在校学生想减肥，168cm 140斤。没时间运动怎么减肥，最好是饮食上的，要详细点的减肥计划，谢谢！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-13 08:14 标签： 在校学生
主要是想减小肚子肥肉，现在177cm,153斤，感觉太胖了。大学学生男，求方法（目标140斤-145斤），谢谢大家_百度宝宝知道学生减肥的快效方法
核心提示：学生减肥不同与成人减肥，学生正处于长身体阶段，饮食与运动都要格外留心。在饮食与运动受限情况下，学生党该怎样健康减肥呢？
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　　社会上流传各种极端的减肥方法，像蛔虫减肥法、熬夜减肥法等，学生党是一个非常活跃的群体，对于新事物的接受能力非常强。减肥心急容易误用减肥法。因此，学生党减肥，要以健康安全为原则，切勿盲目减肥，影响生长发育。
　　一、饮食减肥篇　　学生党正处发育阶段，节食容易导致，影响发育。因此，学生党减肥，饮食要坚持规律，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐可以少吃。学生党饮食一般会受学校食堂限制。其实，学校食堂的饭菜一般能够满足学生的营养需要。为了减肥效果，学生党要控制食堂之外的饮食。　　（一）杜绝高热量零食　　首先，要杜绝各种高热量的零食。零食是学生的心头爱，学生很难戒掉零食，但是可以用一些低热量的零食来代替高热量的零食。　　1.代替　　薯片是很多学生党的最爱，但是薯片的热量实在惊人。每100g薯片含热量548卡。海苔热量低于薯片，每100g干海苔，热量只有150卡。而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速热量消耗，帮助减肥。因此，海苔绝对是薯片的理想取代品。　　2.代替　　无聊时候，学生党都喜欢含颗棒棒糖。每100g棒棒糖，热量达370卡。而酸梅的热量仅仅是棒棒糖的十分之一。而且酸梅属碱性食物，有助于体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。对于一些想减肥但是又爱吃的学生党，酸梅会是个好选择。　　3.代替夹心饼干　　管不住嘴想吃饼干的学生党，要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼。嘴馋时，可以挑选高纤维的来解馋。高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。　　4.温开水代替甜饮料　　学生党总喜欢在运动之后来罐甜饮料或碳酸饮料。饮料甜甜的，确实好喝。但是，要减肥的学生党们，你们得想想，喝了饮料，你就给自己添了脂肪啊。为了减肥，在口渴时候，就用温开水来代替饮料吧。　　（二）减肥食谱推荐：自制　　学生党饮食受限制，由于条件关系，学生党无法制作多种减肥餐。但是茶饮制作相对简单，而且饮用方便，减肥效果好，非常适合学生党。下面小编就推荐几款减肥茶。　　1.洛神玫瑰花　　材料：洛神花半勺，陈皮3克，玫瑰花半勺。　　做法：将洛神花和玫瑰花苞洗净，用沸水500cc冲开后，浸泡十分钟即可饮用。饮用时可加入一点蜂蜜或冰糖调味。　　2.柠檬马鞭草　　材料：柠檬草1克，马鞭草1克，迷迭香1克　　做法：以热水冲开即可饮用，餐前饮用佳。　　3.山楂银菊茶　　材料：山楂10克，菊花10克，银花10克　　做法：先把山楂拍碎，然后和菊花、银花一起加水煎汤，取汁服，每天1次。　　二、运动减肥篇　　学生运动相对自由，学校会有体育课安排，另外还可以把握放学后和睡觉前的时间运动。下面小编推荐几种瘦身效果非常好的运动，学生党可以选择适合自己的运动来坚持。　　（一）日常运动　　1.跑步　　跑步几乎是每节体育课都会进行的项目。除了体育课上，学生党可以从上课前和放学后抽时间跑步。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。　　2.跳绳　　跳绳燃烧脂肪效果极好，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。而且跳绳受限小，只要有一条绳，一块小空地，你就能做这项运动啦。　　3.打篮球　　打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。　　4.游泳　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米。夏天，放学以后，坚持每天游泳半个小时，准能瘦。　　（二）课间运动　　课间十分钟，学生不要呆坐在座位，要多出去走动，或是上厕所，或是倒水，又或是和同学散个步。如果不想走出课室，可以做一下以下运动来减肥。　　动作一　　坐在座位上，把双脚抬起来，放下，连续做15次。　　动作二　　下课的时候，原地踮脚跳，不仅可以瘦腿，还可以保持腿形。　　 & （三）床上运动　　动作一　　1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压；　　2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。　　动作二　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位；　　2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。　　动作三　　1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起；　　2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
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