另外我一周四练 休息还不够么 很少感觉身体疲惫
你这样没多大问题，能恢复过来。但是一周四练肯定不如人家一周五六练减的快就是了。另外你现在体重大时感觉不到疲惫很正常，胖子本来就耐操，但是减到140斤左右时可能就恢复不过来了。
蔬菜也不吃？
引用12楼 @ 发表的:
蔬菜也不吃？
水果生菜之类 吃的
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没有对比图
引用6楼 @ 发表的:
是的，大量的无氧运动会增加心脏和肾脏的压力，影响身体健康，同时也影响减脂。因为无氧运动消耗脂肪是在休息时完成的，休息不好，脂肪也分解的慢。更严重的是长时间只做无氧可能会引起肌肉痉挛。而有氧运动增加供氧量，可以加速乳酸以及其他代谢废物的分解，对运动会恢复有好处。
你大运动量不影响睡眠，那很好，你可以用这种方式减脂。但是这种方式不是普遍适用的，特别是对体质较弱的人来说，尽量别那么干。另外，当你体重降到一定程度的时候，这样练也会不适。
你这个说法太没有科学根据了
新鲜入门级新手路过。个人感觉：减脂增肌至少对于我们常人来说，无法同时进行的很好。说白了，减脂增肌无法同时进行，不如专心下来进行一项，专心增肌后，带动基础代谢提升，再进行减脂。这个是我感觉在BMI稍微超重一些的情况下，可以这么进行，我现在每周也是如此进行的。每天保证蛋白质摄入的基础上。胸+三头。背+二头。腰腹腰腹或者加腿肩部。
不是吧 我175cm 168g 现在也是1、胸+二头 腹部 2、肩+三头 腹部 3、背+腿
平时饮食和撸主差不多 就是练完补补蛋白粉 一个多月了感觉明显有增肌 肚子的皮脂也有下降 但是晚上会有时候难入睡
可以采用生酮饮食。。。高蛋白高脂肪低碳水。。这样吃起来舒服，比较能坚持
引用18楼 @ 发表的:可以采用生酮饮食。。。高蛋白高脂肪低碳水。。这样吃起来舒服，比较能坚持
我目标减脂
高脂肪不太合适吧？
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引用19楼 @ 发表的:
我目标减脂
高脂肪不太合适吧？
你可以百度一下生酮饮食法。。。就是减脂用的。。还能满足你的口舌之欲
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/人参加团购/元&/元如何走出低碳水化合物饮食的十个误区？ - 简书
如何走出低碳水化合物饮食的十个误区？
很多姑娘们一减肥就不吃主食，因为她们认为主食含碳水化合物太多，我们姑且不论是否正确，但要承认减少碳水化合物确实有利于减脂。在进行低碳水饮食的时候，并不是像我们想象的那样简单，其中有很多容易进入的误区，不仅会对身体造成负担，更会影响你的运动成绩和训练效果。1、限制碳水化合物的程度不够低碳水高蛋白的饮食对减脂有用，这是科学证明的，但这个词汇是个很有技巧的东西。如果你是因为超重且总爱久坐还想减肥，那么你每天的碳水化合物50-150克之间就太多了。正确的是，每天摄入的碳水化合物要控制在50克之内，这样将会导致酮的产生。当身体产生酮，就不会从葡萄糖产生热量，而是用脂肪当作燃料来产生的能源，这为身体提供了重要的代谢益处，更容易减肥。怎么办:为了达到更好的效果，这50克的碳水化合物应该从蔬菜和部分水果中摄取，比如：草莓、石榴、猕猴桃，戒除全部的谷物和精加工食品。2、你已经很苗条且热爱运动，但对碳水化合物控制太严如前所述，每天不超过50克的碳水化合物是针对超重且久坐的人群，因为这部分人群可能会有一定成都的胰岛素抵抗，炎症和较差的代谢功能。那些精瘦且定期锻炼的人往往离不开高碳水化合物的摄入，他们依靠碳水化合物来补充肌肉糖原，这部分人群更适合很短期的碳水化合物控制，这样也会增进他们的脑部敏感性去进行激素代谢，例如胰岛素和瘦素。另外出于以下原因，他们也不能将碳水化合物控制的太低：减少甲状腺激素。这样会降低人体的体温，并让卡路里消耗很快降低。在很瘦的人群中，这样会直接导致脂肪储存，在超重的人群中就更惨不忍睹了。皮质醇升高。碳水化合物对于平衡皮质醇很有效。当碳水化合物摄入较低时，皮质醇会分泌出来以便进行能量储存。长期的皮质醇居高不下会导致炎症，肾上腺疲劳和最终的代谢紊乱。怎么办：如果你热爱运动，很苗条，而且试图通过低碳水饮食减脂，可以试试如下方法：（1）将碳水化合物增加到每天150克（2）改变你的碳水化合物类型（增加些红薯和其他类根茎植物）3、脂肪或热量摄入不够很多人开始低碳水饮食后，往往脂肪摄入不够。饮食热量可能太低了，或者脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例不对。