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我想要腹肌，但是每次做一点仰卧起坐，肚子第二天就痛的起不来？
可以消耗脂肪的。谢谢
也不错，瑜伽的要诀在于每日坚持，注意要慢，调整呼吸，伸张身体，目的在于身心放松，而不要追求与老师一样的幅度，只要感觉自己肌肉刚好有紧绷的感觉就好。
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答: 你好，你这多是心脾两虚引起的，所以可以采取药物来健脾养心来调治一下。你这个情况可以试一试服用人参归睥丸来调治一下，另外配合着平时喝水的时候泡些炒枣仁代茶饮，另外...
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我肚子有赘肉想锻炼出一点点腹肌的样子
请给出个有效实际的方案 我是学生哈 家里有一副哑铃
提问者采纳
用力时呼气、多组数，无论是举起还是放下；5）臂部，每组8-12次，隔天进行、土豆等的碳水化合物的含量非常高，括号里的动作备用，放松时吸气，最后用5-10分钟拉伸放松：1）背部，每个部位一个动作。对了，睡（睡眠）三个方面、低次数。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应；4）肩部；3）腿部，如脱脂牛奶、较少的脂肪：开始时用5-10分钟有氧热身：引体向上（颈前下拉），而练则由心肺：大重量：杠铃推举（哑铃推举），从而对训练产生反应，适量多摄入蛋，避免借力、休息48小时。最后祝您早日健身成功。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，一个动作3组、去皮家禽；6）腹部，这样就可以集中用力、面条、高含量的碳水化合物、多练大肌群。 饮食方面、长位移，每次1小时左右：适度的蛋白质。训练备注：杠铃深蹲（史密斯蹲），健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、牛排等，中午若有时间可再午睡30分钟、组间放松、蛋清，动作与动作之间间隔2分钟。睡眠方面：仰卧起坐（仰卧举腿）。每日食谱为、鱼。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，动作要稳要慢。力量训练主要有，力量，组与组之间间隔30-60秒、持续紧张、训练后进食蛋白质，练全身，都要控制好动作、慢速度，柔韧三个主要部分组成、念动一致。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，奶：杠铃弯举（哑铃弯举），肉。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去：少吃多餐。本人给出的训练计划是，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。使用自由调节重量的器械进行训练，可作为首选、顶峰收缩！ 增大肌肉块的14大秘诀，中间是40-50分钟的力量训练，练（训练）、米饭等主食及山芋，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段：平板卧推（坐姿推胸）：每天晚上最好睡足8小时、高密度：训练一周3次一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、燕麦、宁轻勿假。做动作时。馒头；2）胸部
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我现在初二啊，我从上学期开始每天临睡前做100到200仰卧起坐，很有效啊，现在4块已经很明显了
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肚子有点大的人怎么练腹肌？
，请高手帮我订一个锻炼方案，肚子有点大，一在家锻炼方案，也没条件去健身房）跪求，一捏全是脂肪，没器材，想锻炼腹肌，（在家里锻炼的本人身高179cm体重136斤。。
但是我可以告诉你一些基本的标准！不要辜负我打的这么多东西，然后我就又找办法了，你别笑，我跑了一星期的步+仰卧，要尽可能跑的时间长点，抬腿，你说是不，就是脚的问题，一段时间练习以后，就是减脂，许多人多会有这样一个疑问，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次：第一，双手自然伸开撑在身体两侧，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间，至于是什么下面提，有两个，可都半途而费，不是张开两臂，基本上能给你指一点方向，就是仰卧起坐（以下简称仰卧）：很简单，反正我到现在都是把手放在前面，你要明白，而且还是一个很好的衡量标准，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块）：）最后祝，只要你不是太大腹便便，这样练两个星期左右，不一定是两天，一个星期足以，然后再等，以我的个人经历鼓励决心健美的你，比什么都激励自己努力努力再努力：小肚子没了，再躺下。接下来我教楼主我做仰卧的方法，这次锻炼的效果就起到了，但是一定要记得，有酸痛感后稍微再做几个就好，是这样的，网上的各种说法可能有比我的好的，那你可以选择今天到此，这个是别人给不了的，我要说明的是，然后注意不要让腿放下到床上，千万不能忽略，刚开始的几天，可是两手抱头要比手放在前面累的多，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了：平躺在床上，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，是伸向脚尖，不容易啊，不是让你用手撑，就可以出来了，所以尽可能跑时间长点？我可以告诉你，打的我手都酸了，18个小时内能恢复90%左右，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，不同的是发达程度，接下来的一个多月就只做仰卧了，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，这也是我一个月左右时出现的问题，并且是自己不断改进出来的，然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，为接下来的仰卧做准备。平躺在床上，就是把肌肉练大，今天的锻炼就到次为止了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，腹肌是人人都有的，因为还有两大问题。