腿上的皮都松了，健身房练腿能练紧吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-30 09:06 标签： 健身不练腿
请问女生怎么样才能把自己身上的肉练紧实呢
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从过年到现在，断断续续减肥，从108到现在100左右。变化最大的就是腰围，从65到现在收收腹62.5左右。但是身上的肉还是很松，收腹的时候肚子还行，不收腹特别是小肚子那里还是有点突。感觉身上的肉都是松松的，想把肉弄紧。现在基本上就是每天跑步五公里，大概42分钟左右，然后会跟着app做点hiit，还有腹肌撕裂者，但是感觉都不是太标准吧。吃的都是以清淡为主，不吃肥肉。求大神们指点，不想自己身上的肉松松的。下面是昨天照的，收着腹的
这些回帖亮了
试试增加蛋白摄入，我觉得妹子减肥不成功可能是蛋白吃少了，我个人认为就像健身时候胳膊上先是从肥噜噜的胳膊变成有线条紧实的胳膊再向二头三头增大，增加蛋白摄入说不定可以同理增加肌肉量就不会让肥肉松松垮垮的（如果说的不对还请其他jr指教）
试试增加蛋白摄入，我觉得妹子减肥不成功可能是蛋白吃少了，我个人认为就像健身时候胳膊上先是从肥噜噜的胳膊变成有线条紧实的胳膊再向二头三头增大，增加蛋白摄入说不定可以同理增加肌肉量就不会让肥肉松松垮垮的（如果说的不对还请其他jr指教）
无氧运动加有氧运动，减少脂肪摄入，注意饮食，多举铁还是好的
引用1楼 @ 发表的:
试试增加蛋白摄入，我觉得妹子减肥不成功可能是蛋白吃少了，我个人认为就像健身时候胳膊上先是从肥噜噜的胳膊变成有线条紧实的胳膊再向二头三头增大，增加蛋白摄入说不定可以同理增加肌肉量就不会让肥肉松松垮垮的（如果说的不对还请其他jr指教）
蛋白质就是早上吃一个煮鸡蛋，然后每天一杯酸奶。蛋白粉，好贵，还没工作，买不起。。。
引用2楼 @ 发表的:无氧运动加有氧运动，减少脂肪摄入，注意饮食，多举铁还是好的
感觉好难。其实特想去报健身房，经济条件又不允许T_T
其实在家就可以练的，不用非得跑步机，去健身房只练跑步还是很浪费的，品平时跑的时候多注意下，做好拉伸
引用5楼 @ 发表的:其实在家就可以练的，不用非得跑步机，去健身房只练跑步还是很浪费的，品平时跑的时候多注意下，做好拉伸
那无氧的部分怎么办呢，家里就一对哑铃～
多吃鸡肉鱼肉
无氧可以试试短跑，看看这个
引用3楼 @ 发表的:
蛋白质就是早上吃一个煮鸡蛋，然后每天一杯酸奶。蛋白粉，好贵，还没工作，买不起。。。
多吃点瘦肉和鱼之类的就可以啊发自手机虎扑
力量训练不够
引用3楼 @ 发表的:
蛋白质就是早上吃一个煮鸡蛋，然后每天一杯酸奶。蛋白粉，好贵，还没工作，买不起。。。
只说蛋白摄入的话，蛋白粉算是相当廉价了…比起买肉的钱来说=_=
引用7楼 @ 发表的:
多吃鸡肉鱼肉
好的！！！
引用11楼 @ 发表的:
只说蛋白摄入的话，蛋白粉算是相当廉价了…比起买肉的钱来说=_=
我记得汤臣倍健那个蛋白粉都是300多，大的，难道是我记错了。。。
引用8楼 @ 发表的:
无氧可以试试短跑，看看这个
感觉这个比较实用！谢了！对了，那我还应该坚持每天五公里的跑步么～
引用10楼 @ 发表的:
力量训练不够
飞鸟是啥！
想紧实那就只能是降低体脂了，去不了健身房也没关系，每天坚持慢跑和拉伸，控制油盐的摄入就好了。
引用16楼 @ 发表的:想紧实那就只能是降低体脂了，去不了健身房也没关系，每天坚持慢跑和拉伸，控制油盐的摄入就好了。
但是不是降体脂无氧比较好么，感觉无氧这一块好迷茫。。。
引用17楼 @ 发表的:
但是不是降体脂无氧比较好么，感觉无氧这一块好迷茫。。。
有氧就好，无氧结合效果更好而已，你可以上网上找HIIT训练计划跟着练，买个瑜伽垫就成了。
引用13楼 @ 发表的:
我记得汤臣倍健那个蛋白粉都是300多，大的，难道是我记错了。。。
不知道那个哎，我记得汤臣倍健的是大豆蛋白？我淘的乳清蛋白5磅不到500块，一天一勺34g的话有20g左右的蛋白，5磅可以管两个月，而34g的牛肉大概是7g左右的蛋白，抛开吸收其他营养牛肉里的肌酸什么的来看，肯定是蛋白粉便宜，所以～
引用19楼 @ 发表的:
不知道那个哎，我记得汤臣倍健的是大豆蛋白？我淘的乳清蛋白5磅不到500块，一天一勺34g的话有20g左右的蛋白，5磅可以管两个月，而34g的牛肉大概是7g左右的蛋白，抛开吸收其他营养牛肉里的肌酸什么的来看，肯定是蛋白粉便宜，所以～
话是这么说。。快毕业了，还没找到工作，500大洋还是挺多的QAQ
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感觉囚徒健身只能把肌肉练紧实，更有力量，但是并练不大收藏
作为一个天生特别瘦弱的人，就是想把身上搞出点肉来，没肉再紧实脱了衣服都难看
这个简单，出门左拐，看到那个“健美”字样的招牌没？
1~要那么好看干嘛？你是模特还是职业健美？2~身体的加强，自己是能感受到的3~肌肉练不大？估计你还是没有下苦功去练，或者吃得不对结论：跟囚徒没关系啊，你练别的也练不大
你练了多久？？没有两年是不行的
每天吃四五个鸡蛋
网上那些瘦的人变壮多的是
