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* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系2.22更新&br&感谢大家的点赞，评论与私信我也有看，只是最近被考试、论文、工作三座大山压着，时间比较少，没有回复望见谅。&br&再次回复一下共性问题哦。&br&1、健身减肥后脸部会松弛吗？为什么我体重轻了脸却没小？&br&关于脸部紧致的问题，我自己是有用美容仪的，就是日本的那个黄金棒。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-245ee24c63d62b7d3bcb28_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-245ee24c63d62b7d3bcb28_r.png&&&br&图片来自淘宝&br&&br&我是900左右入手的，价格大家可以参考一下。&br&好多美妆博主都推荐过，我自己觉得只有长期坚持才能看到效果，一定要坚持！！！天天用！！！才有效！！！&br&&br&最近风很大的refa我去日本的时候也靠柜试过，个人觉得那个有点大，如果旅行的话不大方便携带，使用感有点疼痛，而且，它那个外表长得好羞耻呀，大家自行体会。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-45ddd103eab1b02c2e82d8b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-45ddd103eab1b02c2e82d8b_r.png&&&br&&br&图片来自官网&br&&br&2、健身初期你是怎么锻炼的呀，要注意什么呀？&br&知乎大神太多，答主只是小白，只是分享一下自己先阶段的健身计划，和大家交流一下。&br&&br&每周5练，休息两天。&br&a、15分钟有氧热身（椭圆机/跑步机，不一定哪一个有空位子呀）&br&b、胸、背、肩、手臂、臀腿，循环无氧训练（网上教程很多，我就不赘述了）&br&c、30分钟有氧运动减脂（跑步机/椭圆机/游泳/搏击，这些都很好，主要要提高心率哦）&br&&br&&br&以上仅供大家参考，对健身感兴趣的话建议还是咨询一下专业人士，避免受伤。&br&&br&答主最近在努力锻炼臀腿，希望早日出现蜜桃臀，也希望有健身经验的朋友可以给予指导，早日拯救我。&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1266& src=&/v2-9aa69cf4e61feb3391770b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-9aa69cf4e61feb3391770b_r.jpg&&&br&&br&&br&————————分界线—————————&br&2.15更新&br&没想到过了千赞，感谢诸位的夸奖及鼓励，在健身的路上我会继续加油的，现在统一回复一下大家的共性问题。&br&1、身高&br&答主166cm，自认很矮，恩，而且是全寝室最矮，想象一下宿舍合照，只要是全身照，基本都是“凹”字型，其余室友身高175、172、171、169，恩，我和我上铺一个全寝最高，一个全寝最矮，感觉她的腿长到我的腰，好忧伤。&br&（上铺妹子肤白貌美大长腿，单身avilable，即将奔赴欧洲留学，优质男我先帮她预留好）&br&&br&2、快消业实习&br&答主大二开始就想进快消市场部啦，大三申请summer intern时投了PG、U家等等，最终如愿拿到了自己喜欢的offer，去了500强快消总部的核心产品实习。怎料天意弄人，本来以为自己可以留下，公司政策开始缩招，部门没有HC，又要血战校招。秋招季以互联网、电子、及快消行业的市场部为主，最终也拿到了几个自己喜欢的offer，未来即将转战互联网了。&br&关于咨询想去快消行业实习的问题，答主建议，除了漂亮的简历，一定要多做功课，多了解这个公司，为什么选这个公司，为什么这个公司要选你这样的问题可以都提前准备一下。&br&个人认为快消的MKT是很锻炼人的，给老东家站一下台，欢迎大家来我巢哦！&br&&br&3、健身问题&br&健身卡是在学校附近办的，健身房很小，所以价格相对于帝都平均价格比较低一点，1500/年。一开始去健身房我是自己瞎练，结果练了一身毛病，盆骨前倾什么的，假期回青岛被母上教育一顿，拖去她健身的健身房买了20节私教课跟着练，系统训练了一段时间后掌握了一定基础，回北京就自己练啦。&br&我觉得健身这个事情一定要找人一起呀，一方面互相激励，一方面互相保护，举铁的话还是需要人护一下的，避免受伤哦。&br&&br&4、减肥期间食谱&br&由于答主还是大四狗，最近在准备专八、论文一堆事情，等到时间充裕时，细细分享一下节食餐、减脂餐哦。&br&&br&感谢各位看官的文明观帖，我会勤快的多码字的！&br&&br&—————————分界线—————————答主大四在读，坐标北京。高中时从不注意身材，大吃大喝，导致一度变成128的胖子，大一下学期开始减肥，到现在减掉了30多斤。&br&我的感受就是，少吃饭不会饿死，但是胖会丑死，瘦了以后真的和整容一样，而且整个世界都明亮了。&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&472& data-rawheight=&353& src=&/v2-0dfbbda829d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/v2-0dfbbda829d_r.jpg&&&br&&br&是的！这个又黑又丑的胖子是我没错！&br&当时不仅胖，又受了军训和练车的摧残，黑成这样。（感谢图中的你们，当时还愿意和我做朋友）&br&&br&&br&开始减肥是在是在大一下学期，节食减肥。&br&采用的是肉和淀粉分开吃的方法，以天为单位，今天吃了肉就不吃主食，吃了主食就不吃肉，蔬菜水果照常吃，晚饭尽量不吃。&br&坚持了四个月，一直到夏天，瘦了18斤，110斤效果如下图。&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&872& src=&/v2-138cb1587eecc87d2a69edbf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-138cb1587eecc87d2a69edbf_r.jpg&&&br&&br&从夏天开始，遇到了体重瓶颈期，继续控制饮食业也不瘦了，于是开始运动。&br&&br&在操场上跑步，当时是健身小白，什么都不懂，觉得出汗多就是瘦了，于是裹着厚厚的保鲜膜去跑步，从一开始跑两圈就不行了，慢慢坚持到跑4圈，6圈，10圈，后来也可以一次跑10公里了。&br&在这里要注意的是运动时间比距离重要哦，还有要热身，保护好膝盖。&br&跑步坚持了大约一年，真的瘦了好多，体重下了百！但慢慢的喜欢上了马甲线，蜜桃臀，于是开始走上健身房之路。&br&&img data-rawwidth=&706& data-rawheight=&640& src=&/v2-090ff803aadf082bee5ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/v2-090ff803aadf082bee5ff_r.jpg&&&br&&br&知乎大神很多，我在健身方面就是小垃圾，就不赘述了，但是在健身房也慢慢收获了自己想要的马甲线～可是距离目标还很遥远。&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&737& src=&/v2-db9a2950d5bfcbf5aee9b8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-db9a2950d5bfcbf5aee9b8_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&732& data-rawheight=&732& src=&/v2-aefa53d713f8e89bebd9b3d3c1dc2555_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/v2-aefa53d713f8e89bebd9b3d3c1dc2555_r.jpg&&&br&&br&瘦了之后，整个人都和之前不一样了呢！&br&&img data-rawwidth=&836& data-rawheight=&640& src=&/v2-005ba49c99b63b344ffd07f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&/v2-005ba49c99b63b344ffd07f_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&1136& src=&/v2-113a97ef321a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/v2-113a97ef321a_r.jpg&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&562& src=&/v2-df323669beb7f192eda904d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-df323669beb7f192eda904d_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1629& data-rawheight=&1629& src=&/v2-ebf9e81df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1629& data-original=&/v2-ebf9e81df_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/v2-af30c342993bcf598d55_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-af30c342993bcf598d55_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& src=&/v2-d6eacebd6e67a16aa7a2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-d6eacebd6e67a16aa7a2_r.jpg&&&img data-rawwidth=&533& data-rawheight=&800& src=&/v2-2dc2e2e2d9bef1d476af2c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/v2-2dc2e2e2d9bef1d476af2c_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1862& data-rawheight=&1280& src=&/v2-5a5e9d383f0a86bb06e50bcd28f9d85b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1862& data-original=&/v2-5a5e9d383f0a86bb06e50bcd28f9d85b_r.jpg&&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&613& src=&/v2-d3ca45da6fb96fd2a07e8b0d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-d3ca45da6fb96fd2a07e8b0d_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-d99bf8fed6e15e0c7fa0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d99bf8fed6e15e0c7fa0_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-039edb06780fbf877cafd67cb6c55e63_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-039edb06780fbf877cafd67cb6c55e63_r.jpg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&/v2-ed905b95cee3_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ed905b95cee3_r.png&&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& src=&/v2-f862af3ffb706a82b7dd41_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-f862af3ffb706a82b7dd41_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&自己减肥道路上的一些碎碎念，希望每个妹子都可以越来越美！！！&br&&br&自己随意分享，不喜勿喷哦～&br&&br&&img data-rawwidth=&693& data-rawheight=&693& src=&/v2-749865fabd4a41aa7e5c80f6aeb0a939_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&/v2-749865fabd4a41aa7e5c80f6aeb0a939_r.jpg&&
