HIIT练了好几天，为什么体重下降但脂肪率上升升了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-07 05:54 标签： 体重下降但脂肪率上升
举报理由：
敏感或淫秽色情信息
内容涉及抄袭及版权问题拒绝访问 | www.1398.org | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.1398.org) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(38ae-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
桂公网安备 36号
阅读下一篇
自媒体运营攻略行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系每天10分钟高强度间歇性训练 让脂肪燃烧_越野跑-徒步_新浪户外_新浪体育_新浪网
一键点击注册户外频道会员，就能参加不限次数的户外装备大抽奖。
每天10分钟高强度间歇性训练 让脂肪燃烧
每天10分钟HIIT让脂肪燃烧。
　　俗话说得好，“三月不减肥，月月徒伤悲”。随着天气的逐渐升温，眼看着露腿露肉的季节马上到了，减肥就成了各位职场人士迫在眉睫的日程之一。
　　最近，微信朋友圈里开始流行起一款名为HIIT的运动，号称能够在最短的时间内减掉最多的脂肪，“雕刻”身材，一下子被疯狂地转载。生活节奏加快导致人们的运动时间被大大压缩，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。到底什么是HIIT？它的减脂效果究竟有没有那么神奇呢？是不是所有人都适合用这个方法减肥？带着一系列的问题，记者找到了杭州唯瑜伽的健身教练张芷鑫。
　　什么是HIIT？
　　HIIT(High Intensity Interval Training)，全称为“高强度间歇性训练”。首先，你要知道，HIIT并不是某一种运动的特指，而是一种运动的方法。具体的HIIT有很多做法，动作可以是千变万化的。跑、跳、投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以，但相同之处是，无论是什么动作，都是强度“高，低”的结合。
　　“HIIT的要点在于运动到高点时，你的心率要达到你最大心率(最大心率MHR=220-年龄)的90-95%并坚持一段时间，并在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习，”张芷鑫介绍，“普通的有氧运动最大心率为150次/分钟左右，至少要在运动20分钟之后才开始消耗糖原，也就是说，当你在跑步减肥的时候，至少要到20分钟之后才会开始减脂，所以每次有氧运动减肥时间建议为20―60分钟。”
　　和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10―20分钟，能达到的最大心率为160―190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
　　200多斤的胖小伙 咬牙练半年，减掉40多斤
　　“其实HIIT在欧美已经非常流行了。现在杭州练HIIT的健身爱好者也在慢慢多起来。”张教练告诉记者。目前，到健身房练习HIIT的，多是年龄在25岁到35岁之间的白领。从事建筑监理的来先生就是其中之一。
　　一米七五的个头，一身黑色的紧身运动衣，紧身线条明显的肌肉……要不是来先生翻出手机里的旧照，谁会相信这位健美肌肉男曾是一个200多斤的胖子？
　　“我的工作，经常要出去应酬客户，业绩好了体重也是跟着直线上升。因为太胖，甚至连衣服都很少买。我来健身房的目的就是要减肥，要瘦的像一片羽毛飘起来。可一开始，在跑步机上跑10分钟就不行了。”来先生说。
　　后来，他接触了HIIT，从只能做两个简单动作，慢慢增加到8―10个动作。每周3次健身房练习，其余时间也在家里练，再加上饮食的严格控制。半年下来，来先生减掉了40多斤的肥膘，连啤酒肚、脂肪肝也没有了。现在，来先生可以一次性在跑步机上跑10公里。“现在我最爱穿的衣服就是修身西装。”来先生笑着说。
