累的不行了【鲁东大学吧】_百度贴吧
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今天一天的行程从早上6.60--10.00左右打排球，然后崴了上楼洗洗刷刷，然后睡一觉休息休息。下午两点半地下商场买了双鞋，一个小时左右的兼职培训。就到了五点多来健身房稍微玩了玩，洗个澡就到了这个点可是作业还没写。明天还要拖着受伤的腿去兼职找个人心疼心疼我。
打球的受伤的大粗胳膊镇楼
心疼你给个抱抱
心疼你给个抱抱
这胳膊不是粗是肥
来学长的怀抱
化院的排球还那么厉害吗？____血染江山的画　 怎敌你眉间 一点朱砂　　　覆了天下也罢　始终不过 一场繁华　　　　
小仙女行吗
登录百度帐号推荐应用　　今天做了深蹲，箭步蹲，站立提踵。　　现在腿基本没什么力气了，站起来都吃力，这酸爽，痛在腿上，爽在心上。　　健身完之后记得补充些营养，除非你身上储存的脂肪真的太多。像我这样的，健身结束之后都会补充些能量，蒸鸡蛋，稀饭兑牛奶，足矣。　　因为我想增肌。所以我健身之后都会补充蛋白质，就鸡蛋和牛奶，稀饭主要补充碳水化合物。　　173得身高，53公斤，到现在的56公斤，53公斤是冬天穿一身厚衣服的时候，56公斤是夏天穿短袖的时候。　　我的目标是60公斤，照这样下去不是梦，因为我在坚持。我想说的是，男人，一定要持久。　　
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　　加油！
　　我还有个同事，健身得持续时间比我的久，关键是基础好，稍加锻炼，看起来已经像个健身达人。他手臂上的肌肉和背上的肌肉比胶突出，其他的稍弱，但是现在正加强腹部和胸部的锻炼，初露锋芒了，改天附上他的健身照。　　健身这段时间后，明显的感觉身体各方面的机能得到加强。夏天来了，出汗的感觉真的无法形容，排毒哇。关键是能感觉到力量在体内流动的感觉，额，有点悬了。　　如果住在小区，早上稍微起早一点，你会看到健身的人好多，不起来不知道，起来之后吓一跳，当然，大部分都是年龄偏大的。昨天遇到一个爷爷，已经好几次了，和他聊了聊，他说生病了，医生说，多锻炼，没其他的办法。　　爷爷说，知道的有些晚。我说，不晚，因为你已经开始了。　　只要你开始了，什么时候都不算晚。我们总是担心太晚，20多岁的时候，说太晚了，要是早十年会怎么的怎么的；三十几的时候又在说太晚，早几年会怎样的；到六十还再说太晚了。　　其实，你真的认识到锻炼对健康的重要性的时候，80岁，只要你能动，都不晚。　　只是，能认识到太难，要么是晚期了，那就是真的晚了。所以，趁自己能动，开始健身吧。哪怕是早上对着镜子冲拳五分钟，哪怕是下班了出去慢跑20分钟，对于维持健康是有益的，就怕自己没时间，五分钟的时间也没有。　　这五分钟真的太贵了，以至于我们都愿意拿健康去换，啧啧。
　　　　如果坚持健身的话，你会看到自己的变化，生理的还有心理的。身体越来越强健，心理越来越自信。　　只要熬过了一个月，后面的坚持就越来越容易，因为能看到曙光。慢慢的把健身融入生活，就像吃饭睡觉。不健身就感觉有点什么事没做，不舒坦。很幸运，我熬过了最难坚持的一个月，现在有计划健身已经快半年了。　　越来越持久，不追求速成，相信日积月累的力量。
　　呵呵，173-116斤，小鸡崽儿一样的体格！在我老家你这体格连女人都打不过　　
　　每晚睡前500个俯卧撑500个仰卧起坐,斜眼看你一下！猴猴，　　
　　@蚊子嘴
22:20:25　　呵呵，173-116斤，小鸡崽儿一样的体格！在我老家你这体格连女人都打不过　　-----------------------------　　呜呜，有点受打击了，求鼓励
　　多吃肉一天一斤肉有奇效　　
　　兄弟我身高176体重98公斤！你怎么这么瘦啊楼主　　
　　买个一磅的蛋白粉吃，我也和你一样努力，现在是137准备上140　　　　
　　@老猪VIP
23:50:00　　买个一磅的蛋白粉吃，我也和你一样努力，现在是137准备上140　　　　—————————————————　　我有个健身的同事也吃蛋白粉，但是我在想，吃的时候长的快，不吃的时候会不会又下来了？？　　
　　@小雨晴的爸爸
23:19:00　　兄弟我身高176体重98公斤！你怎么这么瘦啊楼主　　—————————————————　　我想问问，你那是肌肉还是　　
　　唉~~不说了　　
　　173你的目标应该是70公斤左右，不过没关系，慢慢来，你会长起来的，长肌肉的关键是训练强度（也就是负重量），大强度训练才能刺激肌肉生长，如果用的重量不够，那么练得再多也不会使肌肉增大。建议你自学一些人体解剖学、营养学、运动生理学知识，这对提高你训练的科学性是很有用的，比单纯的去学别人的训练计划要好得多
　　@骑马蹲裆
12:01:27　　173你的目标应该是70公斤左右，不过没关系，慢慢来，你会长起来的，长肌肉的关键是训练强度（也就是负重量），大强度训练才能刺激肌肉生长，如果用的重量不够，那么练得再多也不会使肌肉增大。建议你自学一些人体解剖学、营养学、运动生理学知识，这对提高你训练的科学性是很有用的，比单纯的去学别人的训练计划要好得多　　-----------------------------　　嗯，健身确实是个技术活，特别是增肌和减肥，目前只是了解皮毛，慢慢的积累吧