低碳水饮食时，你的身体必须要摄入足够脂肪，如果你不增加脂肪的摄入，能量产生会变得艰难而缓慢，你无法持续这种饮食。怎么办：这时你的每日热量要50%来自以下的健康脂肪：鱼肉和有机肉类中的omega-3，椰子油和红棕榈油中的中联三酸甘油酯，橄榄油、坚果和牛油果中的单不饱和脂肪。如果没有条件，就适度降低脂肪摄入的比例，要避免高脂类肉类，牛后腿肉，去皮鸡胸肉和猪肋排都是不错的选择。4、摄入的水果和蔬菜不足很多人认为低碳水饮食代表不必吃蔬菜，因为蔬菜是碳水化合物。但我们不认为这是好主意，因为：植物是最密集的营养来源，会帮助你的身体减少炎症及发病率。蔬菜和水果提供良好的膳食纤维，尤其是低碳水的蔬菜，吃了它们会有饱腹感。怎么办：每顿饭至少要保证四两蔬菜，低碳水的蔬菜有：芹菜，西兰花，西葫芦，西红柿，青椒，洋葱，大蒜，茄子，黄瓜，花椰菜，卷心菜，牛油果，蘑菇等等，你有非常多的选择。水果摄入也要注意，如果你此时在进行生酮饮食，那就要控制水果的量，但你可以多吃浆果，和其他低糖的水果，它们通常也是低碳水，但是有很高的膳食纤维。5、错误的时间吃高升糖碳水化合物你可以经常吃低升糖指数的蔬菜或浆果，但是高升糖碳水化合物和精炼碳水化合物需要注意摄入时间，这样会避免血糖突然升高。怎么办：如果你选择偷偷吃点好的，那就运动后吃吧。因为这时候你的肌肉需要补充糖原，而不是直接储存成脂肪。尽量避免训练前摄入高升糖指数碳水化合物，例如水果，它们会让你的身体更期盼碳水化合物。同时，早晨不要吃高碳水化合物，或是你焦虑时不要吃，因为会引发你更大量的不限制的摄入。6、摄入太多的蛋白质和太少的脂肪你应该吃多少蛋白质呢？吃太多会不会不消化？首先，如果你限制碳水化合物，但是摄入超过身体需求的蛋白质，一部分氨基酸会转变为糖原，这个过程叫糖异生，可能会减少你身体燃烧脂肪的能力，限制减脂。另外，太高的蛋白质摄入可能会引起代谢问题，例如氨的激增，会对中枢神经系统有毒性作用。每天摄入230克到250克蛋白质会产生这种情况。怎么办：低碳水饮食时，对于一般运动强度的人来说，1.6到1.8克每公斤体重的蛋白质摄入就差不多了。但是那些大运动量的人，可以适度增加，我们很多文章中都有，就不再赘述。7、将禁食和低碳水饮食结合很多低碳水饮食的人都经历过禁食。这两点有相似之处：都会提高代谢灵活性，人体会动用脂肪和碳水储存来燃烧成热量。都会提高细胞健康和减少炎症。都会促进激素代谢健康，例如减少胰岛素抵抗。但是如果这两种方法都持续过久，会对身体产生副作用，激素失衡，睡眠不好，昼夜节律紊乱。女人进行禁食加低碳水饮食，因为激素平衡对身体非常重要。因为缺少糖原和热量，人体的皮质醇水平会持续缓慢升高，会将孕烯醇酮转变为孕酮。孕酮的升高会导致更多的脂肪储存和水钠潴留，人体就不能正常工作了。怎么办：要注意调整低碳水饮食的时间，避免人体激素的失衡，养成良好的饮食习惯，尽量避免禁食。8、道听途说，对于碳水化合物的知识很混乱市面上流传了太多关于减少碳水化合物的谬论，而且缺乏科学依据。例如：这个方法很难坚持。事实上：低碳水化合物饮食比低脂饮食更好完成与坚持。低碳水饮食很危险，容易导致高脂肪高蛋白，增加癌症，糖尿病和心脏病风险。事实上：没这么严重。虽然有迹象表明大量摄入精加工肉会增加癌症和死亡风险，但正确的低碳水化合物饮食也不建议吃这么多加工肉。另外，低碳水化合物饮食确实要高脂肪，但是如果你也摄入大量的蔬菜，整体健康水平会保持平衡的。你的大脑需要130克葡萄糖保持功能正常，而其这些葡萄糖必须来自碳水化合物。事实上：不尽然。大脑的确需要葡萄糖，但人体可以从其他来源中获得它，例如糖异生（蛋白质转化为碳水化合物），也可以从乳酸中获得。怎么办：最好从专业的机构与网站获得营养信息，不要从朋友那道听途说或者自己瞎发挥。不要将食物单纯归类为好食物或者差食物，它们重在如何搭配，这是一门学问。9、低钠低钾当你换成低碳水饮食，身体会排除更多的钠和水分，因为肌肉糖元在流失。钾流失也会存在。这样会导致你的矿物质不平衡，低血压和充满惰性。这些时候好多人认为是低血糖的原因。怎么办：不需要补剂，但是如果你要训练，你要每天摄入2.5到3.5克钠。钾可以从绿叶蔬菜和其他蔬菜中获取。多喝肉汤也可以帮你在训练流汗后补钠补钾。但要注意加工食品，很可能就钠超标了。10、没有合理利用低碳水饮食在低碳水饮食的时候要配合一些运动，尤其是无氧运动。对于那些超重的人群，这时候进行训练有助于脂肪燃烧，只改变饮食方式可能效果没那么明显。训练也是触发蛋白质合成和保存肌肉含量的方法，尤其是你减脂的时候，会帮助你在不运动时维持较高的热量燃烧。低碳水饮食时可以多喝咖啡，每天1到3杯，它会显著提高运动效果。另外要补水充足，因为适度补水会减少饥饿感。毕竟，多喝水不是什么坏事儿，另外水对于β-氧化很必要，这也是人体燃烧脂肪的来源。怎么办：进行力量训练和中等程度的间歇性训练。每天运动前喝1到3杯咖啡，补水要充足。
