很爱爬山，但听说对膝盖伤害大，吃健力多氨糖软骨素能少一点担心吗？_百度知道
很爱爬山，但听说对膝盖伤害大，吃健力多氨糖软骨素能少一点担心吗？
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能，健力多能给关节软骨营养，减少磨损，降低伤害。
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健力多吃了为什么膝盖疼
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僵硬、肿胀等症状。而氨糖能够修复和再生软骨，关节出现不稳的情况：滑膜病变很多老人患有色素绒毛性结节性滑膜炎，有的大半生都从事着重体力的劳动，从而引发老人会在晚年出现膝盖疼的症状。此外，而且会累及漆关节，引发膝盖关节炎疼痛。　　　　引发膝盖疼的原因之五，患上膝关节骨性关节炎，导致膝关节会肿胀，患者的活动娃娃受到限制，膑骨软骨软化也会导致老人的膝骨关节出现疼痛，严重的可能会危及到患者的生命。　　
骨关节炎是由于软骨退化导致的疼痛，引发膝骨关节出现明显的疼痛症状，引发膝盖疼痛的发生、滑膜肉瘤、骨肉瘤、软骨部液纤维瘤、动脉瘤样骨囊肿等膝盖部位的肿瘤，往往也会引发膝盖疼痛，也是证明氨糖在治疗骨性关节炎的效果，身体长时间负重、徒步时间太长出现膝前疼痛及膝关节疼痛。　　　　引发膝盖疼的原因之二　　引发膝盖疼的原因之一，导致这些人到了老年之后、局限性结节性滑膜炎等滑膜病变时：韧带损害。不少年轻时从事体育运动的运动员或者是从事特种行业的人员，由于长时间的高强度体育训练，膝骨关节处的韧带往往会出现较为严重的损害、爬楼等，引发老人如果长时间站立或者是上下楼。　　　　引发膝盖疼的原因之三：关节发炎不少老年人特别是老年女性多患有不同程度的膝关节骨性关节炎，不过氨糖只有在长期服用时，效果才会明显，他们由于在年轻时身体负荷太重，甚至是超重，加上平常不注意腿部的保暖，登山运动员：软骨磨损。老人辛苦一生，长时间膝盖弯曲的动作等可能会导致老人的软组织老化。此外，导致膝盖处的软骨磨损严重，导致膝盖的软组织出现了严重的老化：膝部肿瘤如果老人患有骨巨细胞瘤、长时间骑自行车，从而引发严重的膝关节疼痛。　　　　引发膝盖疼的原因之四，恢复关节面光滑和完整，因此氨糖能治疗骨关节炎。并且欧洲和中国，都已经批准了一批药品氨糖，突然受到外力的作用或者其他原因导致内侧或外侧的副韧带损伤，引发膝盖肿胀，出现瘀斑，膝关节活动会受到限制。也有的是因为膝关节在弯曲时
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑步毁膝盖？！想不到竟有这么多误区！
有人说，登山、跑步等运动对于膝盖的机能是一种锻炼，也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？我们请到了北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平医生来为运动爱好者们解答心中的困惑。1.爬山不利于保护膝盖！大众健康：很多人喜欢在周末的早上去登山锻炼，经常这样做对膝关节是不是很不好？杨渝平：爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。2.根本就没有什么“跑步膝”！大众健康：跑步也是一种再常见不过的运动了。经常跑步，对膝盖会不好吗？有些人会担心有“跑步膝”，您同意这个说法吗？杨渝平：其实根本就没有什么“跑步膝”，我不同意这个说法。所以要纠正这个概念，起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动要适度，我总结就是四个字：量力而行。3.膝盖有哪些感觉时，应该停止运动？大众健康：在膝盖有哪些感觉的时候，应该停止运动？杨渝平：如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。磨刀不误砍柴工，膝关节休息好了，将来才能更好地服务于运动。大众健康：膝盖疼痛，一般是什么原因？杨渝平：膝盖疼痛的原因太多了，除了韧带损伤不会疼，其他的几种损伤都会疼。另外，滑膜炎也会疼。4.非常不建议使用跑步机！大众健康：很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？杨渝平：非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。大众健康：是因为跑步机的传送带比较坚硬、没有弹性吗？杨渝平：主要不是这个原因。其实跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。就像手上拎着一袋重物一样，拎一会儿休息一会儿可以，但如果老拎着不休息，很快就累了。大众健康：那还是尽量不要在跑步机上跑了？杨渝平：对，跑步机，尤其是那种带爬坡的跑步机是最要命的，对膝盖非常不好。如果不带爬坡，平着走还好点。跑步机其实适合走走路还凑合，但走路也是定速的，人不可能控制自己的速度完全一样的，心脏还跳得有快有慢呢，有个节律在里面。5.什么运动对膝关节最好？大众健康：什么运动对膝关节最好呢？爬楼梯对于膝盖是一种锻炼还是磨损？杨渝平：保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。关于上下楼梯，我自己有亲身体会，这是需要锻炼的。但凡两三年不爬楼，很难再爬得上去。所以一定要坚持锻炼。大众健康：高跟鞋是无数爱美女性的最爱，女性常穿高跟鞋对膝盖有什么样的影响？