问个实在点儿的问题，是不是90天瘦子练成肌肉男胸肌都比

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-13 12:48 标签： 瘦子练肌肉
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求高人指点，178，130斤的瘦子收藏
健身不到三个月，总觉得胸型不好看，长得也慢，不知道怎么回事。营养方面其实还好。
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　　在家怎么练呢？身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
　　在家怎么练胸肌呢？可以试试抬高式俯卧撑，将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地。
　　如果您不知道在家怎么练胸肌的话，小编告诉您可以尝试等肩宽俯卧撑。等肩宽俯卧撑动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
　　以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
　　抬高式俯卧撑在家怎么练胸肌呢？这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第2组。
　　以上就是小编为您介绍的在家怎么练胸肌的方法了，通过上面的介绍您是否已经学会了怎样练就一个肌肉男了呢？&我是一个初级健身者，最近比较侧重练胸肌
我的胸肌外侧已经练出了一定地轮廓
但是出现了一个问题
我发现我的左侧胸肌比右侧大些(仔细看还是比较明显的)
但问题是，在我bing肌肉的时候明显感觉右侧的比较硬，而且锻炼的时候也很明显，左侧到一定程度就用不上劲。。
我是一个初级健身者，最近比较侧重练胸肌
我的胸肌外侧已经练出了一定地轮廓
但是出现了一个问题
我发现我的左侧胸肌比右侧大些(仔细看还是比较明显的)
但问题是，在我bing肌肉的时候明显感觉右侧的比较硬，而且锻炼的时候也很明显，左侧到一定程度就用不上劲。。。
最近比较频繁地做固定器械、杠铃推胸、哑铃、夹胸。。。
练完之后总是感觉左侧有更加明显的酸胀感。。。
也许是左边没力气、肌肉有差（也许左边脂肪比较多，显得大）吧
我想知道如果继续这样练习下去，会不会继续加重左大右小的状况。。。
左边容易酸疼说明左边的肌肉比较弱。没什么大事，时间长了会平衡的。平时练的时候两边的量要一样，如果左边不行了，不要继续练右边。多用一下哑铃，少用器械，这样右边不会“帮助”左边。做的时候注意一下姿势，两边用力尽量平衡。最后不要天天练胸，要给胸部肌肉一个时间来恢复。
一、你所说的是上胸大肌，一般采用：上斜杠铃推举，上斜哑铃推举，仰卧屈臂上拉等动作。在练习顺序方面：可以采用先练上胸大肌，即“优先训练法”。在动作要领方面：练上胸...
坚持，腹部肌肉只能多次数的联系，胸肌可以用大重量刺激，至于肌肉显出来，这个 要进行脱脂运动，说明白点就是需要你进行有氧运动，消耗脂肪，肌肉才能显出来，可能你不相...
要想改善胸形，徒手是不可能的。用最简单的器械哑铃，就能达到目的。针对胸缝的飞鸟动作——　　一、平卧哑铃飞鸟　　仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大...
在没有器械的情况下,做俯卧撑同样可以锻炼胸肌。俯卧撑有技巧，如果你想练的是胸肌，则要注意将两臂间距拉开，达到比肩宽出一定宽度（如果不知道该多宽，你就尽量加宽），...
一种主观上的感觉，身体内壁受到压迫而产生不舒服的感觉。有些人较易胀气，要减少胃肠胀气，不要吃得太饱，进餐时要细嚼慢咽，不要喝产气性饮料，如雪碧、可乐等。此外，应尽量少...
一种主观上的感觉，身体内壁受到压迫而产生不舒服的感觉。有些人较易胀气，要减少胃肠胀气，不要吃得太饱，进餐时要细嚼慢咽，不要喝产气性饮料，如雪碧、可乐等。此外，应尽量少...
一种主观上的感觉，身体内壁受到压迫而产生不舒服的感觉。有些人较易胀气，要减少胃肠胀气，不要吃得太饱，进餐时要细嚼慢咽，不要喝产气性饮料，如雪碧、可乐等。此外，应尽量少...
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一种主观上的感觉，身体内壁受到压迫而产生不舒服的感觉。有些人较易胀气，要减少胃肠胀气，不要吃得太饱，进餐时要细嚼慢咽，不要喝产气性饮料，如雪碧、可乐等。此外，应尽量少...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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瘦子求胸肌！求腹肌！
肌肉侠客(二级), 积分 87, 距离下一级还需 73 积分
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我183,140斤，偏瘦了，不求大胸肌，只求平坦的胸肌，就是那种方方的胸肌，就像这样的
122adal.jpg (33.33 KB, 下载次数: 11)
12:08 上传
至于腹肌的话，也是像图片上这样就差不多了
不知正规的练上4个月是不是可以成型了
我自己手头上有哑铃，哑铃凳，自己也有吃增肌粉
求具体的计划，大神们！
体重不能说明问题，要看你的体脂，个人觉得 一般人 4个月练成那样很有难度，但是不开始练，永远也变不成那样
肌肉精灵王(五级), 积分 970, 距离下一级还需 30 积分
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体重不能说明问题，要看你的体脂，个人觉得 一般人 4个月练成那样很有难度，但是不开始练，永远也变不成那样
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hpp16 发表于
体重不能说明问题，要看你的体脂，个人觉得 一般人 4个月练成那样很有难度，但是不开始练，永远也变不成那样 ...
我已经开始练了，只不过发现这个平坦胸肌好难练
肌肉精灵王(五级), 积分 970, 距离下一级还需 30 积分
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wumingda 发表于
我已经开始练了，只不过发现这个平坦胸肌好难练
是的！需要体脂很低才行，而且，图上那个胸肌 维度一点也不小，中缝和下缘也都很明显。
肌肉精灵王(五级), 积分 970, 距离下一级还需 30 积分
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wumingda 发表于
我已经开始练了，只不过发现这个平坦胸肌好难练
你再看看那个男模的肩膀，他肯定练了很久。
肌肉王者(八级), 积分 11583, 距离下一级还需 7305 积分
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不要急功近利，健身没有捷径。多花点时间吧。
蝙蝠侠[稀有], 积分 21287, 距离下一级还需 7601 积分
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此健身计划适合偏瘦，或者普通体型的健身初学者
星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部）1，深蹲3X10，俯身弯举3X10，交替弯举3X10，仰卧起坐3X10
星期二和星期五：(胸部，肩部，肱三头肌，腹部）2，哑铃卧推3X10，哑铃飞鸟3X10,三头肌支撑3X10，仰卧起腿3X10
有条件可以按以下饮食计划建议吃，没条件就补充一下蛋白质就可以了
这星期的饮食计划建议：
　　早餐：
　　胸脯、面包
　　上午餐：
　　香蕉、燕麦、乳清蛋白
　　大米、豆类、瘦肉
　　下午小餐：
　　水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)
　　烤鸡肉、土豆、水果、米饭
　　酸奶、面包
肌肉队长(一级), 积分 76, 距离下一级还需 4 积分
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这样的体型也是我向往的目标。但不知道为什么我现在却是把手臂和胸肌都练大了
肌肉风云使者(六级), 积分 1444, 距离下一级还需 3356 积分
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中国有句古话：易速则不达。
慢慢来吧& &胸肌会有的 ，腹肌也会有的& &大家一起加油吧！
肌肉风云使者(六级), 积分 1048, 距离下一级还需 3752 积分
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不要一味最求速成，健身要持之以恒。。。一点点改善各部位。加油少年
肌肉队长(一级), 积分 43, 距离下一级还需 37 积分
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图上的训练起来很简单，主要是腹肌我找不到方法
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