您访问的页面不见了！怎样才能让大腿变瘦　　怎样才能让大腿变瘦？怎样减掉大腿上的肉？纤细的大腿可以让人更加美丽自信。爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你怎样减掉大腿上的肉，如何让大腿瘦下来，让你轻松拥有性感美丽双腿！　　怎样才能让大腿变瘦?　　腿部肥胖是很多爱美女性一直烦恼的问题，拥有一双纤细双腿是每一个爱美女性的追求。然而很多人不知道，大腿肥胖也分很多种，有些是大腿的内外侧肥胖，有些是大腿的前后两侧肥胖，针对大腿不同地方的肥胖采取相对应的措施，才能更好的达到瘦大腿的目的。　　三个瘦大腿运动推荐：　　1、瘦大腿内外侧　　从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。　　2、瘦大腿前后侧　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。　　3、瘦大腿前侧　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。　　专家观点：　　瘦大腿需要平时多做一些小运动，不要求量多，但要加以坚持。除运动之外还可多吃一些对瘦大腿有帮助的水果，比如香蕉、苹果等，这样可以使效果更加明显。
相关文章网友关注热点网友精选→ 腿上的肉比较紧实,怎么减.
腿上的肉比较紧实,怎么减.
健康咨询描述：
患者女,19岁.腿上的肉比较紧实,但还没发展成肌肉那种状态.大腿,小腿都是这样的.婴儿时期和同龄孩子比,属于偏胖型的.从3岁开始到15都属于偏瘦型.15岁时的比例大概是158cm的个子,42kg左右.在经历高考以后就开始发胖了.现在个子长了点,体重却长了15斤左右.很苦恼,以前腿很细长,现在变粗了很多... 我自己分析可能是自己平时坐的时间比较多.然后缺乏运动
曾经的治疗情况和效果：
我自己分析可能是自己平时坐的时间比较多.然后缺乏运动造成的.我现在想通过一些运动调理自己,但是我觉得,我的腿已经比较紧实了,如果 跑步,骑自行车,会让腿更紧实.发展成肌肉.我不属于腿部肉很松散的脂肪囤积.所以想请教一下.有没有什么比较能针对我的方法.
想得到怎样的帮助：什么方法能帮助我,我觉得我应该可以恢复到以前的状态吧,以前应该属于偏瘦的吧,按照健康的角度来说,比例好一些我就心满意足了
其他类似问题
医生回复区
擅长: 运动损伤导致的骨折，脱臼，肌肉韧带拉伤，肌腱炎，腱
微信扫描关注直接与我沟通已扫5893次
&&&&&&病情分析：&&&&&&减肌肉可能比较难吧&&&&&&经常按摩和做拉伸增强柔韧度的舒缓点的运动比较好&&&&&&指导意见：&&&&&&除此外确实没有太好的减大腿的方法，可以尝试下针灸
微信扫描关注直接与我沟通已扫4509次
&&&&&&病情分析：&&&&&&坚持每天走路，而且走的暴快，后来腿变得很细，也从来没有变粗过，都三年了。还有，吃完饭不能坐下，只能站着，开始会觉得难坚持，可是我现在习惯了站一个下午都没有问题。不能让肠道囤积太多东西。&&&&&&指导意见：&&&&&&少吃淀粉。还有，玄米茶对减下身很有用，喝喝看吧！平时也多喝茶，绿茶最好，因为利尿，减下身很好。最有用最厉害的办法还是快走。希望对你有效！
擅长: 内外皮肤性病科，常见疾病。
微信扫描关注直接与我沟通已扫3553次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你是想瘦腿嘛，你可以去做高温瑜珈，一般减的比较快！&&&&&&指导意见：&&&&&&然后自己也可以减，可以服用左旋肉碱，然后可以做高抬腿，能够瘦腿提臀，祝您健康！&&&&&&以上是对“腿上的肉比较紧实,怎么减.”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫1985次
&&&&&&其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.&&&&&&平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.
( 专业名称：提臀术 ）
平均费用：33800元
乳房、腰部及臀是构成躯体曲线美的三大要素，而臀部扁平、凹陷或缺乏臀峰都会大大影响女性的曲线美，而这部分女性可以选择丰臀术来重塑美臀外形。丰臀...
