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我每天都在跑步机上快走一个小时，大约五公
来自：北京市 北京
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提问时间： 08:14
回答数量：
最佳回答百姓健康网
53585 位专家为您在线解答
病情分析： 你的方法对，保持体重不变是人类进化的本能，要继续坚持。
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病情分析：
健康指导：从营养的角度建议你，你一定要在跑步机上运动跑起来，不要走这样起不到消耗体内能量和脂肪的作用。同时建议你，定时三餐，不要晚上不吃饭这样可以起到健康减肥的效果。
回答时间：
TA帮助了1483人
病情分析：
健康指导：饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。
回答时间：
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病情分析：
单纯的快走是不能达到减肥效果，如果是想要减肥，必须要跑步才能达到效果，跑步才能促进脂肪代谢，平时还需要服用一些减肥茶，外用中药肚脐贴，这样可以达到减肥效果。
回答时间：
TA帮助了3127人
病情分析：
健康指导：您好，想要减肥需要长期坚持，循序渐进，才能看到效果。您虽然晚饭不吃，但要注意早饭和午饭是否吃的过多，热量摄入过多。建议三餐规律，每顿只吃六七分饱。饮食清淡少油少糖。早餐可以吃鸡蛋，全麦面包，豆浆或牛奶。午餐吃少量主食，素炒青菜，清水煮瘦肉或鱼虾。晚餐可以喝些蔬菜汤，吃点粗粮，薯类等。不要吃任何零食，可以吃少量水果。平时经常做家务，能步行不要坐车。同时配合快走运动，长期坚持，一定会有较好效果。
回答时间：
TA帮助了723人
病情分析：
你好，施行任何一种减肥方法都要遵循管住嘴，迈开腿的原则。但管住嘴并不是让你禁食，而是让你把一天三餐的饮食结构调整得合理均衡：低油低盐低糖低脂饮食，三餐定量七分饱，多吃绿叶蔬菜和新鲜水果少吃主食，荤素搭配，作息时间规律不熬夜。如此严格执行的前提下，再施行迈开腿的原则，肯定会收到很好的效果的；除非你根本就不算胖，而是自己要求严格；要不就是遗传因素很高的那种肥胖，减肥是不那么容易。希望你根据自己的真实情况选择适合自己的减肥方式。祝你健康，希望能够给予评价。
回答时间：
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病情分析：
在这种情况很有可能就是局部的软组织有点损伤所引起的这个情况。
意见建议：
建议暂时得先给他用。热敷的方法进行热敷一下，局部的按摩一下，看看能不能缓解一些。
TA帮助了12983人
病情分析：
天气炎热，毛囊容易发炎，皮肤容易过敏形成痘痘痤疮。
意见建议：
最近一段时间不能熬夜，少吃辛辣刺激的食物件，也可以口服清火栀麦片火。清热解毒和排毒养颜胶囊。
TA帮助了13793人
病情分析：
你好根据你的孩叙述初步诊断你是缺乏维生素d,一般控制在400单位以内。但不建议长期服用，请结合当地医生确诊。
意见建议：
建议你清淡饮食，禁吃辛辣煎炸生冷食物，多饮水，注意休息，找当地医生全面检查系统治疗。
TA帮助了13315人
病情分析：
没有这项检测的，健康体检一般要进行血免疫，血生化，和血常规，尿检，彩超还有胸透等，
意见建议：
急救戒烟就好了，平时多吃绿色蔬菜，如胡萝卜、绿色青菜等，多吃含水份多的水果：橘子、西瓜、水蜜桃等，
TA帮助了13074人
病情分析：
油性皮肤，需要清理脸部油脂之后在用面膜，这样吸收的才好。
意见建议：
建议您可以晚上洗漱之后在用面膜，这个年纪可以用一些补水的，不要用美白的怕有激素。快走一个多月了，我怎么就是不瘦呢~（已更新，mc过后，掉了1.5kg） - 薄荷减肥论坛
快走一个多月了，我怎么就是不瘦呢~（已更新，mc过后，掉了1.5kg）&
回复：83&|&浏览：26315&|&
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今天是黄金期第三天，晚饭前称了体重 51.5~很开心
上周（也就是我抱怨一个月都不瘦的那天是53kg）
希望不是水分或不全是水分吧.