　　小女子165、118。楼主让我情何以堪啊！　　
　　坚持不下来 。。。。
　　身高183
现在体重160
现在有点小肚子了
工作有太忙没时间
　　健身之前一定要列一个健身计划，计划可以按星期为单位，具体到每一天，什么动作，多少组，每组多少。可以用一个星期去做这个计划，第一个星期先去摸底，也就是清楚自己几斤几两，每个动作能做的最大的重量是多少，这个重量的前提下能做多少个，多少组，知道精疲力竭，这样才能把计划列好。　　比如我的健身计划：　　礼拜一，推举，侧平举，俯身侧平举，耸肩，颈后臂屈伸，俯身臂屈伸，主要锻炼肩部。　　礼拜二，做有氧运动，比如跑步。我是做一个叫做“腹肌撕裂者”的锻炼，共17分钟，挺好，值得去尝试。　　礼拜三，俯身双臂划船，俯身单臂划船，直腿硬拉，主要锻炼背部、臀部。　　礼拜四，上斜推举，平卧推举，平卧飞鸟，交替弯举，意念弯举，主要锻炼手臂，胸部。　　礼拜五，有氧运动，也可以休息，不用天天都锻炼。　　礼拜六，深蹲，箭步蹲，俯卧腿弯举，站立提踵，再加上“腹肌撕裂者”，主要锻炼腿部，腹部。　　建议把“腹肌撕裂者”放到礼拜二、礼拜五、礼拜天。　　
　　礼拜一，推举，侧平举，俯身侧平举，耸肩，颈后臂屈伸，俯身臂屈伸，主要锻炼肩部。　　==============　　推举：练习三角肌前部　　侧平举：三角肌中部　　俯身侧平举：三角肌后部　　耸肩：斜方肌上部　　颈后臂屈伸、俯身臂屈伸：肱三头肌　　你看，你一次训练安排了五个部位的练习，太多了，体能消耗太大，训练效果不好。当然你可能会说，我完成得很轻松啊，那是因为你用的重量不够，把重量加上去，加到每组不超过10个，你看还轻松吗。可以分成两天来练：　　第一天：　　推举和侧平举（三角肌前部和中部）　　第二天：　　三头肌和斜方肌上部　　三角肌后部不重要，不用练
　　@骑马蹲裆
14:56:58　　礼拜一，推举，侧平举，俯身侧平举，耸肩，颈后臂屈伸，俯身臂屈伸，主要锻炼肩部。　　==============　　推举：练习三角肌前部　　侧平举：三角肌中部　　俯身侧平举：三角肌后部　　耸肩：斜方肌上部　　颈后臂屈伸、俯身臂屈伸：肱三头肌　　你看，你一次训练安排了五个部位的练习，太多了，体能消耗太大，训练效果不好。当然你可能会说，我完成得很轻松啊，那是因为你用的重量不够，把重量加上去，加到每组不超......　　-----------------------------　　嗯，非常感谢你的建议，之前每次练的时候，到结束的时候真的非常累，累到要休息 一会儿才能做完，我接下来会试试你给的方案
　　哈哈，我也在健身，不过有时候线条明显　　　　
　　人体的肌肉　　人体肌肉按功能分为运动上肢的肌肉、运动下肢的肌肉、运动脊柱的肌肉　　运动上肢的肌肉：胸大肌(运动肩关节)、背阔肌（运动肩关节）、三角肌（运动肩关节）、斜方肌（运动肩胛骨）、肱二头肌（屈肘关节）、肱三头肌（伸肘关节）、前臂肌群（运动手腕手指）　　运动下肢的肌肉：臀大肌（伸髋关节）、股四头肌（伸膝关节）、股二头肌（屈膝关节）、小腿三头肌（伸踝关节）、胫骨前肌（屈踝关节）　　运动脊柱的肌肉：竖脊肌（伸脊柱）、腹直肌（前屈脊柱）、腹外斜肌（侧屈脊柱）　　当然也可以按部位分类：　　上肢的肌肉：三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌　　躯干的肌肉：胸大肌、背阔肌、斜方肌、竖脊肌、腹直肌、腹外斜肌　　下肢的肌肉：臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌、胫骨前肌　　把这些肌肉一块块都练到，人体才能均衡而完美。去健身房的人多数重视上肢而忽视下肢，爱打球的人则是下肢发达而上肢弱
　　@憋歪歪
21:31:46　　哈哈，我也在健身，不过有时候线条明显　　　　-----------------------------　　这马甲线隐约可见哇
　　@骑马蹲裆
21:31:54　　人体的肌肉　　人体肌肉按功能分为运动上肢的肌肉、运动下肢的肌肉、运动脊柱的肌肉　　运动上肢的肌肉：胸大肌(运动肩关节)、背阔肌（运动肩关节）、三角肌（运动肩关节）、斜方肌（运动肩胛骨）、肱二头肌（屈肘关节）、肱三头肌（伸肘关节）、前臂肌群（运动手腕手指）　　运动下肢的肌肉：臀大肌（伸髋关节）、股四头肌（伸膝关节）、股二头肌（屈膝关节）、小腿三头肌（伸踝关节）、胫骨前肌（屈踝关节）　　运动脊......　　-----------------------------　　还有吗，还有吗 ，健身路漫漫，其修远兮，吾当如饥似渴
　　加油　　
　　关于训练的关注点　　我认为训练的关注点应该在力量而不是肌肉　　因为力量是肌肉产生的，力量增大必然导致肌肉增大，所以力量是本质，肌肉是外在表现形式，肌肉增长只是力量增长的副产品。所以我总说我做的是力量训练，而不说健美训练。　　如果力量没有增长，肌肉就不可能增大，再怎么照镜子、量围度、称体重都没有用。反过来说，如果力量不长而肌肉也能长，那这样的肌肉要来有什么用，和肥肉有什么区别，岂不是成了累赘吗？　　训练时可能有肌肉变大的感觉，其实是训练部位毛细血管扩张，充血导致的。何况肌肉增长不是在训练过程中发生的，训练只会导致肌肉损伤，训练后的修复才会使肌肉增长。　　所以训练的关注点应该在力量而不是肌肉，努力去举起更大的重量，力量变大，肌肉自然而然就变大了
