每天在家里做一些锻炼练马甲线的动作视频一些动作，大约多久能出马甲线

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-05 15:46 标签： 袁姗姗马甲线八个动作
到底什么是马甲线？练出马甲线需要多久？ - 简书
到底什么是马甲线？练出马甲线需要多久？
到底什么是马甲线？练出马甲线需要多久？关于马甲线的问题，我将一些朋友提出的问题进行总结之后，得出结论如下所示：问1．到底什么是马甲线？答：马甲线是平坦腹部的最高境界。在皮下脂肪减少之后，腹肌的轮廓显露，此时腹部线条明显，在肚脐两侧会有两条直立的肌肉线，形似马甲，因此得名“马甲线”。马甲线的训练主要针对腹肌线条，增加腹肌的维度。男人追求“人鱼线”，女人追求“马甲线”，这已经成为时下最流行的健身话题。问2．练出马甲线需要多长时间？答：一般来说锻炼3个月可以练出马甲线。每个人的身体基础状态不一样，正常体形的女性有针对性地练3个月就可以；比较肥胖的女性要先减脂，再锻炼肌肉；偏瘦的女性则要着重练习腹部线条。问3．做哪些运动能练出马甲线？答：先减脂，再进行全身大肌肉循环训练，最后进行专项训练。无论想要达到什么训练效果，减脂都是首要任务。先将不必要的脂肪减掉，再进行全身的抗阻力训练和有氧训练，包括胸部、背部、腿部、腹部等全身大肌肉循环训练，最后针对腹肌进行专项训练。这样坚持下来，马甲线就离我们不远了。问4．最常见的平板支撑、仰卧起坐对于练马甲线有效果吗？答：有，但效果不大。平板支撑主要是训练身体的核心肌群，有一定的减脂效果；而仰卧起坐是一种卷腹训练，可以锻炼到腹部肌肉，但只做仰卧起坐无法练出马甲线。问5．很胖的人练出马甲线难度会不会很大？答：不会。练马甲线是一项需要时间和毅力的运动，无论你的身体状况如何，必要的时间投入和精力投入都是必须的。相较于其他身材的人来说，偏胖的女生最开始的减脂训练要多做一些，先把体重减到标准的数值，再结合后续肌肉训练，坚持到底就会胜利。问6．变瘦之后马甲线会不会自己显露出来？答：不会。瘦只是针对体重而言的，瘦人的线条和肌肉构成不一定好，想要有马甲线必须有针对性地训练腹部肌肉。
问7．想要练马甲线，只练腹部就可以吗？答：不可以。很多女生会说，我想瘦肚子、瘦手臂，但是请记住，没有任何一个部位是可以单独变瘦的，也没有任何一项运动是专门瘦某一个部位的，只有全身变瘦才是王道！练习马甲线也是一样的道理，需要的是一套包含控制饮食在内的系统训练，不配合全身大肌肉循环训练和有氧运动进行全身减脂，只做腹部运动是无法达到预期效果的。问8．腹部的针对性训练只练上卷腹可以练出马甲线吗？答：不可以。单纯的上卷腹训练并不会练出马甲线。在进行了全身的大肌肉训练和有氧运动后，需要通过上卷腹、下卷腹和侧腹的综合训练使马甲线凸显出来。问9．不想节食，只通过身体训练可以练出马甲线吗？答：几乎不可能。我们都说：“三分靠练，七分靠吃。”健身最主要还是饮食控制，运动只能作为辅助手段锦上添花。只一味运动而不注意科学饮食，永远也不会拥有梦寐以求的好身材。在健身期间，高热量、高糖分、高盐分、油炸的食品都是不可以吃的，而且饮食的比例也很重要。没有一个健身成功的人士是放肆吃喝的，尤其是女人，更要对自己“狠”一点。问10．不去健身房也能练出马甲线吗？答：能。健身房给我们提供了一个系统的、专业的训练环境，有健身教练指导，有全套器械辅助，还有很多同伴可以互相打气加油，能够让我们更加快速高效地达到健身塑形的目的。如果不去健身房，平时在家中通过有氧运动与无器械运动的结合训练，配合饮食的严格把控，也可以练出马甲线。不过在家容易产生惰性，更加要保证训练姿势的标准和持之以恒的精神。问11．拥有马甲线的人体脂要达到多少？答：女性体脂达到18％，男性体脂达到12％。体脂达到18％的女性不一定就有马甲线，还需要配合专项运动练习。但是，拥有马甲线的女性体脂基本都在18％左右。问12．练习马甲线需要配合哪些有氧运动？答：拳击、慢跑、骑自行车等。以上运动都是可以锻炼到全身，也能带动到腹部的综合性运动，属于我们更倡导的全身肌肉的循环训练。有氧运动的时间安排是20分钟热身，运动30分钟以后开始消耗脂肪，运动60分钟以上锻炼肌肉。问13．面对腹部的一大坨赘肉，产后妈妈也有希望练出马甲线吗？答：当然可以。不少新妈咪只重视产后瘦身塑形，而忽略了更重要的产后盆底肌肉的康复训练。盆底康复如何是影响产后生活品质的关键因素。产后妈妈的盆底肌肉会出现松弛现象，所以需要先进行盆底肌肉的康复训练，尤其在生完孩子6个月以内效果最明显，然后再通过全身减脂和腹部锻炼练出马甲线。另外，产后妈妈由于怀孕期间胎儿的重压使身体有一定程度的变形，所以，也要注意从体态上纠正驼背和松垮，多做挺胸、收腹、提臀运动，恢复孕前好身材。坚持日更，每晚21点—23点发文，欢迎交流。文章均为原创，如需转载请简信联系本人。喜欢写；喜欢看；喜欢听，喜欢将身边的一切分享给你。品阅吾文，感悟生活。
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脱腹部的多余脂肪，腹部还有明显的肌肉线条，即我们常说的“马甲线”，已经成了现代美和性感的新标志，很多女生，健身达人都在坚持练马甲线，那么马甲线多久才能练出来呢?