量了围度,腰围从68到了66（吃完饭量的）,腿围还是没什么变化……
因为不知道减了一个月体重围度都不变的原因是什么，
病急乱投医嘛，我就假想是一开始就遇到平台，
我想会不会是因为在正式开始运动之前已经很多个月控制饮食，
也许身体早就适应了这套，
所以刚好是mc期间，
我就试着恢复了饮食，增大一日三餐的量，并吃了些零食。
也听了姐妹们的，
运动从45分钟增加到1小时，
并且尝试着换了运动，要么快走 要么pump it up 要么跳绳。
另外，我还增加了力量训练。
偶尔做做俯卧撑，跳跳郑多燕的哑铃操（不知道这些是否算力量训练）
mc要结束之后就又开始控制饮食了，
这个帖子里有jm告诉我也许我的饮食的量估少了
（以前从来没有什么肚子饿的感觉），
我翻了很多薄荷的帖子，比如食物100g的真相那贴，
才发现自己真的估少了很多呢~
所以这周米饭的量我减了一半。
蔬菜从四个减为三个
早餐从4个小包变为2个+稀饭一杯或豆浆一杯。
晚餐照旧 燕麦牛奶一小碗 或三个菜或一碗粥或一碗蔬菜什锦汤。
其中任选一样再加上一个水果，偶尔再喝杯奶。
就这样 也许是黄金期的原因
也许是我真的遇到了平台然后突破了平台
总之在我减了饮食的量（但减得很少），
加大运动时间 增加力量训练之后 体重终归是很欣慰地开始掉了。
上周发了这贴
才知道有很多姐妹也是和我一样
运动并控制饮食了
但一个月甚至很长时间过去了神马动静都没有，
所以希望对大家有帮助，
姐妹们别心急，
我们付出了这么多 没有理由不瘦的~
一定要再坚持啊！！！
我运动+控制饮食 一个月多月了啊
或许已经比一个月多了 很多个月之前我下午的晚餐都有意识地减了，只是没运动而已
而这一个月来，每天1200的饮食+45分钟的快走，体重不减（因为运动反而增了1kg但又降下来了），围度不掉，做出了这么多的努力，却看不到一丝丝的收获，很失望，不知道到底该怎么办~
我是哪里做得不好吗？难道是新陈代谢太低了？不是说学生新陈代谢很高很好减吗！不是说肥肉型小腿很好减吗！！！
姐妹们给我看看
早：馒头/土司/包子/蛋(其中的一样再配上稀饭一小碗或豆浆一杯)
加餐一个水果 几个杏仁
午:食堂解决,米饭的量应该100克.再加四个蔬菜或者三菜一肉(猪肉或牛肉,无肥)
加餐一个水果
晚餐:燕麦牛奶一小碗
或一碗蔬菜什锦汤……
每天喝水，中午一杯普洱。
很少吃零食，偶尔和别人吃几片
晚上回家跑步机上快走45分钟，拉伸10分钟（心率也达到140了）
睡前空中自行车500个，竖腿15-30分钟
还有 我腿部循环好像不是很好，
学生嘛 总是要久坐的 我坚持不翘二郎腿 下课就站起来活动下 有时踮踮脚尖 坐着就敲敲胆经
但每次快走时 上身和额头汗如雨下但腿部不仅没一点汗 甚至还凉凉的~ 腿上还有毛孔堵塞的现象。睡觉的时候脚是冰凉的。
手上就没有这些情况， 手上温热 皮肤也好 会出汗 所以手很瘦很瘦 和腿的情况对比很鲜明
想问问姐妹们 我这是腿部循环不好？ 还是脾虚什么的？ 怎么改善啊
我觉得该做的我都做了啊啊啊啊啊，为什么别的姐妹一周一斤，或一月几斤的掉，围度也在如何如何减，但我就是一丁点的变化都没有呢。
很难受~难道是平台？难道是脾虚？
日----52kg【已完成】日----50kg【进行中】日----48kg【未进行】
腰63 大腿52 小腿35.5目标
腰63 大腿48 小腿32
学习和减肥都要做到最好~减肥不成功没事，但千万不可以耽误到学习！！
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学习和减肥都要做到最好~减肥不成功没事，但千万不可以耽误到学习！！
怎么没人啊
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腰63 大腿48 小腿32
