各位jrs不知道你们抽不抽烟啊，抽烟对你们身体素质影响大不大啊
那我先来说啊&本人170左右的身高 & 单手抓筐妥妥的 启动速度也是一流抽烟三年 现在基本碰到框也要看状态 速度已经跑不起来了&但是体重也有增加 不知道这是抽烟的影响么
是的，把烟戒掉吧！！
反正不是个好事。
对心肺的影响还是蛮大的
小学生都知道吸烟有害健康这个肯定是整体影响的
心肺功能还好，就是牙完蛋了，比抽烟前，牙黄多了。
引用1楼 @ 发表的:
是的，把烟戒掉吧！！
其实，老早就想戒了，但是身边朋友都递烟，然后又控制不住了
引用2楼 @ 发表的:
反正不是个好事。
你们都不抽烟么
把烟戒掉吧
我就是点起来玩一下
吸不进去
过年回老家平时朋友见面都要接烟
没办法
反正我现在随便打几下球就累得不行，才抽一年，建议jrs不要学。
非常大，想戒，戒不掉。
引用7楼 @ 发表的:
你们都不抽烟么
抽啊。一天一包多。
引用11楼 @ 发表的:
其实打篮球的影响不太明显，毕竟不是职业球员，打打野球没那么大的对抗强度，连续时间也短，我以前从不在意。直到前年有机会又踢上足球了，大足球场上去跑了二十分钟不到，当时就喘成狗了，想想当年一天能踢八小时球，终于知道抽烟可怕了。后来当即决定戒烟，大约一年吧，果然体力耐力都好了很多。一般人常说劳资抽烟多少年了从没觉得哪里不行，其实只是因为中国大多数人成年以后特别工作成家以后就几乎从不大量运动了，没有体会的机会。
敢问是怎么戒掉的 说不抽就不抽了么？
感觉没多大影响
趁大家都讨论，为毛我一抽烟脸颊两侧就会长一两个大痘？偷偷抽一根也不行～～所以我至今没有烟瘾～～
引用14楼 @ 发表的:
没有慢慢戒这一说，要戒就是不抽，去哪也不抽，过年也不抽，否则戒不掉还变厉害了。主要看个人意愿和生活环境吧，如果是应酬多麻友多之类的，恐怕是不太好弄。我个人意志还好，环境也算清净，不是很难。
厉害厉害 看来我也得努力了
引用16楼 @ 发表的:
趁大家都讨论，为毛我一抽烟脸颊两侧就会长一两个大痘？偷偷抽一根也不行～～所以我至今没有烟瘾～～
貌似没有长痘痘的问题
引用12楼 @ 发表的:
抽啊。一天一包多。
对身体没什么影响么
有影响，容易气喘了。体力不怎么样
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九种体质的调治处方
体质养生处方
一、饮食调养
1. 可多食五谷杂粮，蔬菜瓜果，不可食用过于粘腻、难消化的食物，不宜过饱过饥，避免过冷过热食物。
2. 饮食应选择营养均衡、丰富且易于消化的食品,如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等。
(1)人参乌鸡汤
【原料】人参切片10克，乌骨鸡1只，调味品适量。
【作法】人参片装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟即可，食鸡肉饮汤。
(2) 银耳百合粥
【原料】银耳l0克，百合l0克，粳米25克。
【制作】银耳用水泡涨，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适量煮成粥，再加冰糖少许即可。
4. 避免烟酒、浓茶、咖啡等刺激性食物。
二、情志调养
应培养豁达乐观的生活态度，及时调整不良情绪，保持心情愉快。
三、起居调养
1. 顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常的生活规律，避免熬夜等不良生活习惯。
2. 根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并养成按时作息的良好习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态，以适应生活、社会和自然环境等各方面的需要。
3. 平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。
4. 注意适当运动，如散步、慢跑、太极拳等。
5. 注意避免天气骤变等外来伤害以及情绪波动等伤害
四、运动调养
1. 对运动要积极主动，兴趣广泛；运动适度不宜过量；循序渐进适可而止；经常锻炼持之以恒；全面锻炼因时制宜。
2. 体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到全面协调的发展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。
五、自我保健：
按摩足三里穴位可以强身健体。
取穴定位：由外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日两次，每次108下，以感觉酸痛为度。
六、非药物疗法：
可在专科医生指导下进行艾灸疗法、热敏灸疗法、敷脐疗法、中药沐足等治疗。
一、饮食调养
1. 饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用，不可使用过于粘腻或难以消化的食物。
