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如何提高性能力？8个提高性能力的锻炼方法【图】
有史以来，人们一直试图寻找增强性欲的性兴奋剂，或曰春药，但至今未能如愿以偿；至于改善或增强性功能药物的探寻之路也是荆棘遍地，颇费周折。
提高性能力的8个锻炼方法1、平衡球上俯卧撑锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。2、仰卧屈腿若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。3、 跪姿后仰性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。4、前屈腿下压有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。5、 仰卧抬臀爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。6、俯卧前推非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。7、仰卧，抻拉单侧腿经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。8、 单腿后踢双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。
这是一个人人都在追求长寿，关注养生的时代，我们都知道，抽烟喝酒对身体的危害极大，但是你知道么，生活中比这两个有害的坏习惯多了去了，这些坏习惯几乎人人都会染上，就让我们看看都有哪些？
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都说福兮祸之所倚，祸兮福之所伏，吹空调也是如此，当你觉得空调给你带来无比凉爽的时刻，殊不知这有可能正在摧毁你的身体。
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三伏天是一年之中气温最高、阳气最足的时节，在三伏天时，中国人奉行“冬病夏治”的原则，会买一些三伏贴进行敷贴。那么，三伏贴究竟是什么东西？它有什么用处？此外，在大人看来小孩子抵抗能力弱，因此好奇儿童是否适合贴三伏贴？下面就和小编一起去了解下吧。
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在生活中，不少人都会遇到身体出现水肿或淤血肿的情况，那么有什么食物可以快速消肿呢？在这里推荐一下。
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男性锻炼身体能提升性功能吗
保健知识  更新时间:    编辑:adou
　　运动与性功能是一个令人关注的话题，今天之所以再次谈及，还是和昨天遇到的一位患者有关，这是他极大的困惑。他有高血压家族史，大约10年前就发现血压偏高，开始到健身房锻炼身体（之前他爱下河游泳，可是身体开始怕冷而再也不下水了），5年前开始服用降压药，2年前性功能开始明显减退。
　　他给我的第一个印象是肱二头肌特别发达，整个上臂是我的2倍粗，看上去很健壮，精神，一点儿也不像60岁的人。他的问题是：&为什么我那么注意锻炼身体，性功能还是出现了问题？&原来他在10年前就开始为了克服性功能日益减退的问题而积极锻炼身体，结果发现毫无效果，这让他受不了。至今，他还能够做单杠引体向上七八十个，但在性生活方面，首先是根本没有多少兴趣；其次，虽然有时也能勃起却不能维持勃起，顶多坚持十几到几十秒钟，在没有插入、没有射精的情况下就慢慢疲软；第三，如果每周锻炼2次还多少想一想，如果锻炼3次或更多，就干脆不想了。所以性生活最多也就是1个月1次。这种现象在最近2年越演越烈。
　　我曾经还接诊过一位70岁的北京老先生，天天爬香山，身体检查没有任何问题，就是不能勃起，也是挺不甘心的。
　　这就提出一个问题：&锻炼与性功能或性功能障碍的关系究竟如何？&
　　可以说他们这样锻炼对于整体健康是有益的，可是并没有针对盆腔这些部位的锻炼，比如跳跃、摆动腰臀的舞蹈、收缩盆底肌、练习腹式呼吸等，那么对性功能的提升没有多少帮助就可以理解了。即使针对性强的锻炼也不可能阻止血管硬化致使供血不足，或白膜弹性下降致使勃起不能维持，或激素水平逐渐下降致使性欲减退，或身体及器官老化带来的性功能自然减退，以及慢性疾病对性功能的直接影响，这些都说明了锻炼与性功能或性功能障碍的关系。当然，如果平时总是弱不禁风，体弱多病，精力不够充沛，甚至性交时不能耐受并不算大的运动量，之后疲惫不堪，次日无精打采，那就说明确实需要锻炼以增强体质了。
　　其实，针对性功能的体育锻炼也有不少，比如瑜伽、蹲马步、站桩、铁档功、吊蛋功等。但是必须坚持才行，三天打鱼两天晒网是别指望有什么收获的。