学习和减肥都要做到最好~减肥不成功没事，但千万不可以耽误到学习！！
让你帖子不沉
我已经从69kg减到51.5kg又恢复到54.5
我现在既要大姨妈也要瘦
我要健健康康的瘦
坚持吧，感觉你吃的也不多
不想看着别人的脸色生活，自己就得不停的奋斗！当你在为吃或不吃纠结的时候---有人在为怎么再减掉一斤而努力！
●Slim●写道：
我帮你顶 让你帖子不沉
好啊 开心~
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学习和减肥都要做到最好~减肥不成功没事，但千万不可以耽误到学习！！
姑娘你多高？你这个体重本来就属于小体重，不会像大体重那样减得那么快。而且才一个月，慢慢来，别着急
voila_voici写道：
姑娘你多高？你这个体重本来就属于小体重，不会像大体重那样减得那么快。而且才一个月，慢慢来，别着急
162吧好像 我会不会是平台了呢？ 可是我不可能一开始就平台啊
日----52kg【已完成】日----50kg【进行中】日----48kg【未进行】
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学习和减肥都要做到最好~减肥不成功没事，但千万不可以耽误到学习！！
亲千万别BS CT那个后果带给你的影响比你现在回痛苦不知多少倍！！肥总是慢慢减的 别着急啊
高和瘦起码占一样吧！既然不高就得瘦啊&,&
你吃的不多啊，运动也差不多，一个多月不掉重也不减围度是有点儿匪夷所思。我反反复复减肥也有几次了，从没碰上过平台。
建议你换换运动，比如今天快走，明天就跳操！别让身体适应了。运动时间再长一点儿，有氧运动坚持到一个小时。
祝你成功！！
没那么麻烦，就是忌忌口；别太多负担，就是跳跳操。将健康的生活习惯保持下去……
从至，63.1 → 55.5KG，搞定~
现进入第二阶段，从55.5KG到47KG，8.5KG，3个月时间，加油！！！七月，我来鸟~~
帮你顶顶。我也想知道。
另一个nana写道：
你吃的不多啊，运动也差不多，一个多月不掉重也不减围度是有点儿匪夷所思。我反反复复减肥也有几次了，从没碰上过平台。建议你换换运动，比如今天快走，明天就跳操！别让身体适应了。运动时间再长一点儿，有氧运动坚持到一个小时。祝你成功！！
嗯 谢谢亲 我刚刚快走完1小时 那我明天跳piu吧
日----52kg【已完成】日----50kg【进行中】日----48kg【未进行】
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腰63 大腿48 小腿32
学习和减肥都要做到最好~减肥不成功没事，但千万不可以耽误到学习！！
年蚀写道：voila_voici写道：
姑娘你多高？你这个体重本来就属于小体重，不会像大体重那样减得那么快。而且才一个月，慢慢来，别着急
162吧好像 我会不会是平台了呢？ 可是我不可能一开始就平台啊
小体重本来就不像大体重那么敏感，怎么也得再等几个月看看。
小体重每1KG都不好减~
我也运动差不多一月多10天了吧，也没掉肉，增加斤数了，围度基本无变化，不过仔细量还是发现有那么点变化，其实你自己心里清楚肯定有那么点变化的，不然还真白运动了。
发现运动减肥是不容易，掉肉太慢了。节食是掉肉块，不过就是暴食的后果很痛苦啊。。。。慢慢，，吃方面也不要太亏待自己了，给自己1年时间，好好减
为什么要忍受眼泪还要继续活着，因为眼泪不值钱
根据能量守恒定理，这时候放弃了你就不会瘦了，坚持下去，总会瘦的~
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器有人跑步减肥的吗，来说说把，我想减肥
新时代女性标准：
杀得了木马，
翻得了围墙，
开得起好车，
买得起好房，
斗得了小三，
打得了流氓!