　　健身计划的制定，一般就三到五组，一组八到十五个，重量尽量重一点，但不可超过自己的极限，到极限的80%就行，太轻的话就达不到效果，我的计划基本就四组，每组十二个，最后几个差不多力竭。　　我刚开始健身的时候，做卧推的重量单个好像事七公斤，后面几天胸部酸疼的不行，那酸爽，简直，但是很有成就感，因为这是肌肉在增长的表现，心里还是蛮高兴的，痛并快乐着，就想破处一样，额，这个扯远了。　　现在做卧推的话在重量在十二公斤，单边的，两只一起是二十五公斤的样子。　　每次做完之后就感觉肌肉涨涨的，都必须抬头挺胸，不挺不行，不挺不舒服，时间一久就自然养成了习惯，貌似很自信的样子，这就是为什么健身可以带来自信，久而久之，就真的自信了。　　貌似有点沟？　　
　　单身二十多年，才发现我的左手是多么的弱，特别是肱三头肌
　　如果你能够规划，你就可以超越百分之九十九的同龄人，因为大部分人都不会规划，日复一复，莫名其妙的活着。　　比如，健身，五年之后，或者说十年之后，别人的肌肉普遍开始松弛，肚子越来越大，而健身的人，只会越来越紧实。　　其实，健身很难，难在坚持。锻炼一天很容易，一个礼拜也不难，一个月就需要一定的毅力，那么一年呢？在这一年里，你已经秒杀了大部分人，因为你还没出手，就已经把别人挑于马下。　　有一点一定要强调一下，就是关于休息。充足的睡眠是健康的基石，睡眠不足，精力就跟不上，甚至都不愿意去思考，别说开始健身了。我尝试过这滋味，有好几次都是半夜十二点过后睡觉，第二天七点起床，八点上班，那么这一整天都不太愿意动，而且情绪会不佳。　　最好是把烟也戒了，这个，都懂的。　　还有健身的过程可以把自己的变化、心得、经验分享出来，可以让别人参考学习，也可以让别人指正。比如，我分享的健身日记，有个大神就不定时的指正，网名叫“骑马蹲裆”，让我对健身有了更深的认识，更好的去健身。　　然后会发现，原来还有这么多的人也喜欢健身，精神上的伙伴。还有个叫“小雨晴的爸爸”，虽然不在一个地方，然而在信息高度流畅的今天，这都不是事，前提是真的想改变。　　从我健身以来，身边经常有同事跃跃欲试，然而真正能持久的几乎没有，因为不是真心喜欢，或者没认识到健身的意义所在。　　人生有三件事不可停止，健身、学习、赚钱，缺一不可，直至呼吸的停止。
　　　　私房照
　　@sechinasi
19:37:00　　　　私房照　　—————————————————　　不错　　
　　超量恢复原理　　训练造成肌肉的损伤，然后经过修复，不但恢复到原来的水平，而且会比原来的水平高一点，这就叫超量恢复。比如，原来有100公斤的力，训练后超量恢复到101公斤，然后又会逐渐下降，经过一段时间之后又回到100公斤。所以，第二次训练必须在前一次超量恢复的效果没有完全消退之前进行，比如，原来有100公斤的力，第一次训练后超量恢复到101公斤，在下降到100.5公斤时进行第二次训练，那么下一次超量恢复就可以达到101.5公斤。如果等到第一次超量恢复的效果完全消失才进行第二次训练，第一次训练的效果就浪费了，起不到积累的作用　　修复大约需要两三天，而超量恢复的衰退过程大约半个月，考虑到要训练的肌肉很多，所以每块肌肉每星期安排一次训练是合适的，虽然不是在超量恢复的最高峰，但也能保持一部分超量恢复的效果　　训练对肌肉的影响有两种观点，一种认为训练造成了肌纤维微小的损伤，一种认为训练引起了激素的分泌（兴奋剂确实对肌肉生长有效）
　　这几天，小孩子满月，回家去了
　　原来自己可以练起更大的重量，之前一直是一个重量在练，感觉到极限了，今天试了下更大的重量，嘿嘿，可以的，谢谢“骑马蹲裆”。　　以前推举的时候，就不到二十公斤，练的组数比胶多，也比胶累，但不会出现酸痛，现在练的是三十公斤，举到十个的时候，就力竭了，休息两分钟，又可以开始一组，哈，这感觉，好像突破了一点，蛮有感觉的。可能大神们觉得推举三十公斤就是个屁，但对于我来说，真的不一样，因为我在成长。　　健身是难，现在是初有体会，因为前几天，孩子满月，所以回家，就没练。过来之后就有点惰性，就是不太想去动哑铃，但是很庆幸，我克服了，又是一次突破吧。　　可能你坚持了，没人知道你的付出，但是，你想要的，时间会给你，因为你的身体会出卖你。
　　原先是计划今天休息的，现在把计划改变了，昨天就只练肩部的，就是三角肌，把二头肌、三头肌放到今天，这样真的很好。　　每次尽量少练几块肌肉，每次都练透，练到力竭，效果会更好。今天练的是颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、交替弯举，感觉棒棒哒。附裸照一张，哈。　　天气虽然有点热，动一会儿，汗水直接往下淌，眼睛都经常进汗水，但是，没有关系，因为，流汗排毒，促进体液的流动，对健康大有裨益。　　现在都不太喜欢穿紧身衣，因为穿紧身衣会把肌肉完全显露出来，太招摇了，哈。　　