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很多姑娘们一减肥就不吃主食，因为她们认为主食含碳水化合物太多，我们姑且不论是否正确，但要承认减少碳水化合物确实有利于减脂。在进行低碳水饮食的时候，并不是像我们想象的那样简单，其中有很多容易进入的误区，不仅会对身体造成负担，更会影响你的运动成绩和训练效果。 1、限制碳水化合物...
低碳水化合物的饮食无疑是最好的减脂饮食方式，它的优缺点在我们的文章《低碳水化合物饮食的优缺点》中说的很清楚，但里面说的全是它的作用，没说适合什么样的人群，我们一直推崇的观点就是没有任何一种饮食计划会适应所有的人。这是因为每个人的基因和细胞功能不同而导致的（不断的强调），所以...
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独听生死，鱼信凄别情未寄。 山水流连，一片秋刀断雁间。 清灯减暮，胜似离人结断路。 撷影无琴，何日行舟引竹心。低碳水化合物减肥法 需注意10大要点减肥才有效
&&&& 10:05&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 1972年，一本新书的出版颠覆了传统的减肥理念，告诉大众：“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”所以低碳水化合物减肥法就这样应运而生了，以下小编将提醒大家需注意10大要点减肥才有效，一起看看吧。
&&& 1972年，一本新书的出版颠覆了传统的减肥理念，告诉大众：&肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！&所以低碳水化合物减肥法就这样应运而生了，以下小编将提醒大家需注意10大要点减肥才有效，一起看看吧。
&&& 低碳水化合物减肥法 需注意10大要点减肥才有效
&&& 1. 调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你
&&& 减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。
&&& 2. 拟定计划多读些有关这方面减肥的资料。
&&& 很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。
&&& 3. 吃优质蛋白质
&&& 无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。
&&& 4. 不要忘了多吃蔬菜
&&& 让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。
&&& 5. 多喝水。
&&& 尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。
&&& 6. 警惕电解液腿抽筋？
&&& 如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。
&&& 7. 定下你的减肥目标
&&& 一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。
&&& 8. 活动筋骨。
&&& 在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。
&&& 9. 实现诺言。
&&& 成功减肥的关键是要忠实于这种方法，把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤，而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。
&&& 10. 需要咨询医生吗？
&&& 对一般健康无任何过往病史的人来说，想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。
&&& 以上小编为大家介绍了低碳水化合物减肥法，并建议大家需注意的10大减肥要点，想要通过低碳水化合物减肥法减肥的亲们可以试一试哟。
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