女生一般可以每天做几个俯卧撑撑

俯卧撑一天做几个才有效果,俯卧撑每天做多少个有效果,俯卧撑一天做多少个合适 - 七丽女性网
俯卧撑一天做几个才有效果 俯卧撑务必动念合一
来源:七丽时尚网
俯卧撑一天做几个才有效果?几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌,有的人选择一天做60-70个,有的人甚至一天做几百个。那么俯卧撑每天做多少个才有效果呢?看俯卧撑怎样分组练习效果最好,以及怎样最有效地练习俯卧撑。
俯卧撑一天做几个才有效果
如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话,每次俯卧撑可以做8-20个,每天可以做3-6组俯卧撑。
假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑,说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑,或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。
俯卧撑标准姿势
1.身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。
2.慢慢开始放低你的身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手离地后再快速撑起身体。
3.身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次,或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。
初学者练习可用跪姿
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
拓展阅读:
初学者练习俯卧撑多少组
初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
练习俯卧撑注意动念合一更有效
在做俯卧撑身体下降的时候,应该留2~4秒的时间缓和一下。把力量和思想全部集中到手臂上,在下降离地面3厘米左右迅速撑起,这样就不会消耗太多的上臂力量。
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看过本文的人还看过别说成年男子标准了。女朋友俯卧撑一个都做不起来,正常吗?
45回复/3亮 8105浏览
本人偶尔锻炼锻炼,一般也就30个左右。一次碰巧问起女友,她说她一个都做不起来,身边的女性朋友也基本都做不起来的,让她做了一个看看,是手臂不能弯,一弯就直接趴地上了。。这样的情况正常嘛?169 &60KG 是不是太重了,轻点的女生会不会比较容易完成[ 此帖被拆迁办公室在 11:07修改 ]
这些回帖亮了
90%的女的都做不了吧
我老婆,160,45公斤,也做不了。
必须得在我的协助下才能做,但如何协助?亮了上细节
哥们,该换姿势了
哥们,该换姿势了
引用1楼 @ 发表的:
哥们,该换姿势了
趴着能做起来就行
引用1楼 @ 发表的:
哥们,该换姿势了
何解?
90%的女的都做不了吧
我妈和我女朋友都不行
很正常啊, 身边就没几个女的能做俯卧撑的。
引用3楼 @ 发表的:
何解?
你确定真的有女朋友?
不知道是否和体重有关,轻一点的会比较好做嘛?
胸前两块肉呢
lz变相炫耀女友胸大建议永久
正常,周围又有几个女的有运动的习惯呢
我老婆,160,45公斤,也做不了。
必须得在我的协助下才能做,但如何协助?亮了上细节
正常,周围又有几个女的有运动的习惯呢
引用12楼 @ 发表的:
我老婆,160,45公斤,也做不了。
必须得在我的协助下才能做,但如何协助?亮了上细节
仰卧在你老婆下面双手推嘛。。。JR风格
我是男的我也做不了,我就不信步行街没有跟我一样的男的!
可能是安全气囊的锅
我女朋友也不行 后来经过我的训练 十个应该是轻轻松松的
引用1楼 @ 发表的:
169,120这。。。。
还行呀,怎么了 减肥中
是时候让你老婆 补充点增肌粉了!~
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女生做俯卧撑,有什么好处吗?
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擅长: 擅长肿瘤的化疗和呼吸系统疾病尤其是肺癌和乳腺癌的化
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,这个俯卧撑主要是锻炼臂力还有胸肌的&&&&&&指导意见:&&&&&&做了俯卧撑当然可以锻炼身体对身体还是有好处的。
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