手术项目：
提臀亲身体验
参考价格：54
参考价格：67
参考价格：20
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
1.骨质疏松症。
2.维生素D缺乏性佝偻病和软...
参考价格：￥27.5
益肾固精，利尿。用于肾病，腰肾疼痛，尿频，小便混...
参考价格：暂无报价
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元我大腿的肉是向外松散的，怎样让它瘦下来呢
我大腿的肉是向外松散的，怎样让它瘦下来呢
我大腿的肉是向外松散的，怎样让它瘦下来呢？ 曾经的治疗情况和效果： 无
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：漏肩风,高血压病,胃痛胃下垂
&&已帮助用户：9893
问题分析：你好，这个情况一般多是长期缺乏锻炼引起的局部脂肪堆积症状，因此，比较适合运动减肥的。意见建议：建议近期尽量不要久坐，适当多做做高抬腿和跳绳等运动，有条件的话，可以考虑针灸配合埋线减肥的，一般多可以起到明显效果的。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：17580
健康指导：你好，腿上肉松的话比较好减的。最好是通过多运动来减肥，并且要长期坚持才能有好的效果。可以尝试以下几个方法。1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯
职称：三级营养师
专长：电脑病,维生素E,芦荟,钙尔奇,儿童钙尔奇,山楂,...
&&已帮助用户：11659
健康指导：平时注意运动，避免经常休息，不运动。减肥一个是要迈开腿，另一个是要管住嘴。只要你都做到肯定可以减下来的。不过如果你平时断断续续，不能坚持的话，肯定是不容易减下来的。建议你没天做户外运动，坚持运动半小时以上。每天三餐定时定量，避免暴饮暴食，避免油腻甜腻的食物的摄入。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：4324
健康指导：下肢最好是通过运动的方式进行减肥，通过有氧运动，可以促进新陈代谢，消耗脂肪，运动量越大，脂肪消耗越多。每天坚持40分钟，运动包括慢跑，游泳，跳绳等。其中跳绳是一种下肢减肥效果比较好的运动，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。锻炼方法是：初练者，每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。熟练后，每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：9250
健康指导：瘦腿要多运动，效果才佳，但还是要有饮食控制，不过，饮食份量占的少点而已。运动和锻练，如跑步，踢腿，跳远，跳绳，游泳等，尤其是游泳对减腿部的效果比较明显，可以多试试。饮食上要少吃肥腻类的食物。
问我的大腿比较粗肉也是很松散软的那种上身比
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：72863
问题分析：你好，如果你的大腿比较粗肉比较松软大多数都是因为脂肪沉积在皮肤上引起来的，意见建议：所以需要减肥才可以让大腿更好看一点，建议你每天坚持跑步，每天跑步半小时就可以了，那么就可以起到效果的，
问我的大腿比较粗肉也是很松散软的那种上身比
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：72863
问题分析：你好，如果你的大腿比较粗肉比较松软大多数都是因为脂肪沉积在皮肤上引起来的，意见建议：所以需要减肥才可以让大腿更好看一点，建议你每天坚持跑步，每天跑步半小时就可以了，那么就可以起到效果的，
问大腿上的肉怎样瘦下来
职称：医师
专长：胃石,伤寒
&&已帮助用户：17206
问题分析：根据您所描述的情况，瘦身需要选择正确合理的方式进行，同时需要有持之以恒的毅力和耐心。意见建议：首先从控制饮食做起，每餐只吃七成饱，三餐合理搭配均衡营养，其次进行适量的运动，比如骑自行车，增加相关部位的能量消耗，减少脂肪的含量，每天运动至少坚持两小时。
问怎样让大腿上的肉瘦下来
职称：医师
专长：经性头痛,排卵期出血,月经过少
&&已帮助用户：29451
问题分析：你好，腿部减肥其实很简单，平常看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。意见建议：可以适当的控制饮食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐应该少吃一些的。可以喝点粥，吃点生菜、黄瓜等。
问大腿很多肉，希望瘦下来
职称：医师
专长：干眼,飞蚊症,散光
&&已帮助用户：0
您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
问大腿上的肉太多了，怎么瘦下来？
职称：护士
专长：血液血型献血
&&已帮助用户：648
问题分析：可以运动瘦腿的，运动瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下意见建议：一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
消瘦相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
