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该网站已被大量用户举报，存在以游戏充值的名义盗取银行或游戏帐号的嫌疑。减肥夏令营告诉你坚持平板支撑一个月会发生什么
各位小伙伴，又到了周一，减肥夏令营的小编再次回归到你们的身边。还记得小编在上周曾经告诉大家关于如何去做平板支撑以及做平板支撑有什么好处吗？今天小编来分析来分享一下，当你坚持一个月的平板支撑会有哪些事情发生。
在说重点前小编还是要再次强调一下标准动作：在锻炼时主要呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直，全身保持一条直线。夹紧臀部，腿部绷直，塌腰抬头你就做错了。
平板支撑对腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼。当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现，你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，腹内斜肌和腹横肌都有被练到，同时腰腹的能力与日俱增。除此之外，我们追求的腹肌、马甲线都会被练到，这绝对是一个百利无一害的王牌动作。
那么坚持平板支撑对我们究竟有哪些好处呢？
1.保护脊柱，避免受伤风险
看似用力的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，而且它还能起到加强背部肌肉的作用，尤其是上背部区域。长期或者说定期进行平板支撑不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼，而且还能将这类问题提前消灭掉。因此坐办公室的小伙伴在锻炼时千万不要忘记平板支撑呦。
2.全天的高代谢率
千万不要怀疑，这是真的。不过，前提是你能够做到全天间歇性练习，而且相对于和我一样的上班一族办公室休息时间，做做平板支撑这类静力性练习做做拉伸，不仅能够保证你身体健康还能有效的消耗热量。想一想能摆脱办公室的游泳圈就好开心。
3.不良体态都会被大大改善
平板支撑能够加强身体核心部位将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的纠正。任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用。所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。抬头挺胸对女孩子而言是相当有气质的。
4.提高整体的平衡能力
如果你发现单腿站立太难说明你的核心肌肉太弱，无法给身体提供足够的平衡力但是通过平板支撑以及变式，平衡性将得到大大的提高。
5.解决焦虑症和抑郁症的问题
平板支撑可以改善人的情绪它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪很多人坐一天，期间腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张肩膀被迫向前弓着，这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪。
不过，减肥夏令营的小编在此一定要强调，不管是什么运动，最重要的是坚持！只有坚持我们才会看到效果。不要再等待，今晚就开始平板支撑，坚持一个月，来和小编分享一下你的成果吧！
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今日搜狐热点平板支撑有健身奇效？专家：太夸张 做错反伤身
来源：生命时报
　　【作者简介】：苟波，西安体育学院健康科学系教授；【文章来源】：。
　　最近，“平板支撑（Plank）”似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑到底应该怎么做，它真的有那么神奇的功效吗？
　　平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
　　这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。
　　但是，“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
　　做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
　　需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
　　想提高训练难度的人，不妨尝试“八步腹桥”：
　　1.平板支撑，保持30秒；
　　2.在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒；
　　3.换左手做，保持15秒；
　　4.双肘支撑，抬起右腿，保持15秒；
　　5.换左腿做，保持15秒；
　　6.同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒；
　　7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒；
　　8.恢复到平板支撑，保持30秒。
　　　　　健康资讯　　　　 |
(责任编辑：李雨桦)
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　　最近一段时间，网络上到处流传“”的减肥奇效，被誉为最简单、最高效，随时随地都可以进行的平板支撑也得到了很多名人的追捧。那么，平板支撑真有那么神奇的效果吗？对此，业内人士表示，平板支撑如果动作得当，确实有塑身减肥的作用，但是心脏病、高血压、贫血等人群最好量力而行。
　　平板健身风靡网络
　　“我的微信朋友圈还有微博里有好多转发平板支撑的，听说坚持下来效果很好，我也准备回家试试看，不知道效果是不是真的那么神奇。”6月5日，市民陈女士在微博上@ 半岛新闻，记者随后在网上进行了搜索，发现，平板支撑果真是最近一段时间的热门搜索词，可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，连地产大佬潘石屹都在微博上晒出了自己的训练照。
　　对此，平度市资深瑜伽教练姜信风表示，网络上晒的平板支撑一般以两个动作为主，一个是斜板式，一个是屈肘板式。“斜板式的强度比较大，需要用手臂支撑起全身大部分的力量，两腿一定要夹紧，大腿内侧感觉像夹了一本似的，脚后跟要往后延伸，不要把重心全放在手上 。”姜信风表示，此外，动作要领还包括腹部要收紧，手掌打开向后推。
