我17岁、身高175cm、体重60kg左右，以前有练过但只做俯卧撑现在小有胸肌，但其他部分没有多少肌肉，我...-人17岁，请问我练俯卧撑练得左右胸
我17岁、身高175cm、体重60kg左右，以前有练过但只做俯卧撑现在小有胸肌，但其他部分没有多少肌肉，我...
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我17岁、身高175cm、体重60kg左右，以前有练过但只做俯卧撑现在小有胸肌，但其他部分没有多少肌肉，我...30分
我17岁、身高175cm、体重60kg左右，以前有练过但只做俯卧撑现在小有胸肌，但其他部分没有多少肌肉，我现在想连练腹肌和手臂上的肌肉一起练有什么方法？
先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、英俊潇洒、有气质、风度翩翩，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，并且锻炼出一个高大、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；三是吃好就行，不要吃的太饱、第五条！
八是到新华书店，中午也必须吃好、第六条进行锻炼；
二是早晨起来后、点心等）；二是最好少吃点鸡、鱼。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。
以上各条，贵在持之以恒，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、网上购买或下载一些锻炼身体、俯卧撑，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，再进行具体的锻炼与实施为好、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项。但是，晚饭；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成、原地起跳摸高、助跑起跳、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、匀称、潇洒，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），自己必须控制把握好，等到身体适应后再增加运动量：高大、干练、面条、饼干、鸭、仰卧起坐的锻炼、武术的简单套路来好好学习学习后。每天多进行原地起跳，17岁正是长身体的最佳时期，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠：一是最好要吃点面食（馒头、面包、供氧不足的不良状态，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、肉，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，锻炼到身体发热即可：初学练武时、玉树临风、举手投足都透出大将风度来、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立；二是有利于锻炼身体时不出现供血，在标准体重之下身高175CM、体重60KG、风度翩翩的身材与体质来；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。切记！切记，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功、强壮、干练
8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功: 8-12RM （次） x3组周三，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】。你是初级者
腹肌是最难练的，因为腹肌是耐力型的肌肉，每天都可以练，不用休息，好像也没什么好办法，就是坚持，最好早晚都练。最简单的动作就是仰卧起坐，每次练总数100-200之间，循序渐进。一个月就能见到明显的效果。不过要注意练腹肌不要借助其他的相关肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。手臂是指小臂，肱二头肌还是肱三头肌，都是不同的动作：小臂锻炼：拉或提重量大的动作都能锻炼小臂肌肉，或正握哑铃杠铃前弯举。肱二头肌：手臂弯曲方向发力，前弯举的动作都可以，哑铃杠铃都可以，注意要几个不同的动作，手换不同的角度抓哑铃，可以锻炼到肱二头肌的长短头，形状好看。肱三头肌：手臂伸直方向发力，动作也很多，哑铃头后弯举等等PS：俯卧撑双臂张开是锻炼胸部，双臂贴身体是锻炼肱三头肌，引体向上可以锻炼小臂的力量，反握可以锻炼肱二头肌，但最主要还是锻炼背阔肌的动作。
买个哑铃吧 20斤的一对 200左右
用法是往左右两侧提起来 这样腹肌和肱二头肌都是同时锻炼的
每天花十分钟时间锻炼就可以了 时间长了肌肉自然就出来了-------
服肌分上中下3个部位 尤其是下部（肚脐）以下最为难练 锻炼方法也最为辛苦 比如 双手上吊抬腿卷服 平躺直腿上抬 跪姿手推小轮等 希望你能做的了 如果能做那基本就不用做其他的动作了 因为这样的动作已经把服部其他部位都锻炼到了，等你做这3个动作比较简单时你会发现你做别的动作简直易如反掌！所有的仰卧起坐都是小菜手臂分为小臂和大臂方法太多 只简单说下 小臂建议 手棒卷重物 手拿小棒 1头绑个绳子 另头绑个重物转动手腕上下卷动重物来锻炼大臂就哑铃二头肌弯举就好了
做仰卧起坐，不过要有很大的耐心
一般在17岁,身高为175厘米,有没有问题：
哦,为什么说是有没有问题? 17岁175厘米的身高应该很正常吧,不会算矮
男生17岁还会长身高么?我175CM还能长多少?：
根据生物学男人身高到22岁基本不会长了,如果你有过一年长了大概10CM左右那就基本上最多182了
我今年17岁,身高175cm,我还可以再长高吗：
17岁还是有长高的空间的,一般到23、4岁停止长高,促进身体长高需要注意以下几个方面: (1)充足均...