2.22更新 感谢大家的点赞，评论与私信我也有看，只是最近被考试、论文、工作三座大山压着，时间比较少，没有回复望见谅。 再次回复一下共性问题哦。 1、健身减肥后脸部会松弛吗？为什么我体重轻了脸却没小？ 关于脸部紧致的问题，我自己是有用美容仪的，就…
感谢大家的点赞和评论，我已经于4月25日凌晨喜获一位可爱的小女生，虽然提前了三周，但一切顺利，宝宝健康可爱。&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/a789b79a27fddae0c217a0562a5dfa47_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a789b79a27fddae0c217a0562a5dfa47_r.jpg&&&br&下图是生产前一天的照片，腿、脚和脸完全没有任何肿胀。&br&&img data-rawwidth=&1835& data-rawheight=&1835& src=&/e82a5bb832e1aecfaa508_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1835& data-original=&/e82a5bb832e1aecfaa508_r.jpg&&&br&过来人的经验：孕晚期足月前运动不要过量，否则有可能会像我一样导致早破水。提肛运动一定要多做，我从两指到十指只用了20分钟，因为是第一胎，太罕见整个产房的护士都惊呆了。各位准妈妈加油！&br&下图是未出月子的我，目前喂饱宝宝之余存的奶，关于如何增加奶量，欢迎大家微博私信我，我会耐心解答的哦。&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/75cc647ee15ca94f6b2b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/75cc647ee15ca94f6b2b_r.jpg&&&br&以下是原答案&br&………………………………………………………&br&作为一个蛮瘦的即使怀孕也会被称赞身材孕妇，这是我怀孕后的经验谈，分享一下，有任何问题欢迎微博私信问我：Hi徐天天&br&&br&&br&&br&ps：纠正一下最后分享的食物，孕妇不能吃金枪鱼！&br&&br&怀孕前我是这样的&br&&img data-rawwidth=&2190& data-rawheight=&1629& src=&/1deba1e61da5d583ba38a9_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2190& data-original=&/1deba1e61da5d583ba38a9_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&1632& src=&/e56e2af86f185f18ebf01de2b89d22ed_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&/e56e2af86f185f18ebf01de2b89d22ed_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/da40aaebbaa83592dec829e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/da40aaebbaa83592dec829e_r.jpeg&&&br&&br&&br&怀孕后我是这样的&br&&img data-rawwidth=&1835& data-rawheight=&1835& src=&/65f2e2bce680b333c32c5d09a01b6dbe_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1835& data-original=&/65f2e2bce680b333c32c5d09a01b6dbe_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/ce2ba7820efb14e1528b27_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ce2ba7820efb14e1528b27_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&1586& data-rawheight=&1586& src=&/bb5ff1bd21ddf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1586& data-original=&/bb5ff1bd21ddf_r.jpeg&&&br&这是我32周的孕妇照：&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1836& src=&/7abaa1764bce7472cd4fc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/7abaa1764bce7472cd4fc_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/eb41e2f74baad50d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/eb41e2f74baad50d_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& src=&/4d224cdcea05f6d984b0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/4d224cdcea05f6d984b0_r.jpeg&&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A//t.cn/zHdhl8V& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/zHdhl8V&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&2025& src=&/cfd8ac8dc84d75a589c85f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/cfd8ac8dc84d75a589c85f_r.jpeg&&&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A//t.cn/zHdhl8V& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/zHdhl8V&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&3418& src=&/723b824f9e4d9ba32b24_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/723b824f9e4d9ba32b24_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&6806& src=&/246a72f0fe61c989bd16c2ee27388a36_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/246a72f0fe61c989bd16c2ee27388a36_r.jpeg&&&br&最后，这是目前34周的我。正在跳孕妇健身操。有人说这样的孕期很累很没意义，只能说每个人追求的不一样。&br&反正这样的我很开心就对了。&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2897& src=&/3cfc19f5ba_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/3cfc19f5ba_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2071& src=&/1df8c43ec1aa32bed60c09_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/1df8c43ec1aa32bed60c09_r.jpeg&&&br&&br&有质疑的欢迎微博去看我的视频，有任何问题欢迎大家提问，比心。
感谢大家的点赞和评论，我已经于4月25日凌晨喜获一位可爱的小女生，虽然提前了三周，但一切顺利，宝宝健康可爱。 下图是生产前一天的照片，腿、脚和脸完全没有任何肿胀。 过来人的经验：孕晚期足月前运动不要过量，否则有可能会像我一样导致早破水。提肛运…
