原标题：拥有“子弹肌”的男生迷死人了！你的腹部雕刻练到第几层？

都开始流行 鲨鱼线、子弹肌

鲨鱼线位于在人体两肋

因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂，

你的体脂率茬15%以下

如果没有那么请先刷体脂！

鲨鱼线、子弹肌的训练教程：

你还需要 全面提升你的身体力量

深蹲、硬拉、卧推、引体向上、

选择动作茬8-12次力竭的重量

会让你练出明显的肌肉线条

训练前后补充蛋白质跟碳水食物

而对于很多入门新手而言，

仰卧卷腹+单脚起 10-20个

仰卧交替肘碰膝 10-20个

仰卧直腿卷腹 10-20个

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个

仰卧屈膝半身起 10-20个

俯撑左右交替提膝 10-20个

练习者根据自身身体情况每个动作做10-20个，做2-3组动作与動作之间尽量不休息，组 与组之间休息45-60秒

“腹肌怎样练才线条明显需要天天练吗？”

很多朋友因为动作不标准

所以腹肌怎样练才线条明顯恢复快没什么酸痛

其实如果你上下左右侧腹都刺激到位

也是要通过休息和修复来增大的

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