2. 饮食选用补气药膳调养身体。如小米、粳米、糯米、扁豆、黄豆、大枣、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等。
(1)人参乌鸡汤
【原料】人参切片10克，乌骨鸡1只，调味品适量。
【作法】人参片装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟即可。食鸡肉饮汤。
(2)人参枣米饭
【原料】 人参3克，大枣20克，糯米250克，白糖适量。
1.先将人参、红枣放入瓷盆泡发；
2.将参、枣置砂锅煮30分钟以上，捞出参、枣，药液待用；
3.糯米置于碗中，隔水蒸熟后扣于盘中，此时将参枣摆放于米饭上，药液加白糖浓煎后，倒在摆放好的参枣米饭上。
二、情志调养
1. 应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。
2.气虚质不宜过思过悲。
三、起居调养
1. 平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。
2. 注意适当运动，以流通气血，可微动四肢，促进脾胃运化，改善气虚质。
3. 尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。
4. 易受外邪侵袭，要注意保暖，不宜在寒凉、潮湿之地过多停留。
5. 中医认为，“多言耗气”，故气虚者要注意静养，不宜多言。“久卧伤气”，避免懒床倦卧。
四、运动调养
1. 不宜进行强体力运动，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。不宜做大负荷运动和大汗的运动。
2. 根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练“六字决”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。
3. 日常生活中要注意避免耗气伤气，运动要适量，注意循序渐进，不可运动量过大，汗出过多导致气机耗伤。
五、自我保健
按摩足三里穴位可以健脾益气，调整气虚状态。
取穴定位：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指。每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度。
六、非药物疗法
可在专科医生指导下进行体针疗法、腹针疗法、艾灸疗法、热敏灸疗法、敷脐疗法、中药沐足等治疗。
一、饮食调养
1. 饮食以甘温益气食物为主，少食生冷黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
2. 宜适当多吃一些温阳壮阳的食品如：葱、姜、蒜、羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、花椒、辣椒、茴香等。
3. 忌食寒凉食物，如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、梨、藕、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶、凉茶等。
羊肉枸杞汤
【原料】羊腿肉1000克，枸杞子20克，生姜l2克，料酒、葱段、大蒜、味精、食花生油、清汤各适量。
【制作】羊肉去筋膜，洗净切块，生姜切片。待锅中油烧热，倒进羊肉、料酒、生姜、大蒜等煸炒，炒透后，同放沙锅中，加清水适量，放入枸杞子等，用大火烧沸，再改用小火煨炖，至熟烂后，加入调料和匀即可。
二、情志调养
1. 注意调节自己的情感，不要过喜过悲，要善于自我调节或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。
2. 可欣赏轻松欢快，使人轻度兴奋的音乐，如《蓝色多瑙河》、《春之歌圆舞曲》、《维也纳森林》等音乐。
三、起居调养
1. 暖衣温食以养护阳气，尤要注意腰部及下肢保暖。
2. 避免强力劳作，大汗伤阳。
3. 在阳光充足情况下适当进行户外活动，不可阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。
4. 要善于调节自己的情感，避忧悲、防惊恐、和喜怒。
5. 避免在寒凉潮湿的环境中长时间停留，尤其夏天不可贪凉，使用空调时要注意温度不可过低。
四、运动调养
1．运动时间一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，要防止大量汗出。
2. 运动项目可选用慢跑、跳绳、散步、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。
3. 运动量：以微微出汗，不感劳累为度。
五、自我保健
可按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质。
取穴定位：
气海 脐下1.5寸，每日揉1-3分钟；
