到健身房跑步怎么跑一般是先跑步还是最后跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-13 13:03 标签： 健身房跑步怎么跑
刚开始跑步要天天跑还是隔天？ - 知乎3623被浏览861089分享邀请回答23 条评论分享收藏感谢收起02 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答6 个回答被折叠（）跑步机上如何正确跑步？ 一去健身房就跑是白跑
来源：东方体育日报
　　白跑一：一来就跑
　　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源――糖原和储备能源――脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
　　白跑二：每次跑20分钟
　　从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
　　白跑三：边跑边喝饮料
　　市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8-9米）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
　　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
　　白跑四：快速跑
　　在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
　　白跑五：跳跃跑、前倾跑
　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
　　白跑六：晨跑
　　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑就可能白跑了。
　　摘自“上海市体育局官方微博”
(责任编辑：小迈)
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去健身房锻炼一般是先跑步好还是做器械好？
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
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您好，一般来说，是先进行跑步好，这样可以使机体活动开，再行其他器械的锻炼。
问请问这个情况是肾阴还是肾阳虚。
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
病情分析： 你好：根据你说的情况是肾阴虚的症状，肾阴虚表现为五心烦热，头晕耳鸣，腰膝酸软，口干舌燥，盗汗遗精，舌红少苔等阴虚内热的症状。药物治疗可用左归丸、六味地黄丸等平时多吃苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合等。
问减肥增肌的问题咨询，麻烦了
职称：护师
专长：煤炭工尘肺,Rh血型不合
&&已帮助用户：25669
问题分析：你好，这种方法是减肥比较好的方式，是有氧和无氧结合进行。意见建议：除了在运动上改变，饮食业很重要，一定要注意清淡，避免油腻油炸的食物，避免零食夜宵甜食。
问减肥是跑步最好吗，我的胸部肥肉多，去健身房锻炼有肌...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：53207
指导意见：你好，减肥不可以 牺牲身体健康为代价这是得不偿失的,就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大的而 且一旦恢复 正常饮食会很快反弹建议你选择运动减肥及瘦身又可增强体质.
问怎么快乐减肥？又没有负担？
职称：医生会员
专长：感冒,肠易激综合征,反流性食管炎,急性胃肠炎,急性胃炎
&&已帮助用户：797
问题分析：你好，根据你所描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，消耗的热量要比摄入的热量要多，才能有效瘦身.晚餐一定要清淡,晚上是身体最容易堆积脂肪的时间意见建议：建议养成良好的生活与饮食习惯，可以做有氧运动如慢跑，跳绳，游泳等，避免吃油腻煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量较高的食物，避免吃饭没有节制，餐量不定，多食五谷杂粮水果蔬菜。
问各位专家请问我腿型不直膝盖内侧突出小腿有点外弯站直...
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
&&已帮助用户：70
指导意见：你的情况算是比较正常的没有明显的畸形的不是每个人的腿都是绝对直的正常的股骨、胫骨有的人还有一定的角度的问题不大不用担心
问有中度脂肪肝，现在去健身房锻炼，器械加上40分钟有氧...
职称：医师
专长：肿瘤内科 、乙肝等
&&已帮助用户：218720
问题分析：你好，看你说的情况，有脂肪肝的病情，而如果说你还有体重较胖时，那这样能进行运动方式减肥是非常好的，因为你刚开始减肥这样体重下降快些不要紧的，过段时间就不会降得很快了意见建议：像你现在的情况看到也没有什么问题的，这样不会加重脂肪肝的病情，而且有脂肪肝能进行运动对病情恢复也是有好处的，然后平时在生活和饮食上多注意保养就好
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评价成功！你不是想要一份健身计划吗? 6周后轻松跑完5公里
每天看到那些朋友圈里的鸟人晒出跑了N公里的跑步轨迹截图，是不是“别有一番滋味在心头”？自问：我什么时候也能跑上5公里呢？事实上，对于大多数人来说，只要你想，你就能做到，而且在火火君看来，也不算太费事儿。
尽管火火君知道，每个人的身体情况都不同，但今天还是要给那些酷爱跑步的朋友们一份可供参考的“5公里跑训练计划”，帮助那些想完成自己人生第一个完整五公里跑的朋友。
在执行这份计划的过程中，你不必每天都去跑步，可以与你的力量训练、瑜伽训练等交叉安排，特别是瑜伽训练能达到避免运动受伤的作用。
注意，如果你尚不能一次连续不停顿地跑完1英里（1609米），那么请不要尝试实施这个6周训练计划。还要提示一点，计划中规定的某天的训练安排，并不表示你在那天必须一定要完成它。训练中，最重要的是聆听你自己的身体反馈，并享受其中的乐趣。（火火君曾经遇到过一位资深私教曾说，“身体会告诉你”，异曲同工啊！）
第1周：初步适应连续的训练安排，以便能平稳过渡到后续5周的训练中。
第2周：延长跑步距离，力量训练能帮助你提升速度。
第3周：进入计划中段，你已经适应了训练节奏，但注意不要省略交叉训练。
第4周：这周二安排的组合间歇训练要坚持完成，它将会使你跑动更有力，速度更快。
第5周：其实这周如果你能切实执行计划，你已经达成了目标，而且还超过了5公里。百分百的执行好本周的计划，那么最后一周的计划对你来说，简直是小菜一碟。
第6周：你可以去参加5公里跑比赛了，哈哈！但你要学会放松和调整，因为身体需要在训练后得到有效的恢复和休息。如果你真是去参加了一场比赛，那么如果是周日参加完的比赛，次日应好好休息。这周的计划中，确实安排了周日为比赛日，爱跑的小伙伴们举行一块5公里小比赛吧！你定能名列前茅！
如何使用这份计划？
收藏这份计划，然后每周至少对照检查一次，看看你的执行情况如何。建议在在每次训练后，将健身时长、时间、地点记录到对应的表格中。
注意：没有一份万能的健身计划能适用每个人，这份计划亦是如此。可以作为参考，但不要教条。如果是菜鸟，建议向健身教练或达人请教，根据你的情况作出适当调整。
最后，请在6周后，完成你的第1个完整的5公里跑时，请截图分享到你的朋友圈，让你的朋友们也“别有一番滋味在心头”！
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