　　肌肉是男人最好的装饰！　　今天俯身单臂、双臂划船，硬拉，“腹肌撕裂者”，真的能感觉力量的增长，现在三十公斤的哑铃已经有点满足不了我了，今天又在淘宝上买了四个哑铃片，感谢万能的淘宝。　　特别是腹肌，像我这种干瘪的身材，稍微练练就会出现马甲线，现在我的腹肌已经现出了三条竖线，两道横线，虽然不是很大，至少线条已经出现了。　　整体来说，肌肉块头不是很大，但是线条很好，比胶匀称。还是比较满意现在的这种状况，因为肌肉块头的增大，对于我来说，只是时间问题，我已经看到了希望了。　　无论多忙，总有那么一部分人能抽出时间健身。　　忙，只是接口，宁愿一整晚抱着手机、电脑、电视，却不愿意花一个小时去健身。　　健身，是最便宜也是最贵的投资。　　时间，会告诉人们这条真理。
　　强度、组数、周期　　训练强度：大强度训练才能使力量增长。大强度训练，应该使用每组不超过10次的重量，每组超过10次的重量，就不足以使肌肉增长了。那么每组只能做1个的重量（极限重量）能不能使肌肉增长？当然能。但是考虑到还有训练量的要求，用太大的重量则难以达到训练量的要求，所以把重量降低一点比较好。一般可采用5-10次的循环训练法，一个重量开始只能做5次，通过训练提高到每组能做10次，再把重量增加到每组只能做5次。　　训练组数：在保证训练强度的前提下，训练量越大，训练效果越好。但毕竟是大强度训练，训练量也不必太大，3组4组是可以的，也不必做到10组8组　　训练周期：根据超量恢复原理，应该在超量恢复期内进行下一次训练，两次训练间隔越长，力量增长的效果越差。一般采用一周一个循环
　　出现了一个瓶颈，胸肌还没力竭，但是手臂没力了，怎么破？
　　右臂比左臂力量大，现在胸肌左边比右边大，畸形了，咋破 　　=================　　右臂比左臂力量大，反而胸肌左边比右边大，这就奇怪了，应该是右边比左边大才对啊。一侧力量比较大是正常的，如果想使两侧力量趋于一致，我建议你在日常生活中多用左手做精细的事情，比如用左手拿筷子、写字、刷牙等等，提高神经系统对左侧身体的控制能力
　　@蚊子嘴
22:28:29　　每晚睡前500个俯卧撑500个仰卧起坐,斜眼看你一下！猴猴，　　-----------------------------　　像我们天生就瘦的人，怎么吃都吃不胖的，像楼主这样已经很好了，我们不是强森，不是金钟国，天生就有肉的人，健身一会儿就很有劲了，没肉根本吃不消的。　　
　　胸肌还没力竭，但是手臂没力了，怎么破？　　=============　　是做卧推的时候吗，胸肌还有力，肱三没力了？首先分析一下卧推动作。　　卧推是一个双关节动作，肩关节内收同时肘关节伸展，肩关节内收是胸肌用力，肘关节伸展是肱三用力。　　现在摆出卧推的起始姿势，然后想象一下，如果胸肌不用力，肱三用力会怎么样？那么哑铃就会砸向身体外侧。　　再设想一下，如果肱三不用力，胸肌用力会怎样？那么左手的哑铃就会砸向右侧，右手的哑铃就会砸向左侧。　　所以，如果胸肌还有力的话，肩关节就可以继续内收，如果肩关节不能继续内收，就是胸肌没力了，与肱三无关。　　双关节动作的情况比较复杂，应结合肌肉的功能在训练中慢慢体会。　　总之，在卧推训练中，胸肌和肱三是同步发展的，不必担心
　　今天是侧平举、推举的，但是遇到了一个问题，就是每次侧平举的时候，肩关节都会响一下，平时不负重的时候也会，负重的时候更明显，微痛。　　前段时间，两边都会，现在右边不响了，但是左边响的厉害，每向上抬一次都会响一次，挺吓人的，有点不敢练了，上网搜了一下资料，好多人都有这个问题，但是我还是不知道到底是怎么回事。　　是本来就这样还是肩关节有点问题？还是锻炼初期才这样？　　求健身大神，支招哇，非常感谢！
　　终于知道侧平举的时候肩关节为什么会响，而且会有些痛。　　肩关节是大关节，活动范围大，比胶灵活，但是也比胶容易受伤，平时坐姿不对也有影响。　　刚刚搜到了一个视频资料，关于肩关节的，如何保护和强化，说白了就是加强外旋。　　我暂时不练侧平举了，等把肩关节各方面都强化之后再来，保护很重要，很多伤害都是不可逆的，一旦造成伤害，就无法恢复到以前的状态，所以健身的同时，更要懂得保护自己。
　　蛋白质　　我开始训练的时候，只知道长肌肉要吃蛋白质，据说牛肉的蛋白质最好，所以我就吃牛肉，而且总怕吃得不够多，一再加量，最后达到每天吃两斤牛肉的地步，后来学了营养学，才知道这是个错误　　在能量供应充足的情况下，食物蛋白质才能合成人体蛋白质。在能量供应不足的情况下，食物蛋白质被分解为能量利用。所以要使蛋白质起到合成肌肉的作用，就要保证食物中糖类（又叫碳水化合物）的供应　　练肌肉不意味着必须摄入大量蛋白质，普通人饮食中蛋白质并不少，但是没有训练的刺激，所以肌肉不会长。训练强度、训练量、训练间隔、蛋白质摄入量是影响训练效果的四个因素，如果肌肉没有增长，可以逐一调整四个因素，再看效果
　　有效果喽，坚持！　　
　　健身路漫漫，其修远兮，吾当坚持不泄，对，不泄
　　健身过程中，又遇到一个问题，就是关于深蹲，器材只有哑铃，根据腿部的感觉来还可再加重，但是手臂部跟不上，咋破？
　　有些健身房有一种腿举器，可以练腿，对腰部也没有负担，但不是每个健身房都有　　