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参与上面帖子讨论
发表于：10-12-28 09:56
就怕跑步后，饭量变大了
跑着跑着腿粗了
不为沉浮上下，不为得失深浅，不为离聚明暗
发表于：10-12-28 09:57
我的经验是几乎不会减重量。
但是自己会感到身体轻盈了。
我的喜悦和哀愁，都像一滴小雨点儿呀，轻轻飘飞。
发表于：10-12-28 10:02
&&[第2版 12-28 10:02]
我在健身房运动了半年，没有-只有+，，，啊郁闷啊？？钱白交了~~~~
发表于：10-12-28 10:03
难道我只有节食了
可是我喜欢吃
新时代女性标准：
杀得了木马，
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发表于：10-12-28 10:03
散步减肥一个月 5斤样子吧
各种不给力啊~
发表于：10-12-28 10:09
快步走吧，时速6公里走40分钟以上，肯定能减肥。
当你把小爪放在我手心的时候，
就注定你的一生，由我来陪伴。
我爱团子和诺诺。
发表于：10-12-28 10:09
回复 第5楼 的 住在火柴盒里的向日葵：
要不你练瑜伽呗
我练过，不会变太瘦，但是线条很好
不为沉浮上下，不为得失深浅，不为离聚明暗
发表于：10-12-28 10:13
&&[第2版 12-28 10:13]
我是快走的，每天晚饭后快走40分钟，两个月瘦了6斤，效果很明显哦，我本来就属于骨架子比较小，肉多的，原来108，泪奔了，快走两个月102，现在差不多快3个月100了
，马上我又快告别3位数了哦，
PS：我狂能吃，也管不住嘴，一点也不在吃的方面少吃，比如，早饭中饭就不说了，甩吃，就说晚饭吧，吃一大汤婉的羊肉揪面片，外加两大块奶油蛋糕，有时我在想我要能管住嘴，不运动估计也不会胖吧，话说30岁以前新陈代谢好，我也不运动，天天甩吃也没胖，现在不行了哎，真的要动动了，不然肉蹭蹭的长啊
有女万事足哦！！！
发表于：10-12-28 10:13
晚饭少吃，八点以后时速6.5公里20分钟绑保险膜，一个月10斤。
老公说：“幸福生活就是猫吃鱼，狗吃肉，奥托曼打打小怪兽。。。”
哈哈哈~~~~
发表于：10-12-28 10:14
要至少跑40分钟，40分钟后才开始消耗脂肪，一个做过教练的朋友说的，我以前跑过一个月瘦了6斤，后面二个月瘦就不明显了，三个月后基本就不动了，我那个时候跑了有二年，基本就是在维持形体，然后体质也变好了，只不过不跑后的后遗症比较大，我现在胖了有十几斤。
发表于：10-12-28 10:14
我跳绳的& 两个月瘦8斤吧&
跳绳10分钟相当于慢跑半个小时 呢
我跳20分钟
不过跳完要做拉筋 不然腿容易变粗有肌肉
如果不是你，
我现在肯定只能在绝望和恐惧中颤抖，
发出痛苦的呻吟。
但是因为有了你，
我，每天都可以梦想最美丽的离别。
因为你拿整个生命来爱我，
所以我的心获得了自由。
我的生命正在慢慢地离开我，
好象沙子从沙漏中流走一样，
我听到了那流逝的声音，
但只要你还熟睡在我身旁，
我就依然笑得出来。
发表于：10-12-28 10:15
我早上吃很多，通常一个鸡蛋，3根油条一个饼加一碗半粥
中午正常吃饭菜，吃饱为止
晚上不吃米饭只吃菜和肉，也是吃饱为止
我165cm体重一直是98――101至极徘徊
PS：我非常不爱吃水果，但白开水喝的很多，从未便秘过
皮肤还行就是比较干燥
发表于：10-12-28 10:16
以下是引用 第8楼 Y.M. 的话：
回复 第5楼 的 住在火柴盒里的向日葵：我也肥我也爱吃要不你练瑜伽呗我练过，不会变太瘦，但是线条很好 ...