　　从事销售行业的周小姐练习HIIT也有一年多了。“我是嫌腿太粗来健身房减肥的。锻炼了一段时间后，虽然腿还是粗，但是线条感和紧致度提高了不少，至少变成了有线条的粗腿了。”周小姐不好意思地笑道，“因为运动强度大，练习HIIT的时候会觉得特别累，时间过得特别慢，很多时候常常坚持不下去。但是只要熬过了这个点，完成一套动作之后会有很强的成就感，有一种赢了自己的感觉。我们做销售的工作压力很大，有时候碰到特别为难人的客户或者被领导批评了特别难受，想想自己生理上这么难的点都一个个过来了，心理也会变得更强大。”
　　据了解，女生很多不愿意进行高强度的运动训练，一方面是怕吃苦，许多时候练习是非常枯燥的，而且对体力和意志力的考验很强；另一方面，就是怕练了之后肌肉发达，太男性化。“其实这种担忧是多余的，HIIT虽然要求一定的力量，但是和传统的器械力量训练不同，主要是雕刻身体线条而不是练出大块的肌肉，女生也适合练习。”张教练说。
　　练HIIT须循序渐进 初学者可找心率表帮忙
　　初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。
　　张教练一边膝盖和两手着地趴在瑜伽垫上示范一边解释说，“由于HIIT的运动强度很大，所以建议练习者要有过一定基础的体能训练。初学者的话建议在专业人士的指导下练习，不然有受伤的危险。”
　　由于HIIT对心率的要求较高，而且是以秒为计时单位的。因此，市面上有不少运动小道具可以辅助你做运动。
　　比如，专门用于HIIT训练的计时器，市面上的价格为100元左右。别小看这个小小的计时器，它能够使你的运动频率更加稳定和精确，更有效地控制训练强度和时间，让你更好地把注意力集中在健身运动上。
　　另外，还有便携式的心率测试表。在运动时，你只需像普通手表一样佩戴，就可以在运动时显示你的心率。但其价格在几百到一千多元不等。
　　值得注意的是，HIIT虽然是一个减脂运动，但是强度非常大。所以建议练习者在训练之前一定要适当补充含蛋白质和糖分的食物。加满油才能让机器更好地燃烧起来。
　　关注新浪户外，了解更多户外资讯。
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
登录名或密码错误:
1、如果登录名是邮箱地址，
请输入全称，例如
2、请检查登录名大小写是否正确。
3、请检查密码大小写是否正确。
下次自动登录
你还可以输入140字
户外名人正在说
载入中，请稍后......
载入中，请稍后......
载入中，请稍后......HIIT间歇运动，锻炼全身肌肉群，高效燃脂！
HIIT间歇运动，锻炼全身肌肉群，高效燃脂！
马甲线健身
High Intensity Interval Training 高强度间歇训练，比单一的长跑更能高效减肥。原理是以「运动-休息」相间的循环模式，让剧烈而短速的训练把身体消耗的能量推到最高，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。一般来说，进行HIIT可以自选不同的动作，组合成合适自己的训练套路，一般选择5个及以上的不同部位的动作，作为一组，每组做30秒，再休息30秒，做三、四组就算完成一次HITT训练啦。1、热身运动：可防止受伤，初学者可控制在5分钟左右2、原地登山：持续30秒，锻炼肌群，提升心肺适能3、原地高抬腿：持续20秒，速度可按个人能力调整4、三头肌撑体：持续30秒，有效瘦手臂、腹部、臀部5、开合跳：持续30秒，加速血液循环，提高心肺能力，全身燃脂6、交叉跳：持续20秒，保持全身心率，全身燃脂7、波比：15个，锻炼全身肌肉群，高效燃脂8、深蹲：20个，减脂、塑性，翘臀、增强肌群最后要告诉你的是：跑步也可以HIIT！热身（5到10分钟，至身体微微出汗程度）-& 高强度运动：全力冲刺（约20秒）-& 间歇运动：慢跑或快走（一分钟）重复上述最后两步骤5次，一周建议进行2至4次为佳。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
马甲线健身
百家号 最近更新：
简介: 练出马甲线，做健身达人
作者最新文章

我要回帖

更多关于 体重下降但脂肪率上升 的文章

 

随机推荐