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持续增加比分请期待：不打网球也会得“网球肘”？！
不打网球也会得“网球肘”？！
青岛小飞象
常有朋友问蓝枫：“医生说我得了网球肘，可是我从没打过网球啊！”“我准备让孩子学网球，安全吗？听说会得网球肘。”“听说网球肘跟反手击球有关，是不是不该用反手？”1、什么是网球肘？网球肘，学名叫“肱骨外上髁炎”，听着很拗口，其实很容易理解。负责伸直胳膊肘的肌肉（前臂伸肌群）有很多，他们中的绝大多数，都起源于同一个点，也就是“肱骨外上髁”。网球肘的问题，就出在这个肌肉起点，发生了无菌性炎症。这种炎症，在显微镜下的表现形式，与细菌感染后的炎症很相似，但并不存在细菌感染，所以叫“无菌性炎症”。2、为什么会得网球肘？顾名思义，网球肘在网球运动员中的发生率非常高。但是，有两点需要明确：- 打网球的人，并不一定会得网球肘- 不打网球的人，同样会患上网球肘网球肘的无菌性炎症，主要有两种诱因：- 长期、反复、大量的伸肘运动- 伴随大阻力的反复性伸肘运动第一条诱因，比较容易理解，有点类似于“积劳成疾”的概念。伸肘运动的过量使用，过度刺激了肌肉的起点，从而导致无菌性炎症。第二条诱因，比较晦涩，其实就是肌肉“离心收缩”的概念，喜欢运动、健身的朋友一定不陌生。当前臂伸肌群收缩，准备伸直肘关节时，遭遇了外部很大的阻力，肘关节根本无法做伸展，而是出现了反向的屈曲运动，这就是“离心收缩”。所以，即便不打网球，只要反复出现离心收缩的伸肘运动，就可能患上网球肘。3、青少年学网球安全吗？网球是一项非常棒的体育运动，既可以锻炼心肺功能（有氧训练），也可以锻炼敏捷、速度、平衡，以及核心与上肢的力量。无论是对成年人、还是青少年，网球运动本身都是很安全的。当然，从事任何体育运动，都有发生伤病（急性或慢性）的风险。只要理解了上述的发病诱因，在训练及比赛的过程中，使用正确的技术动作，有效避免离心收缩的伸肘运动，就不会患上网球肘。事实上，对于长期打网球锻炼身体的人，也只有约50%的人会被网球肘困扰。为人父母，当然心疼自家小孩。所以，为了避免不必要的运动伤病，请务必让孩子接受正规的培训，以学到正确的技术动作。同理，不幸发生运动损伤时，务必要找靠谱的治疗师（比如：蓝枫 ^-^），做咨询、诊断、治疗、康复，以免花了冤枉钱还加重病情。4、得了网球肘怎么办？对于明确诊断的网球肘，可以遵循以下治疗原则：1、急性期，充分休息 + 适当冰敷2、每天坚持，做伸肘肌群的拉伸3、若有条件，做适当的理疗，加速康复4、症状缓解后，逐步开始做恢复性训练你可能还会喜欢以下的【蓝枫原创】你会正确下蹲吗？你会正确热身吗？跑者为何要健身？你的腰痛从何而来？想有效减脂，请大口吃肉！为何每个人都应该练核心？毁肩：肩上推举，别这样做！这样练1分钟，肩关节不再咔咔响！【原创声明】文案蓝枫原创，图片源自网络。未经授权，不得进行任何形式的转载！
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青岛小飞象
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网球肘的真相和对策
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11:04 上传
打网球是个不错的主意，消耗热量高，锻炼效果比较全面，还是个约会美女帅哥的理想场所。但一定要高高兴兴打球去、平平安安回家来，才算是功德圆满。本文让你了解网球运动常见损伤、网球肘的一句话真相及3阶段对策，最后达到治未病之病的崇高境界。
& & （肘关节）☆网球肘（肱骨外上髁炎）
& & （腕关节）腕尺侧损伤：手腕除了上下屈伸以外，还可以做小幅度的左右活动，而腕关节是由掌根部的很多小骨头与尺骨、桡骨共同构成的，结构复杂，很容易受伤，尤其是大力压腕击球和发旋转球时屈腕的情况下。
& & （肩关节）肩部肌腱炎：肩关节十分灵活，可以在多个平面活动，当胳膊从体侧抬起超过肩部时，肱骨和肩胛骨之间的空隙会变小，会挤压到穿过这个缝隙的肌腱，长期反复，就会造成肌腱发炎。
& & （躯干）下背部疼痛：发球时需要上身后仰或者扭转来加大动作的力度，而且这个过程很快，就容易导致腰椎周围的韧带扭伤和肌肉拉伤，引发下背部疼痛。
& & （膝关节）内侧副韧带扭伤、前十字韧带扭伤：膝关节被4条韧带牵引着，当急停同时身体转向时，膝关节韧带就会受到很大张力，而在激烈的网球比赛中，球员需要不停地击球、转身、变向，这样韧带就容易被扭伤。
& & （踝关节）踝关节扭伤：踝关节结构特殊，当着地不稳或者地面不平整时，它就会内翻。打网球时需要高速奔跑，容易出现步伐混乱，重心不稳，导致踝关节外侧韧带扭伤，就是俗话说的“崴脚”。
& &&&网球肘是腕伸肌肌腱的过劳性损伤
关于网球肘，我们需要认知3个要点：它不是骨骼损伤，而是肌腱损伤；损伤的部位是腕伸肌肌腱；这是一种过劳性损伤。
& &&&“网球肘”一词大名鼎鼎，很多健身爱好者都听说过它。有数据显示，每天打一场网球的人，有45%的几率会遭受网球肘的困扰。损伤初期，健身者会感觉肘部外侧疼痛，然后逐渐感到腕部软弱无力，到后来完成一些日常活动都会日渐困难，比如拿起杯子、拧毛巾、转动门把手、提重物等。
