运动后的皮肤护理诀窍 3招让你更年轻_男人窝
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运动后的皮肤护理诀窍 3招让你更年轻
编辑：小男
15:29:47　　来源于：
　　你发现了吗?经常运动的人总体上看起来比同龄人更年轻，但是有部分人的肌肤却老化的较快，还变得也较为敏感了。这是由于机体的新陈代谢较快，流汗过多，从而导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。
　　所以，想要让自己的皮肤光洁水嫩保持得更长久、更领先，掌握一些运动后的皮肤护理诀窍很有必要。
　　用弱酸性清洁品温和清洁
运动后用正确产品清洗
　　运动总是伴随着大量流汗，人体的汗液由无机成分和有机成分组成，前者包含多种酸性、碱性物质，在皮肤上长期过多堆积会破坏皮肤的组织细胞。
　　另外的有机成分则是微生物的天堂，流汗后的身体异味都是就是它们惹的祸。大量流汗还会使皮脂膜失衡，使皮肤变得更脆弱，更容易敏感。因此运动后用正确产品清洗对于皮肤护理来说尤为重要。
　　你应该这么做
　　弱酸性的清洁品和皮肤本身的pH值最为接近，能够更温和地清洁皮肤，不管是脸部和身体都应该选择这样的产品。另外再多嘴一句，普通香皂属于强碱，对于流汗后的脆弱皮肤杀伤力尤其大。
　　用&腹肌&霜巩固运动成果
腹肌霜帮助燃烧脂肪并紧致皮肤
　　不用再羡慕女友那一抹一涂就能瘦身的护理品了，因为男士专用的&腹肌霜&也已经被摆上了货架。不过如果光用涂抹就能出现腹肌，那房早就该倒闭了，这类产品的好处是能够快速消除身体的多余水分，帮助燃烧脂肪并紧致皮肤。
　　它们通常采用凝胶状的质地，紧致塑型的同时还能帮助皮肤保湿，一举多得的好东西你怎么能不准备一瓶。
　　你应该这么做
　　在运动完并且冲洗干净的皮肤上以按摩打圈的方法涂抹在手臂、腹部、大腿，或者是任何你希望肌肉形状更漂亮的地方。记得给点耐心稍稍按摩，只有充分吸收才能起到更好的燃脂和紧致的功效。
　　用无油乳液镇定舒缓皮肤
冲凉不能真正缓解皮肤干燥和炎症
　　很多人在运动后会出现皮肤红肿、灼热等过敏现象，一方面是汗液等分泌物对对皮肤造成了刺激，另一方面，运动后皮肤表面温度提升也会使让皮肤变得脆弱。
　　另一个不可忽视的事实是，流汗会带走体内水分，皮肤自然也会变得更为干燥更易敏感。冲凉的感觉当然很好，但是只能从表面降低皮肤温度，并不能真正缓解皮肤的干燥和炎症。
　　你应该这么做
　　建议使用无油、轻薄、喱质地的护理品，它们能够快速帮降低皮肤温度，深层保湿的同时不会让皮肤感觉油腻和不透气。另外，保湿喷雾应该常备身边，运动前后感到皮肤干燥和灼热的时候都可以使用。
　　除此之外，有关专家也建议在运动后应该多吃些碱性食物，如水果，蔬菜，豆制品等，这样才能保证身体的需要，尽快缓解运动带给肌肤的疲劳。
不少朋友刚开始运动，或者经历过强负荷的运动后，肌肉都会感到十分酸痛，并且在接下来的一段时间里，这种酸痛会持续好几天的时间，让想要坚持运动的朋友
放松运动在大部分人眼里是激烈运动后放松肌肉的方法，其实不止是运动过后肌肉需要放松，我们平时久坐后做完家务后和睡前都需要一些放松运动来放松自己
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买车的人越来越多，菜鸟新手、老司机遍地都是。然而在车水马龙的路上，你想要串流如梭，想要在车海里准确找出哪些是菜鸟那些是老司机，介个...难度是有，但你只要用心，还是能摸清门道的！情况一：观察停车场
如果是新手，他会说：上面还有地方吗?如果是老手，他会问：地下地上哪个便宜?情况二：靠边停车入位
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新手会说：加满！
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新手的做法：检查带的食物够吗老手的做法：检查汽油有没有加够？情况十：保养车辆时
新手会说：我这是几保？
老手会说：帮我检查下胎压，防冻液，帮我把轮胎的位置对掉一下。
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情况四，不怎么好
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老手就是高啊！
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老司机就是不一样????