我来更新啦～&br&小猴宝宝38w+6来报到了 临产当天秤体重55.5kg，之前没有任何征兆，凌晨12点15分破水 1点到医院做完胎心监护第一次内检已开三到四指，两点半后上无痛三小时后十指全开7点顺产3240g男宝宝一枚～ 新生儿评分9，10，10 无侧切 轻微撕裂 感恩宝宝让我这个超级怕疼的人免遭开前三指的痛楚 产前我没有喝过软化宫颈的覆盆子叶茶蜂蜜水 下蹲入盆操爬楼梯也没有做过 内检的时候医生说我宫颈条件极好 作为初产妇 产程如此顺利 医生护士很赞叹 我自己也是惊诧到不行&br&至此我预期的目标全部实现：孕期增重10kg以内，宝宝38-39周内出生，宝宝体重6斤-6斤半之间 &br&另外 在我坚持亲喂一滴奶粉不添加的情况下 宝宝出生24小时 和嘘嘘各三次 医生给了“amazing”的评语 作为新手全母乳妈妈我也很自豪呀！&br&第一次认真答帖收到百赞真是受宠若惊啊 感谢所有认可的亲们 再次祝所有宝宝健康聪明 麻麻们美美哒！&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/5c7cb1aac6d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5c7cb1aac6d_r.jpeg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&嘻嘻嘻 不邀怒答&br&&br&我身高160cm，孕前体重46.3，今天35w+2啦，早起不喝水称重54.2，腹围87cm，早唐糖筛一次过，产检次次顺利正常得不得了，还算满意，从怀孕开始就一直有意克制，这一路走来完全是自己和自己的较量，曙光在前头，写在这里也为了鼓励自己，剩下的日子，继续加油！&br&&br&摄于32周产检日~~你看得出我是8个月的孕妇咩？&br&&img src=&/7afbcaeed2ef_b.jpeg& data-rawwidth=&872& data-rawheight=&1164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&872& data-original=&/7afbcaeed2ef_r.jpeg&&&p&换个角度，医生说宝宝长得好着呢，一点都不小，让我继续控制，不然生的时候超过7斤就不好顺了~&/p&&img src=&/657ee93abefac883cea8_b.jpeg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/657ee93abefac883cea8_r.jpeg&&&p&我知道抛开体质谈控制根本就是耍流氓，我是天生的梨形身材 代谢慢，虽不至于喝水就胖，但绝对是放纵就长肉的典型，有过绝对不堪回首的大学时代，自己翻照片都觉得给这个世界添加了多少负面能量额.....&/p&&br&2008 年，谢老公不杀不弃之恩！！！&br&&img src=&/3c866feeadb338f7ef8cb80_b.png& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&871& class=&content_image& width=&307&&&br&&p&之后食欲和体重都慢慢下降，怀孕前一年一直在49kg上下波动，2015年夏天突然经历了人生从未有过的苦夏，降到了46kg左右，锁骨显现，肩膀看得到骨头，塞得下DG的xs号连衣裙，腰围64cm，虽然脸还是一样的大吧...&/p&&img src=&/2fceb3cca131e8ead351cc1b2b825a65_b.jpeg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2fceb3cca131e8ead351cc1b2b825a65_r.jpeg&&&p&就在我喜滋滋沉浸在自己的体重“巅峰”时候，我和刘先生迎来了小团子，一开始我还打着如意算盘，想着孕前面三个月会吐掉几公斤，然后再慢慢涨上去，生之前控制在110斤以内小case 么！没想到我娘给了我强悍的体质，孕早期除了贪睡之外没有任何的不适，反胃的次数一只手数的过来，吃多少吸收多少，孕3月去月子会所探店的时候，工作人员打量着我说 据我们的经验，瘦妈妈都涨很多的~30斤很正常，我心里就是一个大大的“咯噔”！之后就开始和体重斗智斗勇了...&/p&&br&基本道理 无外乎就是运动+饮食 &br&&br&&p&&strong&运动方面&/strong&&/p&&br&&br&孕期的运动最安全的就是散步或者快走，孕早期因为身体疲倦，我每天中午下午都要各睡一次，基本就是晚上到复旦校园里走一圈，2-3km吧。运动量不大，进入孕中期后开始push自己，强度加大，每周至少四次上跑步机 坡度1-3 速度4.8-6随意变换，早晚累计快走8km，同时，至少隔天一次跳有氧操，很多准妈都推荐过的最经典的“孕妇健身操 A”我在优酷上看了一遍就放弃了, 原因很简单，不够劲！我感觉那个操应该是孕晚期开始就ok了，早期中期身体还灵活的时候就要有点活力啊！那种轻轻的只是前后左右走一走扭扭腰摆摆屁股的无端让人觉得自己像只大熊，臃肿不堪。&br&&img src=&/54b39a95008eda0f3caefa_b.png& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&/54b39a95008eda0f3caefa_r.png&&&br&&br&我自己跳的最多是这两种，一个是郑多燕的哑铃操，这套操没有跳跃动作，前15分钟手臂，后15分钟腿，间或能练到胸，背，还有一点点腰，对于孕期真的是非常适合，一套大概30分钟，做下来微微发热的感觉很舒适。这套操我跳到7个月末期，有些弯腰的动作感觉吃力就不跳了&br&&img src=&/ebd8c8dade0fc_b.png& data-rawwidth=&785& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&785& data-original=&/ebd8c8dade0fc_r.png&&&br&另一个是Tracy Anderson的有氧操，针对1-9个月的不同设计，很贴心，主要针对手臂，大腿，臀部力量的练习，40分钟对于新手还是很有难度的，尤其是孕中期，强度真的很大，孕6月那套都要拆开做，但是相信坚持下来会对身体维度的保持有很好的作用，我看到知乎上有孕妈也推荐这套操，还给出了淘宝的链接，也可以上优酷，搜关键词 “tracy” & “month n”，你就发现早有雷锋分享高清版啦~~啦啦啦&br&&img src=&/deb70e3c6be052d5ff6f_b.png& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/deb70e3c6be052d5ff6f_r.png&&&br&&br&&p&孕8月后，疲惫再次袭来，也觉得体力不支，早晚的跑步机快走被化整为零，每隔一两个小时起身快走20-25分钟，这样一天算下来步数不减反增，是个不错的办法，二月份硬是走出了孕期步数的峰值~~&/p&&img src=&/363df143ed79b5ef21af9d9ac8b9e230_b.jpeg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/363df143ed79b5ef21af9d9ac8b9e230_r.jpeg&&&br&加一句，医生在34周产检的时候建议我足月前降低锻炼强度，尤其是不要走太快，以免宝贝过早入盆，之前医生一直是非常赞成运动锻炼的，所以锻炼运动还是要量力而行，时刻根据自己的状况调整计划，&strong&乖乖的听医嘱哦~~~&br&&br&&/strong&&br&&p&&strong&饮食方面&/strong&&/p&&p&医生交代的一些原则&/p&&p&l 不碰烟酒，一切肉类都只吃熟的，不吃路边摊&/p&&p&l 牛奶 酸奶 豆制品都补蛋白质，不是一定要多吃肉&/p&&p&l 肉类从脂肪含量和营养成分综合考量 鱼虾好于鸡鸭好于牛羊好于猪，但是海鱼一周至多吃两次&/p&&p&l 补铁牛羊肉最好，烹调方式要简单少油盐，间或吃些猪肝&/p&&p&l 补汤不用喝 喝汤不如吃肉&/p&&p&l 保证胃肠功能，蔬菜每天一定要多吃，深绿色的多多益善，烹调方式尽量简单，凉拌，清炒，水煮&/p&&br&l 尤其要坚决！一定！必须！控制碳水化合物摄入（包括水果）&br&&br&&p&&strong&关于主食&/strong&&/p&&p&我自己觉得很重要的一点，是控制精米白面的摄入。用各种粗粮杂粮豆子来代替。我自己怀孕后甚少吃白米饭白馒头包子饺子这些，超市卖各种包装好的杂粮，我一样买了一份回来 十来种，晚上各种米和豆抓一把泡上，早晨或煲粥或煮饭，还可以将各种蔬菜蘑菇加一些牛肉火腿炒一下，放在电饭锅一起闷成烩饭，特别美味而且饱腹，还能促进肠胃蠕动，孕晚期怕水肿，基本上每次煮粥都会放红豆，觉得一小碗里汇聚了多种食材既营养又不发胖一举多得啊哈哈哈&/p&&br&顺便说我很喜欢吃全麦的面包，超市里最常买的是曼可顿的全麦，还有淘宝上“我是全麦”的黑麦燕麦小包。&br&&br&&p&&strong&关于水果&/strong&&/p&&p&很多人认为怀孕一定要多吃水果，可是第一次产检医生就拿着我的拳头比划了一下，说每天水果就吃这么多，后来过了糖耐之后医生说条件可以放宽了，苹果一天可以吃一个。所以怀孕至今，水果我一直吃的很省，主要是苹果猕猴桃西柚草莓车厘子这种酸酸的，提子一共就吃过两次，每次的分量就是半个苹果，半个西柚，一个猕猴桃，5,6颗草莓这样。&/p&&br&顺便说 可以用西红柿黄瓜代替水果，不限量：）&br&&br&&p&&strong&关于甜食&/strong&&/p&&p&孕中期后口味开始改变，对甜焕发出了无以伦比的热爱，我之前就每个月要给自己订个21cake啊派悦坊的，孕后去逛街路过点心摊面包房根本就走不动....再怎么克制，我也会每天给自己一些甜头，大都放在早上，吃饱之后，吃一片巧克力，一两片饼干，偶尔也买一块小奶油蛋糕吃吃。孕8月后烧心，买了几只梦龙，每天难受了就啃两口，一只雪糕啃五天...&/p&&br&中午12点之后就坚决不碰了，如果一时没控制住多吃了一份，我就有意识的减少接下来主食和水果的分量，告诉自己这就是代价啊代价啊...&br&&br&&p&&strong&关于大餐&/strong&&/p&&br&要是一切都按照医生要求的严格执行我估计自己离立地成佛就不远了，所以我每周至少两次会给自己安排大餐，一般放在周六日的中午，法式啊意大利啊西班牙啊本帮啊烤鸭啊粤式早茶轮着来，也算是和老公再享受二人世界多多dating几次~&br&&br&只要是外出就餐，我基本会选择同类的贵价餐厅，一方面想要在清淡饮食中好好宠一宠自己，另一方面餐厅用的食材，油 与调料的品质与人均直接相关。一直清淡简单的饮食会让自己的味蕾变得极其敏感和挑剔，地沟油的香和无数调料堆砌出来的刺激感，一入口就吃的出来，本能的难以下咽。&br&&br&但是另一方面，提前计划的fine dinning会让自己更早的期待起来，想到又要吃好吃的了就好开心啊，会格外慎重和珍惜的点菜，放慢进食的速度来充分享受食物带来的愉悦感，一份清清净净的葱油鸡，或者来碗红油小厨面，我都感到无以伦比的满足，这种满足感足以抑制住暴饮暴食的冲动，往往吃到7 8 分饱就刚刚好了，所以虽然在生理的特殊时期，但我仍然是个吃货，发自肺腑的热爱一切美食，但不会让自己放纵的发胖。&br&&br&一些外出觅食记录&br&&img src=&/ebcd792d8eda726edefbdeb192b8b4e6_b.jpeg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/ebcd792d8eda726edefbdeb192b8b4e6_r.jpeg&&&img src=&/ca4ffa5bed3e4a9a51211_b.jpeg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/ca4ffa5bed3e4a9a51211_r.jpeg&&&img src=&/065f5f2fc8a892dd767e8a_b.jpeg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/065f5f2fc8a892dd767e8a_r.jpeg&&&img src=&/be5aeac1c63d726affcee1_b.jpeg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/be5aeac1c63d726affcee1_r.jpeg&&&img src=&/8c33fb133fd5cda62ffc98a_b.jpeg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/8c33fb133fd5cda62ffc98a_r.jpeg&&&img src=&/8eed837f0e55fef2f5691fedf0a783f3_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/8eed837f0e55fef2f5691fedf0a783f3_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/539bf03ba2ffe9_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/539bf03ba2ffe9_r.jpg&&&br&时至今日，我吃过螃蟹山楂薏米，每天喝一杯咖啡（低因的 偶尔喝正常的），坚持自己买菜洗衣煮饭到一个月前，现在偶尔煮饭，孕早期中期各坐一次飞机去三亚日本胡吃海塞，体重除了在孕5月向6月狂涨了5斤以外，一直控制在早期没涨，中期一个月3-4斤，晚期一个月2斤以内，至今无纹，无水肿，肚脐中间那条黑线都暂时没有出现。&br&&br&孕3月半 &br&&img src=&/da6ed4d1fff66939bfe05c_b.jpeg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/da6ed4d1fff66939bfe05c_r.jpeg&&孕5月 &img src=&/e4c9dd01eedd01e47d99eb_b.jpeg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&1093& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/e4c9dd01eedd01e47d99eb_r.jpeg&&&br&孕6月半 &br&&img src=&/b3eceb53ecb516d64b87b0_b.jpeg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/b3eceb53ecb516d64b87b0_r.jpeg&&孕8月半 &br&&img src=&/b380ef90d9de201bd1efeb117fe39266_b.jpeg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/b380ef90d9de201bd1efeb117fe39266_r.jpeg&&&br&怀孕是个生理过程，不是生病，作为一个科学，理智，羞耻心强烈的孕妇，最不理解的就是这个年代还有人认为多多吃多多补少动弹，孩子才能长得好。最可怕的不是孕期带来的种种不适，而是作为孕妇本身，对自己食欲毫无节制的放纵和形象管理无底线的宽容。不要总说都长在孩子身上了，我见过长了50斤+的孕妇，没听说谁生出了20斤的娃....&br&&br&&p&&strong&有句话很有道理，想要克制，想要保持，总有办法&/strong&&/p&&p&祝所有的宝宝聪明漂亮 身体健康，准麻麻美美哒！&/p&
