健身减脂，一阶段后减脂期体重不变化再下降，怎么突破瓶颈

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-24 08:38 标签： 大体重减脂
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为什么我坚持健身体重不减！收藏
一周至少6次健身房，每次先跑1km热身，然后做45分钟无氧。然后再跑6.5km。体重就是不减，也是醉了
只增肌 不减脂
要先有氧减脂， 无氧塑型
可以适当调整一下饮食，要是减脂的话没必要天天去健身
吃多了，吸收跟消耗比例
一个月过去了
体重一直卡住下不来
稍微不禁嘴就飙上去了
不过虽然体重没减，围度是小了
别看体重，看体脂率。有下降就行。
第一 你是不是刚开始减重 第二可能你心率达不到突破点 第三可能你在平台期 我平台期大概维持了1个月 不管吃多吃少 动多动少 完全不变 但是突破以后大概一天0.4到0.1公斤减重
楼上一堆不懂装懂的~肌肉比肥肉重~就是这个道理
看看自己都吃了什么再说瘦不下来吧。。。小基数很难减，量自己身体维度
点亮12星座印记,
你跑的路消耗的能量让你一下子吃回来了，怎么会瘦啊，往往低估你所吃的了
平台期可以跑步和斯巴达500结合做
吃太多了吧
想要减脂的话，就先不要去健身房。不然的话会增肌，体重只会增加。
三分练七分吃……
要看围度有没有缩减才是真的 我已经一个多月没称体重了
有些教练只讲理论，每个人体质不一样，结合饮食调整好饮食，然后根据体质制度减脂计划。
日了够了，这么大的运动量体重不掉？？？？？？6666666饮食呢 你怎么吃的
你去测体脂绝对瘦了。
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减肥遇到瓶颈,如何突破瓶颈期?
/ 作者：未知
北京联盟摘要：
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克服停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！当您遇到停滞期的时候，请不要灰心，遵循以上3点循序渐进，您一定可以突破停滞期的！相信自己！只要坚持到底，您就一定会——瘦给他们看！瘦给她们看！各种减肥法的平台期对策，看看对你是否有帮助：发生时间：来前一周。&　　&　　发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5*1.5公斤。突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。&　　 1、饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。2、泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。发生时间：节食后二三天至一星期左右。发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。&　1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。&　　&　　2、增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。发生时间：开始吃代餐的2-3周后。发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。&　　&　　1、运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。&　　&　　2、保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。&　&　　发生时间：一星期左右。发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。&　　&　　突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1-3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！&　1、请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询&问一下专业医生。2、恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。发生时间：运动计划3星期-1个月后。发生状况：持续运动，体重没有继续下降。突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。 1、改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。&　　&　　2、增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。&　　&　　3、减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。　发生时间：减肥成功之前。　&　　发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。　突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。&　1、局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快点做，一定会有成效的。&　　&　　2、针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法！减肥期间会有平台期，会有身体状态不好的时候。我们应该根据自身的身体状态，调整减肥计划。盲目的跟风，盲目的不吃饭会使你的减肥事业事倍功半，并且让身体承受变差的风险。希望你可以瘦得健康，瘦得好气色。不逼自己一把，你根本不知道自己有多优秀。
减肥遇到瓶颈,如何突破瓶颈期?
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全部答案（共1个回答）
遇到瓶颈期很正常，不要天天称体重。坚持下去，就会瘦了。如果很想立刻见效，就只能绝食一天，体重肯定下去。再下不去就再加上运动，不过当心头晕。总的来说，还是要多运动...
运动减肥 一般人坚持不了 而且不一定减多少 我闺密用的模特内供中药减肥胶囊 一个月瘦了18斤～～超有效！！如果觉得有用～麻烦亲设好评^ω^
39周的肚子，怎么还不发动！
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成...
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