我上身和大腿都不胖，但是小腿却特别粗，想减，却不知用什么方法，因为总是先瘦其它地方。哪位JMS有好的方法？
小腿太粗的话你可以试着做如下动作：
1、在原地做提脚后跟练习，脚尖不离地。做运动时，尽量慢慢的以脚尖用力把整个的身体顶起来。
其他答案（共8个回答）
，不要吃猪肉。
小腿减肥：
跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：
　　小腿长度：大于身高的26．3％；
　　最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
　　三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。
　　以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。
　　从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
　　知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。
　　第一套 小腿减肥操
　　第一节
　　坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。
　　第二节
　　仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。
　　第二套 小腿修长操
　　第一节 踮脚起蹲操
　　两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。
　　第二节 踮脚跳跃操
　　两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
　　第三节 按摩小腿法
　　坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
1、减瘦小腿肚
　　小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
　　2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
　　3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
　　还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。
　　如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。
　　先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。
　　建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。
　　提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。
介绍一些典型减肥食物介绍一些典型减肥食物摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主要原因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品共同的特点是1含脂、糖量低，纤...
是啊，不过你得坚持，我记得我一个月小腿瘦了5cm，什么时候想起来就掂两下，我没什么固定的时间，固定的个数,哦，我是站着踮脚尖的
要看你的小腿粗是脂肪性的还是肌肉性的。
如果是脂肪性的，就做强度大但时间短的锻炼，这样可以锻炼肌肉线条，达到收紧小腿的作用。比如跑步，但是建议在跑步机上...
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一...
不吃晚饭，确实能起到一定的减肥效果。我之前试过一段时间，体重也减掉5、6斤。本来还想继续减下去的，但是不知道是不是长期不吃晚饭，搞到胃有点问题，一直胃痛，所以以...
39周的肚子，怎么还不发动！
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端...
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小腿太粗怎么办? 8秘密动作专减腿部脂肪
原标题：小腿太粗怎么办? 8秘密动作专减腿部脂肪
　　腿太粗怎么办？很多女生是由于长期久坐，很少站起来，导致血液循环不畅而形成小粗腿，面对这样的腿怎么减最快呢？下面8个瑜伽动作，助你快速瘦腿，是瘦腿最好的方法！
　　下犬式
　　双手双腿打开撑地，将身体抬起呈倒“V”字形，双手打开与肩同宽，双腿打开与胯同宽，脚后跟踩实地面，头部放松，保持动作，呼吸5个节拍。
　　单腿下犬式
　　从下犬式开始，左脚与地面接触，慢慢抬起右腿，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽量让右腿靠近臀部，将膝盖最大限度的往上提，然后抬起头向左看，可有效延伸弯曲脊椎，尽可能拉近头部与脚的距离。保持住动作约5个深呼吸，然后换左腿。
　　伸展半桥式
　　从单腿下犬式开始，将腿慢慢放下，同时左臂伸直，将身体翻转180度，面朝上，头朝下。调整双腿，保持住平衡，双脚距离与胯骨同宽。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，将双手尽量伸展。保持住5个呼吸，如果可以坚持，还可以将手臂伸直，与身体平衡或是伸向屋顶。
　　冲刺式
　　从下犬式开始，吸气，迈开右腿至双手之间，弯下身体，右臂穿过弯曲的右膝盖，抱住脚踝，保持住重心，如果支撑不了，可以将双手放于地面，支撑住身体。此动作保持住五个呼吸，做完右腿再做左腿。
　　侧开蜥蜴式
　　从冲刺开始，双手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右边移动，尽可能的拉伸韧带，双臂伸直，夹住胸部两侧，可紧一点，像上犬式一样，然后向前看，保持5个呼吸。做完右腿做左腿。
　　侧身展式
　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双脚踩实地面，双腿可收拢几步，尽可能的放下头，紧贴右腿(做不到，也不要勉强)，双手支撑地面，保持住5个呼吸，做一侧换另一侧做。
　　单腿前屈伸展式
　　从侧身展式开始，将双手放在右腿两侧，先微微弯曲右腿，然后将左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，双手撑地或是用左臂拉住左腿，尽量让左脚靠近臀部，保持住向上。做完左腿换右腿拉伸，保持住5个呼吸。
　　单腿坐前折叠
　　双腿放平坐在地上，两手撑地，然后弯曲右腿膝盖于胯骨处，放低臀部，挨实地面，然后将左腿向前伸，脚趾向内勾。身体慢慢向前倾，右手绕过右侧胫骨与左手汇合(做不到不要勉强)，身体更加向前倾。做完右腿做左腿，保持5个深呼吸。