　　这几天看了很多关于胸肌的文章，有很多人都是卧推胸，就是胸部看起来像女人，下垂的乳房，下部很挺，上部很平，几乎没有，有些影响美观。　　最好看的胸型就是呈方块状的，饱满，不畸形，说白了下部和上部一样的强悍，轮廓分明，线条犀利，像铠甲一样包裹在男人的胸部！　　那么问题来了，怎样才能练成这样的胸，这就需要加强胸肌上部的锻炼，而胸肌上部又是比较难练的部分，据说练哑铃上斜卧推比较有效，因为我还在练，还没出成绩，所以不多发表，只是提醒朋友们注意到这块！　　
　　把两个哑铃的重量合并成一个，把双手同时做的动作改成单手做，这是利用现有的条件提高训练强度的方法
　　利用杠杆原理　　根据“动力×动力臂=阻力×阻力臂”，阻力（负重）不变，阻力臂增大，则阻力和阻力臂的乘积增大，在动力臂相同的情况下，动力必须增大才能举起重物，这也是充分利用现有的训练条件的方法　　例如，卧推的阻力臂小于飞鸟的阻力臂，如果一个重量做卧推已经小了，可改为飞鸟，增大阻力臂就提高了训练强度　　同样的，做侧平举时，手臂伸得越直，阻力臂越大
　　小孩现在三个多月。生完孩子后，老婆体重飙升，163，接近140了，以前的衣服基本都穿不了。看到我天天在家健身，一天比一天结实，身材一天比一天好，正在走向男神 (嘿嘿) ，急了，非要我带着她一起健身，顺便减肥。　　心里嘀咕，这万一减成女神可如何是好？　　她也有她的担心：以前有个朋友，比较胖，老喊着减肥，也没见瘦，有一天说出了原因，原来以前是体育生，高中到大学差不多练了七八年，一身的腱子肉，我老婆还捏了捏，挺硬，以后会不会也练成那样，壮壮的，再加一层脂肪？？？这就吓人了　　很多人说，女人健身，想练出肌肉很难，因为肌肉的增长比较依赖一种激素——睾丸酮，但是女性自然分泌这种激素的量，不到男性的百分之一，男性练出肌肉就不容易，更何况是女性？　　那么就和上面的例子产生冲突了，女人健身到底能不能减肥？会不会练出肌肉？会不会变成肌肉加脂肪的猛女？　　我们拭目以待！　　
　　刚练完“腹肌撕裂者”，老婆做不下来，应该说没基础的人都做不来。附图一张！啧啧……　　　　
　　老婆这些天一直跟着我健身。　　多个伴，真的很有帮助，相互激励，相互学习。给她的健身计划和我自己的一模一样，只是重量上做调整。　　前段时间硬拉和哑铃卧推都是三十公斤，完事儿时候几乎没什么感觉，不痛，第二天不算，原因只有一个，就是轻了，那么就需要加重，直接加到四十公斤。
　　无痛感，不健身！　　很多女性都认为拿个粉红色的小哑铃，练练就可以了，就能收腹，翘臀。其实不然，真的想练出马甲线，大翘臀，就必须负重。　　如果想变成女神，那么请像男人一样去健身。
　　女人练大重量会不会变成金刚芭比？你以为肌肉是那么好练的，除非你比男性付出百倍的努力，也就是百倍的训练强度，百倍的训练时间。　　女性最好的训练就是负重加有氧，先负重，后有氧。　　像我这身材，本来就瘦，稍微练练，腹肌立马出来了。健身房有朋友说，哥们儿，腹肌不错呀！我回了一句，瘦出来的。其实是真的！　　　　
　　坚持，真的很难。　　那么，不想动的时候咋办?　　我的方法就是看看健身励志，包括文字 视频 图片，看到蛮屏幕的好身材，满满的正能量，激情突然上涨，疯狂的开始锻炼，直到精疲力竭。　　慢慢的，变成习惯，融入血液，此时，坚持是一种享受。　　没有壮不起来的瘦子，没有瘦不下来的胖子。　　健身，请以年为单位。　　　　
　　昨天，胖子突然心血来潮。买了辆自行车，千把块吧 : 我现在要开始健身了，每天下班后去骑行去嘉定，来回二十多公里。　　我 : 信你才怪。　　胖子很喜欢吃肉，腊肉，而且要肥的多。胖子很胖，165吧，两百二十多斤，而且是吃了炫迈，根本停不下来，肚子突起，快要盖住裤腰带，稍微动一下就大汗淋漓。 　　后来就陪着胖子骑了二十多公里的自行车，几乎没出什么汗，胖子衣服基本湿透，还是有点佩服他。　　胖子说每天都去，我默默的数着，看看能坚持几天。　　　　
　　胖子骑行，从嘉定骑到宝山，貌似是交界，骑了二十多公里，和前天差不多，坚持的第二天，貌似还在朋友圈晒了晒。　　胖子为什么要健身，太胖了，不然怎么叫胖子，基本干不了啥活，我们住四楼，爬个楼梯都困难，上气不接下气，跑起来的时候，注意他的肚子，你就会明白什么叫汹涌澎湃。　　胖子 : 也不知道怎么就突然这胖了，记得去年都不怎么胖，做什么都不方便了，包括和老婆干那啥的时候，想买个做仰卧起坐的，把肚子瘦下来。　　我 : 仰卧起坐不是瘦肚子的，腹部运动减的并不是腹部，能量消耗首先是糖分，也就是血糖，血液里的葡萄糖，然后消耗肝糖元，接着就是脂肪，血脂，最后蛋白质，全身性的消耗，并不是做仰卧起坐就消耗腹部的脂肪，仰卧起坐也会有效果，但并不好，腰腹的运动量有限，能量消耗更有限，可能还没到消耗脂肪的地步，就累的做不动了，虽然很累，然并卵。　　我建议他先负重，接着做有氧，比如骑行，他的意思就是骑行。　　骑行有一定的效果，但比较难，因为自行车是个省里的工具，看似骑了很远，其实消耗能量不大。而且是慢慢悠悠的骑，胖子的自行车变速的，上坡的时候就调到省力的档位，我了个去。　　如果不带变速，或者一般时候不用省力这个功能，效果还会好些。　　我只想说，健身不易，且行且珍惜。　　　　