我骨头硬，柔韧动作没法做，我弯腰只能够到自己的膝盖，以前办过瑜伽卡，结果去了几次感觉很丢脸。。。。
新时代女性标准：
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开得起好车，
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斗得了小三，
打得了流氓!
发表于：10-12-28 10:17
以下是引用 第7楼 蓝田暖暖 的话：
快步走吧，时速6公里走40分钟以上，肯定能减肥。 ...
我决定今天开始走路，摁，谢谢
新时代女性标准：
杀得了木马，
翻得了围墙，
开得起好车，
买得起好房，
斗得了小三，
打得了流氓!
发表于：10-12-28 10:17
亲身经历告诉你吧。我07年4月1号开始跑步的，开始每天操场6圈后来8圈，一直坚持下来，早晨和中午的饭不变，我是在学校吃的，一份普通饭菜，晚上喝粥，绝对不吃任何零食，两个月瘦了16斤，当时有135斤，个子168，后来再跑步时就是保持了，没怎么再瘦了，可能因为后来晚上吃饭菜了，想着以后的跑步就是保持，跑步坚持到现在，只是冬天的时候懒了，不想出去了，心里还挺后悔的，真应该一直坚持下去，明年新年一过，我的减肥运动就开始了，要让自己好看一点，健康一点。
孤单是一个人的狂欢
狂欢是一群人的孤单
发表于：10-12-28 10:22
别管减多少，你能坚持在说吧，不然说了白说
胖蛋，喜宝，涨婷，懒猪你们都是麻麻最爱哦
发表于：10-12-28 10:40
慢跑没用，要在6的速度上快跑40分钟至1个小时，才有效果。
我愿意！！！
发表于：10-12-28 11:22
每天跑一小时
吃的也不多
估计新程代谢失调
身材是最好的衣服
脂肪会把脸上一切灵气的轮廓填满
万千宠爱于一生
发表于：10-12-28 11:30
我想减肥，我也喜欢吃 ！！控制不住的吃~~
我的男人不一定要很有钱、只要舍得为我花就行。
发表于：10-12-28 11:31
跑半小时恐怕不行吧，至少得二小时以上吧，必须得每天坚持。
宝贝常说：我还好，哈哈~~~~~
发表于：10-12-28 11:32
我现在早上每天快走10来分钟去赶公交，貌似没瘦，涨了
If&you&shed&tears&when&you&miss&the&sun,you&also&miss&the&stars.
如果你因为错过太阳而哭泣，那么你也会错过群星了。
发表于：10-12-28 11:34
我是来看答案的
你一直说我一无所有，两手空空。我还是觉得，你和音乐很温暖
我是波小妞。心与心饰品，让这个世界变的美丽
再丑也要谈恋爱，谈到世界充满爱&&&。。q(s^t)r&
发表于：10-12-28 11:58
好像到了冬天更能长肉。
发表于：10-12-28 12:06
以下是引用 第14楼 住在火柴盒里的向日葵 的话：
我骨头硬，柔韧动作没法做，我弯腰只能够到自己的膝盖，以前办过瑜伽卡，结果去了几次感觉很丢脸。。。。...
