哪个品牌的蛋白质粉好，每天都锻炼肌肉好吗块？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-16 04:48 标签： 睡前锻炼肌肉好不好

我刚买了一桶善存的蛋白质粉 我比较瘦 一天吃多少比较好啊？ 如果想增加肌肉一天又吃多少比较好啊？（男，20岁）

首先蛋白粉适量吃是可以的,但是不能过量,过量会引起很多危害的，过量摄入蛋白质粉,易引发心脑血管疾病; 患有痛风的病人,要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤可以造成体内尿酸增高,促成或加重痛风。 易使人肥胖,导致骨质疏松。加重肾脏负担,造成肾功能下降,出现蛋白尿;还会患结石，你的标准体重是63kg,目前你的体重确实偏瘦,可以适量服用，按照说明书上的吃就可以了，一般每次1到2勺的量，嗯嗯,也可以的?，反正一天就保证1到2袋的量,不要过多?。

     健身选增肌粉还是蛋白粉，哪个牌子的乳清蛋白粉效果好相信这是困扰许多健身新人的一个问题，我们都知道健身需要营养的补充才会使肌肉变大，如果只是健身不补充营养，肌肉不会变大反而会缩小，只是因为在锻炼过程中，肌肉细胞被破坏，这时如果没有及时补充营养，这些被破坏的细胞就不会恢复了，但是如果补充了营养我们的肌肉因为受到强烈的刺激后会迅速吸收这些营养成分，从而使肌肉迅速增大。

     不过补充营养也是一门学问，我们需要在运动的3个过程中补充营养，这样才能充分发挥锻炼的效果。

     首先是运动前营养的补充，我们的身体是储存在肌肉糖原作为能量来源是一种运动。运动前的糖原作为能量的使用需要获得食物。如果运动前，如果你没有这些血糖和肌糖原。在运动量越大就越难执行锻炼效果。饭后不久，消化系统和运动系统的过于压力可能会导致胃痉挛，也难以执行所做的动作。因此，运动前补充易于消化的营养。容易保持血液的原糖，使锻炼效果保持很好的运动状态。哪些是容易消化的碳水化合物呢?他们是土豆，红薯，面条等。还有单糖碳水化合物的苹果，香蕉，橘子等水果，还有一些相关方面的运动饮料。补充含有大量碳水化合物的补充将受益于快速消化和长时强执行动作的能力。

其次是运动中营养的补充，在运动过程中的交感神经和情感的张力，会抑制胃的消化液分泌和减少运动能力。因此，在运动的过程中适量的补充一些营养会起到很好的效果。有人认为，为了减掉脂肪在重量训练刻意不喝水。但实际上，缺并没有这种实践效果。适量的补充点水份是很有必要的，它会在你锻炼的时候把人体身上的废弃物排走，对身体健康很有帮助。运动时食品方面的摄入量，必要时可以补充少量蜂蜜，果汁，以及与水或矿泉水，这些对大量消耗热量时候是很有帮助的。

然后是运动后的营养补充，运动后吃什么?运动后锻炼产生的乳酸会不断积累和糖原耗竭和缺氧的情况下，容易导致肌肉损伤和疲劳。人体的水分流失和矿物质，电解质，糖原也会被消耗掉。所以我们的身体会渴望恢复。这时候必须补充营养物质，能帮助其恢复疲劳和吸收必要的营养物质。因此，运动后身体会容易吸收和消化处于液体状态的果汁、蛋白质，增肌粉等营养。如果用香蕉，苹果，草莓搅拌而成的果汁水，也是不错的吃法。

那么运动后健身新人选择液体营养到底是选择蛋白质还是增肌粉呢，一般来说瘦子是选择喝增肌粉，而体型肥胖者则选择喝蛋白粉，那么知道了哪种营养粉适合自己后该选择哪种牌子的营养粉呢，据我所知，国内牌子的营养粉性价比高其中做的比较不错的是康比特公司，想要买的朋友可以去天猫商城的，不过国内的公司做的营养粉由于奶牛都是吃人工饲料的，所以乳清蛋白不是很好,而国外的做的好的有美瑞克斯公司，想要买的朋友可以去天猫商城的，这是一家美国专业做蛋白质粉的公司，其蛋白粉由于奶牛都是吃的纯天然饲料，所以品质比国内高，但是价格也是相对比较贵的，有经济条件的朋友可以选择。

      最后给大家推荐几款个人呢用过觉得不错的增肌粉和蛋白质粉，直接上图了

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   在新的一年里，祝愿大家找到一款适合自己的增肌粉或者蛋白质粉，马上增肌，马上钓到妹子。

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蛋白粉就是把各种食物中的蛋白质提取分离出来，制成的粉剂，而健身的我们接触最多的就是乳清蛋白。

它的主要成分就是蛋白质，比较单一，不能替代正常饭菜，但它确实对特定人群有一定帮助。

健身人士进行增肌训练，不仅练得狠，也要吃得多。

虽说多吃点肉蛋奶也能补充蛋白，不过要吃很多蛋白食物，但蛋白粉更加便捷。运动后随手冲一杯，可比煎鸡胸、煮鸡蛋简单多了。

健身后是否需要吃蛋白粉？

人体的肌肉增长确实离不开蛋白质，但也与健身的目标及运动量有关。

1、如果训练量不是太大，但饮食量不增加的话，可以适当补充蛋白粉，以给肌肉提供充足的能量生长。

2、如果训练量很大，你一方面需要增加食物中的蛋白质摄入量；另一方面需要补充蛋白粉让肌肉有足够能量。

健身并非一定要吃蛋白粉，当你害怕饮食摄入太多热量，又想补充足够的蛋白粉，或者达到一定训练量并且需要练就肌肉时，可适时适当补充蛋白粉。一般在运动后，睡前补充蛋白粉，效果最佳！

千万注意绝对不能用100度的开水冲泡蛋白粉的，蛋白质遇到高温、强酸等会失去营养价值，所以要用凉水或温水。

2、什么时服用最合适？

睡觉前跟训练前后30分钟。

对健身人群来说，每天蛋白质最多摄入量=体重（单位：KG）*1.5g。

比如：你60KG，那你每天需要补充60*1.5g的蛋白质，扣除食物补充的蛋白质，每天只需要补充30克左右（约1勺）的蛋白粉就可以了。

在购买蛋白粉时要根据个人情况而定，不应盲目下手。要选择健康的配方，高品质的蛋白粉。市面上，关于蛋白质的产品有很多，但是选对相关产品才能达到真正的效果。

现在市面上相对销量较好的有：健乐多、美瑞克斯、康比特、BSN、MP等，只是举了一些例，有品牌和正规渠道会安全许多，可以从这些里挑选，只要是正品其实差别不会特别大。

健身在国内还不算大群体，所以运动补剂实体店许多地方都没有，多数健友也只能网上购买。

店铺直接要选择大品牌合作和评价好的店铺，基本是最安全的。

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