　　记得刚开始健身的时候，买了一对俯卧撑架，一个腹肌轮，还有引体向上杆，基本上就是徒手健身吧。　　练了一段时间，接着买了瑜伽垫，做仰卧起坐，买了哑铃，然后就是卧推凳，哑铃连接杆，哑铃变杠铃，最后还是买了杠铃杆。　　现在，俯卧撑架、腹肌轮、哑铃连接杆基本都不用了。　　一般的家庭健身，就买一对哑铃、一根杠铃杆、一个卧推凳就足够了，基本上可以锻炼到全身的肌肉，哦，最后还有瑜伽垫，用来练腹肌撕裂者，这个强烈推荐。　　老婆健身比我自己都用心，因为生小孩的原因，身材走样，而且我老是打击她，说她胖（开玩笑啦），她发誓要变女神，每天都催着我教她。　　看到她这么努力，我也就要更加努力，良心循环，这应该就是伙伴的作用吧。　　所以，跟谁一起真的很重要。　　
　　有时候，看着自己干瘪的胸肌、竹竿一样的身材，不免会泄气，照这么练，真的能达到自己理想中的身材吗？不禁有些丧气！　　但是当我拿起器材的那一刻，满血复活，激情满满，什么也不想，只想狠狠的撸铁，只到精尽人亡，噢，不，精疲力竭，对，力竭！　　当别人在花天酒地 灯红酒绿的时候，我在撸铁；当别人在游戏的时候，我在撸铁；当别人在聚餐胡吃海喝的时候，我在撸铁；当别人在泡妞泡仔的时候，我还是在撸铁……　　为了你，我戒了烟 戒了酒，戒了熬夜，甚至连撸管都戒了，要是还不能给我一身肌肉，我想说的是，我还要接着撸铁！　　　　
　　卧推，三大健身王牌动作之一；上斜卧推，不可或缺，让胸脯饱满，不畸形；哑铃飞鸟，让没有沟的出现沟，让有沟的更深。　　我要沟沟！
　　　　　　　　
　　男人就要有男人的样子，虎背熊腰是标配。练背，核心训练有，哑铃单臂划船，哑铃双臂划船，杠铃双臂划船，硬拉，宽距引体向上……　　今天练了哑铃单臂划船，杠铃划船，杠铃硬拉，感觉背部肌肉紧绷，力量在流淌……　　有人说，我不喜欢健身，对健身没兴趣。　　从来没健身过，说什么健身没兴趣，怎么知道健身是什么感觉，如果，你健身一年，有计划，不间断，然后说你对健身没兴趣，那可能是真的没兴趣，健身没几天，就说没兴趣，只能说是扯淡。　　首先，要健过身，才有资格说没兴趣！　　　　
　　如果你对美好身材的愿望大于对食物的诱惑，那么就可以减肥成功，如果还是不能减肥成功，说明对好身材的愿望还不够强烈。　　他们用一生身材进行雕琢。　　　　
　　现在卧推，四十公斤，已经到极限了。什么，不到五十公斤，不算男人，好吧，我承认，我的确是个弱鸡。　　没关系，变猛男只是时间的问题，之所以开着个帖子，就是想给自己的健身之路做个记号，一年以后，五年以后，甚至十年 二十年以后，我再翻到帖子的开头，看看当年的那个弱鸡的成长史，又会是怎样的感觉。　　现在最潮流的衣服，到二十年之后，也洋气不起来，但是健身照 匀称 结实 腹肌却不会落伍！　　　　
　　什么也不说，上图　　　　
　　只要健身的，应该都知道蛋白粉。现在市场上的蛋白粉种类太多，基本看不过来，眼睛都会看花掉，还是不知道自己到底需要哪款，好像每款都来点才好。　　比如，蛋白粉，增肌粉，健肌粉，乳清蛋白，胳蛋白……数不过来。 　　曾经也有段时间心太急，想去用蛋白粉快速增肌，所以就看了看好多关于蛋白粉与增肌，最后还是没买，得出来一个结论，最好的增肌粉还是我们平时吃的食材！（希望卖增肌粉的别打我）　　这段时间肌肉稍微长了点，明显能感觉出来。我的食谱就是，一天比平时多了三五个水煮鸡蛋、一盒纯牛奶，健身后加点稀饭和水煮蛋！　　现在准备吃牛肉，一个礼拜吃个两次。牛肉里面蛋白质含量非常高，与人体需要的种类比较契合，还有丰富的维生素，促进肌肉的生长与合成，简直就是健身之利器，关键是牛肉对于维护人体的健康也非常完美！　　健身，食补才是王道！　　
　　胡萝卜烧牛肉　　　　
　　打个卡吧，　　杠铃俯身双臂划船，35公斤，4—12　　杠铃俯身反手双臂划船，35公斤，3—10　　哑铃单臂划船，18公斤，4—12　　杠铃硬拉，35公斤，4—12　　引体向上顶峰收缩　　反手引体向上顶峰收缩　　我是弱鸡，我在撸铁！　　
　　二头弯举刚做完，充血状态　　　　
　　健身打卡：　　杠铃双臂划船 37公斤 4—12；　　哑铃单臂划船 21公斤 4—10；　　硬拉
40公斤 2—10；36公斤 2—10；　　
　　杠铃卧推 36公斤 4—10　　哑铃上斜卧推 29公斤 4—10　　哑铃飞鸟 20公斤 4—8　　
　　时间过的真的很快，不知不觉健身半年多了。　　一起健身的那个同事，叫他J吧。刚开始来到公司的时候，就是因为他而知道健身房，因为接触到了健身房，从而知道了撸铁，然后才开始真正意义上的健身。　　后来因为健身房营业时间调整，我们不能再去了，所以我就买了哑铃，我买的是25公斤一对，J买的50公斤一对加直杆和曲杆，还买套沙袋。　　J住在我隔壁，我已经好久没听到哑铃撞击地板的声音，同样没听到击打沙袋从地板墙壁上传来的震动，难道是新婚同居了，无力健身了，哈。　　不过J的身材比我好，肌肉块头也比我大，虽然我很努力，奈何底子真的太差。　　现在每天回家吃晚饭，休息一会儿，就开始健身，衣服真的可以拧出水，地板上也有很多我滴下的汗水，汗水经常会流进眼睛和嘴巴，很刺眼，很咸。　　肌肉线条比之前明显了一点，但块头不大，应该说很小。　　不过，这只是暂时得。　　
　　1，腹肌撕裂着，12个动作，339个动作，共17分钟；　　2，支撑收腹跳；　　3，登山跑；　　4，哑铃侧拉；　　5，负重摇臂；　　真正的虐腹肌，你值得拥有？　　