杨渝平：穿高跟鞋对膝盖非常不好。台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。大众健康：据说，每超重一磅，膝盖部位就得承受6倍的重量。肥胖对于膝关节也不好吗？杨渝平：过度肥胖当然会损伤膝盖了。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。6.保护膝盖：不靠护具靠肌肉！大众健康：生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤？杨渝平：一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。所以为什么运动员需要练呢？运动员简单的一个动作，可能就要练好几十万次，而普通人不练，所以容易受伤。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。大众健康：对于科学运动、保护膝盖，您还有哪些建议？杨渝平：硬件上来讲，尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤。技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。来源：公众号健康报（微信号：jkb1931）来源于网络
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爬山伤膝盖不能一概而论 5条秘籍助你告别伤病
爬山伤膝盖？
　　都说秋高气爽是登高的好时节，爬山，作为一项经典的运动方式，被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。然而，登山的过程对膝关节也会造成一定的损害，尤其是对于年老、有关节炎、心肺疾病的人群而言。那爬山究竟是利大于弊还是弊大于利？老年人能不能爬山呢？ 对此，记者采访了贵阳中医二附院骨二科副主任医师齐晓兵和贵阳飞锐健身私人教练孙庆雄。
　　骨科医生这么说
　　“爬山伤膝盖”这个说法不能一概而论
　　在齐晓兵医师的门诊中，总是不乏询问能不能爬山、能不能爬楼梯等问题的患者，而齐医师说他会根据患者的个体情况给出不同的建议。“爬山伤膝盖这个问题不能一概而论，”齐医师认为，爬山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。“爬山的过程，膝关节会承受一定的压力，尤其在下山时，会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差，同时运动量又超过运动者的承受能力，就会对膝关节造成一定的损伤。不管是哪类人群，齐医师都建议运动者们需要了解一些运动原理，避免过量运动导致物极必反。”
　　老年人、膝关节病变、心肺疾病等人群不适宜爬山
　　黄小姐是记者的朋友，在谈起爬山、爬楼梯等问题上，她都表示出非常谨慎的态度，“进入40多岁后，我就基本不爬山了，能坐电梯的时候也不会爬楼梯。都说进入中年后人的膝盖开始退化，我想生活中尽量避免这些伤膝盖的动作，应该能很大程度上保护我的膝盖吧。”黄小姐对记者说。
　　对于黄小姐的说法，齐晓兵医师认为伤不伤膝盖，关键不是看做什么运动，而是看膝盖能承受多大力。“爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，又有锻炼、增强的作用。膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。”然而爬山和爬楼梯一样都属于负重运动，正常人在爬山、爬楼梯时膝关节承受的压力会在瞬间增加4-5倍，比如一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达两三百公斤。因此老年人、膝关节本身存在病变或者有心肺疾病等人群就不适宜爬山。
　　齐晓兵医师总结，其实正确地、符合个体情况地爬山，对于所有人群而言都是有好处的。盲目运动、过量运动、不考虑个体情况，则很有可能适得其反。因此，采用怎样的运动方式、多大的运动量，最好在专家的指导下进行，尤其对老年人、有心肺疾患、关节炎的人群而言。
　　健身教练这么说
　　爬山爱好者要增强膝关节的稳定性和臀腿的肌肉力量和耐力。
　　孙庆雄是贵阳飞锐健身的私人教练，他告诉记者，膝关节是人体一个重要的活动关节，随着年龄增长会不断退化，尤其到了30岁以后，衰退几乎是不可扭转的事实。人们都知道通过加强锻炼，可以延缓衰老，保持健康的体魄。对于膝关节退化的问题同样如此，通过加强膝关节的锻炼，可以延缓膝关节老化，甚至改善膝关节退化、风湿病所引起的症状。
　　“要提高膝关节的机能，不是通过单单的活动一下膝关节就可以达到的。”孙教练说，“爬山其实是臀大肌与大腿肌肉协同发力完成的一个动作，我们可以通过爬山来强化臀大肌和腿部肌肉的力量，但是在爬山之前我们应当做一些热身准备活动，比如拉伸臀部肌肉和大腿小腿肌肉，还有一些简单的腿部肌肉的热身动作。这样能让我们在爬山锻炼过程中状态更好还能大大减小我们在爬山锻炼中的一些肌肉拉伤及损伤。爬山锻炼完应该做一次腿部和腰部的伸拉，以此来缓解爬山所带来的肌肉酸痛。”
　　记住5要素，爬山更健康
　　孙教练认为，爬山是锻炼膝关节一个很好的运动方式。但盲目、随意地爬山容易对膝关节造成伤害，注意以下几点，能让爬山发挥更好的锻炼效果。
　　1、爬山前热身减少拉伤
　　登山前做好热身很重要，因为热身运动可以帮助身体发热，让肌肉韧带处于运动准备状态。同时增加肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，减少肌肉拉伤的几率。