　　每天坚持练习上面几个小动作，坚持一段时间下来，快速甩掉腿部赘肉，瘦出纤细美腿！
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电话：021-962007
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小腿太粗怎么办? 8秘密动作专减腿部脂肪
日 14:47 来源:中国减肥网
原标题：小腿太粗怎么办? 8秘密动作专减腿部脂肪
　　腿太粗怎么办？很多女生是由于长期久坐，很少站起来，导致血液循环不畅而形成小粗腿，面对这样的腿怎么减最快呢？下面8个瑜伽动作，助你快速瘦腿，是瘦腿最好的方法！
　　下犬式
　　双手双腿打开撑地，将身体抬起呈倒“V”字形，双手打开与肩同宽，双腿打开与胯同宽，脚后跟踩实地面，头部放松，保持动作，呼吸5个节拍。
　　单腿下犬式
　　从下犬式开始，左脚与地面接触，慢慢抬起右腿，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽量让右腿靠近臀部，将膝盖最大限度的往上提，然后抬起头向左看，可有效延伸弯曲脊椎，尽可能拉近头部与脚的距离。保持住动作约5个深呼吸，然后换左腿。
　　伸展半桥式
　　从单腿下犬式开始，将腿慢慢放下，同时左臂伸直，将身体翻转180度，面朝上，头朝下。调整双腿，保持住平衡，双脚距离与胯骨同宽。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，将双手尽量伸展。保持住5个呼吸，如果可以坚持，还可以将手臂伸直，与身体平衡或是伸向屋顶。
　　冲刺式
　　从下犬式开始，吸气，迈开右腿至双手之间，弯下身体，右臂穿过弯曲的右膝盖，抱住脚踝，保持住重心，如果支撑不了，可以将双手放于地面，支撑住身体。此动作保持住五个呼吸，做完右腿再做左腿。
　　侧开蜥蜴式
　　从冲刺开始，双手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右边移动，尽可能的拉伸韧带，双臂伸直，夹住胸部两侧，可紧一点，像上犬式一样，然后向前看，保持5个呼吸。做完右腿做左腿。
　　侧身展式
　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双脚踩实地面，双腿可收拢几步，尽可能的放下头，紧贴右腿(做不到，也不要勉强)，双手支撑地面，保持住5个呼吸，做一侧换另一侧做。
　　单腿前屈伸展式
　　从侧身展式开始，将双手放在右腿两侧，先微微弯曲右腿，然后将左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，双手撑地或是用左臂拉住左腿，尽量让左脚靠近臀部，保持住向上。做完左腿换右腿拉伸，保持住5个呼吸。
　　单腿坐前折叠
　　双腿放平坐在地上，两手撑地，然后弯曲右腿膝盖于胯骨处，放低臀部，挨实地面，然后将左腿向前伸，脚趾向内勾。身体慢慢向前倾，右手绕过右侧胫骨与左手汇合(做不到不要勉强)，身体更加向前倾。做完右腿做左腿，保持5个深呼吸。
　　每天坚持练习上面几个小动作，坚持一段时间下来，快速甩掉腿部赘肉，瘦出纤细美腿！
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电话：021-962007我的小腿肚太粗，怎么办？
我的小腿肚太粗，怎么办？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我的小腿肚太粗，怎么办？想得到怎样的帮助：怎样瘦下去？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：糖尿病心脑血管疾病,甲状旁腺功能亢进,妊娠期糖尿病
&&已帮助用户：57833
问题分析：你这种情况考虑是先天形成的或者是由于经常，跑步导致的小腿粗。意见建议：三考虑可以针对性的做一些刮痧或者淋巴循环改善这个症状。
问小腿肚太粗，都能和大腿比了
职称：医生会员
专长：皮肤病、高血压、糖尿病
&&已帮助用户：0
病情分析： 你好，可以按摩瘦腿，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌.据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些意见建议：用吃来减腿,维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
问上下不协调，小腿肚很粗，怎么瘦都瘦不了小腿。怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。意见建议：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2，当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
问小腿好粗怎么办？？？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：身材的不正常，大都是由饮食不当引起的，在这里建议调整饮食结构，不建议使用药物针灸节食等方式，来改变身体状况。
主食粗细粮搭配，食物做到移样化，以保证营养平衡，适当增加高纤维类食物，如新鲜蔬菜和水果，五谷杂粮。忌吃高脂肪食物；少食牛羊肉、狗驴肉等食物；减少单糖分摄入；避免吃辛辣刺激性的食物。
问小腿很粗怎么办
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
&&已帮助用户：128386
指导意见：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。 散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。。
问我腿部比较粗尤其是小腿肚怎么办？
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：199708
减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。 　　常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
问小腿很粗，怎么办啊？
职称：三级营养师
专长：高血压,肠道疾病,II型糖尿病,老年人高脂血症,单纯性肥胖,营养不良性肝硬化,肝硬化,神经性头痛,慢性萎缩性胃炎,高尿酸血症
&&已帮助用户：24885
健康指导：根据你提供的信息，建议平时注意饮食调节，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物比如冬瓜，芹菜，香蕉，苹果，黄瓜等食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，积极参加体育锻炼，养成运动的好习惯。
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