评价成功！想美腿？大腿外侧怎么瘦？
想美腿？大腿外侧怎么瘦？
视觉上的腿胖分3类，前鼓、内涨、或外翻……所以今天，我们就来说说另一大美腿难题，腿外侧肥，怎么破？怎么治？1/大腿外侧肥，是因为肉多吗？大腿外侧肥，也是很多人，尤其是女童鞋们很头疼的一件事……粗壮的腿外侧，不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，看起来腿又短又粗。很多女孩子，也都因为自己胖胖的大腿外侧，不敢穿小短款，终日长衫加身，整个人更是显得沉重……有人问了，“斌卡，腿外侧肥，是因为肉太多吗？那是不是只要多运动，多减脂，或者像你说的那样多做深蹲什么的臀腿训练，就可以高效瘦腿外侧了呢？”且慢，捏一捏你的大腿外侧，真的有一抓一把的松散肥肉吗？如果说大多数人腿内侧肥，都是因为脂肪过多，肌肉无力。那腿外侧显胖，则可能是完全不同的情况！很多人，即使全身瘦，大腿内侧都并不拢，腿外侧看起来却还是鼓鼓的；而健美选手这一类，比赛时体脂都低到&5%，大腿外侧也很是粗壮。没错，你们的腿外侧显胖，很可能并不是因为脂肪太多，而是因为相关的肌群，股四头肌的股直肌和股外侧肌等过度发达！大腿外侧的肌群比较发达，视觉上看起来会觉得肉向外侧翻外侧鼓，也就是所谓的大腿外侧胖啦。2/瘦腿外侧的重点，发展臀中肌！决定大腿外侧胖不胖的，并没有特定的大肌群，主要是股四头肌中的股直肌、股外侧肌之类的领域。这些肌群在生理上，负责使髋关节外展、膝关节屈伸等动作。而想要瘦大腿外侧，不要让这些肌群过于发达才是关键！我们之前在“伪肌肉腿”的文章中提到过，很多人觉得自己大腿前侧肌肉发达，就是因为在生活中，无论跑、走、跳都过于依赖腿前侧的股四头肌，从而导致腿前后肌力不平衡。外侧胖也是一样的道理，很多人觉得自己腿外侧胖，于是想着跑步、深蹲去减脂，结果还是练到了股四头肌，越练越粗……所以，想要腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌啦！臀腿肌群，本身就是密切度极高的两大肌群，在日常的下半身动作中，比如走路、跑步、骑车、爬楼等，都是一起来完成相关动作的。如果好好训练臀中肌，让臀中肌来分担之前过于频繁使用的腿外侧肌，久而久之，股外侧肌不需要这么发达，它体积就会小。另外，我们之前提到过的跑步者之殇——“跑步膝”，也是和臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确有关哦。所以强化臀中肌，不但可以帮你“瘦”大腿外侧，还可以预防跑步膝，让你翘臀不伤膝哦！下面，就分别介绍针对臀中肌的三个高效动作，练就翘臀，兼修美腿！3/三个动作，翘臀还美腿！&&& 抱拳侧踢动作描述1 自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；2 单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；3 缓慢下放，换另一只脚，重复。动作要点动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。我们说过，臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作。由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。&&&坐姿器械腿外展动作描述1 坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；2 两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒；3 缓慢控制恢复初始位置，重复。动作要点1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；2 动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。坐姿器械腿外展是训练臀中肌的高效动作，动作过程中只有臀中肌发力，而且训练重量可调可控，无论对新手还是进阶者，都是很好的训练动作。&&& 翘臀分腿蹲动作描述1 背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；2 上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒；3 控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。动作要点1 动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死；2 动作关键在于髋角变化，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。翘臀分臀蹲，这个动作其实我介绍过好几次了，但是鉴于它实在是一个相当好的臀腿训练动作，所以还是要重点推荐一下。翘臀分腿蹲在训练过程中，髋角改变高达120度，而膝关节角度变化则很小，有效刺激臀部同时，不会对膝关节产生过多剪切力，更加安全最后，是给大家的“内外兼修·翘臀美腿”计划：综合训练臀中肌和大腿内侧肌群，同时加入臀部拉伸，帮你更快更好地练成大白直长腿！
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 最专业·蠢萌·靠谱的运动健身科普
作者最新文章