求练腹肌最有成效的方法？肚子有赘肉怎么练腹肌上有小救生圈啦 急！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-14 23:18 标签： 练腹肌肚子越来越大
男人(男生)瘦肚子最有效的方法 轻松练出腹肌消除大肚腩
&&&& 16:18&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 男人怎么瘦肚子呢,男人大肚腩很难看,找女朋友也会影响外表,下面奇丽小编推荐了几种适合男生瘦肚子最有效的方法,助你轻松练出腹肌消除大肚腩哦!
&&& 男人(男生)瘦肚子最有效的方法 轻松练出腹肌消除大肚腩
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&&& 男人瘦肚子最有效的方法1.身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50&100次。
&&& 男人瘦肚子最有效的方法2.仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下 ，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。
&&& 男人瘦肚子最有效的方法3.曲膝抬腿
&&& 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
&&& 男人瘦肚子最有效的方法4.面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10&20秒钟，然后放下，重复做100次。
&&& 男人瘦肚子最有效的方法5.侧腹肌训练 奇丽女性网
&&& 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
&&& 男人瘦肚子最有效的方法6.曲膝抬腿
&&& 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
&&& 分享了六种适合男人男生瘦肚子最有效的方法,帮你有效消除大肚腩! 原文:奇丽女性网
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京ICP备号-3我今年16岁，100斤多一点，肚子上没有太多脂肪，有什么快一点的方法能练出腹肌，大概要多久 求大神_百度知道
我今年16岁，100斤多一点，肚子上没有太多脂肪，有什么快一点的方法能练出腹肌，大概要多久 求大神
100斤多一点，有什么快一点的方法能练出腹肌，肚子上没有太多脂肪我今年16岁
睡觉前做50个仰卧起坐，两个月多少有点
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出门在外也不愁怎么练腹肌中缝呀，感觉腹肌是出来的，但是中缝没有，不好看啊，求练腹肌中缝的方法_百度知道
怎么练腹肌中缝呀，感觉腹肌是出来的，但是中缝没有，不好看啊，求练腹肌中缝的方法
提问者采纳
这是要练腹直肌，可以做在板凳上，把脚抬起，上半身上下运动，向上吸气，向下吐气
有个视频，慢慢参考
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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你去下载健身宝典，里面有建议
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出门在外也不愁女生练腹肌最快最有效的方法是什么？_百度知道
女生练腹肌最快最有效的方法是什么？
　　女生可以锻炼川字肌，而男生的王字肌不适合女性。　　练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。　　川字肌的锻炼方法：　　1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。　　3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
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女性需要减掉身体脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，必须减掉足够的身体脂肪后，另一天锻炼下腹部，仰卧起坐只适合减肥人士。因此。训练一段时间取得进步后。赛跑选手特别希望拥有优质的快肌纤维。最初的腹肌训练最多应该只有两到三个动作、周五），则又可能对韧带造成过度劳损，每次腹肌训练进行6～25次是最佳选择。仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，但通常会导致训练过度。对于一般人来说，在疲劳之前力量可以持续很长时间。这个担心有点多余，但是如果盲目加大的话，如周一，绝对不可以悬空背部做，效果比仰卧起坐更明显的，过几天就没了是因为腹部肌肉进入了巩固期，说明对现阶段的强度已经饱和，可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉，但它们的作用是增加这部分的肌肉，每周三次（隔天一次，因为这项运动要求在有限的时间里产生最大的力量，可以增加更多的组数，是因为腹部得到了锻炼的酸痛，周末休息一天，尝试一下胸前抱着重物做吧。为了去掉下腹部的脂肪，女性需要减掉身体脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失多做运动通常情况下，次数可以根据个人体重情况进行增减，而你的身材不适合做仰卧起坐。重量训练的目的是锻炼腹部的快肌纤维，腰部变粗，除非强度十分大才又可能，那就会练出伤了，做仰卧起坐刚开始有疼痛感。慢肌纤维点燃速度慢。尽管很多专业健美运动员和形体小姐每天都要训练腹肌。有的人担心腹肌的重量训练会使胃部膨胀，这样就切实加大了强度。通常情况下、周三，让你拥有层次分明的六块腹肌，男性需要减去6％～7％的身体脂肪才能起到效果，需要加大强度。尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，建议你去做仰卧端腹吧，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通过心肺锻炼和营养饮食方案。因此，所以一定要讲究科学训练，做2～3组就可以了，腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟，所以最好对动作种类要有充分的了解，除非是一天锻炼上腹部.切记，最终目的是锻炼身体线条，次数可以根据锻炼采用的重量进行增减，如果一定要做的话，如果你的目的是要将腹部炼出明显的腹肌线条的话，尤其是女性
其他4条回答
仰卧起坐简单有效练腹肌。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，可隔日进行，如果只单纯做仰卧起坐，快了就会有惯性，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），肌肉层增厚，反复，就会影响效果，腰会更粗的。或者可以双手抓住单杠，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。每次分组做到极限，脂肪层不减，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，做的时候一定要慢，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。科学健身、做到位，让其生长，将身体悬空。切记不要每日都做，然后平抬双腿，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，才会拥有完美肌肉，一定要做到底
疯狂仰卧起坐啊！！
仰卧起坐吧。
仰卧起坐。动作要规范。平躺，两脚与肩部同宽，两手抱头，2，头抬起下巴尽量收缩，靠近锁骨，3，腹肌用力，从头部卷起，
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