本人62kg,一天得补充140g的蛋白质增肌补充蛋白质，但是我不太清楚140蛋白质要吃多少食物才能补充到。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-01 14:59 标签： 增肌补充多少蛋白质
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想增肌？那你一定要吃这10种高蛋白食物
高蛋白食物
　　之前就和大家科普过，增肌一定要多吃含有蛋白质的食物，这个是重点，一定要记住！
　　以下就是排名前10的高蛋白食物，想要增肌的的小伙伴赶快get起来！
　　No.1 坚果和种子
　　坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。
　　No.2& 酸奶、牛奶和豆浆
　　牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，主要成份有水、脂肪、磷脂，蛋白质、乳糖、无机盐等。
　　酸奶在发酵过程中，使奶中糖蛋白质有20%左右，被水解成为小的分子，奶中脂肪含量一般是3%——5%，经发酵后，乳中的脂肪酸，可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。
　　豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉，豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。
　　No。 3& 鸡蛋白
　　含有丰富的蛋白质，鸡蛋白不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。
　　No.4& 各种豆类
　　豆类的品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆，豌豆， 赤豆、黑豆等，根据豆类的营养素种类，和数量可将它们分为两大类。
　　一类以黄豆为代表的，高蛋白质、高脂肪豆类，另一种豆类则以，碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆。鲜豆及豆制，不但可做菜肴，而且还可以作为调味品的原料。
　　No.5& 豆腐
　　豆腐一般用黄豆，黑豆和花生豆等，含蛋白质较高的的豆类，都可用来制作。
　　No.5& 豆腐
　　豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜，钙、锌、磷、叶酸、维生素B1，蛋黄素和维生素B6，每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克，脂肪8.6克、碳水化合物4.3克，和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。
　　豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量，使之成为谷物很好的补充食品，豆腐脂肪的78%是，不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称，豆腐的消化吸收率达95%以上，两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。
　　No.6& 猪腰肉（猪里脊）
　　含有人体生长的发育，所需的丰富的优质蛋白，脂肪、维生素等，而且肉质较嫩，易消化。
　　No.7& 瘦牛肉和嫩牛肉
　　牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称，牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。
　　No.8& 奶酪
　　奶酪是一种发酵的牛奶制品，其性质与常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富。
　　No.8& 奶酪
　　每公斤奶酪制品都是，由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪，磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品，就工艺而言，奶酪是发酵的牛奶，就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶。
　　No.9& 鱼肉
　　鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，即便最油腻的挪威鲑鱼，其所含的热量也比猪排少一半，鱼肉还是蛋白质的重要来源，鱼肉容易被人体吸收，100克鱼肉保证，人体每天所需蛋白质的一半。
　　No.10& 鸡胸肉
　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育，有重要作用的磷脂类。是中国人膳食结构，磷脂的重要来源之一，鸡胸肉有温中益气，补虚填精、健脾胃，活血脉、强筋骨的功效。
　　来源（全球健身指南微信公众号）
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