平板支撑的时候脚趾弯曲是直的还是弯的

平板支撑的正确姿势
让你远离锻炼误区
核心提示:平板支撑是常见的健身锻炼常见的方法,虽然锻炼姿势比较简单,但对于经验不够或者初次尝试的人群还是容易进入误区。所以为充分发挥平板支撑在身体方面的作用,避免误区,掌握正确姿势很有必要。对于平板支撑的姿势的问题,专家就此问题做如下阐述和介绍。 
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  平板支撑对特定肌肉群锻炼具有积极的作用,在形体塑造方面的作用不容忽视。与其他的健身锻炼的方法相比,平板支撑的方便、简单、无需其他器械等优点深受喜爱。其只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持足够长的时间即可。
  虽然平板支撑比较简单,但是为确保效果,平板支撑的姿势还必须注意要领,进而确保练习的科学权威性。在正确姿势要领掌握方面,要俯卧后双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖着地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
  掌握平板支撑的正确姿势还要注意避免其常见的错误,特备是练习时翘着臀部,或足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度等误区要注意避免。如果姿势不对往往会导致诸如肩关节、足弓受损等副作用和危害。
  除掌握平板支撑的正确姿势外,另外在锻炼的时候还要注意方式方法。对于没有锻炼经验或者初次锻炼的人群要主要锻炼的频率和时间,遵循循序渐进的原则,才能更好的发挥其在肌肉锻炼和身体保健方面的作用。
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平板支撑动作简单,能有效锻炼核心肌群,因而大受欢迎。做平板支撑是要注意姿势正确,否则达不到理想锻炼效果还可能上了肌肉。平板支撑的正确姿势--花最少时间取最大成果
责任编辑 : 001&&&加他微信
  最近不管在操场上、房还有电视上,大家都会听到有一个词叫:平板支撑。平板支撑是经久不衰,颇见成效的体重锻炼,它只要投入一点时间,就可以获得意想不到的效果。平板支撑可以有效锻炼核心肌群,远离下背疼痛。这个动作显着改善体姿,还降低和脊柱的受伤风险。
  肘关节和肩关节与身体保持90&。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。平板支撑准备工作,前臂和脚趾着地。躯干伸直,头部、肩膀、胯部和踝部保持在同一个平面。
  注意事项:
  任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
  需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持的持续收缩发力。
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