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在家练俯卧撑，竟然练到左右胸肌大小不对称！！求助指点～～
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在家做俯卧撑大约2个月了，想练下胸肌，现在胸肌是有点成形了，但是左边比右边厚一点，这可怎么办啊？？上网查了下资料，说要做什么单手俯卧撑，这个真的有用麻？？但是，我的力量不够，做不起来单手的，这可怎么办啊～～
求助高人，有没有什么办法？？谢谢各位了～～～～
（住：锻炼胸肌我目前为止只有做俯卧撑）
可以找块砖块类似的物块，把你胸肌薄弱的一边那只手放平地上，而另一只手放砖块上，这样的话造成两胸肌受力不一样，从而使你胸肌小的那侧受到更深的刺激。坚持一段时间在换过来！希望对你有帮助~~
肌肉骑士(三级), 积分 173, 距离下一级还需 77 积分
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可以找块砖块类似的物块，把你胸肌薄弱的一边那只手放平地上，而另一只手放砖块上，这样的话造成两胸肌受力不一样，从而使你胸肌小的那侧受到更深的刺激。坚持一段时间在换过来！希望对你有帮助~~
肌肉王者(八级), 积分 10374, 距离下一级还需 8514 积分
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按照我的经验是有用的,你可以试一试吗.实践是检验真理的唯一标准.
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身体往你肌肉薄的那边倾点
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肌肉风云使者(六级), 积分 4008, 距离下一级还需 792 积分
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哪边不够，哪边加强点。
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试试偏侧俯卧撑，或者哑铃飞鸟，右边重一点点，不要太多，效果很好
肌肉队长(一级), 积分 46, 距离下一级还需 34 积分
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体质问题···
肌肉王者(八级), 积分 10579, 距离下一级还需 8309 积分
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俯卧撑很基础，可以考虑增加哑铃或者器械，比如臂屈伸！
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1，单手俯卧撑有点难度。 可以不做。
2，我建议你做的时候身体向右边倾斜一点。
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你还可以做重物卧推，这个对胸肌的刺激强度比较大。&&如 哑铃卧推，哑铃飞鸟等
肌肉风云使者(六级), 积分 2402, 距离下一级还需 2398 积分
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现在开始做单手~~~~~~~~~~
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铁胡子 发表于
俯卧撑很基础，可以考虑增加哑铃或者器械，比如臂屈伸！
是厚的加重&&还是薄的加重呢
肌肉光明使者(七级), 积分 5559, 距离下一级还需 3841 积分
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Powered by做了几个月俯卧撑和卧推等练习，结果现在别人告诉我我的右胸肌明显比左胸肌大。请问如何调整卧推和俯卧撑的姿势来平衡这两块胸肌的差别？ - 知乎29被浏览12832分享邀请回答21 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答只做俯卧撑就能练出胸肌来吗?
只做俯卧撑就能练出胸肌来吗?
09-03-11 &
在家由于条件有限，做俯卧撑是最好的选择，可以分上中下三块来练： 胸肌上部分训练可以选择高于地面的物体，一般在0.5米左右,把脚放在上面手撑地做俯卧撑。练胸肌下部分反一下,手撑物体脚占地做俯卧撑。练胸肌中间部分平地做就行了。 注意做运动前最好先热一下身，这是很重要的哦！！！ 还有最好不要单纯只做无氧运动，应该适当做一些有氧运动，比如说篮球（能很好地构造肌肉线条） 建议：要练肌肉最好还是去健身房，有教练指导很容易就能练出肌肉的
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一,锻炼。总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。不要一味的讲究做了多少个，练多长时间。 而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，亚钤、仰卧起坐等） 跳绳可锻炼小腿肚子.因为用到了前脚掌.小腿力量大，跑步就快。弹跳力就高，腿伸直骑自行车，用前脚掌踩，也能很好的练习小腿肚子。用前脚掌走路，用前脚掌干农活－－挖地，左右腿换着挖，效果也很好。 二,晚上不能多吃，要少吃,当然也不能太少.防止长胖. 什么都可以吃,想吃什么就吃什么,注意昏素搭配就可以了．还要注意经常调换各类菜．营养搭配吗 (早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.一点没错,我深有体会). 三、体力劳动是最好的锻炼，当然，最好在劳动的基础上再有针对性的锻炼那就更好了。（不管劳动也好，有针对性锻炼也好，都要遵循上面提到的锻炼的原则。） 四、下午锻炼效果最好。俯卧撑至少有8种练习方式。 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。 四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。 五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。 六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。 八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。 强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
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做俯卧撑是最好的选择
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还有拉哑铃
请登录后再发表评论!【做俯卧撑能练胸肌吗】_俯卧撑锻炼_如何锻炼_锻炼肌肉_怎么锻炼-大众养生网
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俯卧撑能练胸肌吗
对于男性朋友们来说，胸肌是身体所有肌肉中最为引人注目的肌肉了。无论是夏天的短袖T恤，还是高档的领带衬衫，都无法遮挡住轮廓鲜明的胸部肌肉。拥有一副结实的胸肌绝对是所有型男都不可缺少的身材曲线之一。那么俯卧撑能够练出胸肌吗？别着急，今天我们就一起来了解一下吧！
STEP1水平位置
两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
理想组数：15个/组 2组/次。
STEP2下斜位置
将两脚放在高50cm（可根据个人身高稍作调整）的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。
理想组数：10个/组 2组/次。
STEP3 夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组 2组/次。
STEP1水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
理想组数：15个/组 2组/次。
通过上面介绍的内容，相信朋友们都已经知道了通过俯卧撑运动也是能够练出一副结实的胸部肌肉的，以上的内容就详细的为大家介绍了有关用俯卧撑锻炼胸肌的一些具体方法和步骤，有兴趣的朋友们不妨试一试。这几组动作无需去健身房，在家里就能轻松练习。
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微信扫一扫俯卧撑怎么做最有效 教你练胸肌的正确做法
&&&& 15:15&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 俯卧撑是常见的健身运动,有助于增加胸大肌锻炼效果,那么,俯卧撑怎么做最有效呢,下面奇丽女性小编教你俯卧撑怎么做练胸肌的正确做法,来学习下吧...
&&& 俯卧撑怎么做最有效,怎么做练胸肌效果好呢,我们知道俯卧撑有助于增加胸大肌锻炼效果,但是做法若不正确也不能达到预期效果,接下来小编教你俯卧撑练胸肌的正确做法如下:
&&& 方法1、两手距离变化
&&& 双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。本文来自:奇丽女性网只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
&&& 方法2、锻炼频率变化
&&& 可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
&&& 方法3、手法、脚法变化
&&& 手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
&&& 方法4、身体倾斜的姿势变化
&&& 高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
&&& 以上奇丽女性小编告诉大家俯卧撑怎么做最有效,俯卧撑怎么做练胸肌的方法与技巧,掌握了这些俯卧撑正确做法,很快能练就发达胸肌。
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