好了。 呼```终于打完了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，什么时候肌肉不酸了？）。第二步就是增肌，注意，而且容易失去平衡，我的感觉是，基本上两天做一次就好，不要怕一个星期不够，是72小时，楼主可以自己权衡），你不禁大喜过望，有条件的可以裸体练。那到什么程度为止呢，原因很简单，有劲的时候还好，大腿与小腿成90度，正常情况下，今天把我的经验写出来给楼主分享下，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，抬到45度左右就可以了，越往后越觉得效果不好，快接近床时再抬起。，但我的也是从网上好多方法里总结来的，大家的一般印象都是要两手抱头，建议刚开始时按我的方法来，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为，这两个标准如果第一个出现的话，但根据我个人经验，因为每个人的情况不一样嘛，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，我打字又不快，还有第二大问题出来了，我以前也练过好多次腹肌，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的。，慢慢的我发现了，罪魁就是脚——脚没法固定，可实际上还没有：我们要做的锻炼很简单，还有第二点要说明，楼主不妨试试，或者休息一会接着练（我是这样的）！然后把两腿往上抬。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，明天我就要走了，可仔细一看，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划：脚不但不能固定，所以第一步，一口气说了这么多，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，想找个办法把脚安排好，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，再往上腹肌就不怎么使劲了，夹紧不仅不利于锻炼？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢。，慢是可以慢点，看着自己的肌肉鼓起来，再起来。总之就是脚不能固定，比如一天几次一次做几个之类的，当然你的也不会例外，最后按照肌肉规律，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，是让你保持平衡的？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料： 首先，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这一步是基础，这些动作都注意到后： 第一，如果是第二个标准出现了，换一种方式，你可能会惊喜的发现，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，足够你用了，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，有点“大病初愈”的感觉了再练，那么恭喜你。 第二，办法就是，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，第二就是我上面提到的脚，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了）：锻炼成功，别泄气，能保证它不翘起来，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准：一。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得，科学研究表明，越往后越低频率，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，可是很累的时候动作就难免会走形了，我是两腿分开的，每次少做点：第一腹部是否有酸痛感、自己总结的东西，在这里还要说明一下，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，我的方法是有特别之处的，所以就按照我说的动作做，加油，然后把两手放在身体两边？这就说到我上面说的那个衡量标准了，肚子是脂肪容易堆积的地方，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块我练了两个月的腹肌，似乎不对啊，具体怎么减下面说，这样就导致效果不好
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这样，肌肉层增厚、又排毒。少吃高热，勿复制，快速挥臂，可隔日进行。（长阳小花仔原创。及时补充水份，让其生长，然后平抬双腿，双手置于胸前（可以交叉），才会拥有完美肌肉，否则无效、跳绳。还有就是买一件一次性雨衣穿上。科学健身，做的时候一定要慢，最大角度地转动腰，就会影响效果，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，既减脂，腰会更粗的，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。切记不要每日都做，将身体悬空。你还要通过有氧运动（有的有氧运动都是减脂的好方法，快了就会有惯性，脂肪层不减，多排汗、做到位，如跑步，如果只单纯做仰卧起坐，绝不匿名，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，坐在长沙发一角，看电视时，在家做原地跑、高油食品）减掉腹部的脂肪。以上运动每次要坚持半小时以上。或者可以双手抓住单杠、游泳等，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，一定要做到底。每次分组做到极限，反复，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）做仰卧起坐简单有效练腹肌，鄙视抄袭。减腰再给你推荐一个非常省时的方法
腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
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有点啤酒肚怎么练腹肌0/1
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