& & 那么，网球肘的成因是怎样呢？在网球训练和比赛中，每次击球都需要通过腕部屈伸来增加击球的力量和旋转，而几乎所有的腕、指伸肌都附着于肘关节外侧，很大的张力作用在一点上，并且不断重复，使腕伸肌肌腱过度疲劳，进而轻微发炎。这时候如果不注意休息，继续高强度运动，经过一段时间后肌腱和组织开始退化，并形成慢性炎症。另外一些其他因素也会加速网球肘的产生，比如：球拍过重、球拍线过紧、球拍握柄过细、错误的击球技术等。
& && &网球肘并不是网球运动的专利，事实上，只要是涉及到爆发性或重复的腕伸展姿势，就容易受到这类损伤：比如羽毛球、乒乓球、壁球等运动项目，运动时手臂的发力方式与网球类似；再如厨师、手工编织工等职业，由于需要频繁切菜、掂勺、编织，也与网球肘有近亲关系。即便你是个不爱运动的家庭主妇，如果经常到超市采购，也要小心“腕伸肌肌腱的过劳性损伤”。
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康复三三制
& &&&建立抗损伤战争的统一战线政策，分阶段对症下药。
一般，肌腱损伤都可以分为三个阶段：急性发炎期、修复期、重组期。在不同阶段，有不同表现，需要采取不同的康复对策。网球肘是一种慢性劳损伤病，它的恢复过程也会相对较长（3?6个月），因此需要足够的耐心。
STEP1&&急性发炎期
肘关节外侧出现红、肿、痛、热是这一阶段的症状，应该及时去医院就诊。患者自己可以采取减少运动多休息、冰块按摩和带肘部减力支撑带的方法来缓解肿胀程度和疼痛。此时不当运动会加剧肌腱受损和发炎的程度，切忌不可进行抗阻力训练和伸展。急性期一般为3至5天，但是要视具体病情，遵循医生或物理治疗师的意见。
冰块按摩：拿一小块冰块在肘关节外侧疼痛区域以打圈的方式进行按摩，按摩时稍稍施加一点压力，每持续2分钟休息一下，重复进行3至4次，被按摩的地方产生麻木感即可，按摩最好不要超过10分钟，每天冰敷2至3次即可。
肘部减力支撑带：肘部减力支撑带通过对肘关节疼痛区施加有力的束缚，减少腕伸肌内部张力产生，预防肌腱移位，从而缓解网球肘的症状。
STEP2&&修复期
& & 炎症逐渐消失，受伤的肌腱组织开始自行修复，但是并不能完全恢复到受伤前的样子，就好像我们做手术开刀的地方会留下疤痕一样，肌腱在修复时也会形成这样的疤痕组织，这些疤痕组织的弹性较差，如果不尽早开始恢复训练，会影响康复后关节的柔韧性和肌肉收缩控制能力。伸展、静力性抗阻力训练和深层按摩是这一阶段主要的训练方式。伸展训练能够帮助恢复关节活动的正常幅度，放松那些过度紧张的腕伸肌群； 静力性抗阻力训练可以在减少关节活动的情况下保持肌肉力量；深层按摩则能增强受伤肌腱周围的血液循环，加速组织康复。
腕伸肌群伸展
& & 将患侧手臂向前直臂抬起，平行于地面，掌心向下，然后手腕慢慢向下弯曲伸展腕伸肌群，健侧手可以轻轻帮助患侧手腕向下弯曲以增加伸展幅度。伸展过程要缓慢，在疼痛可以忍受的程度下逐渐增加幅度。每次伸展15?20秒，重复进行3?5组。
腕屈肌群伸展
& & 将患侧手臂向前直臂抬起，平行于地面，掌心向下，然后手腕慢慢向上伸展腕屈肌群，健侧手可以轻轻帮助患侧手腕向上伸展以增加伸展幅度。伸展过程要缓慢，在疼痛可以忍受的程度下逐渐增加幅度。每次伸展15至20秒，重复进行3?5组。
静力性训练
& & 患侧手臂伸直，健侧手托住前臂，患侧手腕悬空，腕关节放松。然后伸直腕关节，掌心向下，保持10秒。最后尽力上仰手腕使掌心向前，保持10秒钟。返回到初始动作，继续下一组练习。每天重复练习10至15分钟。当做这些练习时不感觉到疼痛时，可考虑手持0.5至1公斤的负重进行练习。
& & 深层按摩可以自己进行，首先我们要找到腕伸肌肌腱，将大拇指放于患侧肘关节外侧，然后仰腕，感觉到有收缩活动的就是腕伸肌肌腱，轻轻向下按压会有酸胀感，大拇指用力向下按同时左右横向拨动肌腱，连续按摩5至10分钟。
STEP3&&重组期
& & 是修复期的延续，疤痕组织内的血管逐渐减少，并开始重新排列修复。伸展和抗阻力训练仍是这一阶段康复训练的主要内容，抗阻力训练以等张收缩为主，还原时（离心收缩）速度尽量慢一点，这对于肌腱受伤的恢复非常有效。此外，每次抗阻力训练后应该伸展相应的肌肉。
& & 腕关节稳定性训练&&站在健身球左侧，成弓箭步，上身前倾，右手握拳撑于健身球上，保持身体稳定，维持60至120秒钟。如果是左侧网球肘，则换方向做。这个动作可以进阶为俯卧拳面平板支撑，身体成俯卧撑姿势，双手握俯卧撑训练器，直臂撑于地面，维持60至120秒钟。
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& & 立姿或坐姿，右手握住0.5至1公斤的哑铃一端，自然下垂，掌心向内。将哑铃向正前上方抬起，返回，重复。这是腕部桡侧肌群练习，完成一组后，即刻换握哑铃另一端，向反方向做，训练腕部尺侧肌群。如果是左侧网球肘，则换另一侧做。
重组期腕部抗阻力训练
1.反握哑铃腕屈伸& &
2.哑铃腕屈伸& &
3.握力练习& &
4.腕侧屈伸
5.腕关节稳定性训练
注：以上抗阻力练习可以用循环训练的方式进行，每个动作做15~20次，做2~3个循环，每周进行3~4次，最好能每天进行。