　　不过，真的有了性功能障碍，那就需要就医而不是单纯指望锻炼了。比如我们开篇提到的这位男子，检测出其睾酮水平偏低，需要小剂量口服补充十一酸睾酮，勃起问题则需要接受中医性功能3+1行为治疗或每天小剂量口服他达拉非等帮助勃起的药物。
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相关保健知识4个健身动作增强男性性能力_网易女人
4个健身动作增强男性性能力
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男性有完美的身材，发达的肌肉，无疑会更加受女性的青睐。可是，你知道在健身的同时，也可以提升自身性能力嘛？来看看有哪些健身动作有这样的功效吧。
男性朋友们注意了，在，锻炼四个部位的肌肉将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活，让你的女伴享受到更多的快感。一、肩部的肩膀不仅因锁骨而性感，还因宽厚能够给带来安全感。当你们在床上翻转滚动时，双肩需要有较好地耐受力，还需要有较强的柔韧性，对于房事的多种姿势来说，肩部也是一个常被用到的地方，因此多锻炼一下你的肩部吧。开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。二、腹部腹部平坦而且还有腹肌的话，在平时你穿衣服时会让你显得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻时的动力，大部分时候是来源于此，不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。三、髋部和腹股沟要想在中让你的伴侣得到更多的快感，你需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量，让它们柔韧性更强壮。找个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。四、提肛运动提肛运动有助于的，是最直接有效的提高男人的办法!男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解你的痔疮。
本文来源：PClady
责任编辑：王晓易_NE0011
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- 男性健康
男性该如何锻炼提高性功能?
对于男性朋友们来说性功能好坏与否除了了生殖系统的健康有关之外与自身的体力活力以及精神气质也都有着密不可分的关系所以男性朋友们也可以通过身体以及精神方面的锻炼去有效提升个人在性生活中的持久力具体如何实施...
　　对于男性朋友们来说，性功能好坏与否除了了生殖系统的健康有关之外，与自身的体力、活力以及精神气质也都有着密不可分的关系，所以男性朋友们也可以通过身体以及精神方面的锻炼去有效提升个人在性生活中的持久力，具体如何实施呢?小编为您支几招!　　1，最为基本的一种锻炼方式就是慢跑，通过慢跑来降低自身的体重，增加肺活量以及腿部的肌肉力量。这种锻炼方式不仅能够提升自身的性功能，而且对于身体整体的健康都有很大的帮助。　　　　2，腹股沟的按摩和提肛锻炼。腹股沟是男性生殖器系统所在位置，所以对这一区域进行按摩能够有效促进阴茎的血液流动，使得在性生活中阴茎能够更快的进入充血勃起状态。而提肛锻炼可以在任何时间任何地点进行，锻炼的效果也是为了增加腿部和臀部的肌肉强度，让血液可以更多的流向阴部。　　3，注重锻炼腰腹和骨盘肌肉的力量。腰腹以及骨盘附近的肌肉是性生活过程中主要发力的肌肉群，所以对这一肌肉群的锻炼必不可少，也是怎么锻炼提高性功能的重点之一。　　锻炼方式有很多，像是常见的就有仰卧起坐、俯卧撑以及深蹲，每一种锻炼在长期坚持下来之后都可以收到成效。
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男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，通过平时的锻炼增强这些部位的肌肉能力，对提升性能力有促进作用，那么增强性功能的锻炼方法有哪些呢？
震颤式踮起脚尖
在进行锻炼时随着踮起脚垫的过程中，伴随着有节奏地上下震颤，这个时候小腿后的肌肉会有强度地收缩，可以促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，可以给供给阴茎的血液更为充足，同时骨盆肌肉也会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥的更游刃有余。
引体向上不仅可以增加双肩的力量，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。可以增强下背部和下腹部力量。加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅，增强性功能。
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