我是男生17岁身高175算矮吗?：
我晕,你都175cm,还矮了。中国17岁平均身高是171,而且还有最起码4--5年的时间可以长高!将...
17岁男生身高175算矮吗：
很高了 我19的时候还没到一米七五呢。
17岁体重175身高也是175,正常吗?：
不需要 可能是骨架子大
管住嘴迈开腿,可以做平板支撑,做有氧运动(跑步等)。最消耗热量的是竞走,就是快速的走路,不要吃高热量...
发这两样是看不出鞋是多大的! 如果你发脚多少厘米或许能给你答案
还是自己去店里看看 试背一下就行了吧 说一千道一万亲自尝试才行
估计2尺5寸左右
不需要 可能是骨架子大
bmi=体重/身高的平方,你的是60/1.75*1.75=19.6
这个问题不用再这里问... 把你的身高体重发给淘宝卖家就可以了..他会给你一个答案... 以前我不确...我今年二十四岁，身高一米8，体重82公斤，怎样才能扣篮？ - 知乎365被浏览219147分享邀请回答14793 条评论分享收藏感谢收起4453 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答7 个回答被折叠（）我14岁，体重30千克，身高1.52，怎样才能有效的锻炼出肌肉，还有很大的力气 。还有，我锻炼完-_星空见康网
我14岁，体重30千克，身高1.52，怎样才能有效的锻炼出肌肉，还有很大的力气 。还有，我锻炼完
我14岁，体重30千克，身高1.52，怎样才能有效的锻炼出肌肉，还有很大的力气 。还有，我锻炼完10分
我锻炼完休息半个小时后我14岁，怎样才能有效的锻炼出肌肉，还有很大的力气
。还有，体重30千克，身高1.52，身体特别虚弱，不如锻炼前了
为你以前从来没有锻炼过，所以刚开始锻炼之后。然后坚持锻炼。如果想提升体能，就将同一个运动做到自己做不动为止，肌肉会很酸疼，这个要持续很久才能消退。想要锻炼出肌肉，你可以在网上先找教学视频，想锻炼哪一部分的肌肉就找对应的教学视频
“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度、顶峰收缩、持续紧张。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样、休息48小时、宁轻勿假，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，每顿饭不宜吃的太饱、速度、耐力均有长进，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致饮食。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位：什么时候想起来要锻炼了；肱二头肌：哑铃单臂弯举：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时；可以采取少食多餐的方法，第三天锻炼背部、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，就要少休息。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时、肩部，第四天休息。练四天一个循环。本回答专业性由健康生活分类达人 叶恭秋认证满意回答如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下、坚实、饱满、鱼。要使肌肉块迅速增大、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）、弯举（各6组） ；腿部。 5． 高密度。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、推举、弯举，而运动完30分钟吸收比平时更好、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，则该重量就是5RM：肉：推举、前平举、侧平举（各4组）：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高。胸部：哑铃卧推，要控制好速度，做退让性练习；腹肌：仰卧举腿4组，就做上2～3组、低次数。 2． 多组数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。 1． 大重量，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、奶、蛋类富含蛋白质，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部、窄距俯卧撑，每个动作都做8～10组，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物、豆，全神贯注地投入训练。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，不去想别的事。 6． 念动一致：哑铃俯身臂屈伸，但力量，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明，频繁地刺激肌肉...特弱可以从跑步10公里开始。其实一般多打篮球就行了，来这里问的人无非是找个心理安慰，并不会真去运动
你先吃吧，你又矮又瘦，长到100斤再谈练肌肉，你以为肌肉男很轻吗，个个都几百斤，还有身高，肌肉和体格不是说来就来的，要很长时间训练，还要吃苦。
肌肉酸痛没力，正常，加强营养，太轻了，勉力而行，累成狗就差不多了，多吃豆类食品，喝牛奶，一天两三个鸡蛋。
检查一下，这真心不正常
国际上常用的人的体重计算公式,以及身材比例计算(比较适合东方人) 标准体重=(身高cm-100)x0...
正常体重计算方法有两种: 一种是:成年:(身高(厘米)-100〕*0.9= 标准体重(千克) 另一种...
消耗多少卡路里不重要,减少增量卡路里才重要!
到了27岁,28岁,只要你不干什么太累的工作,就会慢慢发福的。我前年冬天是59公斤,去年当保安瞎吃不...