我来更新啦～ 小猴宝宝38w+6来报到了 临产当天秤体重55.5kg，之前没有任何征兆，凌晨12点15分破水 1点到医院做完胎心监护第一次内检已开三到四指，两点半后上无痛三小时后十指全开7点顺产3240g男宝宝一枚～ 新生儿评分9，10，10 无侧切 轻微撕裂 感恩宝宝让…
身为一个一岁半宝宝的妈妈，看到这个问题，突然很想回答，我可是万年潜水党啊~~&br&我是剖腹产妈妈，生完第二天下午，拔了尿管之后我就颤颤巍巍的起床了，那种痛，剖腹 产的都知道！我扶着医院墙两边的栏杆，慢慢的挪到体重秤那，称完以后也是心凉了一大截，整整74公 斤！！这里也不得不为我当时的勇士精神点赞，我老公说，看你疼的都站不起来，只敢轻轻地扶着你， 你还要去称体重，也是没谁了。。。哈哈&br&扯远了，扯回来，我现在50.3公斤，ps我身高160，这体重不算瘦，但是看起来已经很好了（我自己觉得 哈哈）&br&好了，我要说说我怎么瘦下来的！！&br&....................我是华丽丽的分割线..........................&br&1.关于吃&br&因为我的宝宝现在还在母乳，所以我是不可能节食的，宝宝要母乳到两岁，所以该吃还是要吃，为了宝 宝的营养。只是要远离垃圾食品，远离垃圾食品，远离垃圾食品（重要的事情说三遍）！！我说的垃圾 食品指的是薯片饼干那些零食，当然自己烤的饼干可以适量的吃一些！&br&语无伦次，我干脆说说自己每天吃什么吧。&br&&br&早餐我一般会喝一大杯五谷汁，然后加一个包子全麦面包之类的，现在粽子出来了，我会吃两个小粽子 然后喝一大杯五谷汁。具体五谷有哪些你们可以自己搭配，各种不同的豆类米类都有不同的作用，我喝 的比较多的是黑豆黑米黑芝麻加点糯米和红枣，主要是我家婆婆有白头发，然后就经常打这个喝，有时 候也会配一些别的，很多很多配方！五谷的饱腹感很强，带来的能量也多，但是脂肪含量少！我有个男 性朋友，有些微胖，为了减肥连续喝了一周的五谷糊糊，一天三顿哈，精神倍儿好，还瘦了，哈哈！有 条件的买个料理机，没条件的直接煮粥，都很好，料理机就是方便又好吸收！对，我比较懒，都是用破 壁料理机打完了全家喝，我家宝宝也喝，好吸收，五谷杂粮吃的多了，也不便秘。&br&&br&然后中餐我婆婆会做传统的中华料理，哈哈，一荤一素一汤加个米饭，就正常吃，保证营养均衡。鸡鸭 鱼肉虾也是换着来，各种蔬菜也都是换着来。我们家在一楼有个小院儿，我婆婆自己还种了青菜之类的 ，纯天然无污染，当然，大部分都是给宝宝吃了。蔬菜要多吃，我不是特别喜欢吃肉那种，但是为了孩 子营养，还是每天必吃。&br&&br&晚餐我是少吃饭，菜正常吃，然后多喝一些粥，没有煮粥的时候也是来一杯五谷汁，当然会喝早上搭配 不一样的。&br&&br&三餐中间穿插各种水果，不限量，哈哈，我的嘴闲不下来，水果我从来都不少吃。然后多喝水，多上厕 所，哈哈。有时候出去玩的话也会直接打成果汁之类的带上！有婆婆帮忙带孩子就是任性，经常下午可 以和朋友出去逛逛~&br&&br&2.关于生活规律&br&说一下就餐时间，我相信有了宝宝之后，很多人的生活应该会变得很规律，这是非常重要的一点，比吃 什么还要重要！！宝宝一般七点多醒来，我们每天都是八点左右吃早餐，中午十二点左右吃午餐，一般 十二点过一点就会吃完，因为宝宝上午不睡觉了要午睡了，晚餐六点之前准备好，一般就是六点开吃， 有时候更早，吃完我们全家出动出去遛弯儿，冬天遛弯儿的时间可以减短，天气暖和了可以拖长。&br&&br&是的，我就是这么瘦下来的，根本没有节食。为什么我说吃饭的时间很重要，因为我高中的时候一直45 公斤左右，那时候生活也是特别规律对不对，上了大学之后就没有规律了，什么时候饿了什么时候吃， 所以一下就飙到53/54公斤了，毕业后工作也是，九点多十点多才吃早餐，午餐点吃不下太多，晚餐又猛 吃，也是一路发胖怎么都瘦不下来！我觉得那些能管住嘴的很厉害，但是我做不到啊！感谢我的宝宝， 感谢我的婆婆，让我的生活变得规律，所以我现在瘦下来了，又可以臭美啦，哈哈！&br&&br&怀孕的时候嘴馋，生完以后依然这样，所以油炸、烧烤这些东西我会偶尔吃，戒不掉啊，我是无辣不欢 ！！！&br&&br&感觉我说了好多废话，也是生完孩子就变得话唠了~而且这只是我的个人经验，对有的宝妈也许没用~说的乱七八糟，希望对有的宝妈有用~~~
身为一个一岁半宝宝的妈妈，看到这个问题，突然很想回答，我可是万年潜水党啊~~ 我是剖腹产妈妈，生完第二天下午，拔了尿管之后我就颤颤巍巍的起床了，那种痛，剖腹 产的都知道！我扶着医院墙两边的栏杆，慢慢的挪到体重秤那，称完以后也是心凉了一大截，整…
感谢邀请。以前写过一篇文章，正好说这件事，搬过来题主参考着看。&br&&br&&br&&b&产后几周开始运动最好？&/b&&br&&br&&br&&p&中国人讲究“坐月子”，禁忌很多。实际上从现代医学的角度讲，自然分娩的产妇，在产褥期就可以适当运动。产妇产后恢复体形，运动很重要，因为增加运动消耗，饮食控制力度就不用那么大了，这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。&/p&&br&&p&产褥期一般指产后4-6周内，这段时间以增加活动为主，身体条件允许的情况下，自然分娩的产妇第二天就可以下床，做短时间的，简单的活动。产褥期适当多活动，是给产后恢复体形打基础。长期卧床会造成肌肉萎缩，骨质丢失，这样，哺乳期运动起来难度就更大，恢复体重就更难。&/p&&br&&p&产褥期过后，哺乳期可以做一些低强度的有氧运动，比如快步走、低强度健身操、脚踏车等。Colleran 和 Lovelady的研究报告，产后4-20周，以下运动几种方案，配合饮食，都可以帮助产妇在16周内体重减少6公斤左右。&/p&&br&&p&方案一：快步走10000 步／次，每周3次。&/p&&br&&p&方案二：低强度有氧运动20-30分钟／次，每周5次。&/p&&br&&br&&p&&b&乳母节食减重，力度是关键&/b&&/p&&br&&br&&p&很多产妇担心节食力度太大，会奶水不足，营养宝宝的营养。研究发现确实有这种可能，但不控制饮食，减肥又无从谈起，那到底该节食到什么程度才刚刚好呢？&/p&&br&&p&有研究报告，哺乳期乳母能量摄入低于1500千卡／天，就可能会泌乳量产生影响。所以，一般来说，产褥期不建议明显控制饮食热量。等泌乳稳定后（产后4-6周以后），每天减少500千卡热量摄入，总热量不低于每天1800千卡，就不会影响乳母的泌乳量，这对乳母来说，大概相当于饮食吃八、九分饱。&/p&&br&&p&从减少体重的速度来看，研究一般认为，乳母每周体重减少0.5公斤，不会对乳母本身的健康和婴儿生长产生影响。&/p&&br&&p&所以，乳母节食，力度不能太大，减体重速度绝对不能太快。&/p&&br&&br&&p&&b&产后减肥，哪些营养最关键？&/b&&br&&/p&&br&&br&&p&即便是低强度控制饮食，乳母也有出现营养不良的可能。所以，把握住一些最关键的营养，就能做到在减肥过程中最大程度保证乳母和宝宝的营养需要，降低减肥带来的各种风险。那么产后减肥，控制饮食，但必须保证哪些基本营养呢？主要是以下几种：&/p&&br&&p&蛋白质：&/p&&br&&p&乳母的蛋白质营养情况对泌乳量影响很大。乳母减肥，也应当保证高蛋白饮食，并且应当增加动物蛋白质的比例，主要是肉、蛋、奶等食品。综合国外对乳母氮平衡的研究，一般认为乳母出了满足每公斤体重1克蛋白质的基本需要，还应该每天至少增加20克蛋白质的摄入。&/p&&br&&p&也就是说，一个65公斤重的乳母，每天摄入的蛋白质，应该是65+20=85克。如果这85克蛋白质都用鱼肉来提供，大约需要至少400克鱼肉。&/p&&br&&p&脂肪：&/p&&br&&p&脂肪对婴儿中枢神经系统的发育特别重要。所以，产后减肥，不应该太严格的限制油脂类食物。尤其是亚麻酸，它能在乳母体内合成DHA，通过乳汁供应婴儿大脑发育。所以，乳母同时应该多吃海鱼、核桃、亚麻籽油、虾等食品。&/p&&br&&p&钙：&/p&&br&&p&宝宝发育所需要的钙，要由乳汁提供。如果乳母钙摄入不足，就会动用骨骼中的钙来保证乳汁中的钙水平，这就容易造成乳母骨质丢失。所以，乳母应该多吃牛奶、奶制品、小虾皮、带骨小鱼、蛋类和豆制品，保证充足的钙摄入。一般要求每日钙摄入量达到1200毫克。&/p&&br&&p&铁：&/p&&br&&p&2002年的数据，我国城市乳母贫血的患病率达到27.3%，4个乳母当中就有一个有贫血问题。所以很多人产后减肥不吃肉，这绝对不可以。因为红肉（猪牛羊肉）是膳食铁的一个最重要的来源。产后减肥，红肉也要适量吃。另外还可以多吃一些动物肝脏和血制品。多吃含维生素C的食物，有助于增加食物铁的吸收率。&/p&&br&&p&锌：&/p&&br&&p&锌对婴儿生长发育和免疫功能非常重要。膳食锌的主要来源也是动物性食物，比如鱼、虾、贝类、红肉，都是很好的锌来源，植物性食物中的锌吸收率则很低。&/p&&br&&p&碘：&/p&&br&&p&碘跟婴儿发育关系也非常密切。我国的研究发现，只要吃碘盐，就基本可以满足乳母和婴儿的碘需要。但因为产后减肥要适当减少饮食摄入，所以有可能导致碘盐摄入不足，进而出现碘缺乏。所以，减肥期间，乳母在吃碘盐的同时，也应该多吃海带、紫菜、海鱼等海产品，适当增加碘摄入量。&/p&&br&&p&各类维生素：&/p&&br&&p&这些维生素主要有维生素A、D、E、B1、B2、C、烟酸，和叶酸。&/p&&br&&p&减肥期间，乳母补充维生素A，可以多吃胡萝卜、西兰花等富含类胡萝卜素的食物，这些食物的热量密度不大，类胡萝卜素在体内也可以合成维生素A，控制热量和充足营养什么都不耽误；多晒太阳，可以促进皮肤合成维生素D；膳食维生素E的主要来源是植物油，这就要求产妇减肥期间，对植物油也不要过分限制。&/p&&br&&p&维生素C、B1、B2、烟酸和叶酸，在均衡足量饮食的情况下，乳母一般不会明显缺乏。&/p&&br&&br&&p&总结一下，产妇减肥存在特殊性，产后减肥，在哺乳期内，应该适当增加运动量，饮食控制力度不宜过大。动物性食物、油脂，这类平时公认的容易让人发胖的食物，产妇减肥的时候，该吃也必须吃。总的原则就是：保证足量、均衡、多样化的饮食。在这个基础上，适当减少热量摄入。配合运动，保证每周体重减少不超过0.5公斤。&/p&
感谢邀请。以前写过一篇文章，正好说这件事，搬过来题主参考着看。 产后几周开始运动最好？ 中国人讲究“坐月子”，禁忌很多。实际上从现代医学的角度讲，自然分娩的产妇，在产褥期就可以适当运动。产妇产后恢复体形，运动很重要，因为增加运动消耗，饮食控…
