男人怎么拥有“胸器” 无器械胸肌锻炼方法技巧

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健身达人教你如何在健身房打造你大胸器,女人看到都羡慕!
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练不出胸肌?5个最好的胸肌训练动作
  对于胸大肌,几乎所有人去了健身房都会锻炼,女性锻炼胸大肌会使胸部更加挺拔饱满,男性锻炼胸大肌会增加整个人的厚度,同时胸肌大了以后走路会自然昂首挺胸,给人一种走路虎虎生风的感觉。那么,怎么样才能变成让人向往的大胸弟呢?  下面,小编推荐5个最好的胸肌训练动作,全方位锻炼你的胸肌。  平板杠铃卧推   基础而且超级实用的动作,平板杠铃卧推的练习能够打造整个胸部的维度,当胸肌被平板杠铃卧推激活之后,飞鸟、夹胸做起来也是事半功倍。  动作:  1.仰卧,双脚自然踏地,采用宽握即双手稍宽于肩或与肩同宽。  2.将杠铃从卧推架上取下,缓慢下放杠铃,在杠铃离胸口有一点距离时停止。  3.快速发力上推至手臂接近伸直,停顿一下后再做下一组。  要点:  1.不要把臀部和腰抬离凳子,要尽量少得从脚步接力。  2.在双臂向上发力的过程中,要注意到两边使用的力量是否相同,保持杠铃始终处在水平状态,这样才能保证练出的胸器是对称的。  下斜哑铃推举   有了平板杠铃卧推还不够,下斜哑铃卧推是锻炼胸大肌肉下部的好方法,同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。  动作:  1.下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上,改变凳子的位置,躯干与地面成15-25度角,头部低于躯干。  2.推举哑铃至几乎要互相接触的位置,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后缓慢平稳下落到初始位置。  要点:  1.动作全程保持对哑铃的控制,动作缓慢平稳,切忌贪图重量影响训练效果。  2.注意力集中在胸肌上,保持胸肌发力。  平板哑铃飞鸟  飞鸟可以让你获得更多的胸部肌肉,对胸肌外侧能够起到很好的练习。  动作:  1.躺在哑铃凳上,双手举起哑铃,肘部保持一点弯曲。  2.慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作。  3.手臂弯曲90度,这样可避免因肘部拉伤。  要点:  哑铃飞鸟一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。  臂屈伸    看似简单,但是实际上臂屈伸能够很好的帮助锻炼下胸部。  动作:  1.双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。  2.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置,两臂用力撑起至还原。  要点:  1.下放的速度要慢,并尽量降低。  2.身体不可随意晃动,要保持平衡。  俯卧撑  有效的自重锻炼方式,每次可以尝试做100个,中途需要休息就休息,争取完成规定的数量。  动作:  1.身体持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。  2.充分下降身体,让胸部尽量贴近地面。  要点:  如果刚开始练习的时候,感觉做起来困难可以先用双膝着地的方式。
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