早发育了,但是能长到这个身高足够了。运动保持体重就可以了不用考虑减肥问题。跳舞、游泳塑身材即可。
正常差不多100到110
个人体质不同,高矮胖瘦都有可能。我儿子今年也是14,身高1.66米,体重90斤。这么比起来,你家公子...
我现在14岁身高149体重101斤,我肯定是还能长高的。。。 你才14岁还比较小,不管是男是女, 肯...
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(美丽泰泰)
(长夜漫漫)
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小弟今年二十五，身高188体重210
肌肉队长(一级), 积分 67, 距离下一级还需 13 积分
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刚来肌肉网，潜水半天，学习好多知识，知道必须先减脂，目前天天晚上50分钟左右的羽毛球，30分钟跳绳，膝盖没什么问题，跑步可以接受。今天刚办了张健身卡，麻烦减脂成功的前辈们给点建议，跑步机的计划，打算前一个基本纯有氧，到时候看看体重情况再考虑无氧，饮食目前已经控制住了 过了正月十五一直到现在，基本习惯了 少吃，先谢谢大家了
就我个人的看法有氧无氧同时来。大重量的力量锻炼消耗脂肪也是很凶的。控制好力量训练后的饮食 配合有氧锻炼，有事半功倍的效果。
肌肉风云使者(六级), 积分 2175, 距离下一级还需 2625 积分
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就我个人的看法有氧无氧同时来。大重量的力量锻炼消耗脂肪也是很凶的。控制好力量训练后的饮食 配合有氧锻炼，有事半功倍的效果。
肌肉风云使者(六级), 积分 1319, 距离下一级还需 3481 积分
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往事 发表于
就我个人的看法有氧无氧同时来。大重量的力量锻炼消耗脂肪也是很凶的。控制好力量训练后的饮食 配合有氧锻炼 ...
同意往事意见。。。。。。。。
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就我个人的看法有氧无氧同时来。大重量的力量锻炼消耗脂肪也是很凶的。控制好力量训练后的饮食 配合有氧锻炼 ...
不怕你笑话~~也就这段时间打了羽毛球，现在俯卧撑才能勉强做两个不标准的,仰卧起坐也不行，器械什么的也都不是很懂，还请多多指教 力量练习 刚起步该怎么练&&谢谢
肌肉风云使者(六级), 积分 2175, 距离下一级还需 2625 积分
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不怕你笑话~~也就这段时间打了羽毛球，现在俯卧撑才能勉强做两个不标准的,仰卧起坐也不行，器械什么的也都 ...
这个不笑话你。俯卧撑，仰卧起坐。一天加一个可以吧。至于健身器械动作网上很多的，肌肉网里也很多。用心点都能找到。刚开始练动作不用太多，宁轻勿假动作标准。你现在的情况不需要做到把健身当成习惯。要强迫自己去练。等你知道享受酸胀痛，嘿嘿........别说你没时间。
肌肉风云使者(六级), 积分 2321, 距离下一级还需 2479 积分
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同时进行吧 坚持天天有氧运动& &大力量器械也坚持练 控制饮食 我一年减掉40斤 坚持 加油
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这个不笑话你。俯卧撑，仰卧起坐。一天加一个可以吧。至于健身器械动作网上很多的，肌肉网里也很多。用心 ...
谢谢指导，今天第一天12～4的坡 5～6的速度爬了45分钟，阻力自行车6～11阻力30分钟，器械没怎么练 主要是动作不是很标准，晚上还要多在肌肉网上学习学习 ，明天尝试做几组
肌肉队长(一级), 积分 67, 距离下一级还需 13 积分
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嘴甜人狠办事稳 发表于
同时进行吧 坚持天天有氧运动& &大力量器械也坚持练 控制饮食 我一年减掉40斤 坚持 加油
谢谢鼓励和指导，还要在肌肉网上多学习，器械的动作都不会，明天试着做几组标准的
肌肉风云使者(六级), 积分 2321, 距离下一级还需 2479 积分
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谢谢鼓励和指导，还要在肌肉网上多学习，器械的动作都不会，明天试着做几组标准的
不客气 坚持 一起加油
肌肉风云使者(六级), 积分 1056, 距离下一级还需 3744 积分
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50分钟的羽毛球 有点过量了 蛋白质跟着消耗不少
肌肉圣骑士(四级), 积分 272, 距离下一级还需 228 积分
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还是椭圆机稳妥，羽毛球是好，但是跑跑跳跳，紧急变向，对膝关节，踝关节的压力太大了。
肌肉精灵王(五级), 积分 581, 距离下一级还需 419 积分
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椭圆机消耗很大吗
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