要会吃 要会练
天天吃宵夜，多喝啤酒……
那是你没注重吃！哎，多看看长肉原理吧，囚徒又不是有氧。
●脱胎换骨之路——中国人不是东亚病夫●一个年满16岁骨骼发育健全 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高210cm以下 体重140kg之内 去脂体重指数21之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入80周 深入的挖掘你的潜能 不断的突破极限 尽可能做到—— 以11km/h以上速度跑10km的基础耐力（最好15km/h）PS：田径10km三级标准37分钟 ……深蹲+硬拉+卧推 三大项累计和达到5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻70%体重5次以上做组（最好120%） 借力推举80%以上体重（最好140%）的基础力量 PS：达人以上的90kg级业余力量举高玩三大项能达到7倍体重以上 ……35分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重25%体重）徒手攀缘8m一寸粗尼龙绳（最好30s内）的上肢力量耐力 ……35分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组 10分钟内连续翻滚150kg大轮胎100次（最好300kg）10分钟内跳绳100次卷腹40次交替完成5组（最好负重15kg）的整体力量耐力和心肺功能……横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧 ……百米12.5s内（最好11.2s） 立定跳远2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－40cm）的神经协调与爆发……体脂率不低于10％但也不超过16％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）PS：去脂体重指数公式：体重kg（100％-体脂率％）÷身高m?－（身高m－1.8）×6 不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30…………认真投入 扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）……虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种一生不敢参加任何正规比赛全靠电影吹 虚弱到被60岁老头石坚打飞两颗牙32岁死姘头床上的东亚病夫三拳两脚直接打死不在话下……一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友 练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言…………为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3小时的有效训练每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）每周累计摄入至少5种15斤以上果蔬 10~20斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）每月酒精摄入不超过300ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）
练不出肌肉？去看囚徒增肌。
健康的饮食健康的起居安全的锻炼高度的自觉不变的耐心准确的方法顽强的意志
不大？你练到后面几式至少肌肉不会小。当然你要短期就很大的那种，只能靠机械强刺激，但是那样肌肉增长强于关节，容易有不适。你可以先练到6式以上，然后做机械，说不定好点。
囚徒增肌自己看去
我觉得没有五年是不行的 主要还是看身高 就等于保罗囚徒增肌里那一街一样 灯泡大小 你看过吗
三分练，七分吃，配合饮食，实在穷买不起牛肉总买得起鸡蛋吧？？练的时候一定要标准，一定会感觉到几乎快要力竭，不然你做完整组感觉跟没做一样的话那么这个动作就不适合加强你的肌肉。。我反正练了两个月臂围就明显粗了。。
练那么大没用，练大容易，高强度，增肌粉，多睡，一年就能大，练大看起来很丑你不要后悔
你有我以前瘦？181身高，110的体重，现在我都130了，纯徒手健身，哑铃都没摸过
出门左转健美吧
徒手也有练成大块头，只不过更难。
想增肌看看囚徒增肌
楼主，这可不一定。囚徒增肌里有整整一本书教你如何增肌，你还怕你的块头不够大？
练是一部分，吃很重要，一定要记住。
增肌详情请阅读《囚徒增肌》谢谢。知道监狱老大卡利么？徒手健身界的施瓦辛格。
书上不说要多吃些垃圾么，你天天肯德基麦当劳汉堡王肯定会有肉的，我是183大胖，只要跟着练就好了
这是练核心力量，不是练大练粗，而且无论街头健身，还是囚徒这些训练对减脂都是非常有效的。
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