　　健康的活着才是王道。　　从昨天开始就有些腰痛，没当回事，今天继续健身，硬拉 划船，结果硬拉刚开始，腰椎突然剧烈疼痛，然后有点承受不了，就停下来了，休息一会儿，觉得差不多就继续，腰痛加剧，越来越厉害，痛到简单的弯腰都不行，甚至不能走路。。。。　　躺到床上，翻身都痛，左腿有些麻，突然还怕起来，这是要瘫痪了？　　问了媳妇一个问题，如果我瘫痪了，你还要我吗？　　媳妇说愣了一下，肯定要啊！　　我相信媳妇说的是真心话，因为这只是假设。　　如果我真的瘫痪了，媳妇可能会继续和我过，只是持续不了多久？　　试想，自己的另一半瘫痪，生活不能自理，吃饭都不能自己吃，要端到手上，一切事情都做不了，甚至连上厕所都在床上，还能继续过吗？然后一辈子不能啪啪啪。。。　　还能过吗？　　真不一定！　　健康才是最宝贵的，只是在嘴巴上！　　
　　本来打算健身结束，吃点东西，洗个热水湾，再来一炮，然后美美的睡觉，哈！　　都被打乱了，没有一件事完成。躺在床上，老婆给我洗脸 泡脚，扶着我躺下。　　我对她的语气突然柔和了很多，其中一个原因就是看到她为我做的事，还有就是人没有了锐气。　　突然想到了，人之将死，其言必善。因为将死之人，必然没了势力，没了锐气，没了光环！　　活着真好，健康真好，吃饭真好，睡觉真好走路真好！　　啪啪啪真好！　　
　　休息了一天，感觉好多了，但是还不能训练，感觉少了点什么。　　做了三组共三十个引体向上，和四十五个简单的俯卧撑，满足一下空虚的内心。　　腰痛的这段时间，想了挺多，如果自己真的失去了健康，不能工作，那么自己的家人咋办，才二十多岁，父母五十多接近六十了，孩子不到一岁，都咋办？　　所以，照顾好自己，才是对家人最好的爱。　　不拖累家人就保本了，稍微健康点，再稍微能挣点钱，如果能养家和糊口，那就非常了不起了！　　所以，不要说多么爱，爱的天荒地老，海枯石烂，撕心裂肺，那些都是电影里的，首先，你得有一个健康的身体，照顾好自己，才有资格说爱。　　健身吧，骚年，规律合理的健身吧！　　
　　今天试了一下，腿部 腰部 下腹部的锻炼还是不能进行，稍微用点力，腰就有点痛。　　只好意思一下，做了俯卧撑五十个，分三组，卷腹，三组到力竭，安慰下那颗骚动的心。　　明天的计划，深蹲，只能用比较轻的重量了，毕竟健身也是为了健康，如果反过来了，也就违背了我的初衷。　　细想了下，腰部受损的原因。国庆去温州老丈人家，那边不认识什么人，也不太想去景点，人多嘛，就很无聊，刚好丈人家有电脑，就玩起了英雄联盟，一发不可收拾，整整玩了六天，很晚睡觉，出了吃饭 上厕所，其他的时间都在玩，玩到脖子痛 僵硬 腰痛 腰酸，还停不下来。　　整整六天啊，一天差不多十四个小时，保持一个姿势，伸着脖子，弓着背，猫着腰，真的体会到了什么叫腰酸背疼。　　回上海之后，休息好几天，脖子才没有僵硬感 加痛感，但是腰却埋下了隐患，终于在一次训练中爆发了。　　一到温州，小孩就开始拉肚子，一直到今天还在拉，十几天了，媳妇儿一直没和我说，我也一直不知道，今天媳妇和我说了下，当时我有些火，但没说什么，今天媳妇带小孩去看了下，没看到医生。。。然后在药店开了点葯。媳妇给宝宝洗完澡，喂了葯，喂多了，宝宝吐了，我接着就过了，说了媳妇一句。。。　　媳妇接着就骂回来了。。。　　然后我就没说话。。。憋着，我怕我一开口，就伤人伤己　　冷战中，媳妇趴床上玩手机，我就摸着媳妇的头说，别趴着玩手机，伤颈椎 伤眼睛。。　　媳妇接着就哭了。。　　媳妇就是这样，我说再怎么难听的话，她都可以憋着，一句好话就可以让她哇出声来。　　就这几个小时，反思了很多：　　1，我没有怎么照顾宝宝　　2，我没有关心媳妇　　3，我几乎没有分担家务　　4，。。。。　　好多好多，严格来说，目前为止，我算不上一个合格的丈夫和父亲，　　我会努力的，照顾好自己，以自己为圆心，以爱为半径，画个圆圈，把家人都罩进入，做一个称职的丈夫和父亲。　　加油！　　
　　6月份的帖子，LZ现在多重了？
　　我和LZ差不多重，去年120斤，和朋友练了半年散打，今年2月份 112斤，现在10月份 还是只有110斤，就是不涨，去年一直练到2月份 没练了，不长肉， 想长点肉再练 到现在10月，8个月没长 也没瘦 我也是醉了……　　
　　@干事老蒋
22:24:00　　6月份的帖子，LZ现在多重了？　　—————————————————　　唉，别提了，说多了都是汗，长这么几个月，长了不到一公斤，肌肉稍微比前几个月明显了一点。。　　
　　今天，深蹲，箭步蹲，站立提踵，感觉还行，腰。　　最受追捧的是深蹲。　　很多人都怕深蹲，很多人都不练深蹲，因为练不好就把腰椎伤了，把膝盖伤了，不可逆的伤害。　　一旦伤了腰，大多数的运动都做不了，稍微重一点的体力活就不行，包括啪啪啪，只能躺着，任人蹂躏，哈！　　腰，真的很重要，但是，深蹲也同样重要。　　正确的深蹲很重要！　　正确的深蹲很重要！　　正确的深蹲很重要！　　重要的事情说三遍！　　我的腰还没完全好，但是我今天练了深蹲，完全没事，虽然不是最大重量。　　我的感觉就是用力把屁股往后翘，对，用力翘屁股，下蹲的过程中，一直保持屁股翘着。　　所谓，不深蹲，无翘臀，哈哈！　　
　　深蹲我练了2年…在部队当兵练的 力量训练还上杠铃蹲 不过一周就2次的力量训练
　　我图片不知道为什么发不出去
　　今天安排的休息，还是稍微练了下腹肌　　　　