&p&到目前为止，我经历了两次体重高达近140斤的情景：一次在身体疯长的高中，一次在怀孕期间。这两次减肥经历的成功也让我更加自如的控制自己的体重。&/p&&p&结婚时我曾经担心过自己会变胖，因为我老公很胖，而且他做的饭真是太好吃了，可能男人天生是大厨，我就是在这样的环境里没有发胖,我总结一点:因为我对自己狠。但后来怀孕时为了宝宝营养每天加餐，还是不可思议地胖到快140斤。&/p&&p&姑娘们，如果你为了某个男生减肥，那我劝你停止吧！减肥不是为了别人，而是为了自己，为了更健康，为了更美丽，要先取悦自己，才能影响男人。若反了，会弄巧成拙。&/p&&p&不需要花钱健身房，年少时我也曾把大把时间和金钱花在健身房，但后来发现健身房只不过是花钱买个心理安慰罢了，有多少人办了卡一年去不了几次的？对于上班族来说，加班如家常便饭，谁愿意拖着疲惫的身体去健身房受累?好不容易周末了，能睡个懒觉，闲下来更懒得动弹。&br&&/p&&p&我一直相信，最好的东西都是免费的。&/p&&p&减肥，不需要花钱，不需要节食，不需要吃了再呕吐出来，不需要这么残忍地虐待自己。&/p&&p&但需要一件东西：坚持！&/p&&p&我在产后2个半月时已瘦身30斤，6个月时瘦了快40斤，目前50kg；&/p&&p&我的方法如下：&/p&1&br&&p&看书&/p&&p&自从怀孕时我坚持看相关书籍，要提前充电，否则坐月子期间不能看书不能看电视各种不能。为什么看书呢？答：知识是第一生产力。&/p&&p&坐月子时我妈和婆婆要给我猪油下奶，这时我搬出了储存在脑袋里的知识，开始她们不信，但用了我的方法后奶水很多，她们就信服了。&/p&&p&我的方法是什么呢？不要大荤大油，蔬菜、清粥、鱼汤即可；因为我从怀孕前就养成了少盐少油无味精无辣的饮食，所以产后也一直保持，直到现在。&/p&&p&所以我从一开始就免受各种大肉的轰炸，我相信孕前体内储存的营养足够婴儿的，为后面瘦身打下了良好基础。&/p&&p&包括老人说生完孩子不能动，得乖乖躺一个月。我生完当天就在床上做腹式呼吸，第二天就让老公扶着医院内溜达，半个月就出门散步。当时还记得出门时婆婆都快哭了，关键时刻还是要有知识去说服老人。缓慢地走动不仅有利于体力的恢复而且有利于恶漏地尽快排出。&/p&&br&2&br&&p&哺乳&/p&&p&我一直坚持母乳喂养，并且亲自。即便我每天要来回往返于公司和家四趟浪费了不少时间，仍苦中作乐。&/p&&p&有次产后课程上有个妈妈问老师如何给4个月宝宝断奶，因为她要回去上班。这妈妈也太狠心了，对于这么幼小的宝宝而言，妈妈就是宝宝的全部，她所有的赖以生存的营养和所有的安全感都建立在和母亲的这种交流中。&/p&&p&对，哺乳是一种交流的过程。你放心把宝宝的安全交给奶粉上面吗？即便是进口奶粉，它也是牛产出来的，而不是人，我相信，人产出的奶是带有灵性的。&/p&&p&哺乳对妈妈来说，就是减肥地最大法宝。你如果只吃不运动，那喂奶是能量减掉的好方法。根据物质守恒定律来看，我们吃进去的如果不以相应分量甚至更多分量消耗掉的话，肉就长在你身上。&/p&&p&亲自哺乳是上天给妈妈们最好的减肥方法，不要放弃。我绝大部分的肉就是纯母乳喂养减掉的。&/p&&br&3&br&&p&快走&/p&&p&别人说我“走路像风一样”，是因为我每天要抓紧时间上班途中回家两次亲自哺乳。&br&刚出月子时，身体还很虚弱，我每天就从走100米到500米再到1000米，不停的增加，直到现在的5公里；从一开始走两步的大汗淋漓到现在走完全程满脸红润微汗；从一开始5公里耗时一个多小时到现在半个小时左右，越走越快，越走越健康。&br&&/p&&p&产后的运动过程要随时倾听身体的声音，循序渐进，不要单纯追求速度，一切的运动都以舒适愉悦身心为主。&/p&&p&现在每天早晨上班我都快走40分钟到达公司，每次都大汗排毒，心情随之愉悦。快走要甩开双臂迈开双腿，最少坚持30分钟以上才有效果；&/p&&br&4&br&&p&孩子&/p&&p&把你的孩子当成你的锻炼武器，可以想成哑铃，哈哈。我经常抱孩子，一开始双手抱，后来单手抱，锻炼臂力。有人说，小孩子不能抱，影响独立。&/p&&p&我的观点是3岁内尽管抱，我是亲密育儿的方式养娃，大人都需要安全感，更何况这么小的宝宝了，从小给她足够的安全感，长大后才能更独立。&/p&&p&抱着她的时候要收臀挺胸，紧实肌肉。直到现在全家出去玩时我都抢先要求抱娃。躺着的时候，放腿上练习；抑或猫式瑜伽看着她乐时伸腿锻炼；总之，就是给娃快乐给自己找罪受；&br&&/p&&p&我从来不节食，相反很能吃，但7点钟以后不吃任何东西，这是我的原则。产后半年内务必要恢复到原体重，否则很难瘦回来了。半年后仍要坚持，着重塑形，因为产后的皮肤从膨胀到缩小会松垮的。&br&&/p&&p&最后一点，就是要坚持哦，不能三天打鱼，两天晒网。成功只属于有毅力的人。&/p&&p&只有坚持才有效果，不要试图一下子瘦几十斤，每天坚持一点点，一个月，半年，一年后那个苗条的人非你莫属！&/p&
到目前为止，我经历了两次体重高达近140斤的情景：一次在身体疯长的高中，一次在怀孕期间。这两次减肥经历的成功也让我更加自如的控制自己的体重。结婚时我曾经担心过自己会变胖，因为我老公很胖，而且他做的饭真是太好吃了，可能男人天生是大厨，我就是在…
【多图预警... 】&br&这个问题太适合我回答了 （泪奔~），从孕前害怕身材变形、到制定孕期饮食+运动计划、再到产后恢复，一路以自己做实验的方式验证自己的思路，只是为了“&b&我要做一个身材棒棒的漂亮妈咪&/b&”，现在我的体重比孕前还轻，身材比孕前紧致，身边越来越多人说我漂亮，而自己也越来越自信~ 大姐现在很开心哇。&br&&br&&br&下面分享我的心得： ====== 大家搬好板凳 ===========&br&&br&&br&&b&目前，身高160，体重：46.5kg，衣服尺码xs/s/m任性选择&/b&&br&&br&先上7月23日，小宝宝一周岁生日时承诺要拍的比基尼照 ，&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzAxMjY0MzEyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D26ab2dae433d03dc9248e%26scene%3D18%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&#60天比基尼塑身计划# 60天完成 | 比基尼照&i class=&icon-external&&&/i&&/a&之后，顺利结束产后修复。&br&&br&&br&&img src=&/8fbc2bd4f28ae82f903b7_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/8fbc2bd4f28ae82f903b7_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/d9c9fc501bc6c8afbdea23fa_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/d9c9fc501bc6c8afbdea23fa_r.jpg&&&img src=&/f47a85556bb0_b.jpg& data-rawwidth=&856& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&856& data-original=&/f47a85556bb0_r.jpg&&&b&14年年7月23日生下&/b&3.2kg小宝宝，顺产、无侧切。从阵痛开始到宝宝出生15小时。孕前体重47.5kg，整个孕期体重增加10kg，产后22天，差0.5kg恢复孕前，不过照镜子会发现视觉上比以前胖，紧身裤穿不上，腹部肉肉松垮的惨不忍睹（间接说明数字是不靠谱的，要相信自己的眼睛）。&b&下面是怀孕5个月在公司健身房划步机锻炼：&/b&&br&&img src=&/a9d91ccdc742_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a9d91ccdc742_r.jpg&&&br&&b&下面是孕8个月上班路上：&/b&&br&&img src=&/fdbb9e92adf_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/fdbb9e92adf_r.jpg&&&br&&b&下面是生产前1个多月在公司拍的照片：&/b&&br&&img src=&/631d23b80deb1fb1b94b1d_b.jpg& data-rawwidth=&916& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&916& data-original=&/631d23b80deb1fb1b94b1d_r.jpg&&&br&&br&&b&下面是7月5日，生产前18天早起运动的照片：&/b&&br&&img src=&/35c308fc3f377a9c22a4f_b.jpg& data-rawwidth=&752& data-rawheight=&996& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&752& data-original=&/35c308fc3f377a9c22a4f_r.jpg&&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzAxMjY0MzEyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbbc6ceee3ddd9a76%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第14天-休息分享怀孕期间照片&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 可以看到更多怀孕的照片：）&br&&br&&b&下面是14年8月23日，出月子那天逛街拍的照片：&/b&&br&&img src=&/1ee2e6291ebf126bdd8233_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/1ee2e6291ebf126bdd8233_r.jpg&&&br&&b&下面是15年5月31日，带小土豆出门撒欢的照片：&/b&&br&&img src=&/2b56fdffec_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/2b56fdffec_r.jpg&&&br&&br&&br&====== 好的，大家都坐好了，下面进入主题
=======&br&&br&产后快速恢复两个方面：&br&&ol&&li&&b&孕期适当饮食、适当运动&/b&&/li&&li&&b&产后适当饮食、加强运动&/b&&/li&&/ol&&br&&b&孕期：&/b&（控制体重很重要，但是一切仍然以宝宝的安全优先，定期产检、多和已经生过的妈妈沟通，有疑惑就抛出来。我个人坚信自然规律宝宝营养一定跟得上，所以整个孕期虽然父母为主都会让我多吃米饭，我仍然是保持少油、低糖、少淀粉的策略，现在回头看来听从内心是对的。）下面分享我孕期在在饮食、运动、生活的心得&br&&ol&&li&&b&适当饮食&/b&&br&&/li&&ol&&li&前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天一个鸡蛋&/li&&li&少盐、少油、低糖、无味精&/li&&li&丰富果蔬，一些经常吃的&/li&&ol&&li&水果推荐低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子&/li&&li&高糖水果适量：提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜&/li&&/ol&&li&控制淀粉（米饭、面条等）摄入，我基本保持孕期一样饮食，孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加，特别是加餐使用饼干等代替&/li&&li&No 孕妇奶粉：什么都吃点，加上丰富的果蔬，加上定期产检医生都说很好，就没有喝孕妇奶粉，在我看来孕妇奶粉最大的目的不是养胎而是肥妈咪&/li&&li&适当汤水&/li&&ol&&li&多喝水，白开水，拒绝任何合成果汁&/li&&li&鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错，记得把油撇干净，推荐午餐食用&/li&&/ol&&li&吃到刚好&/li&&ol&&li&这个每个人的量不同，已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可，多试试就了解&/li&&li&再好的东西过量也不好，多吃水果的“多”是指丰富，不是只量多&/li&&li&拒绝宵夜&/li&&/ol&&li&拒绝&/li&&ol&&li&戒生冷( 螃蟹、甲鱼)、易兴奋食物&br&&/li&&li&油炸、腌制、再加工食品&/li&&li&反季节水果&/li&&/ol&&/ol&&li&&b&动起来&/b&&/li&&ol&&li&散步是最安全、最适合孕期的运动，我目前每天早上7点走路30~60分钟&/li&&li&瑜伽，4月开始有在进行这个 &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzA0MTQzMzY%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美丽禅妈妈之孕妇瑜伽&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，听从身体进行，不要勉强自己，瑜伽的主要作用在我看来是平和内心，内心舒坦了对妈咪和宝宝都好&/li&&li&力所能及的家务搞起，打扫卫生、折衣服、买菜... 