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只针对于婚庆宝商家认证【ZT】增大肌肉块的14大秘诀
【新手老手都值得一读！】
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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。&1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练学者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
<font color="#．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。<font color="#．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。<font color="#．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练学，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练学，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。<font color="#．高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。<font color="#．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。<font color="#．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练学，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。<font color="#．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。<font color="#．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。<font color="#．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练学，如大重量的深蹲练学，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。&12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练学，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。<font color="#．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练学重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心原文地址：希望能够帮助到大家。多说两句：像我一样的新手，首先需要多看，多读精品区的好贴，而不是多问，好多刚接触健身的JRs喜欢上来就发帖，我xxxcm xxkg，要增重/减重，求计划。计划因人而异，是不能生搬硬套的，我们能做到的就是多读贴，健身是门学科来的，巩固扎实的基础知识才能保证我们在健身这条路上越走越远。也希望老手高手能够提出自己的意见和见解，我会一一更正。
收藏了，慢慢读
楼主，第一点跟第二点不是矛盾的么？
引用1楼 @ 发表的:
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楼主，第一点跟第二点不是矛盾的么？
低次多组？ 不懂哪里重复了
第二点是强调的是一个健身动作要做多组数，做到力竭，这样才能保证练透肌肉的意思。
第一点是指选的重量要差不多每组最多做到6-8个，这样是增肌的最佳次数。
你做完一组再休息，等到恢复了，再做，再休息，再做，这是指多组数
而你一口气做20下乃至30下卧推，那卧推的重量肯定不会有6-8次能够做的多，这样练到更多的是肌耐力，不是我们想要的增大肌肉。
所以训练推荐少次数多组数。发自legendlee的HupuChrome
引用2楼 @ 发表的:
低次多组？ 不懂哪里重复了
第二点是强调的是一个健身动作要做多组数，做到力竭，这样才能保证练透肌肉的意思。
第一点是指选的重量要差不多每组最多做到6-8个，这样是增肌的最佳次数。
你做完一组再休息，等到恢复了，再做，再休息，再做，这是指多组数
而你一口气做20下乃至30下卧推，那卧推的重量肯定不会有6-8次能够做的多，这样练到更多的是肌耐力，不是我们想要的增大肌肉。
所以训练推荐少次数多组数。
哦，明白了，多谢解释。。。
引用3楼 @ 发表的:
哦，明白了，多谢解释。。。
不客气 加油发自手机虎扑
非常好的总结~
这个非常好，收藏推荐了。
收藏了，不错的方法试试。。。
这个要学学了！！！！！！！！！！！
正准备开始健身了，收藏了
马克思主义
楼主，组数多的话后面能举起的重量自然就不如刚开始了，保持5RM的话通常重量也递减吗？
楼主辛苦了
来看看咯~~~
引用11楼 @ 发表的:
楼主，组数多的话后面能举起的重量自然就不如刚开始了，保持5RM的话通常重量也递减吗？
有个叫做madcow的训练模式 就是各种复合动作 如深蹲 硬拉 卧推 等 以5X5模式训练
当然组数多的话可以做金字塔递减啦 最好的就是找个伙伴保护咯发自legendlee的HupuChrome
引用5楼 @ 发表的:
非常好的总结~
引用6楼 @ 发表的:
这个非常好，收藏推荐了。
引用7楼 @ 发表的:
收藏了，不错的方法试试。。。
引用8楼 @ 发表的:
这个要学学了！！！！！！！！！！！
引用9楼 @ 发表的:
正准备开始健身了，收藏了
引用10楼 @ 发表的:
马克思主义
引用12楼 @ 发表的:
楼主辛苦了
来看看咯~~~
一起进步 加油~发自legendlee的HupuChrome
我也就每天晚上在寝室做一会儿俯卧撑的水平...
多谢LZ了，这些都很有用，已经留存下来对照用
不错不错！
不错不错，学学
前两天把哑铃重量减了，为了能每个动作做到4X12，现在看来需要把重量都加上去了
引用19楼 @ 发表的:
前两天把哑铃重量减了，为了能每个动作做到4X12，现在看来需要把重量都加上去了
如果刚开始健身的话 4x12是个很不错的模式
增肌遇到平台的话或许可以尝试减少次数 增加重量发自legendlee的HupuChrome
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&&&网友互助
?健身高手们都进来看看吧，增肌和减脂同步进行,是每天锻炼好还是隔天一换好？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
我的意思是：在隔天进行无氧运动（大重量低次数的运动）的前提下，如果想要增肌和减脂同步进行，有没有必要在无氧运动结束后再进行较长时间的有氧运动？实际上目前的情况是，我无氧运动结束，吃俩苹果，休息20分钟，然后喝乳清蛋白粉。喝完之后再进行40分钟的有氧运动，然后再吃一个苹果，睡前再喝缓释蛋白粉。我知道有氧运动也会分解部分肌肉，人体吸收蛋白质的效率有限，在无氧运动结束后再进行有氧运动会不会对肌肉造成过度伤害？求高手指点迷津！
减脂，主要是有氧运动，再做无氧运动本来就很累了，不建议长时间有氧运动，一般10-30分钟就好了。多了伤身体。
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