肚子有肉 但我想练腹肌能减肚子吗 好像很难 该怎么练?

疯狂练腹肌,却感觉肚子上的肉更多了?
最近有个小伙伴在后台留言说:“肚子上赘肉不少的他,坚持锻炼腹肌之后肚子上的肉不但没少,反而更多了,不知道为什么?想问有什么解决方法没有。”我们给出的答复是:单纯局限于腹肌锻炼无法减掉囤积已久的腹部脂肪。因为后台无法用一句话给这位小伙伴说清楚,所以我们独立成章一起来探讨一下这个问题,如果刚好你也有这样的问题,小编觉得看完下面的解释,你应该会知道接下来自己该怎么办了。那我们现在就进入正题吧~
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为什么练腹肌没办法减掉肚子上的肥肉?首先我们需要明白一个道理:腹部脂肪的堆积造成了大肚子,而单纯的腹肌锻炼本质上属于重量训练,只能增强肌肉力量,并不能直接消耗脂肪。所以即便持续训练,也不会看到八块腹肌,更不会让你的肚子变小。那为什么有人能练出腹肌呢?不知道大家有没有发现那些能练出人鱼线马甲线的孩纸都有一个共同点——非常低的体脂率。而当肌肉被脂肪所包裹时,脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。因为人体的生理结构等种种原因,腹部、臀部以及大腿成为很容易堆积脂肪的一个地方,所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平,也就是体脂率。有小伙伴又要问了:什么叫体脂率?这里给大家做一个小小的科普所谓体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形,对人体也有重大影响,过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%,男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。维基百科计算公式:体脂率=1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)BMI=体重(千克)/身高(米)的平方有很多人都觉得自己不需要减肥,因为单从体重上来看好像是完全正常的,但是你可能忽略了一个关键问题:体脂率不正常。也就是你和同样重量的人比起来,假如他的体脂率更低,这个时候你就会看起来更胖,因为脂肪和肌肉在同等重量的情况下,脂肪所占体积大了很多。那我们要怎么办?两个字:减脂所以这位小伙伴如果想要减掉肚子的话,需要做的就是开始减脂;如果想要练腹肌的话,首先要做的还是减脂。想要有效减少脂肪,必须靠规律的有氧运动来全身性消脂,辅以肌力运动建立起防御工事,使脂肪不易再度囤积。疯狂练腹肌,却感觉肚子上的肉更多了?此外还要提醒各位小伙伴:没有局部的减脂方法!所以这意味着,就算脂肪只在腹部堆积,假如你想甩掉他们,也需要进行全身性减脂。也就是说,现在需要做的是如何全面减脂,而不是只考虑如何减肚子。总而言之,减少摄入量,增加消耗量。管住嘴迈开腿才是健康减脂王道~不知道通过上面的讲解,大家有没有理清楚这里面的关系呢?如果大家还没有完全理解,没关系:小编再来总结一遍:a.肌肉和脂肪是不能相互转化的b.单纯练腹肌无法有效减掉腹部脂肪c.减肚子需要全身减脂,体脂率下降,再配合锻炼,腹肌就很容易显现出来了
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肚子上有肉怎么练腹肌
健康咨询描述:
我15岁&男的&&&肚子上有肉&但又想练腹肌&能练嘛?
想得到的帮助:
肚子上有一层肉怎么练腹肌
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擅长: 本人比较妇科疾病的治疗和诊断,如月经不调
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&&&&&&病情分析:&&&&&&您好,肚子上有肉也可以练出腹肌的,要先减脂才能练腹肌。&&&&&&指导意见:&&&&&&减脂要靠有氧运动,例如慢跑等,然后减少热量摄入,吃健康低热量食物,而增肌靠的是器械和补充营养,建议你多做仰卧起坐。
擅长: 呼吸系统疾病,比如肺炎,肺结核,支气管炎,慢支肺气
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&&&&&&病情分析:&&&&&&可以锻炼的,同时注意饮食,不要暴饮暴食,多吃蔬菜水果补充维生素,&&&&&&指导意见:&&&&&&多做运动,多健身,做收腹运动,游泳等有利于锻炼腹肌
何医生 迁安市燕山医院&& 护师
擅长: 月经不调,痛经,妇科炎症,月经失调,先兆流产,子宫
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&&&&&&病情分析:&&&&&&减肥最好不要选择药物减肥,不利于人体健康。&&&&&&指导意见:&&&&&&做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法的。&&&&&&以上是对“肚子上有肉怎么练腹肌”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
宣武医院&& 主治医师
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&&&&&&病情分析:&&&&&&练习仰卧起坐,每天坚持锻炼,持之以恒,还要控制饮食减肥。&&&&&&指导意见:&&&&&&练习仰卧起坐,每天坚持锻炼,持之以恒,还要控制饮食减肥。
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