能进行的都进行&/li&&/ol&&li&&b&爱惜自己&/b&&/li&&ol&&li&好好打扮，做好保湿、防晒，精心打扮自己，虽然不能浓妆艳抹，至少要清新怡人，不要因为孕期就10个月就过分节俭，品质优良的物品值得投资，在用的：&/li&&ol&&li&衣服：无印良品的衣服很宽松，孕前孕后都可以穿，特别推荐它加男款的2件白色78元T，我的最爱&br&&/li&&li&护肤：雅漾防晒、娇兰粉饼、无印良品保湿水/润肤霜/洗脸皂、丝塔芙洗面奶/润肤露&br&&/li&&li&身体：娇韵诗全套、橄榄油&/li&&/ol&&li&爱护牙齿&/li&&ol&&li&使用牙线，餐后清理&/li&&li&考虑入手一个电动牙刷，在用飞利浦、博郎（同事推荐）&/li&&/ol&&li&妈咪同时也是妻子，爱惜自己也是对老公的疼爱&/li&&/ol&&li&&b&平和心情、早睡早起&/b&&/li&&li&&b&定期产检&/b&&/li&&li&&b&孕妇不是病人，适当关心，但不要过分担心&/b&&/li&&li&最后的最后，本人非专业，以上只是目前的心得，仅供参考，个人身体不同，以产检报告为准&/li&&/ol&&br&&br&&b&产后：&/b&（产后3个月我开始回归上班，白天宝宝由妈妈带，晚上我和老公带，这个阶段做新手妈妈会有很多不适应，需要同时处理家庭、工作，时间会更佳的宝贵，这些是必然，但是对我，我很清楚自己对身材很在乎，只有恢复了身材，自己漂漂亮亮才能精神好，我开心了宝宝也会好，身边的人都好，也会更心态开放处理事情，这个时候工作生活就都好了，所以出月子我就从拉伸开始逐步恢复运动）&br&&br&&ol&&li&&b&适当饮食：&/b&这个和孕期差不多，只是减少了汤水&/li&&li&&b&加强运动：&/b&&/li&&ol&&li&&b&拉伸：&/b&出月子之后就开始伸手、伸脚，趁所有空挡拉伸身体，通常我会一边宝宝玩一遍拉伸，比如抱着他做鬼脸，然后前后踢腿；或者把他放床上，做俯卧撑，下去就亲他一下，上来就做个鬼脸&/li&&li&&b&跑步：&/b&&/li&&ol&&li&今年1月23开始持续跑步，平均一周3次，为了效果每次要求自己跑步机必须5km才能下来，最高到10km，跑到第21次（3月12日）发现体重从原来的96变成了102……，体脂24……&/li&&li&反思这段经历：减肥不能单纯靠跑步（等价于所有有氧运动）会大量消耗肌肉，而身体在适应一定的跑量之后将不再消化脂肪，除非不断加大跑量，但是肌肉也在不断消耗。 这就是我体脂高的原因。不过，跑步流汗后皮肤粉嫩粉嫩的，同时感觉心情棒棒，总不自觉的开心～ 也就是这次跑步让自己真正养成运动习惯&br&&img src=&/555f9d637cd08b8d2ea3_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/555f9d637cd08b8d2ea3_r.jpg&&&/li&&/ol&&li&&b&重无氧轻有氧同时结合瑜伽：这是我最新的计划。5月24日我启动了新一轮塑身计划：&/b&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzAxMjY0MzEyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfa594df29d8b5a0db8fa86%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&60天比基尼塑身计划启动&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，已进行第26天，争取7月23日在宝宝一周岁生日上，可以美美的穿上比基尼。&/li&&ol&&li&每周平均4次&/li&&li&无氧：每次自重或器械针对腿、腹、手臂、腰、臀进行力量训练，预计40分钟&/li&&li&有氧：划步机或跑步 20分钟，采用变速交叉方式。跑步的话速度控制在8km/h。（不一定每次都会，以我目前状态取消有氧都行）&/li&&li&瑜伽：矫正提醒，同时瑜伽的用力方式和其它运动想通，多练习可以帮助更好进行运动&/li&&li&我每天会更新的塑身内容：包含健身内容、饮食，还有一些生活、健身的体会（gif动画不会动~~ ）梳理了&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzAxMjY0MzEyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D469e9b3ee9d618b642f420%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&闭月比基尼塑身一周课表 | 真人GIF动画&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/4fbacd85af5c7c761aeb6fe_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/4fbacd85af5c7c761aeb6fe_r.jpg&&&br&&img src=&/cc331baae2bd9755d85def_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/cc331baae2bd9755d85def_r.jpg&&&img src=&/26b2e555bdca_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/26b2e555bdca_r.jpg&&&img src=&/d20d28e762df7e4e6ac20ac6_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/d20d28e762df7e4e6ac20ac6_r.jpg&&&br&&img src=&/cda7f854bbadfe65e6572272_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/cda7f854bbadfe65e6572272_r.jpg&&&br&&img src=&/81a16cd3f6aeabf18e9e2db0_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/81a16cd3f6aeabf18e9e2db0_r.jpg&&&/li&&br&&/ol&&/ol&&/ol&&b&#60天比基尼塑身计划# 现在塑身已经进行第50天。7月23日我就要第一次穿上比基尼，想想还有点小激动，因为小伙伴要求，现在开始把塑身的动作录制视频，把动作整合成 &a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzAxMjY0MzEyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D469e9b3ee9d618b642f420%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&闭月比基尼塑身一周课表 | 真人GIF动画&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 一周的运动，写了运动注意要点、心得。有需要塑身的小伙伴可以看看&/b&&br&&br&码字好累，希望对题主有用。祝所有妈咪都漂漂亮亮。&br&&br&欢迎妈咪交流，我们一起变美，恩。&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/4UiVjUvEEBZvrQ-u9x3z& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/4UiVjUv&/span&&span class=&invisible&&EEBZvrQ-u9x3z&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
【多图预警... 】 这个问题太适合我回答了 （泪奔~），从孕前害怕身材变形、到制定孕期饮食+运动计划、再到产后恢复，一路以自己做实验的方式验证自己的思路，只是为了“我要做一个身材棒棒的漂亮妈咪”，现在我的体重比孕前还轻，身材比孕前紧致，身边越来…
&p&&b&（近50张图，梳理了一下我的健身故事。会有训练方法和饮食方法，欢迎和大家随时交流哦）&/b&&/p&&br&&p&哈哈哈哈哈哈哈好的我来了！&br&&/p&&p&先上图，先摆成绩！&/p&&img src=&/1a1807adb9f0fe0b16a4c1e7fc0e5c75_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/1a1807adb9f0fe0b16a4c1e7fc0e5c75_r.jpg&&&img src=&/c5bec73cbd_b.jpg& data-rawwidth=&1755& data-rawheight=&1755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1755& data-original=&/c5bec73cbd_r.jpg&&&br&&p&&b&&u&3个月，暴减12斤，6块！明显敦实憨厚的腹肌！&/u&&/b&&/p&&br&&p&啊哈哈哈哈哈哈哈哈，硬朗帅气如我，我感受到威武雄壮，想要在天安门广场提枪炸了我自己！&/p&&p&好了，事情得从&b&&u&3个月前说起，那个时候，我是一个163cm，却有着105斤的大龄小柯基！&/u&&/b&&/p&&img src=&/391fdf3e_b.jpg& data-rawwidth=&50& data-rawheight=&49& class=&content_image& width=&50&&&br&&p&小柯基那时不懂，还在酒肉间瞎杰宝嘚瑟，丝毫没有感受到羞辱的危机，啊它在前行。&/p&&p&有一天，我一个巨帅的朋友（他也上知乎，从上面得知&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&），给我冷不丁地发来微信。&/p&&p&他：我发现 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 蛮帅的唉。 &/p&&p&我：和吴彦祖比呢？&/p&&p&他： &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 。 &/p&&p&我：古天乐呢？&/p&&p&他：&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&，对了你怎么不把你自己加上去。&/p&&p&我：我，古天乐，吴彦祖，&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&呢？&/p&&p&他：&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&。&/p&&p&……这个贱人，一个长得像中田英寿的男人，不懂欣赏我的美，却对&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&有着至上的崇拜和迷情！