倒蹬机有几种肌肉练习方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-06 15:38 标签：
倒蹬腿部训练器腿部力量锻炼最佳健身器材
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倒蹬腿部训练器 601&
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必确（Precor）综合训练器 倒蹬腿部训练器 601&
倒蹬腿训练器 锻炼腿部肌肉 加强腿部力量&必确训练器设计流畅
工艺精美&可调节式座椅&适合大多数用户使用&
全球顶级品牌必确&天津康体100总代理
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&生产厂商：必确（Precor）
601 直角腿部推举训练器配有耐用的线性轴承装置，可使踏板滑架顺畅移动。 用户可以调节座椅背，找到自己最舒服的位置。
滑动手柄方便使用，进出位置轻松自如。 选配的附加重锤架（未显示）可提供更大负载。 存放架为标准配置。
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拳击的训练的方法千变万化，不过方法再多再花哨也离不开几个基本的训练方法。拳击训练基础的5种方法你都知道么？如果5种方法你都会，恭喜你，可以进行下一级修炼啦！1. 空击空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳。臂展长的拳手喜欢这种方式，他们的刺拳和直拳更多。这种风格的代表是莫罕默德·阿里。近距离方式指左右摇臂，不断地躲避来拳，靠近对手，予以重击。迈克泰森是这个风格的典型。2. 速度球悬挂式上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。落地式弹簧杆连接，下部固定于地面。训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。3. 打沙袋打沙袋是练习实战不可少的练习方法。4. 跳绳跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。5. 手靶训练拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化,以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。
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关于腿举训练（传统45度角倒蹬机）
本帖最后由 liuzeyang689 于
22:03 编辑
腿举是健身房中最震撼（最费片）的训练。腿举的重量远大于深蹲。
腿举机除了杠子能挂片外，蹬腿的钢板（钢架）上方，还可以堆上杠铃片，放上大哑铃，或者站人，开动脑筋~~~~~~~~~
我在北京加州健身时，悍马腿举机（两排粗杠）能挂32片20公斤的片子，钢架上面还可以放一对108公斤的哑铃或者站人，实在还不够的话，就绑上弹力带！！！
需要提醒大家的是，腿举由于使用重量远大于深蹲，所以在最低点还是需要设定保护的，蹬起来挂档时也要注意挂牢。
超大重量降到底部时，腿举对腰椎下部和内脏的压力很大（血压会瞬间上升到极值），训练时最好是做组的重量（至少三次以上，六次以上比较安全），极限重量（1RM）尽量不要尝试。一旦到底起不来，保护者要当机立断，迅速把挂着的杠铃片卸下一部分，因为重量太大的话，限于方向和空间，保护者所能提供的助力恐怕不够。这与深蹲的保护助力是不同的。
深蹲后进行腿举补充训练时，要注意体力分配留有余地。
一般人两次腿举训练间隔不要太短，肌肉需要恢复，神经也需要。
《关于史密斯架》可算是姊妹篇了。
很多人认为腿举机和史密斯架都有保护，是很安全的，其实，没有万无一失的保护！切记切记！
好经验，赞一个!
支持刘兄新作
老刘说的好
简单明了！
沙发。腿举重量大不见得深蹲就好！深蹲好腿举肯定较强。
深蹲对身体的锻炼更全面。&
我腿举最多就420公斤,不过现在学聪明了,改用单腿腿举,这样就不再费片了
力量感觉（臀大肌、内收肌）还是有些差别，而且要注意膝盖的受力。&
深蹲勇士wjc32yh 发表于
我腿举最多就420公斤,不过现在学聪明了,改用单腿腿举,这样就不再费片了
嗯,而且单腿腿举有个好处,必要时可以用手顶住膝盖上方位置来提供自我保护。
深蹲勇士wjc32yh 发表于
我腿举最多就420公斤,不过现在学聪明了,改用单腿腿举,这样就不再费片了
我也是经常单腿腿举，呵呵，加片子太麻烦了
我是觉得大重量腿举其实蛮危险的，对腰部压力非常大，尤其是大重量要做很完整的动作时尤其如此
我这的就是传统腿举机，我很喜欢，不容易伤腰，还可以刺激分泌雄激素，辅助全身的训练！
好文章，直进主题，简单明了！
有感而发，训练经验。&
好文章，一直就喜欢腿举，练腿就三个动作深蹲、腿举、俯卧挑腿！

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