伤情戒备所
预防是控制网球肘病情的关键，可以从内部和外部两方面进行：
提高肘关节周围组织的柔韧性。&&
改善步伐，抢占最佳的击球位置。
双手反拍击球可减轻腕部伸肌的压力。&&
选择较软的球场（红土、草场）。&&
网球拍线不要穿得过紧，可以选择弹性较好的肠线。
非专业运动员可以选择较轻的和合适的球拍，以减少肘部负荷。
通过佩戴肘部减力支撑带减小腕伸肌肌腱的压力。
强化腕伸肌群、腕屈肌群的力量。
用球拍的最佳击球点击球。
不要使用弹性不好和潮湿的网球。
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11:04 上传网球肘症状 网球肘的治疗方法_知识频道_买购网
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摘要：网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。下面小编就为您介绍网球肘的病因，临床表现及其治疗方法，希望对各位网友能有所帮助。
网球肘症状 网球肘的治疗方法
手腕伸直的肌腱在抓握东西（如网球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉近端的肌腱变性、退化和撕裂，引起症状即通常说的网球肘。
1.网球肘病因包括
（1）击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。
（2）手臂某些活动过多如：网球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如涮油漆、厨师切菜、屠夫砍肉、划船、使锤子或螺丝刀等。
2.网球肘发病的危险因素
玩网球或高尔夫；从事需要握拳状态下重复伸腕的工作；肌肉不平衡；柔韧性下降；年龄增大。
本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
医生询问病史后会检查肘外侧的疼痛，要求作某些手臂活动、按压肱骨外上髁、肘、腕活动时僵硬。
一般不需要拍X线片，但医生有时要求拍肘关节的X线片以了解肘关节骨骼是否正常，伸肌腱近端处有否钙盐沉着。
网球肘的主要症状有肘关节外侧疼痛和压痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉紧张，肘关节不能完全伸直，肘或腕关节僵硬或活动受限。作下列活动时疼痛加重：握手、旋转门把手、手掌朝下拾东西、网球反手击球、高尔夫球挥杆、按压肘关节外侧。
医生会根据具体情况，制定个性化的治疗方案，治疗的目的是减轻或消除症状、避免复发。
90%以上的网球肘可以通过非手术治疗取得满意疗效，尤其是网球肘的早期或初发，通过下述非手术治疗措施可以消除症状，接受并坚持功能康复锻炼可以避免复发。
1.非手术治疗
（1）休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。
（2）冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15－20分钟。毛巾包裹冰块不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
（3）服药：阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。
（4）护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
（5）热疗：只在重返体力活动（运动）时才使用热疗，热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
（6）牵拉疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
（7）力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
（8）逐渐恢复运动：按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动（如网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等）。
（9）可的松局部封闭：在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。注射部位、时间间隔、次数要求较高、很有讲究，要由有经验的医师慎重进行。
对付此症的治疗方式不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。
2.手术治疗
如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，目的是清楚坏死、不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。
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