哈哈，不是因为身体柔软才适合练瑜伽，
而是通过不间断的习练瑜伽，可以让自己的身体变得柔软起来。
当你把小爪放在我手心的时候，
就注定你的一生，由我来陪伴。
我爱团子和诺诺。
发表于：10-12-28 12:19
以我减肥多年的经验，还是一些不激烈的有氧运动最能减肥，刚毕业那会我有过一个月每天骑自行车90分钟，不用骑得多快，正常速度。一个月减了又十斤，只可惜我只坚持了一个月。所以说减肥真的是在考验自己的耐心。
谁敢抢我猫猫~~~NND
发表于：10-12-28 12:32
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。
后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
人在得不到的时候，什么都可以不介意。
得到之后，什么都有点介意。
发表于：10-12-28 13:27
我唉考虑我要不要回这个贴
还是回吧。呵呵
我从上大学就开始减肥，今年已经32了
我在健身房里呆整整2年，每天下班冲进健身房，在8的速度上跑1个小时，教练看着我都怕，然后做些其他运动，第一年的夏天很瘦，到100斤，代价是每天跑步，每天不吃晚饭。
第二年，换了个健身房，也是如此的跑，但吃了晚饭，效果为0.
后来家中装修等琐碎的事，中断跑步。体重一直在120左右。08年生娃，生娃后体重飙升140，一直到今年的5.1.
我真着急了。节食针灸减肥，现在115左右。但每天吃的真的好少。
经过我这么多年的终结，减肥唯一的办法就是，节食+少量运动
发表于：10-12-28 13:31
以下是引用 第27楼 v_5 的话：
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
昨天尝试了动感单车，坚持下来了，但是现在腿疼~~~
发表于：10-12-28 13:33
对的啊~如果是短跑小腿会变粗的~~要是长跑还行~~~
发表于：10-12-28 14:14
偶是从九月一号开始跑的，每天二十五分钟，速度是七公里。
到现在，反而胖了五个五百克。
发表于：10-12-28 14:19
我每天晚上跑10分钟 不是为了减肥 是为了继续发胖
发表于：13-04-19 12:00
&&[第2版 04-19 12:00]
最近买了台跑步机，很快就收到了。把纸箱打开，组装好，用了送的海绵垫子，一个人就搞定了，折叠起来推到合适的地方，跑了40分钟，蛮好的，声音不大，跑起来挺舒服的。
http://www.kedooo.net/hot.asp?i=1302-6
我买的是银色的，很漂亮，客服真的很有耐心，也很贴心！一家人都很喜欢，楼上邻居看后都称赞不错。
还要跟儿子说：不是你的玩具传输机，呵呵。
发表于：13-04-19 12:21
以下是引用 第2楼 @Y.M. 的话：
不知道哦就怕跑步后，饭量变大了跑着跑着腿粗了 ...
发表于：13-04-19 12:51
&&[第2版 04-19 12:51]
昨儿刚跟帖要减肥晚上少吃
结果回家老妈烧的菜好吃呢,和儿子抢着吃,一不小心吃多了
老人家不停劝,没事再吃点不胖的
悔过....今晚一定不吃撑了&
&&&&&&&&今晚要锻炼不能八点上床看电影
&&幸福在手中
发表于：13-04-19 14:01
以下是引用 第5楼 @住在火柴盒里的向日葵 的话：
我泪难道我只有节食了可是我喜欢吃 ...
告诉你美女，别想减肥，会增加胃口，我就是试过，反弹了。
宝贝，爸爸妈妈永远爱你！
发表于：13-04-19 14:43
跑步减肥一是时间要达到40分钟以上，二是心率要达到每分钟多少多少的（具体数字忘了），饭不能吃太多，每周跑3-4次容易坚持
-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-
-&-&钱多不如开心笑，好心情胜过乌纱帽&-&-
-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-
发表于：13-04-19 14:47
以下是引用 第27楼 @v_5 的话：
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
每天一节动感单车课的路过
为了减肥 没办法呀~~~~
爱好：睡觉
特长：吃饭
性格：胡搅蛮缠
O(∩_∩)O~~~~
发表于：13-04-19 14:51
看了这儿坟,以为高手出现!!
原来是做广告的,请眼睛亮的人看到,不是我挖的!
I&tried&not&to&
get&into&this&war,&
and&now&try&to&get&out
and&can't.