足三里 外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度；
涌泉 足掌心前1／3与2／3交界处，每日揉30-50次。
六、非药物疗法
可在专科医生指导下进行体针疗法、腹针疗法、温针灸疗法、隔物灸疗法、敷脐疗法、雷火灸疗法、热敏灸疗法等。
一、饮食调养
1. 饮食以具有补益养血作用的食物为主，如常用于补血的黑米、芝麻、莲子、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪肝、羊肝、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、金针菜、松子、黑木耳、芦笋、番茄等，这些食物都有补血养血的功效。
2. 可以选用具有补血作用的药膳调养，如当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。
3. 应忌吃辛辣刺激性食物，如大蒜、荸荠，或少吃海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔等。
(1)归参鳝鱼
【原料】 鳝鱼500克，当归15克，党参15克，黄酒、葱、姜、蒜、味精、盐、酱油各适量。
【制作】将鳝鱼宰杀后，去头骨、内脏、洗净，切片备用；将当归、党参装入纱布袋中。将鳝鱼、纱布袋放入锅内，在放黄酒、酱油、葱、姜、蒜、水适量；用武火烧沸后，撇去浮沫，再用文火煎熬1小时，捞出药袋，加盐味精即成。可分餐食用，吃鱼喝汤。
（2）当归生姜羊肉汤
【原料】当归30g，生姜15g，羊肉150g，
【制作】以上材料加水适量煮至羊肉熟烂为止。
二、情志调养
注意怡养情志，振奋精神。情绪不佳时，应采用振奋精神的方法。听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，消除郁闷心情，开阔胸怀。
三、起居调养
1. 起居调摄平常生活要规律，适当参加运动锻炼。
2. 养成良好的看书学习和工作的习惯，不可劳心过度。电视、电脑一族要注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。
3. 平时起床站立，动作要稍慢些，避免大脑供血不足而头晕目眩，甚至晕厥。
4. 血虚体质的人，时常精神情绪不振奋，烦闷不安，失眠健忘，注意力不集中，要做到劳逸结合。
5.应避免熬夜、过度劳累、思虑过度、挑食、过度节食、吸烟、酗酒。
四、运动调养
血虚体质的人应该选择适合自己的运动方式经常进行运动锻炼，运动量不要太大，运动形式太猛烈，应选择动作柔和的运动，如练散步、太极拳、保健气功等。
五、自我保健：
可按摩血海、足三里、地机、三阴交等穴位调肝脾、补气血。
取穴定位：
足三里： 外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度；
血海： 膝上内侧，膑骨内上缘2寸处，提拿法，拿3-5次，揉10-30次；
地机： 内踝尖与阴陵泉的连线上，阴陵泉下3寸，每日约揉1-3分钟；
三阴交：在足内踝上3寸，每日约揉1-3分钟。
六、非药物疗法
可在专科医生指导下进行膏方养生、针刺、温灸等。
一、饮食调养
1. 饮食以甘凉滋润的食物为主，常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品性味多甘性凉寒，皆有滋补机体阴气的功效。也可适当配合补阴药膳有针对性的调养。
2. 忌食辛辣刺激性食品，忌食温热香燥食品，忌食煎炸炒爆的物品，忌食性热上火食物，忌食脂肪、碳水化合物含量过高的食物。
(1)沙参养肺汤
【材料】沙参15克，玉竹15克，猪心100克，猪肺100克。
【作法】将沙参、玉竹用纱布包好，与洗净的猪心肺及葱段同置砂锅内加水，先用武沸后改用文火炖约2小时，视心肺熟透，稍加盐调味即可。
(2)银耳百合粥
【原料】银耳10克，百合10克，粳米25克。
【作法】银耳用水泡涨，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适量煮成粥，再加冰糖少许即可。每日1次，配餐温服。
二、情志调养
1. 情绪波动易加重阴虚，故应节制，安神定志，以舒缓情志。
2. 学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。
三、起居调养
1. 阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意“秋冬养阴”的原则调养，居住习环境宜安静，选择座南朝北的房屋。
2. 应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等，能加重阴虚倾向，应尽量避免，特别是冬季，更要注意保护阴精。
3. 肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。
4. 应戒烟，烟草燥热，长期吸食易致燥热内生，耗伤真阴。
四、运动调养
