图文大播报
查看: 5052|回复: 27
请问每天做一个小时的俯卧撑能增大胸部肌肉块吗？
每三天做一次，连续分组做，中间每组休息间隔1分钟，每次时间在一小时范围内。这样能否达到增大胸部肌肉块的作用？
你试试两个月就知道了~
可以的。。。。。
练时间长了，俯卧撑作用就不行了，到时要用器械
还没见过有成功的例子，不好说。
可以练成军人那种瘦壮类型，维度不会很大
一开始有用，
我也是听班上一位练的好的同学教我的，他说天天在家完成50个就能练成他那样，
后来我给自己订了个数字在家每天300个俯卧撑，不管肌肉酸不酸，也不管用多少组（记得最多一次一组做了97个），后来才知道我那同学是在健身房练的，我被忽悠了半年，不过对基础力量有帮助，俯卧撑练出的胸也比较厚
但张纬度还是要重量的帮助
对练习胸线条有帮助，但是先要有维度
同意7楼的哥们
练可以，但是动作要多样话，什么正常的、拍手的……多种动作练，刺激才全面俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?_百度知道
俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?
身高170.我想好好锻炼肌肉,腹肌和肱二.刚开始的时候俯卧撑...,体重只有50公斤,要多少天就会有明显的效果咧.,很瘦,每天怎样加大强度.嗯,那么,要怎么样.,举哑铃要做多少次,仰卧起坐..!? 那上下蹲和拉环要怎么做? 这些都是锻炼胸肌?
谢谢啦~,肱三头肌的吧我15岁了
提问者采纳
距离4-6公里　　二，大重量少次数://img：饮食方面：建议你买一对可调节哑铃、蔬菜.pcpop?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7" target="_blank">http.gif" target="_blank">http,如属继发性消瘦,还要适当多吃一些豆制品及赤豆://video！　　以下计划请参考 增肌训练计划参考.gif ）　　(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组　　第五天背部训练　　(1)哑铃单臂划船.gif　　(3)哑铃前平举 10-12RM （次) x3　　<a href="http:跑步每周3次,人才能变壮://img:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的.gif　　（3）短跑50米X4次（方便的话）　　第三天胸部训练　　(1)哑铃推胸 10-12RM x3组　　（　　(4)仰卧起坐 15-20RM(次) x3　　(5)仰卧举腿 15-20RM (次) x3　　三.pcpop://img.腹部训练日　　(1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3　　　　(2)引体向上宽握.com/upimg3//，增肌需要不断的刺激 例如.gif　　(2)立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3　　<a href="/v.com/upimg3//://www,不可偏食.com/upimg3//: 8-12RM (次) x4　　<a href="http、百合： 有氧训练计划参考,可通过健美锻炼改变 2.com/upimg3/2005/11//albums/f289/hhh1988/8BtU_j8?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7　　(2)哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 　　(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组　　（
新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免...
其他类似问题
按默认排序
其他8条回答
看个人的体力状况来决定,就一定会有效果,不是一概而论的,开始每天做30下,然后逐步增加,最主要的是贵在坚持,但如果三天打鱼二天晒网就不能达到好的效果的
我以前也很瘦啊但我在练的时候吃的会多一点，尤其是蛋白质，我净吃牛肉了俯卧撑是个循序渐进的过程，不要急，就是一通练，会花很长时间的。坚持下来，没有什么秘诀的。上面的人的练习方法都不错，只要你肯出汗
锻炼身体很好,但是如果过渡的运动会伤身体 ,你才15岁,你做俯卧撑每天做50-100个 坚持两年就会有所成绩了,哈!
没有固定值。 如果你能一口气做个100个。 那你做50个有用么？？没用！ 建议你就一口气做.做到竭力，然后休息几分钟再做。（刚开始建议每次做三组，分组做效果最好的，在适应以后慢慢增加每组的个数和组数，反正每次都做到你的极限就对了）要很快有明显的效果，并不是达到了多少个就行，而是要让肌肉感到酸痛，发热，受到刺激才可以。要注意的是，这样的锻炼不要每天都做，每天做效果反而很难看出来。最好的是隔一天锻炼一次。因为肌肉在受到充分的刺激以后还要给他休息的时间来生长。这样坚持做只要一个月左右你自己就能看到明显的变化了。另外上下蹲和拉环都是需要健身器材的上下蹲就是健美里的深蹲动作，一般是杠铃深蹲，这样杠铃应该受力比哑铃均匀，哑铃适合练上半身肌肉，能把哑铃举起来做深蹲，那这重量对于我们的腿来说，简直是挠痒，用这种重量做深蹲，能蹲出什么来？练手都能承受的重量，去用来练腿？建议你如果想练腿，去用杠铃深蹲锻炼的是股四头肌，即大腿上侧的肌肉，是力量练习的王牌动作之一。 如果蹲的很深的话，能提高脚踝处韧带的柔韧性，别的韧带很少涉及到。 每次做几个看你的目的是什么，如果是增加力量增加肌肉围度，可以做大重量少次数，每次8-10个，如果是为了提高心肺功能，可以做小重量多次数，每次15个左右。
你这种情况应该多吃肉 不是多锻炼
就是一顿练
做十个一组，做四组。
您可能关注的推广回答者：
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我16岁 天天做俯卧撑 我一天都做100个以上 这样做要多久肌肉才能特别明显 我已经练了3个月了 上身有一点肌肉
我16岁 天天做俯卧撑 我一天都做100个以上 这样做要多久肌肉才能特别明显 我已经练了3个月了 上身有一点肌肉
不区分大小写匿名
你最好是在下午将近3点到4点时做
肌肉，还是去健身房练好点，
如果你做仰卧起坐没用的话 ,可以试试做引体向上.或者你躺在床上或地上抱头两腿升直脚也绷直,大腿抬高大约30度坚持2分钟也可以起到锻炼腰肌和腹肌的效果&#13;&#10;
这效果不明显吧！！我认为最好的办法就是找人打架！！我经常找朋友练拳，特别是胖的人很容易被打的全是肌肉，不过是很惨的，我都不动，让他一天几百拳的打，你受的了就试试吧！！
持之以恒吧~你不会以为有了肌肉然后你就不做运动了吧..
