骑单车膝盖疼肿着，可以骑车游泳吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-05 15:46 标签： 骑车对膝盖的影响
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有没有游完膝盖疼的，知道是怎么回事吗？
如题，请教……
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游的是蛙泳吧！ 正常&&因为很久不游的关系！
蛙泳+很久不游，都给你说中了…… 以后多锻炼
下水前做好准备活动。
我，12年夏天到13年夏天，每周四到五次，每次2000米蛙泳，然后就是去年初开始膝盖不舒服，不知道是蛙泳造成的，六月份突然有一天膝盖就残了，不能弯不能直，撕裂的疼，最后是右膝盖内侧副韧带拉伤，养了两月才能正常走路。后来查了资料才知道是蛙泳造成的，俗称蛙泳膝。。。现在只游自由泳了。。。
不是说游泳是很安全的运动吗？不会对身体造成损伤
不是说游泳是很安全的运动吗？不会对身体造成损伤
我以前也是这样以为的。以前都是跑步的，后来听别人劝，说长跑毁膝盖，才改去游泳的。。。网上搜一下，有关蛙泳引起的膝盖疼痛，几乎各个游泳论坛都会有。除了个体因素外，肌肉力量比较弱也是受伤原因之一吧。所以蛙泳不适合长游，游泳比赛里只有自由泳有1500米的比赛，蛙泳没有。一定要游蛙泳最好是和其他泳姿交替，并且要多做膝盖相关的锻炼比如静蹲，增强肌肉力量。
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跑步很有趣，健身房中训练也不错，但总有失去新鲜感的时候。想尝试一个全身性运动来燃烧大量热量，那就可以选择游泳，特别是在高温的夏天，还有比跳进泳池更让人舒爽的吗？
全身性运动：
游泳运用全身的肌肉，可以消耗大量热量、强化肌力，最重要的是塑造体态。
2. 不伤膝盖：
如果你是受伤康复后，希望可以提升耐力的人，游泳是个不错的选择。如果跑步是你的最爱，游泳可以帮助你维持体能，也可以休养膝盖。
不需要昂贵的配备：
游泳不需要花大钱，只要一件泳衣、泳帽和泳镜，就算你决定再买一些装备（例如：浮板），也都负担的起。
4. 燃烧大量卡路里：
游泳一小时可以燃烧500大卡，提升新陈代谢，离开泳池后，热量会持续燃烧。
5. 有很多变化：
游泳有很多变化，有四种泳式（自由式、蛙式、仰式、蝶式），你可以踢水、划手，甚至也可以用墙壁伏地挺身。
6. 交叉训练的好选择：
游泳可以提升运动、训练表现，所以当你正在准备马拉松或任何比赛，游泳都能够让你的表现加分。
7. 提升心肺功能：
游泳是基础的有氧运动，比起跑步有更多呼吸控制的训练，因此游泳时需要更多养气，供肌肉运动时使用，对提升心肺功能有很大效果。
8. 有新鲜感：
跳进泳池是很有趣的事，只要克服对水的恐惧，在水里运动不会流汗，也几乎没有运动伤害，一起来游水吧！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。骑车如何保护膝盖
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骑自行车本来是对膝关节压力最小的运动之一，仅次于游泳。对膝关节的压力少于步行，更别说跑步和登山了。但这么多年骑车下来，还是看到不少车友因为膝关节的损伤淡出骑车运动。这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。
膝关节半月板为纤维软骨组织，从平面上看为半月形。半月板有增强膝关节稳定性的作用。半月板的结构和功能特点决定了他是膝关节内最易损伤的组织之一。
以下是几种容易造成受伤的情况，
1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损。而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。大家在骑车时要有意识的纠正这种现象。
2、突然发力提速时大腿肌肉力没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候（无抽筋的状态下）发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压到膝盖上，短期内会造成膝盖损伤，长此以往会造成膝关节内软组织发炎，产生积水。
3、长期低频率骑行。不少骑友有低频率骑行的习惯。要养成正常巡航骑行频率75次的习惯，低速可以略慢，高速或者冲坡的时候踏频可以达到100以上。要养成用踏频来控制关节受力的意识。
4、过量的爬坡和冲刺练习。这种练习对专业运动员是不可避免的，但对普通车友注意控制量，注意保持高的踏频就不容易受伤。
5、坐垫过高或过低。一般人为求安全感，习惯将坐垫调整在双脚可以同时着地时的高度，这是不正确的。正确的高度是约踩踏到底时，大腿保持80%伸直的状态。
6、过度的负重、深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进，突然增加训练重量会使膝盖受伤。比如说很多人只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤的机会增加。
7、旧伤堆积。很多人在膝盖受伤之后，没有及时到医院采取治疗措施，而是选择回家自己涂点红药水或休息一段时间后再说。“旧伤没有复原，如果此时脆弱的膝关节再受外力冲击，就有可能造成不可逆的损伤。”
8、不正确的热身运动。长期做一些不恰当的热身运动，例如屈膝回转，会磨损半月板。
9、小心死飞车对膝盖的压力。一些青少年喜欢死飞的时尚味道，但死飞车在刹车时对膝盖压力巨大，长期过量的练习会导致关节损伤。见到一些长期玩死飞的骑手，他们自己都知道玩不了几年了，因为膝关节的损伤。
此外，运动前一定要热身、伸展肌肉。尤其在天冷的时候，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。肌肉的弹性在温度高的时候相对来说比较好，所以在骑车时一定要注意保暖，否则容易造成伤害。
都说人老腿先老，腿老膝先来。膝盖属重点保护对象。
我欲封天 /0_1/ 永夜君王 /0_95/ 电影天堂&
我身边的车友，很多都喜欢用2：9的档位骑行，说这样重脚，可以锻炼身体，而且不累。
这个不太好吧
论坛管理员
户外骑行有风险，BIKETO提醒你购买
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