　　脸是父母给的，身材是自己给的。　　如果不想训练，有千万个理由，生活中许多事都是一样。　　如果想练，理由只有一个，那就是，我想撸铁！　　有时候，状态不是很好，比如有点疲惫，比如心情不太好。。。每次在纠结今天要不要练的时候，方法只有一个，那就是，立马开始。　　不要拖延，因为越拖，越不想练，恶性循环。　　一旦开始了，就不会纠结练与不练了，接下来就水到渠成！　　这段时间，又听到了隔壁我那同事的哑铃 杠铃撞击地板的声音了，哈，心里还是蛮高兴的。　　
　　最高兴的事，就是一遍又一遍的欣赏自己的肌肉，然后感受到肌肉的增长，对，看得见的，不是用眼，是用心！　　在我的同学同事里面，很多都开始发福了，肚子开始突起，回家的话，村里人会说，赚了一身肉！　　有机会的话，可以到医院去看看，生意爆棚，有些医生根本约不到，会看到很多的人，很多的事，包括很多稀奇古怪的事。
看过这些之后，会更加懂得敬畏规则，大自然的规则，社会的规则，会更加的懂得珍惜生命，珍惜健康。　　每个人都知道生命可贵，健康无价，但是同样很多人拿着自己的健康甚至生命开玩笑，包括不遵守交通规则 抽烟 酗酒 熬夜。。。这些人难道不知道这么做对于自己有潜在的威胁，都知道，也许是存在侥幸心理吧，觉得那么倒霉的事轮不到自己。　　随便问一个买彩票的人，觉得自己有可能会中五百万吗？答案都是会。那再问问出门发生车祸呢？估计没人觉得会碰到。　　其实，买彩票中五百万和出门发生车祸的概率基本一致。但是，每个人都认为自己会中五百万，而不会发生车祸。　　人真是个奇怪的动物。　　今天的计划是，站立推举，侧平举，耸肩。　　对，就这三个，保质保量完成就是最好的，不需要太花哨。　　健身，以年为单位吧！　　健身没有两年的，不能算入门。　　
　　健身路上，有很多时候，不是身体上的累，是没有激情，好像一下子没有方向，感觉练出成绩好难，突然不知道健身是为了什么？　　从我健身到现在，已经半年多了，还是会经常性的失去激情，这时候我的办法就是，看看健身励志的文章 视频，包括电影。　　今天看了电影《激战》，彭于晏和张家辉演的，演绎了屌丝逆袭。彭于晏最初是个富二代，老爸一次房地产投资失败亏光家产十几亿，彭于晏这时为了激励父亲选择参加拳击比赛，拜以前两届拳王张家辉为师，再说张家辉，从小练拳击，拿到两次拳王金腰带，后来一次打假拳故意输掉比赛，从而输掉自己的人生，锒铛入狱，从此没再打拳击，这时，彭于晏找到他，拜他为师，参赛的时候，赢了一场，输了一场，差点挂掉，在台上说，他参赛只为一个人，不可能的事也有可能发生，以此激励父亲振作，不巧的是，激励了张家辉，张家辉要参赛，高潮，赢了总冠军，得了奖金，连压三把自己赢，赢了钱以后，把以前欠的钱一并还清。。。　　擦，说不完，中间，他们的训练占了电影比较大一部分，没有付出，就没有收获，不得不说，彭于晏和张家辉的身材确实练得可以，没有替身，实打实的。　　看到电影里的他们练的时候，都忍不住要练几把，虽然看电影之前练过了。　　我想说的是，只要想做，就有方法，这算激励自己的一种办法吧。　　
　　最好是补品就是原生态的，没有经过精加工的　　　　
　　记录下，让以后有个对比　　　　
　　刚练完胸 　　　　
　　做个标记，半年后再看楼主效果如何，按照现在的状态坚持下去，应该往专业健身迈进了；
　　楼主建个交流QQ群吧，我也想健身。
　　楼主建个交流QQ群吧，我也想健身。
　　坚持，真的很难，坚持自己喜欢的很难，坚持自己不喜欢的事更难。喜欢的事迟早会厌倦，变成不喜欢的。　　所以，成功的路上不拥挤，越往后，人越少，就好像埃及的金字塔。健身一天的人很多，坚持一个礼拜的还是很多，坚持一个月的有一部分，坚持一年的呢，已经不多了，坚持五年的真的寥寥无几。　　和我一起健身的那同事，我们一起去健身房，一起买的健身器材，一起坚持健身，昨天得知，他已经很长时间没健身了。　　放到其他的任何行业都是一样，能坚持的永远是少数！　　有的朋友问，以后会向专业健身方向发展吗？我回答，应该不会，因为目前还没这打算。　　有个同事的父亲重病住院，他请假回家半个月，他父亲出院的时候，医生吩咐，管住嘴，迈开腿。我勒个去，这不就是健身的宗旨吗？　　别等失去才知珍贵，别等动不鸟才想到健身！　　
　　人类是群居性动物，自然人类的行为都具有群体性，带动就非常具有代表性。　　我平时都是晚饭后两个小时健身，七点左右，早上一般不锻炼。早上八点上班，喜欢赖床，七点半左右起来，虽然闹钟是六点四十的，然并卵。　　今天早上，闹钟响了之后，打开了支付宝的健身圈，看到很多小伙伴都已经晨跑一圈了，要么就是锻炼了半小时，我立马来了精神，起来 刷牙 洗脸，忍不住锻炼了半小时，虽然昨晚练完胸还是痛的。　　动力需要自己寻找，只有自己才知道什么能给自己激情，是向内或是向外。　　
　　工作五年，认识了两个好友，在我开始健身的时候就鼓动他们一起，可是，可是，他们都不愿意。　　其中一个，高高瘦瘦，噢，不，是太瘦，172，才105，就是看起来很瘦的那种，肩膀很窄而且塌，不驼背。　　每次和他提健身的时候，他都无动于衷！　　另外一个不高不瘦，稍微偏结实，属于那种不锻炼都有点小肌肉的类型，在我一次次的鼓动下，买了套哑铃，锻炼了一个星期，之后就让哑铃无声的躺在角落。　　我只想说，不是真正热爱，真的强求不来。　　
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