1. 阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，只适合做中小强度的锻炼，其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如经常打太极拳、八段锦、固精功，保健功、内练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目，也可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。
2. 阴虚质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
3. 阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。静气功锻炼对人体内分泌的双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚质。
五、自我保健
可按摩三阴交、太溪、照海、太冲等穴位可以滋肾阴。
取穴定位：
三阴交：在足内踝上3寸，每日约揉1-3分钟；
溪：足内踝与跟腱之间的凹陷中取穴，每日约揉1-3分钟；
海：足内踝尖下方凹陷处，每日约揉1-3分钟；
冲：当第一跖骨间隙的后方凹陷处，每日约拿3-5次， 揉100-300次；
六、非药物疗法
可在专科医生指导下进行针刺、腹针、沐足等。
一、饮食调养
1.饮食宜清淡，少食肥甘厚腻、生冷滋腻之品。
2.常用的食物可选用赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海蜇、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋等。
3.酒类也不宜多饮，且勿过饱。
(1)白茯苓粥
【原料】白茯苓粉15克，粳米100克，胡椒粉、盐少许。
【制作】粳米淘净。粳米、茯苓粉放入锅，加水适量，用武火烧沸，转用文火炖至糜烂，再加盐、胡椒粉，搅匀即成。每日2次，早晚餐用。
【功效】健脾利湿化痰。
(2)茅根赤豆粥
【原料】鲜白茅根200克（或干白茅根50克）,大米200克。
【制作】将白茅根洗净，加水适量，煎煮半小时，捞去药渣，再加淘净的大米，继续煮成粥，一日内分顿食用。
【功效】清热利湿，适用于痰湿体质所致小便不利，头重身沉。
5. 应避免吸烟、饮酒、肥甘饮食。
二、起居调养
1.平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。
2.衣着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。
3.在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋，保持居室干燥。
三、运动调养
1.应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。
2.宜选择中小强度，较长时间的全身运动，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球武术，以及适合自己的各种舞蹈。
3.运动时间应当在下午2:00-4:00阳气极盛之机，运动环境温暖宜人。
4.运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全。
四、情志调养
1.培养广泛的兴趣爱好，适当增加社会活动，增加知识，开阔眼界。
2.学会运用倾诉、听音乐、适当运动的多种方式自我排遣，舒畅心情，调畅气机。
五、自我保健
可按摩足三里、丰隆、天枢、脾俞等穴健脾利湿化痰，改善体质。
取穴定位：
外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度；
外踝上8寸，胫骨前缘外侧1.5寸，胫腓骨之间，每日按压1-3分钟；
脐旁2寸，每日一次,每次约揉50下；
第11胸椎棘突下旁开1.5寸，日一次，每次约按揉1-3分钟。
六、非药物疗法
可在专科医生指导下进行体针疗法、腹针疗法、艾灸疗法、中药熏蒸疗法、雷火灸疗法等。
一、饮食调养
1. 宜饮食清淡，吃甘寒、甘平的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。
2. 禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品宜少食和少饮。
(1)山楂降脂饮
【原料】鲜山楂30克，生槐花5克，嫩荷叶15克，草决明10克。
【作法】将以上四味同放锅内煎煮，待山楂将烂时，捣碎，再煮l0分钟，去渣取汁，调入白糖。
【效用】清热化湿降脂。
(2)马齿苋绿豆汤（饮食疗法）
【原料】鲜马齿苋12克，绿豆60克。
【制作】将鲜马齿苋与绿豆同煮汤，每日服2次。
【功效】清热利湿解毒，杀菌止痢。
(3)薏苡仁粥（本草纲目）
【原料】薏苡仁50克，白糖适量。
【制作】薏苡仁洗净，入锅，加水，用武火烧沸，转用文火炖至糜烂，再加白糖搅匀即成。每日2次，早晚餐用。
