做深蹲大腿会变粗吗或者是跑步会让大腿变粗还是变细

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我是想变粗,越练越细我就不练了- -
如、腿筋和下背肌群同时也能锻炼腹部:哑铃等): 锻炼部位:大腿肌群、臀大肌、上背深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物
变粗而且会增加大腿力量
做深蹲可以让腿变细吗 [
做深蹲时动作快而且次数多可以让腿肌肉线条化而变细;如果是负重深蹲,动作慢且次数少则是腿部肌肉体积增大...]如果深蹲腿变粗啦,还能变细吗? [
深蹲变粗长的是肌肉而不是脂肪,而肌肉腿是很难减的。一般女性无负重深蹲只会美化腿部的,因为男女有别。而...]深蹲会让腿变细吗,为什么我深蹲后腿粗了呢 [
如果腿部脂肪较多,深蹲可以收腿塑形的。所以反而看起来会更细。 如果腿部本身就没有脂肪,本身就蛮细的,...]深蹲会让腿变粗么? [
深蹲对于腿部的锻炼效果是因人而异的。 体脂含量低的本身较为苗条的,练习深蹲,能够使肌肉变得发到,具有...]练深蹲,练腿,会让腿变的很粗很重么 [
深蹲可以让你胖,也可以让你瘦。不是运动的动作决定,而是你的饮食决定,为什么有些人健身能变胖?那是因为...]深蹲会让腿变粗吗 [
要分负重和不负重,负重深蹲肯定是会使大腿肌肉变发达的,具体参考举重、速滑、篮球等运动员。不负重的话是...]练习负重深蹲和半蹲,腿变粗还是变细? [
控制数量会使腿部线条更加优美,如果超量会练出肌肉,会变粗。应该是控制在一定的程度之内,非病理性的破坏...]每天做100蹲起会让大腿变细屁股变小嘛 [
可以,但前提是必须保证姿势的正确,力发点必须准确,还有,要有一定的负重,否则效果不会太明显。 在健美...]深蹲到底是粗腿还是细腿 [
大重量多组数练肌肉,小重量长时间减肥。 所以想要让腿粗,就进行大重量多组数的深蹲,利用杠铃,哑铃之类...]深蹲腿会不会变粗 [
绝对会。除非你脚跟悬在例如楼梯,这样小腿肌肉块才会向上提.. 如果你小腿现在很细建议你练大腿肌肉,如...]
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深蹲姿势你做对了吗
深蹲会让腿变粗吗
深蹲姿势你做对了吗
日 11:19出处:亲亲宝贝网作者:hys阅读次数:27
深蹲会让腿变粗吗?深蹲是一种锻炼的动作,有这么一种说法是“不深蹲无翘臀”,因此很多爱美女性都想通过深蹲来获得翘臀,那深蹲会不会让腿也跟着变粗呢?下面就来具体看看吧。
深蹲会让腿变粗吗
深蹲对于腿部的锻炼效果是因人而异的。体脂含量低的本身较为苗条的,练习深蹲,能够使肌肉变得发达,具有一定的增肌效果,腿会慢慢变粗、变得有力量。体脂含量高的如果是练习深蹲的话,能够帮助消耗多余的脂肪,腿部赘肉消除,腿自然会变细。负重深蹲会使腿变粗,所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。负重深蹲的时候,大腿承受的重力要大得多,能够使肌肉得到有效的锻炼,加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话,可以进行负重深蹲,让腿部肌肉变得更加发达。
深蹲主要是对大腿肌肉产生刺激,不管是负重还是不负重进行深蹲都不会对小腿肌肉产生强有力的刺激。所以如果是想要练习深蹲的话,一定要注意配合小腿肌肉的刺激,以免大小腿差别太大。
适合女生的深蹲姿势
动作开始:练习者双脚宽于肩,挺胸收紧腰腹部,双手向上举起伸直。
动作过程:练习者下蹲,身体向一侧转体,下蹲到左手可以触碰到右脚尖,稍停,然后快速起立还原到其实位置,再换另一侧。
动作要求:
1、下蹲过程中要慢,双手伸直,挺胸收紧腰腹部。
2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。
如果女生想深蹲,但又不想做传统的杠铃深蹲的话,那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作,也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次,每次做3到4组,每组做20-30个一组,组与组之间休息1到2分钟,但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。
练习深蹲的注意事项
1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。
2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
4、起立时两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。
5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。

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