马甲线多久能练出来
马甲线多久能练出，这个没有明确的时间定论，一般来说取决于锻炼的强度和锻炼的质量，还要视个人运动习惯，身体素质来决定。
一般来说，如果平时有运动的习惯，腰腹力量很强，只要坚持锻炼，两到三个月左右，便可以减掉多余的脂肪，练就明显的马甲线;但如果腰部脂肪比较多，而平时又缺乏锻炼的话，要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。
马甲线训练一次练多久
要想让自己的马甲线变得明显起来，就要减掉腹部的多余脂肪，坚持进行腹肌锻炼动作，
不论做什么动作，要注意根据自身承受能力来安排时间，训练的次数并不是越多越好，而是要确保动作的正确性，最好每锻炼10分钟，休息三分钟，每天只需锻炼20分钟就差不多可以了。
练马甲线要注意什么
选择适宜的训练时间地点
每天的锻炼时间尽可能保持在相同的时候，不要今天早上锻炼，明天晚上锻炼，这样对马甲线的形成没有任何积极作用。
尽可能在每天身体与精神最好的时候锻炼，而不要在刚睡醒或临睡觉前才想起锻炼。
训练时间不宜过长
过长的锻炼时间对于马甲线的塑造并没有帮助，不但会导致训练效率低下，还容易产生副作用，比如对脊椎和韧带造成负担。
训练动作不用太多
在训练的时候，需要变换不同的动作，但是没有必要选择过多，过于繁琐的动作，一次坚持做四个动作，足够帮你塑造性感的马甲线，太多的动作安排反而容易让训练者难以选择。
动作难度与强度适中
训练的时候不需要选择太难的训练动作，强度也不要过高，一次训练后难度过大，强度过高，这样反而容易使人变得“懒”起来，缺乏锻炼热情。
锻炼部位要准确
锻炼马甲线就需要减掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在训练的时候要注意，训练内容与训练目标要一致，否则就是在无意义的浪费时间。
训练动作标准
选对训练动作是锻炼马甲线的关键，但是能否以标准姿势完成训练动作才是训练者更应该关注的，同样是刺激腹直肌的训练动作，如果姿势错误，训练目标就会转移到髋部，腰部甚至腿部，达不到训练目的。
有氧运动和无氧运动搭配训练
跑步，有氧等有氧运动会降低脂肪的含量，但是不会给肌肉带来真正意义上的改变，而无氧运动虽然能提高肌肉治疗，但不会让你获得真正意义上的马甲线，所以在进行锻炼的的时候，应该注意制定系统的锻炼计划，将有氧运动和无氧运动结合进行。
马甲线最快怎么练出来
游泳：游泳不但可以提高心肺耐力，还可以极大程度的燃烧体内脂肪，而且不会关节过大的压力，有助于放松肌肉，是不错的有氧训练方法。
动感单车：动感单车强度较大，可以让人迅速汗流浃背，出现明显的脂肪燃烧感觉，而且随着快节奏的音乐一起运动，可以调动训练气氛，有效锻炼肌肉。
转体卷腹：锻炼者仰卧于瑜伽垫上，两腿分开，保持微曲，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起，一侧完成一次锻炼后，不用将上半身完全下方至与地面接触即可向另一侧进行练习。这样的锻炼方式可以有效刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线更加合身，更加性感。
侧平板支撑：锻炼者侧卧于瑜伽垫上，一只手的肘部撑地，保持上下身位于一条直线上，这个动作难度极低，不但可以刺激腹内斜肌与腹外斜肌，对于腹直肌以及腹横肌有一定的锻炼效果。
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女生马甲线锻炼方法 在家也能练出马甲线
来源： 17:08:13编辑：小山羊
【导读】：如今好身材的标志都是什么马甲线，人鱼线了，但是女生马甲线怎么练呢？下面小编跟大家分享几个有效锻炼马甲线的运动，让你在家就能练出马甲线来，还等什么？
　　在家练线
　　1、做俯卧撑能够收紧腰腹部，姿势：双手撑地，双脚并拢。
　　2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
　　3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。
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