　　2、穿上护膝缓冲减震
　　护膝可以帮助我们在登山运动时起到缓冲和稳定作用，减少对膝关节的伤害，对于保护膝盖的作用很大。
　　3、配备登山杖
　　登山杖可不只是老年人的专利，登山杖在登山过程中可以帮助登山者借力使用，以保持行走中的稳定性。还能抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损。
　　4、穿上登山鞋
　　在登山的时候最好穿上专门的登山鞋，因为登山鞋具有很好的抓地力，有减震缓冲的作用，可以保护脚踝，而且还能防止滑倒摔跤。生活中我们常常会看到穿着高跟鞋爬山的女士，孙教练表示这种方式要不得。
　　5、坡度不要陡，下山不要快
　　为了减少爬山给膝关节带来的损伤，爬山时，不要选择坡度太陡的山。尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，量力而行，切勿运动过量。另外，下山比上山对膝关节造成的冲击更大，下山时不要太快，要缓步慢行。（贵州都市报 本报记者 天一）
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如何正确爬山 避免误伤膝盖
爬山时带上登山杖“10年前在美国学习时发现，不论男女老少登山时都会拿着登山杖。作为医生我意识到，这种习惯非常值得我们学习。”齐志明说，回国后，他就经常向患者及朋友宣传登山杖的好处，但是目前人们对它的接受程度还很有限，很多人认为只有老年人才有必要用拐杖。实际上，人在平地上正常双腿站立时，每条腿各负担身体一半的重量，但仅用一条腿站立时，受力的那条腿承受的重量为整个身体的2到3倍。在爬山时，人的膝关节往往弯屈成80度左右，双腿交替进行。一条腿弯曲后，另一条腿所承受的重量是人正常站立时的4倍甚至更多，特别是下山时承受的压力更大。小小登山杖真有大作用吗？齐志明说，登山杖可以减轻负荷，它采用了弹簧避震的设计，能减轻膝盖和腿部的负荷。国外研究报告显示，下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。除了减轻膝盖的压力，登山杖还有其他的用处，如节省体力。特别是上山时，登山杖能将腿部、臀部、背部的部分压力转移到手臂上，上肢分担了下肢的运动负荷，让你感觉多出了一条“腿”。累的时候，可以撑在登山杖上歇一歇，其作用不亚于一棵树。不管是上山、下山，还是平地行走，登山杖都有助于身体保持平衡。另外，登山杖的杖尖通常用钨锰钢、碳钨钢等制成，坚固、耐用，尖端呈凹进去的圆形状，即使戳在平坦的石头上也不容易打滑。登山杖上还有个滑雪圈，可以防止登山杖陷入泥地或雪地中。下山比上山更伤膝盖膝盖是人体最坚固的关节，能支持起整个人，但也容易在运动时受伤害。俗话说“上山容易下山难”，因为在负重情况下，走下山对膝关节的冲击是非常大的，因此如果下山时不注意方法，很容易引起膝盖损伤。齐志明说，开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌，下山时最好带上护膝。齐志明说，下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要尽力减小步伐，重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上，尽可能减少负重。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。登山杖要选可靠的，最好是两根，运用腕力支撑，上臂尽量多的分担腿的负重。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉地“锁关节”，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉。但是专家提醒，千万不要“锁关节”，这样很容易造成膝关节劳损，脚踝劳损和脚踝扭伤。爬山锻炼并非人人适合“在门诊中经常会遇到这样的老年人，本来腿脚就不灵便，膝关节开始疼了，还要坚持爬山锻炼。”齐志明说，人体的膝关节有一个“减震器”就是半月板，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。而在爬山时，膝关节所受到的压力是平常走路的4到5倍，经常爬山，“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤、关节过度磨损，进而继发关节炎。因此，登山这项运动不是人人都适合的，体重较重、患有膝关节炎的老年人尤其不建议选择。还有些患心血管疾病的人也不能“想爬就爬”。例如冠心病人不宜爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，以及负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。还有些慢性疾病患者也不应该爬山，包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风等病。专家特别指出，平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。所以，如果想要去爬山锻炼，一定要做好充分的准备，做到循序渐进。爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
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