海狗式瑜伽山式站姿动作要点的要点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-01 14:59 标签： 无上瑜伽双身修要点
跟我练瑜伽——海狗式
（照片是在朋友照相馆拍的，未经艺术处理，看其背景（有些不雅）便知真人实像100%真实，绝对原版。呵呵！）
1.金钢坐姿准备，调好呼吸
2.身体前倾，两手撑地，臀部离开脚后跟，左脚向前迈大步并慢慢伸直左膝，让脚尖向远滑，直到两腿劈开成“1”字，臀部坐地板。吐气
3.两髋骨摆正，吸气，弯曲右膝，让小腿竖起来，左手扶地，右手离开地面向后去拉住右脚尖，吐气
4缓缓吸气，同时，身体后弯，头后仰，右手拉紧右脚向头顶心贴近，吐气
5.吸气，左手慢慢抬高，瑜伽智慧手印向上延伸，保持此姿势10秒钟，自然呼吸
6.还原：返向还原到第2步，两腿成“1”字————右腿划弧形向前与左腿并拢成长坐姿势，吸气，两手侧伸向上合掌，吐气，腿背伸展放松整条脊柱（一正一反地来做，使脊背更富有弹性，让身体更柔韧）————长坐————两膝向同侧（左侧或右侧，依自已顺势）弯曲，两手肤地稍抬臀，让身体成金刚坐。
（换腿再做）
1.对腰背痛，颈脊痛起预防和缓解作用
2.使体态优雅，让身段柔美，使之玲珑有致，
3.通经活胳，使身体精力充沛，让肌肤白嫩，脸色红润
4.锻练平衡，使头脑清淅，心情舒畅
温馨提示：
这是一个极其优美的瑜伽体势，属于高级瑜伽，初学者模仿不益，平衡不好最好有老师在旁指导，以免扭伤脊背，腰椎。
意识力集中在腰部和颈部，一边做一边想象自已做完这个体式就会有一个出水芙蓉般水嫩美人脱颖而出，那就是自已，这样效果更好！
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瑜伽弓式 很实用的弓式瑜伽视频教程 弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。他还能治疗胃病，增强消化功能
弓式 很实用的弓式
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有的作用。这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。
视频教程：
(责任编辑：www.yogacn.net)
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阴瑜伽24个体式全套图解，练瑜伽的一定要看！！！
　　阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温，它的创始人是美国人保尔.戈瑞理(PaulGrilley)。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。　　在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。&　　一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出Yin yoga这个新门派。　　阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，阴瑜伽全套体式：　　猫伸展式(融化的心)　　Anahatasana(Melting Heart)　　脚踝伸展式　　Ankle Stretch　　蝴蝶式　　Butterfly　　半蝴蝶式：反体式，对侧练习　　Half Butterfly　　骆驼式　　Camel　　猫拉尾式　　Cat Pulling Its Tail　　毛毛虫　　Caterpillar　　婴儿式　　Child's Pose　　悬挂式　　Dangling　　鹿式：反体式，对侧练习　　Deer　　蜻蜓　　Dragonfly　　青蛙　　Frog　　快乐婴儿式　　HappyBaby　　卧扭转　　RecliningTwist　　鞍式：反体式，拍打脚背　　Saddle　　脚趾蹲坐式　　Toe Squat　　鞋带式　　Shoelace　　蜗牛　　Snail　　狮身人面 & 式海豹式　　Sphinx & Seal　　方形　　Square　　蹲式　　Squat　　天鹅　　Swan　　睡天鹅　　SleepingSwan　　放松功　　Shavasana　　注意事项：　　1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。　　2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。　　3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。　　阴瑜伽的适应人群：　　阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。　　阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。
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天天瑜伽练习室
作为古老的锻炼方式，瑜伽体式千千万万，其中也不缺乏一些名字很奇特（奇葩）的动作，不过，别看这些名字很奇怪，作用可是大大的！常常锻炼和练习，对于减肥美体，优美身体线条还是有很大的益处的。现在就来跟大家来说说，这些有着千奇百怪名字的体式，看看你能练好哪个~动作1、蝙蝠式动作解析：蝙蝠式是主要针对腿部的体式，妹子在月经期间练习的话，对缓解痛楚，汉子可以增强腿部肌肉强度。但这个动作对于身体柔韧度还是有些要求，如果不能打得太开，那就不要勉强自己哈。1、坐姿，先背脊挺直，双腿往左右打开。2、脚尖向上，脚趾张开，然后慢慢将身体往前，上半身贴在地上。3、双手平摊于头部，保持呼吸15-30秒。2、海狗式动作解析：有的人乍看之下会下意识的认为这个动作很难，但其实真的不太难哈。海狗式锻炼到的地方，还是很多的，例如腿部、肩膀、手臂、以及腹部等等，都有一定的作用，能照顾到平时忽略的地方。1、坐姿，双腿于体前打开，曲左腿，右腿往后翘起。2、双手交握状态，最大限度往后绕于脑后，翘起的右脚要碰到胳膊。3、要感觉到手臂和双腿都有被拉伸的感觉。4、保持呼吸15-30秒。3、笨拙式动作解析：有点像青蛙跳的动作，但对于难度更大一些，就看你能坚持到几秒啦。1、半蹲式，腰背挺直，双手向前方伸直，目视前方。2、腰部与腿部要成垂直状态，也就是90度。3、踮起脚尖，保持呼吸15-30秒。
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