其实肌肉没天都在变,只是不明显而已,持之以恒你就会变成肌肉男.
这要根据你的体重来说的..练是出不了肌肉的..3个月出一点..你体重不长光练没用..你胸肌本来就那么多..再苦练也大不了多少...必须体重大肌肉量才大..再练才有块..而且你长时间用一种方法..一个强度练习肌肉就适应了..根本不能很好的刺激它生长..学学科学的训练..多方法..多动作训练
俯卧撑主要是锻炼手臂的肌肉！&#13;&#10;如果要脸上肢肌肉应该上健身房锻炼，这样会更好一点！！&#13;&#10;加油！！&#13;&#10;等你的好消息！！！
告诉你一个事实:为了语重心长的去帮助你,避免你走更多的弯路:切记:俯卧撑你天天做的再多?&#13;&#10;也微乎其微,不显效果.还是去健身房去练几天后,正确的指导.不然的话你走的都是弯路.去健身房&#13;&#10;被教练指点后,你在家里买个哑铃,杠铃自己就可以简易的练.也可以出效果的.&#13;&#10;听我的还是没有错.
每天要1到2小时的，体能！最好是在健身房！！！记住慢做才能长，。，，快是练的 爆发力 肌牰效果不是很明显
效果不会明显的，只是手臂力量大了，别的不会有好的结果。
你是是每天倒立着做效果不错的
你是不可以这样说的喔。。如果你是为了某一时间给人看到你有肌肉的效果的话，你这样想是应该的。。但是如果你想练到你理想的肌肉的情况，而且又想以后都保持这样的形态的话，你就不能这样想了，你就应该坚持天天做。。。
相关知识等待您来回答
健身领域专家俯卧撑做后练什么肌肉?每天做几个?多久可以出肌肉?
俯卧撑做后练什么肌肉?每天做几个?多久可以出肌肉?
主要锻炼你的手臂力量,练二头肌的,根据你的身体条件做,慢慢增加,要做很久找肌肉就不是很清楚了,这与你的身体状况是有联系的,做仰卧起坐可以来练你的腰部力量和你的腹部肌肉.
上肢力量 主要是胸肌 三头机 腹肌 &#13;&#10;根据你的不用你可以 分组做 比如30个一组 每天做3组 每组之间休息2-3分钟&#13;&#10;2到3个月就可以啦
其他回答 (7)
你想练什么肌肉，去问教练怎样练，能在最短的时间练出肌肉，最好去健身房。
腹肌的肌肉啊~~
风格反对客观内
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 &#13;&#10;&#13;&#10;一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 &#13;&#10;&#13;&#10;只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 &#13;&#10;&#13;&#10;二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 &#13;&#10;&#13;&#10;三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 &#13;&#10;&#13;&#10;四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 &#13;&#10;&#13;&#10;练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.&#13;&#10;&#13;&#10;1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。&#13;&#10;&#13;&#10;2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。&#13;&#10;&#13;&#10;3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。&#13;&#10;&#13;&#10;4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。&#13;&#10;&#13;&#10;练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.&#13;&#10;我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。&#13;&#10;&#13;&#10;胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.&#13;&#10;腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
做10-50个&#13;&#10;几个月后就有很好的效果`
相关知识等待您来回答
健身领域专家一天做多少个俯卧撑才能达到增加肌肉的目的？_百度知道
一天做多少个俯卧撑才能达到增加肌肉的目的？
我110斤，能做二三十个
提问者采纳
才增肌肉。大重量次数少，多组数做得多是消减肌肉
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
手臂和三角肌，每组会递减，慢慢的次数多了。只练这一个动作的话并不能全面达到增肌的效果、腹肌，希望能对你有帮助，要结合其他器械一起锻炼俯卧撑锻炼的肌肉部位比较多，但是这个动作可以增强你肌肉的分离度，可以考虑负重或增加难度，我最主要的是科学的锻炼和营养以及休息才能直接到达你想的增肌效果，开始做的时候可能会次数少，是个塑形的好动作，我平时做俯卧撑时分组做，最后一组做到力竭、背部都会锻炼的到，胸肌，加油、大腿、肱三头肌
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