哪个健身动作是专门练前臂肌肉,或者可以比较高效练前臂

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【前臂肌肉的锻炼方法】掌长肌怎么练?
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阅读,只需一秒。精彩,尽在掌握!推荐音乐:什么是掌长肌? 掌长肌的形状是长型肌肉,从臂肘一直延伸到手腕,是至关重要的组织,没有它,悬挂、攀岩甚至是迁徙...
推荐音乐:什么是掌长肌?  掌长肌的形状是长型肌肉,从臂肘一直延伸到手腕,是至关重要的组织,没有它,悬挂、攀岩甚至是迁徙都是根本不可能的。  掌长肌是唯一肌腱在屈肌支持带表面的手部屈肌。当腕部屈曲成杯状时,它会明显的显露出来。  起于肱骨内上髁及前臂筋膜,下行至手掌皮下的掌腱膜。功能为近端固定可曲腕并拉紧掌腱膜,可以防止较长时间抓握器械时使手掌侧的血管神经受到压迫,还可以屈曲前臂。那么掌长肌怎么锻炼?前臂肌怎么锻炼?PS:  如果你的前臂低于正常水平,你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。(可理解为多练!)  一般认为,前臂是不太好练的部位,须采用多次数的递增练习方法!并且在每次练习前臂时,应不断提高负荷,这样才能使前臂发达起来。前臂练习应做得缓慢,有节奏,应尽量减少组于组之间的间歇时间。  一组练习后,间歇几秒钟,抖动一下手臂,使肌肉放松即可,随即进行下一组练习。练习时,如能把负荷集中在前臂上,结果必将会使前臂迅速增长。  只要坚持下去,前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料!建议锻炼方法:弯举:  其实所有“拉”的动作也会给你的前臂肌肉带来挑战(引体向上、硬拉、划船等),不妨也试试!  更多健身知识请关注我,玩微博的朋友欢迎关注主页君新浪微博:@运动健身精选
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不限器械/前臂/不限难度锻炼前臂肌肉的方法有哪些_教育指南_百度教育攻略
前臂肌肉这是在我们的日常生活中经常会看到的肌肉,特别是有的男士想要展现自己的肌肉的时候,都会曲手展现自己的前臂肌肉,这样不仅能吸引众人的眼光,而且强壮的前臂肌肉还能给自己的爱人强烈的安全感。前壁肌肉这是一种非常必需的肌肉,因为不仅会修饰形体,而且对于抓举物件等都非常的方便,那么锻炼前臂肌肉的方法有哪些呢?
坐姿杆铃卷腕(掌心向上):
坐姿,持杠铃掌心向上,前臂置于膝盖上,腕部悬空。1保持前臂不动,腕部向上提至最大程度。2动作变化:此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。注意事项:坐立时,双脚放于地面与肩同宽;卷腕时前臂和上臂都保持位置固定;向上卷腕时呼气,放松时吸气。
掌心向上哑铃腕弯举: 精彩内容,尽在百度攻略: 1将前臂放置于平凳上,手腕悬空,双手持哑铃掌心向上;2保持前臂固定,腕部先向下再向上进行弯举至最大程度。动作变作:此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行;练习者可以采用哑铃来替代杠铃。
掌心向下杠铃腕弯举:
1将前臂放置于平凳上,手腕悬空,双手持杠铃掌心向下;2保持前臂固定,腕部向上进行弯举至最大程度。动作变作:此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行;练习者可以采用哑铃来替代杠铃。 精彩内容,尽在百度攻略: 缆绳提腕:
1坐于低位滑轮前;双手持直柄窄于肩且掌心向上,肘部靠在腿前部;2腕部悬空,前臂不动,向上收腕拉动缆绳。动作变作:此练习可以采用跪姿,并将前臂置于平凳上进行练习;练习者也可以采用哑铃或者杠铃进行此练习。
锻炼前臂肌肉的方法有哪些?看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼出一身漂亮健美的前臂肌肉已经有了很深的认识。前臂肌肉这是对男性而言这是非常重要的。在现在的生活中,许多的事情都需要男性调动前臂肌肉去完成,拥有了一身前臂肌肉,男性就不怕找不到女朋友了。 精彩内容,尽在百度攻略:

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