　　如果斜板式坚持一段时间后感觉比较累，则可以弯曲手肘着地，进行屈肘板式的锻炼。“平板支撑的练习一定要配合好呼吸，一般来说，呼吸要缓慢、深长、有力量，这样可以起到更好的锻炼效果，坚持的时间也会更久一些。”姜信风说。
　　锻炼时保持身体挺直
　　“平板支撑最大的好处就是随时随地都可以进行锻炼。”健身教练陈锋表示，在做平板支撑时要记住收紧臀部，保持臀部不超过肩部，身体离开地面并伸直，头部、肩部、胯部保持在一个平面上 ，眼睛望向前方，保持均匀的呼吸。
　　陈峰表示，刚开始的时候一般都坚持不了太长的时间，可以保持斜板式和屈肘板式各30秒，每次训练4组，组与组之间休息的时间不要太长。“一定要有整个人向上提的感觉。”陈锋说。
　　记者在教练的指导下进行了尝试，结果斜板式只坚持了半分钟，屈肘板式则坚持了 15秒。“刚开始做的时候都比较辛苦，建议初学者可以对着镜子锻炼，这样可以看出动作是否标准，记住要在任何时候都要保持身体挺直，如果想要增加难度 ，可以抬起一只脚或者一只手。”陈峰表示，如果觉得比较难坚持，可以听听音乐，放松心情。
　　■链接 平板支撑并非人人都适合 平板支撑是不是人人都适合呢？姜信风表示，对于有心脏病、高血压、贫血、眩晕症等病症的人来说，做平板支撑要量力而行，如果在做的过程中一旦感觉身体不适，要立即停止。“现在网上传平板支撑有减肥的奇效，我个人觉得它是一种很好的塑身运动，但是说每天两分钟就能神奇减肥还是有点夸张。”陈锋说。
　　“平板支撑只是锻炼核心力量的一种训练方式，不是减肥良方。因为平板支撑毕竟只是静态的锻炼，在锻炼的过程中能感受到肌肉紧绷的力量，但是消耗的卡路里肯定不如跑步、骑单车那么多。因此，要想每天两分钟平板支撑就起到减肥的功效，我认为不太可能。”姜信风说，夏天除了做平板支撑以外，还可以游泳、打羽毛球、做瑜伽等。同时，要培养良好的饮食习惯。
　　本版文/图&&记者 张程
　　 （来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 李敏娜]
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“平板支撑”那么牛 你能撑60秒？(图)
发贴人：218.85.92.*发贴时间：【】[]
最近一段时间，经常有人在微信和微博上晒出一种类似俯卧撑的图片，网络盛传“平板支持”具有快速减肥的功效，因此受到了不少人的追捧，“平板支撑”究竟是什么东东呢？
平板支撑（Plank）以及Side-Plank锻炼的是腰腹肌群的力量。
也就是说它是一个复合性的锻炼主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维
正确的plank，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态，可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力这项看似简单的运动实则真不简单，小编尝试的标准，撑不到40秒就感觉世界要静止了，但是很多牛人远远甩小编十条街
因为潘石屹的爆料，骆家辉做平板支撑可以做51分钟也为外界所知在与林丹的一次活动中，骆家辉承认了这个传说　　他说：“实际上这是我的最长纪录，我觉得这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个不动、度过那么长时间在心理上有难度，对我来说我会跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移我的注意力”　　骆家辉还透露自己的进阶历程：“实际上每个人都可以从1-2分钟开始，起初我只能做3-5分钟，随着的增加，逐渐我能做十五分钟、然后是二十分钟，直到现在的五十一分钟”
娱乐明星吉克隽逸也是健身达人在3月19日晚她就发了一条微博，透露自己的平板支撑成绩：“平板支撑，2分14秒”
在与骆家辉的谈话中，林丹也透露了自己的水平：“我们也做过这样的，不过最多3分钟，对于我来说是不可能完成的任务”　　事实上，类似平板支撑之类的早已经出现在运动队的之中不过对于运动来说，只是要求效果，而并不要求运动员坚持得更长时间所以林丹的爆料也属实，运动队的都是以几分钟为界限，到点就换
著名房地产商潘石屹喜欢健身，他有一次发微博表示：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了”
要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上
要领：肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面
要领：躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧
要领：盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
第一次尝试可能很多人都撑不到1分钟，面对朋友圈积（sang）极（xin）向（bing）上（kuang）的晒记录，你怎么能跟上大家的步伐提高自己的记录呢？3小时7分15秒的记录保持者乔治&#183;胡德说：“在破纪录的前一晚，我吃得很少，只吃了些蛋白质和简单的碳水化合物，减轻了胃部的负担让我有轻松的感觉破纪录那天早晨，我的心率为每分钟52次所以，我知道自己已经准备好了”
I乔治&#183;胡德说：“我每周做平板支撑的总时间在12到15小时，单次最长的时间不超过60分钟当我做平板支撑时，我有一个技术教练和体能教练在旁边但总的来说，我每天四个小时左右，其中包括平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如一天做150-200俯卧撑，一天2000仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让我手臂更强壮，更有耐力”
I乔治&#183;胡德还建议：“在做平板支撑时我想什么？我试着分散自己注意力，让我从时钟的现实脱离我会想和伙伴们的聊天，想想我那一天都做了什么，想想我的生活，我的狗，我的孩子们我还想我手肘和地面四点……想很多东西，但不能想时间如果你这样做，这是自寻死路，因为那时你开始做数学题，它将变成一种痛苦的折磨”向好友推荐本贴：&&&& 标题：《“平板支撑”那么牛 你能撑60秒？(图)》&&&& 地址： .cn/Article/201405/showp1.html
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