那么多锻炼性功能的几个动作动作做那些比较好

【图】腰部运动有哪些效果比较好的?坚持做三个动作还你强壮腰身
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因为工作的需要,很多人面对电脑一坐就是一天,长时间下去就会感到腰部不适,严重的情况还会患上腰间盘突出,腰部不适会严重影响平时的工作和学习,这就需要我们通过锻炼来缓解腰部不适的症状,那么锻炼腰部的运动有哪些呢,我们为大家介绍以下关于缓解腰部症状的小知识。一、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。二、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。三、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约35厘米左右。工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作,约每10分钟抬头或后仰休息片刻,让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面,并可常用椅背顶住后腰稍作休息。颈椎病以中老年为多,饮食宜清淡、易消化,忌油腻厚味之品。肝肾功能不足者,可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圆等,忌辛辣刺激性食物。视力模糊、流泪者,宜多食含钙、硒、锌类食物,如豆制品、动物肝、蛋、鱼、蘑菇等。在电脑前坐累了,可以让颈部做画“米”字运动来活动肌肉。放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动,特别是游泳,可以让颈部肌肉向各个方向运动,是很好的锻炼颈椎的运动。打乒乓球需要经常低头,不适宜颈椎病的高危人群。关于锻炼腰部的运动有哪些呢这个问题,我们就为大家介绍到这里,腰部不适合自己的生活习惯以及职业有着很大的关系,一旦出现腰部不适的情况,就可以经常做一下以上运动,如果情况比较严重,就应该及时去医院治疗。
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作者最新文章一种走路姿势让你多活10年|走路| 运动_凤凰健康
一种走路姿势让你多活10年
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都说生命在于运动,很多的人认为这样的运动需要放下手里的所有的事情,或者是直接到健身房才叫真正的运动,其实这些都不是最好的运动,最好的运动是我们每天都在做的,走路!这一运动是被世界卫生组织所认可的,因为
都说生命在于运动,很多的人认为这样的运动需要放下手里的所有的事情,或者是直接到健身房才叫真正的运动,其实这些都不是最好的运动,最好的运动是我们每天都在做的,走路!这一运动是被世界卫生组织所认可的,因为人的一生做的最多的事情可能除了就是走路了,那么走路究竟有怎样的神奇功效?这与脚又存在什么关系呢?
走路姿势(供图/华盖) 脚的自我介绍 我们每天都在抱怨自己是多么的辛苦,总是在喊累,可是我们的双脚撑起着整个身体,每走一步可以推动着人体的血液动起来,活血化瘀,还会运动着身体的整个肌肉组织,而且中医认为走路也是脚部养生的一种,可以达到治病强身的作用,因为脚部有很多特殊的穴位,与五脏六腑之间有着直接的关系,脚底存在着各脏器的反射区,走路可以刺激这些穴位,促进血液的循环。 那么走路是如何延长寿命1. 疏通经络 有人说:坐是很多上班族里死亡最远的距离,因为长时间的坐着,经络就会不断的僵硬,经络不通,脉搏也会自然僵硬,全身的肌肉都会处于紧张的状态,时间长了,血管容易受阻,血液不流畅,血不能养骨,颈椎病和脊椎病的发病率越来越高,还可能在身上出现一些小疙瘩,每天坚持走路,疙瘩就会减少,全身就会得到很好的放松,有利于经络的打开和脉搏的疏通。 2. 身轻如燕 现在的人占有的比例越来越多,而且肥胖也被证实是很多疾病的诱导因素,所以很多人可以说是用生命在减肥,其实走路也是减肥的最好的方法,而在我们的脚底有胃经上相关的穴位,走路可以刺激穴位,刺激胃经,促进胃肠道的蠕动,有利于食物的消化和吸收,走路可以运动肌肉和血液,还可以燃烧身体的脂肪,防止脂肪的堆积,有很好的减肥效果,让你身轻如燕,拥有苗条的身材的同时,还能拥有健康。
[责任编辑:曹凡殊 PQ027]
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你可能喜欢肱二头肌锻炼:比弯举更好的2个锻炼动作
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
  俯身划船是背肌训练中的王牌动作!但是很多人却忽视了另外一个重点!那就是!
  屈肘是划船动作中主要的关节运动之一!其实我们在的锻炼中都会很好的刺激到二头肌!特别是加入一些小小的变化之后,效果比孤立的弯举来的更好!
  推荐两个高性价比的动作!
  动作一:反握划船!
  你想要更大的小山丘吗?使用反握的杠铃划船会让你惊喜的!相比花多余时间去做孤立训练,这无疑是一举两得!
  反握的杠铃划船会有更多的二头肌激活,而且比孤立动作能够加载更多的负荷,同时增加肌肉之间的协调能力!
  如何做!
  采用反握:握距比肩膀微宽,微微外展肩部。
  站姿,双脚与肩同宽,往后坐(屈髋)膝盖微微弯曲,脊椎保持中立躯干自然向下俯身:利用腿后侧,臀部来支撑身体,收紧核心肌群来稳定脊椎中立!
  保持杠铃始终贴近身体中心!
  肩胛后引带动手肘,将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,让杠铃碰到肚脐即可然后保持静止两秒。
  然后慢慢打开肩胛同时送出手肘
  动作二:反握反向划船!
  和杠铃划船相似!反向划船是我最钟爱的练习之一!它将会募集到更多的肱二头肌参与!相信如果你试过就会知道其好处!
  利用杠铃及深蹲架(或史密斯机器)
  首先,先将杠铃的高度调整到&臀部&附近位置。确认卡槽固定后,即可躺在杠铃下方。接着,双手略比肩宽抓住杠铃(反握手心朝上),乳头位置直直落在杠铃下方。脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。
  肘关节带动上拉,让胸口靠近杠铃后停顿一秒,感受背部肱二头肌紧缩。再有控制的下放,直到双手伸直即可。
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