发表于：13-04-19 14:51
你跑步肉就走了，你不跑了肉就回来了
发表于：13-04-19 15:10
&&[第2版 04-19 15:10]
如果跑的同时不节食,就难有效果.我就是榜样啊.苦哇.
发表于：13-04-19 16:42
减多少斤你跑完才知道，记得告诉我
发表于：13-11-26 14:31
被 佳丽姐姐0722 删除于： 06:15:39
发表于：13-11-26 15:15
半小时 啥都别想 & 要跑就跑2个小时 &
这年头&&混混混&
发表于：13-11-26 16:20
还是要看体重基数的
发表于：13-11-26 17:13
以前不跑的，现在每天慢跑半小时，食量控制，特别是晚餐，吃以前的晚饭的一半的量。
一般来说，可以减下去的，而且半个月效果就能出来。
我能卖神马？
电脑？电脑配件？监控我也能卖！打印机我也卖！
我擅长神马？
HTML？CSS？AXURE？PHOTOSHOP？DREAMWEAVER？
有没有觉得我恨牛……&哈哈哈哈
发表于：13-11-26 17:38
我某年夏天胖到了129斤，没有裤子可以穿了，想吃减肥药家人不让，说副作用太大伤身体，后来买了张惠兰瑜伽碟片跟着做。每天早中晚各一小时，雷打不动的坚持了两个礼拜，才短短14天我就瘦了9斤，9斤哦～后来生理期我就暂停练习，再恢复练习就是每周保持2到3次，体重一直就保持在120，
发表于：13-11-26 17:41
会的就减，不会的就减不下来，但至少体力和体能会好一点！
英文基本上都还给老师了……
也还只是留了一句
Baby!&I&miss&you!
发表于：13-11-26 18:17
发表于：13-11-26 18:30
以下是引用 第49楼 @闲淡人生 的话：
±10斤 ...
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你尚未登录或可能已退出账号:(请先或者每天在跑步机上8千米1小时的速度慢跑加6的速度快走50分钟减肥吗，每天坚持，一个月效果咋样，吃的不多
慢跑30分钟，快走20分钟，，一个月减多少？
，本人身高1米7，体重却有95公斤，17岁，正念大学一年级，决定寒假来减肥，以8千米每小时的速度算慢跑吗，每小时6千米的速度算是快走吗，如果不算，那慢跑与快走的速度分别是多少，对了别忘了回答上面的问题哟！广告误入
用有氧运动来减肥有两个关键点，第一，心率，第二，时间。没有速度，所以不要关心你的速度是否够快。第一，心率要控制在120-140之间，不能超过140，心率大于140的运动已经不是有氧运动，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起减肥作用，当然可能会因为肌肉发达了提高了基础代谢，有些间接的消耗脂肪的作用。宁愿心率偏低不能偏高。第二，时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。人体燃烧1KG脂肪需要消耗7000大卡，你想减多少自己乘一乘就知道了。慢跑1小时大概消耗600-700小卡。所以，减掉1KG脂肪大概要慢跑10个小时。
,,,你那么下去只会挂掉好不好,再说那么大量运动你的腿只会越来越粗而且变成肌肉腿,你尝试一下吃黄瓜减肥,只要饿了就吃黄瓜,你要受卜了的话,早餐和晚餐吃黄瓜，中午正常吃(只不过也要吃少点）配些少量的运动,就吃完饭溜达溜达,你那么运动只要一停你肯定就反弹我以前试过黄瓜减肥还不错,1周瘦了3~4斤加油吧,,贵在坚持和非人般的意念凹,你就想象你瘦下去之后穿着漂亮的衣服给以前欺负过你或者不喜欢你的人看,让他们大吃一惊,,加油加油袄,,
一个月十斤左右，按照你那个！如果加上，早吃好，午吃饱，晚上随随便便都好，这种方法加运动的话，就可能一个月瘦十五斤以上了！祝你成功！
。。。。强度不是关键
减肥贵在坚持。 运动的时间长久可以了
每天2小时左右就可以了
心率保持在120+就可以了
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