&/p&&img src=&/5e32b31d17f3ead258cf184_b.jpg& data-rawwidth=&48& data-rawheight=&48& class=&content_image& width=&48&&&br&&p&我不服。这个不服，后来促使我在马路上怒吼，狂奔，跑着跑着，我踏马掉进一个坑里。&/p&&p&&b&&u&这个坑，人们说，有一个风花雪月的名字。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&它的名字，叫做健身。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&有人还告诉我，它使人呼吸急促，浪声荡语，让人着迷，上瘾，你一定要小心。&/u&&/b&&/p&&p&我说好的好的，然后，我就撅起屁股钻了进去。&/p&&br&&img src=&/4e0d972ac112bede24eec_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/4e0d972ac112bede24eec_r.jpg&&&img src=&/1e3ed2cbdfa78fddd33f606f471ca6cc_b.jpg& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/1e3ed2cbdfa78fddd33f606f471ca6cc_r.jpg&&&br&&p&到目前为止，我撅起屁股三个月了，要保持住这样的姿势，没别的法子。&/p&&p&&b&&u&首先要立一个Flag，让群众的眼睛紧紧地盯着你，健身房，你去还是不去？&/u&&/b&&/p&&p&今天的黄历写了，不宜出行，我不去。&/p&&p&朝阳群众瞬间举报：你这个垃圾。&/p&&img src=&/5dbe1f3bb34bfd142fc551f2804926cd_b.jpg& data-rawwidth=&58& data-rawheight=&57& class=&content_image& width=&58&&&br&&p&好的。爸爸们，我去。&/p&&p&&u&&b&三个月前，我是一个体脂21%的健身小白痴。&/b&&/u&&br&&/p&&p&对教练放下大话：给你三个月时间，我要四肢瘦，屁股翘，还有小马甲。&br&&/p&&p&教练说：呵呵，我只能保证你三个月后，出一点点马甲。&/p&&p&当时我不懂为啥，后来我才明白，教练见多了人，他以为我和大多数人一样，三天打鱼，两天晒网。&/p&&p&当时我就怒了，妈的，老子非要死给你看。&/p&&img src=&/47c110cb7b99cbf1e1e120f688c3bcda_b.jpg& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&265&&&br&&p&于是在这个月间，我遭受了非人的折磨。&/p&&p&&b&&u&从地毯爬上器械，又从器械跪着爬向椭圆机，再从椭圆机瘫倒，一路爬向地毯做拉伸。&/u&&/b&&/p&&p&按教练的话讲：我当时的身体状况，就是个鬼。&/p&&br&&p&&u&一个丧尸的进化记，从每天风风火火泡在健身房里开始。&/u&（工作比较忙，所以有时候还一边微信在线聊工作，一边运动。）&/p&&p&&u&&b&一个月后，搭配着控油刷脂，我出了一点点成绩。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&马甲，马甲，看到没有，一点点马甲！&/b&&/u&&/p&&img src=&/f3c916a648b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f3c916a648b_r.jpg&&&img src=&/aa92c4de0e672f1b0f33f_b.jpg& data-rawwidth=&2187& data-rawheight=&1714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2187& data-original=&/aa92c4de0e672f1b0f33f_r.jpg&&&img src=&/43c924116fde4b25fa8d8adce00bda7f_b.jpg& data-rawwidth=&2303& data-rawheight=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2303& data-original=&/43c924116fde4b25fa8d8adce00bda7f_r.jpg&&&p&&b&&u&到了第二个月，体重掉了五斤，印象最深的事，是无氧的量一下子提了上去。&/u&&/b&&/p&&p&那时的我，整个人都是懵逼的。&/p&&p&&b&&u&“妈的，这是什么器械，为什么这么重。”&br&“卧槽，汗水进了眼睛，好辣，可是我不能停！”&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&“卧槽卧槽卧槽想骂人，想站起来大声说妈了个鸡！”&/u&&/b&&/p&&p&每个健身的人心中都有一口洪钟，在做每一组力量训练的时候，倒数着54321。&/p&&p&咚咚咚咚咚！！！！！！！！！&/p&&p&这就是我当时力竭，却坚持做下去的表情。&/p&&img src=&/4b704a5e0b700be67e61d1_b.jpg& data-rawwidth=&48& data-rawheight=&48& class=&content_image& width=&48&&&img src=&/89abb0b26d6acae0cfcd10b976a6837f_b.jpg& data-rawwidth=&48& data-rawheight=&48& class=&content_image& width=&48&&&img src=&/2d10ed5dc7bf050dfc2b46ecb68760ea_b.jpg& data-rawwidth=&53& data-rawheight=&50& class=&content_image& width=&53&&&p&&b&中途，还熬了一个晚上刷完了斌卡的书，跟斌卡交流女生细腿的问题。&/b&&br&&/p&&p&我：我想要这样的细腿，你看看（发过去一张图，和如下这张照片做对比）&/p&&p&他：￥&%*……*……%&**（一堆理论）&/p&&p&我：说人话。&/p&&p&他：哦，那不可能。&/p&&p&我：&img src=&/fbc53dba3c27dcf2194f54daddf46b4f_b.jpg& data-rawwidth=&48& data-rawheight=&48& class=&content_image& width=&48&&&img src=&/14e470a21d3d9a0aba855_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1982& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/14e470a21d3d9a0aba855_r.jpg&&&/p&&p&附一个斌卡对于腿的看法：&/p&&p&因为我一直觉得自己腿粗。斌卡是这么告诉我的，干货干货干货！：&/p&&blockquote&&p&首先哦，男女对腿型看法是不同得…男人对大腿更喜欢较粗和肉感的…在巴斯《进化心理学》这都是很经典的审美差异实验…&br&&br&所以女孩有些情况下可以稍微对自己大腿更宽容些。&br&&br&呃呃，想瘦腿呢…先需要判断自己腿部为什么粗，是真粗，还是“看”起来会粗。&br&你的情况…明显不是真粗，腿围肯定没问题。可能重点在于腿型的改善、紧致和臀型的塑造。&br&一般而言，比如腿内侧的训练，臀中肌的训练都可能会比较有效果。&br&股四头肌的训练要适当减少，避免更粗。比如，弓箭步。不是练哪瘦哪的，紧致没有问题，但弓箭步针对得部位很容易越练越粗…&br&&br&&br&&/p&&u&但铅笔腿…说实话，很难会靠健身出来的，甚至只要不是天生的…后天可能只能靠难民生活或者打断了躺半年…&br&&/u&&/blockquote&&p&然而&b&&u&两个月很快过去，此时的我不用动不动就瘫倒，到处爬行。&/u&&/b&&/p&&p&反而进化成一只猴子。&/p&&p&比如悬挂在树，井中捞月！&/p&&img src=&/2e98d4cea693cfb58cc2a2c6d4ac60e7_b.jpg& data-rawwidth=&1724& data-rawheight=&2482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1724& data-original=&/2e98d4cea693cfb58cc2a2c6d4ac60e7_r.jpg&&&br&&p&比如树干在手，香蕉就有。&/p&&img src=&/fd56a4a5a440_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/fd56a4a5a440_r.jpg&&&br&&p&第二个月的月底，我终于够到了香蕉，开薰！&/p&&img src=&/87c9cdd824e181ef26a5d836b20647c9_b.jpg& data-rawwidth=&1784& data-rawheight=&2395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1784& data-original=&/87c9cdd824e181ef26a5d836b20647c9_r.jpg&&&br&&p&&b&&u&第三个月！在变态教练和斌卡的打击下，我终于让腹肌现出原形。&/u&&/b&&/p&&p&毫不夸张地说，因为这些腹肌，我在健身房至少被不同的肌肉猛男，问过三次……&/p&&p&&u&&b&“嗨，你体脂多少啊？”——举铁时。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&“我就是过来和你说一声，你的腹肌真的练得很好。”——做腹肌轮时。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&“你要继续保持哦，女生很少有腹肌的。”——做腰部训练时。&/b&&/u&&/p&&p&虽然我嘴上不动声色地说着谢谢，内心的表情是这样子的。&/p&&img src=&/9a4d4e61ec4e3c649b5c3d5f33723f70_b.jpg& data-rawwidth=&50& data-rawheight=&50& class=&content_image& width=&50&&&br&&p&呵呵呵呵，拥有腹肌的感受就是——&/p&&p&&u&&b&腹肌就像梦想，摸摸它，硬硬的还在。&/b&&/u&&/p&&img src=&/ceddb895e42da1f3b84b5_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/ceddb895e42da1f3b84b5_r.jpg&&&img src=&/46e2c07e7ad46f609c324_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/46e2c07e7ad46f609c324_r.jpg&&&br&&p&&b&&u&三个月以来，关于健身，我最大的感触：&/u&&/b&&/p&&p&——感谢斌卡爸爸不屈不挠地打击和指示。&/p&&p&——在每一组训练声嘶力竭过后，我想暴怒，想跳起来打人，想砸东西，也曾想过放弃。&/p&&p&——再后来我就不想那么多了，全凭死撑，死扛。&/p&&p&——我不会特别形容有多痛苦，从一开始一个俯卧撑都做不了，到如今随随便便100个，直到现在，无氧量还在往上加了很多。&/p&&p&——都是自找的，你想成为什么样，自己找补这个过程。&/p&&p&——鬼知道我经历了什么！！！！&/p&&img src=&/643fd2ba55895cede101b_b.jpg& data-rawwidth=&48& data-rawheight=&48& class=&content_image& width=&48&&&br&&p&接下来是我的训练计划。 &/p&&br&&p&&strong&一周训练安排&/strong&&/p&&br&&p&&strong&&u&因为是每日都去，每天固定都有腹部核心的训练，具体内容是：&/u&&/strong&&/p&&br&&p&俯身侧提2*50+垂悬举腿 4*25+负重卷腹4*15+仰卧腹肌旋转4*25+腹肌轮4*15&/p&&br&&p&没错，在我的审美观里，我就是觉得女孩子腰细，有腹肌，大屁股特别性感！！！