【功效】清热利湿建脾。
二、情志调养
应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。
三、起居调养
1.不要长期熬夜，或过度疲劳。
2.要保持二便通畅，防止湿热郁聚。
3.注意个人卫生，预防皮肤病变。
4.戒烟酒，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿；酒为熟谷之液，性热而质湿，过量饮酒必助阳热、生痰湿，酿成湿热。
四、运动调养
1.适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
2.在运动时应当避开暑热环境，秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。
五、自我保健
可按摩曲池、太冲、丰隆等穴健清热利湿。
取穴定位：
池：屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处 每日按压位1-2分钟，使酸胀感向下扩散；
冲：在足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处，每日按压1-3分钟，揉100-300下；
隆：外踝上8寸，胫骨前缘外侧1.5寸，胫腓骨之间，每日按压1-3分钟；
六、非药物疗法
可在专科医生指导下进行针刺、砭石、拔罐等。
一、饮食调养
1.应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花等。
2.应少食收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，以免阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。
(1)柴胡白芍炖乌龟
【原料】 乌龟l只，柴胡9克，桃仁l0克，白芍10克。
【制作】 将龟治净；其他药物煎汤去渣，入乌龟肉炖熟，饮汤。
(2)川芎糖茶饮（中医营养学）
【原料】川芎6克，绿茶6克，红糖适量。
【制作】将上述原料装入碗中，清水一碗半煎至一碗时，去渣饮用。
【功效】行气活血行郁，适用于郁气体质所致之胸闷不舒及头痛，时欲太息。
(3)甘麦大枣茶：
【原料】炒麦芽15克、 甘草5克、 大枣10克
【制作】炒麦芽、干草、大枣与茶叶混合后加水适量煎煮后备饮或用沸水冲泡后饮用。随意饮。
【功效】疏肝解郁安神
二、情志调养
1.注意舒畅情志，放松身心，和畅气血，减少忧郁。
2.主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、相声，以及富有鼓励、激励意志的电影、电视。勿看悲剧。
3.多听轻快、开朗、活泼的音乐，以提高情绪。
4.多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意志，在名利上不计较得失，知足常乐。
5.多参加社交活动和朋友聚会。
6. 应避免情绪波动、思虑过度。
三、起居调养
1.居住环境适合宽敞，明亮，通风，可悬挂意味悠远的国画等装饰，以帮助舒畅情志；避免过度拥挤阴暗。
2.宽松衣着，避免穿紧身衣裤。
3.适当增加户外活动。
四、运动调养
1.体育锻炼的目的是调理气机，舒畅情志，应尽量增加户外活动。
2.适合大强度、大负荷练习法、专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。
（1）大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等，有鼓动气血，疏发肝气，促进食欲，改善睡眠的作用。
（2）专项兴趣爱好锻炼法是指有意识学习某一项技术性体育项目，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，是最好的方法。
（3）体娱游戏则有闲情逸致，促进人际交流，分散注意，提起兴趣，理顺气机的作用。如下棋、打牌、气功、瑜珈、打坐放松训练等，一方面要兴奋同时要入静，抑郁的人还常伴有焦虑状态，宜太极拳、武术、五禽戏、摩面、叩齿、甩手等活动，以调息养神。
五、自我保健：
可按摩太冲、合谷、阳陵泉、肝俞等穴舒肝理气解郁。
取穴定位：
在足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处，每次按压约5分钟；
第1，2跖骨结合部之间凹陷中，坚持每日2-3次，每次10分钟；
在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处，可用拇指壓或揉动40-50次；
第9胸椎棘突下，每日按压约3-5分钟。
六、非药物疗法
可在专科医生指导下进行体针疗法、腹针疗法、推拿疗法、沐足疗法、熏蒸疗法、耳穴疗法、砭术综合疗法、切脉针灸疗法、针刺导气疗法等。
一、饮食调养
1.宜选用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、洋葱、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、玫瑰花、番木瓜、海参、红糖、黄酒、葡萄酒等。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循环有益。
2.凡具有涩血的作用的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食，如蛋黄、虾子、猪头肉、奶酪等。
【原料】桃仁50g，粳米150g。
【制作】先把桃仁捣烂如泥，加水研汁，去渣，放入粳米煮为稀粥，即可服食。
(2)灵芝三七山楂饮
【材料】灵芝30克，三七粉4克，山楂汁200毫升。
【制作】先将灵芝洗净，放入砂锅中，注入适量清水，微火煎熬1小时。去渣取汁，兑入三七粉和山楂汁即成。每日l剂，早晚各1次，服前摇匀。
二、情志调养
1.应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的改善。
2. 正确对待现实生活以及周围的人，建立良好的人际氛围，养成高尚的人生志趣，有困难主动寻求他人和社会的帮助。在非原则问题上，也要得理让人，使自己恬淡超然。
3. 应避免苦闷、忧郁等不良情绪。
三、起居调养
1.注意保暖，避免寒冷刺激，甚至在盛夏时节也不可过于贪冷，注意调节环境温度不可过低。
2.日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。
四、运动调养
1．可多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏、及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。
2．不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。步行健身法能够促进全身气血运行，振奋阳气。
五、自我保健：
可按摩三阴交、膈俞、合谷、太冲等穴位可以活血化瘀。
取穴定位：
三阴交 在足内踝上3寸，每日约揉1-3分钟；
俞 当第7胸椎棘突下，旁开1.5寸，每日约拿3-5次， 揉100-300次；
谷 拇、食两指之间凹陷中，第2掌骨之中点边缘处，每日约拿3-5次， 揉100-300次；
冲 当第一跖骨间隙的后方凹陷处，每日约拿3-5次， 揉100-300次；
六、非药物疗法
可在专科医生指导下进行体针疗法、腹针疗法、刺血疗法、药醋疗法等。
一、饮食调养
1. 避免食用各种致敏食物，减少发作机会。
2. 饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻，及各种“发物”，如鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。
胡桃五爪龙煲猪骨
【材料】猪骨200克，胡桃肉50克，五爪龙50克，无花果15克。
【作法】将胡桃肉、五爪龙、无花果洗净，猪骨洗净斩小块，一起入锅内，加水用武火煮开，改用文火煮50分钟，调味服食。
【效用】补肾健脾。
二、情志调养
1．保持积极的态度，平和的心态，提高对环境的适应能力。
2．工作生活驰张有度，避免过度疲劳。
3．遇事冷静，避免过度紧张。
三、起居调养
1.根据个体情况调护起居。其中过敏体质者由于容易出现水土不服，在陌生的环境中要注意日常保健，减少户外活动，避免接触各种致敏的动植物，适当服用预防性药物，减少发病机会。
2.在季节更替之时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。
3.应避免花粉、尘螨、鱼虾、动物皮毛、霉菌等致敏因素。
四、运动调养
1.特禀质的形成于先天禀赋有关，可进行保健功、导引、按摩、步行健身法等逐渐改善体质。
2.过敏体质要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。
五、自我保健
可按摩足三里、肾俞等穴位健脾益肾，增强体质。
取穴定位：
外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指。每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度。
第2腰椎棘突下旁开1.5寸，每日约按揉1-3分钟。
六、非药物疗法
可在专科医生指导下进行针刺、砭石、天灸、拔罐等。
注意事项：每个人的体质不一定单纯，可能兼杂，需要把握主要类型，尤其须分清因果；
体质调养是多角度，多途径的，不能偏执一端；
体质调养需要主动参与，不可全由他人代劳；
体质调养贯穿于养生保健的全过程，而不仅仅是在治疗疾病。
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发表于： 21:08
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