&/p&&img src=&/47cf44a62eedeafbea874_b.jpg& data-rawwidth=&48& data-rawheight=&48& class=&content_image& width=&48&&&br&&p&&u&所以我会比较偏爱练核心。&/u&&/p&&br&&p&&img src=&/38dbbdcd844_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/38dbbdcd844_r.jpg&&请不要在意我的舌头！&/p&&p&&img src=&/4c900ffc197c161c01f71cc0629398fb_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/4c900ffc197c161c01f71cc0629398fb_r.jpg&&腹肌训练里，最爱腹肌轮！&br&&/p&&br&&p&&u&&b&当然，除了腹肌，其他部位也是绝对必要的！&/b&&strong&一周&/strong&&strong&3-4&/strong&&strong&次重训，在固定的腹部训练基础上还有别的训练，当然有时睡眠不足或太累的情况下，以下的训练会略微调整。&/strong&&/u&&/p&&p&&u&&strong&DAY1 &/strong&&strong&：肩&/strong&&strong&&&/strong&&strong&肱三：&/strong&&/u&&/p&&br&&p&坐姿哑铃推举4*20+站姿哑铃侧平举4*15+ 坐姿杠铃颈后推举4*15+俯身哑铃飞鸟4*15+站姿绳索下压4*15+仰卧臂屈伸4*12+反握下压4*15&/p&&br&&p&&u&&strong&DAY2 &/strong&&strong&：固定量&/strong&&strong&+&/strong&&strong&随意练练&/strong&&/u&&/p&&br&&p&&strong&DAY3 &/strong&&strong&：臀腿：&/strong&&/p&&p&弓箭步4*35＋负重臀桥4 *20＋史密斯深蹲4*12＋分腿训练4*20+夹腿训练4*20+俯身腿弯举4*20&/p&&p&&img src=&/c30eacc2b8_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/c30eacc2b8_r.jpg&&来呀，给我扛起！&/p&&br&&p&&strong&DAY4&/strong&&strong&：固定量&/strong&&strong&+&/strong&&strong&随意练练&/strong&&/p&&br&&p&&strong&DAY5&/strong&&strong&：背&/strong&&strong&&&/strong&&strong&肱二：&/strong&&/p&&p&正/反手高位下拉4*12＋俯身杠铃划船4*15＋坐姿划船4*12＋单臂哑铃划船4*15＋引体向上4*12&/p&&img src=&/bf74cdea98874_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/bf74cdea98874_r.jpg&&&br&&p&&strong&DAY6&/strong&&strong&：固定量&/strong&&strong&+&/strong&&strong&随意练练&/strong&&/p&&br&&p&&strong&DAY7&/strong&&strong&：固定量&/strong&&strong&+&/strong&&strong&随意练练&/strong&&/p&&p&最后要说饮食部分了，啊，最最痛苦的地方就是这个了。&/p&&p&作为一个深度吃货，不让我吃油盐？&/p&&p&EXCUSE&br&ME ?&/p&&p&你过来，我揍你哦。&/p&&p&&b&&u&这三个月，前期还会偷嘴，到后面就比较严格控制了，别问我是什么支撑我到现在的。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&是爱，是世界和平！&/u&&/b&&/p&&img src=&/f4bec2e1a21fd80de23839_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/f4bec2e1a21fd80de23839_r.jpg&&&br&&p&&strong&饮食安排&/strong&&/p&&p&&strong&早饭：&/strong&全麦面包，水煮蛋，一把坚果，水果，玉米，紫薯，酸奶，牛奶间任性搭配。&/p&&p&&strong&上午加餐：&/strong&一杯不加糖奶的美式咖啡&/p&&p&&strong&午餐：&/strong&前期是水煮鸡胸+各种蔬菜（无盐），后期是煎鸡胸，牛肉，虾，鱼，蔬菜，水果间的任性搭配（无盐）。 &/p&&p&&strong&晚餐：&/strong&同上。&/p&&p&&strong&主食说明：&/strong&米饭基本戒了，由于工作比较忙，比较少做杂粮糙米一类的粮食，之后想要试试看。&/p&&p&&strong&零食：&/strong&没有！滚！&/p&&p&&b&水：&/b&每日喝3L，以及红牛，宝矿力之间切换着喝。&/p&&br&&img src=&/8bc2a563c05e2caad71bf8ed805ade25_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/8bc2a563c05e2caad71bf8ed805ade25_r.jpg&&&img src=&/f94ba4acb9eb7_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f94ba4acb9eb7_r.jpg&&&br&&p&&br&&b&&u&健身刚开始，还会把蔬菜水煮后送进烤盘做烤菜，放一点大蒜粉和迷迭香。（有人问我水煮的吃不下去，这会是一个比较好的方法，先让自己适应轻口，然后再过渡到完全水煮。）&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&&u&等到水煮的时候，还有一个小秘诀，蔬菜实在吃不下去的话，用蒸的！&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&你会发现，原来全部有鲜味！&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&小白菜的鲜，口菇的鲜，通通不同！&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&用锡纸包住，锁住蔬菜里的水分，在里面放点蒜末，蒸，烤，也非常的好吃哦！&/u&&/b&&/p&&br&&img src=&/e88331ade87c63a257abe3b9faa24f8b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/e88331ade87c63a257abe3b9faa24f8b_r.jpg&&&br&&p&早餐概况。&/p&&br&&img src=&/a14c090f18b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a14c090f18b_r.jpg&&&br&&p&做早餐时就会顺带一起把午餐做了，自带便当。如上是口菇+四季豆+鸡排（炒的）。&/p&&p&（没有任何调料，那些沫子是鸡排汁和鸡排沫）&/p&&br&&img src=&/a5d5e4654cb75ecfba70_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a5d5e4654cb75ecfba70_r.jpg&&&br&&p&晚餐：煎洋葱鸡排+冬笋炒牛肉+锡纸烤番茄+锡纸烤三文鱼柠檬芦笋。（没有调料~）&/p&&p&然而健身以前，我是这么吃的。&/p&&br&&p&比如大肥大补老母鸡全宴（油花有3CM）。&br&&/p&&br&&img src=&/44be967b63ec667d0fc9bde_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/44be967b63ec667d0fc9bde_r.jpg&&&br&&p&比如煎炸煮炒烤高热量家宴。&br&&/p&&img src=&/659fd839f22a314ace9ef8f5566abcd2_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/659fd839f22a314ace9ef8f5566abcd2_r.jpg&&&br&&p&作为一个墨鱼面，寿司，药汤，披萨，菠萝炒饭等等什么都会做并且热爱高热量食物的汉子。&/p&&p&只吃健身餐这些，真的，我不委屈。&/p&&p&我一点都不！&/p&&img src=&/847d32fa9efdc96cad275ca_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/847d32fa9efdc96cad275ca_r.jpg&&&br&&p&所以后来我开始自虐的同时且祸害人。&/p&&p&自制腌制过的孜然辣味牛肉干，目的是——在制作的过程中吸满油味和调料香味，制造一种幻觉，自己已经浸淫过一个有关油盐的宇宙。然而并没有什么卵用。&/p&&p&最后————全部送人。&/p&&img src=&/dfe777f2c8638_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/dfe777f2c8638_r.jpg&&&img src=&/2b956464cfb73e474244caf83efd36b5_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/2b956464cfb73e474244caf83efd36b5_r.jpg&&&br&&p&我只好安慰地这么想：&/p&&p&&u&&b&吃吧，肥死你们。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&在健身与肥胖的交界处，我们一起互相伤害，一起交叉感染！&/b&&/u&&/p&&br&&img src=&/3cc77ca6f6ec4faaf299_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/3cc77ca6f6ec4faaf299_r.jpg&&&br&&p&最后，说一下我的心声，还有评论区的一些疑惑。&/p&&br&&p&&b&&u&1）哪来的时间？&/u&&/b&&/p&&p&是真的有的，挤，比如我经常晚上10，11，12点去，晚点睡，也要去健身房。&/p&&p&一天当中很累的时候，我还是会去，在健身房的地毯上，微咪个10-20分钟。&/p&&p&再继续训练。&/p&&p&有时候训练完了很累，回来倒头就睡了。&/p&&p&第二天早上起个早洗澡。再做早饭和中午的便当。&/p&&p&别再说自己没时间练了。&/p&&br&&p&&b&&u&2）有应酬怎么办？&/u&&/b&&/p&&p&工作少不了应酬怎么办？朋友叫去吃饭怎么办？&/p&&p&工作约饭的，改成下午茶，然后只喝美式咖啡。&/p&&p&避不开饭的，你如果能点，那就点吃日料（不要点油炸天妇罗那些，我基本吃的是生鱼拼盘）。你不能点的，那就白水涮油腥。&/p&&br&&p&&u&&b&别喝酒，别喝酒，可以偶尔红酒。&/b&&/u&&/p&&br&&p&&u&&b&3）大姨妈来了练不练？&/b&&/u&&/p&&p&我基本没管，，，，，，来了也照练不误，量不太减少。&/p&&p&虽然私教说，，大姨妈来了不要练肚子，那就着重可以练练别的地方。&/p&&p&建议还是适度。。。。&/p&&br&&u&&b&4）胸会不会小？&/b&&/u&&br&必然会小的，没有办法的事。&br&体脂下去了，胸怎么可能不小？&br&除非你是天生基因好，本来就大。&br&健身其实可以更细化，比如针对胸部，有很多种器械训练的方法。&br&欧美的那些女生健身都会这么干。&br&我目前还没有太过多的重视这些，天生条件也不太好。&br&之后会多调整